Бета-аланин – действие, инструкция по применению и отзывы

Бета-Аланин

Состав

Таблетка содержит 400 мг Бета-аланина (торговое название препарата Клималанин). Дополнительные компоненты:

  • крахмал из пшеницы;
  • гидратированная форма кремния;
  • пальмитил стеарат глицерина;
  • стеарат Mg.

Капсулы по 500 мг (торговое название Менсе) содержат:

Форма выпуска

Бета-Аланин является активным компонентом двух препаратов: Менсе и Клималанин. Первый выпускается в виде капсул по 500 мг (в упаковке 40 штук), второй — в таблетированной форме по 400 мг в блистерах по 10/15 штук (в упаковке 30 таблеток).

Таблетки имеют белый окрас и плоскоцилиндрическую форму, а капсулы – желатиновую оболочку. Оба препарата являются биодобавками и не зарегистрированы как лекарственные средства.

Фармакологическое действие

Beta-Alanin является аминокислотой, которая нашла широкое применение в гинекологии, и известна своими способностями купировать негативные вегетативные климактерические симптомы.

Влияние Бета-Аланина на организм

Аминокислота воздействует на сосудистые центры периферически-расположенного кровеносного русла. На фоне лечения удаётся купировать негативные симптомы, развивающиеся в результате низкой выработки женских половых гормонов:

Дополнительно аминокислота препятствует избыточному поступлению гистамина в кровеносную систему, но при этом Beta-Alanin не является антигистаминным блокатором, т.к. не оказывает выраженного блокирующего действия на специфические рецепторы.

Аланин и его свойства

Структурная формула Аланина — C3H7NO2.

Второе название – 2 аминопропановая кислота или алифатическая аминокислота. Выделяют:

  • альфа I аланин (содержится в белках);
  • в-аlanin (содержится в ряде биологически активных соединений).

В печёночной системе аминокислота переходит в глюкозу при помощи глюкозо-аланинового цикла (источник Википедия). Для обычного человека достаточно того количества аминокислоты, которое поступает при сбалансированном питании, но для спортсменов и всех, кто получает повышенные физические нагрузки, требуется дополнительное восполнение недостатка аминокислоты. Благодаря своим способностям восполнять глюкозу, расщеплять, а также усваивать организмом протеин, аминокислота нашла широкое применение в спортивном питании, а также применяется в качестве общеукрепляющего средства и в медицинских целях.

Получение Аланина

Впервые синтезировать аминокислоту удалось в 1850 году немецкому учёному Адольфу Штреккуру, в честь которого и была названа реакция. Разработанный способ позволяет получать аминокислоты из синильной кислоты, альдегидов и аммиака.

Химические свойства

Взаимодействует с основаниями, кислотами, спиртами (реакция этерификации) и способен образовывать пептидные связи. И метиламин и аланин реагируют с:

  • водородом;
  • диэтиловым эфиром;
  • хлороводородом;
  • гидроксидом Fe;
  • кислородом;
  • фосфорной кислотой.

Аланин взаимодействует с гидроксидом кальция и глицином (nh2ch2cooh). Глицин и аланин являются гомологами.

Уравнения реакций взаимодействий с NaOH и HCl:
CH3-СН(NH2)-COOH + HCl[CH3-СН(NH3)-COOH]+Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOHNH2-C2H4-COONa + H2O.

Получение дипептида из аланина уравнение:

NH2-CH2-COOH + CH3-(NH2)CH-COOH=CH3-(NH2)CH-[CO-NH]-CH2-COOH Glicin + Alanin = дипептид.
Окислительное дезаминирование проходит через формирование промежуточного имина.

Аланинаминотрансфераза повышена

Рост данного показателя может свидетельствовать о патологии органов, в которых он содержится (чаще всего печёночная система). Анализ на АСТ (аспартатаминотрансфераза) и АЛТ проводится путём забора кров из вены. Индекс Ритиса показывает соотношение этих ферментов и не должен превышать 1,33.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Данные по разделу не представлены.

Показания к применению

Бета-Аланин при климаксе позволяет быстро купировать «приливы» у женщин, избавляя от негативной симптоматики менопаузального периода.

Противопоказания

  • вынашивание беременности;
  • индивидуальная гиперчувствительность;
  • грудное вскармливание.

Побочные действия

Инструкция по применению Бета-Аланина (Способ и дозировка)

Препарат предназначен для приёма per os.

Как принимать

Менсе, содержащий аминокислоту, назначают по 1-2 таблетки в сутки. Возможно увеличение дозировки до трёх таблеток. Курс рассчитан на 5-10 дней до полного купирования «приливов». Повторный курс проводится при возобновлении негативной симптоматики.

Передозировка

Данные не представлены.

Взаимодействие

Может применяться с иными медикаментами, в том числе и аналогичными по фармакологическому действию.

Условия продажи

Предъявление рецептурного бланка от врача необязательно.

Условия хранения

Производителем ограничен температурный режим – до 25 граудсов.

Срок годности

Особые указания

Не допускается приём биодобавок без консультации лечащего доктора.

Бета-Аланин | Что это? Для чего? Как принимать?

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Что такое бета-аланин?

В данной статье речь пойдет о бета-аланине (БА) — пищевой добавке, незаслуженно остающейся в тени. Данное вещество относится к классу природных аминокислот, содержащих аминогруппу в бета-положении. Это единственная бета-аминокислота, присутствующая в организме человека.

Несмотря на то, что открытие бета-аланина произошло более ста лет назад, активно изучать это вещество стали лишь с недавних пор. БА был выделен в 1911 году русским ученым Гулевичем в ходе изучения карнозина. Однако первые работы по влиянию карнозина на синтез белка были опубликованы лишь в 1938 году.

БА образуется в организме в результате распада дигидроурацила и карнозина, он также присутствует в пантотеновой кислоте. В ходе метаболизма бета-аланин разрушается до уксусной кислоты. В организм он частично попадает с белковой пищей, как правило, в результате расщепления карнозина или ансерина до составных аминокислот. Этих дипептидов много в таких продуктах как говядина, свинина, куриное мясо и рыба. Бета-аланин также в значительных количествах синтезируется в печени.

Как действует?

При дополнительном приеме БА ведет к значительному повышению уровня карнозина в мышцах, который является важным буфером мышечной ткани, препятствующим закислению организма во время выполнения интенсивных физических упражнений. Синтез осуществляется путем присоединения бета-аланина к гистидину. Карнозин накапливается в мышечных волокнах обоих типов. При силовых тренировках он влияет на увеличение производительности, однако при аэробных нагрузках оказывает значительно меньшее воздействие на работоспособность.

В ходе тренировок, особенно при выполнении силовых интенсивных упражнений, в организме накапливается значительное количество ионов водорода (Н+), в результате чего происходит закисление мышц (снижение рН). Как следствие этого процесса наблюдается снижение работоспособности и силы мышц, накапливается утомляемость. Здесь на помощь и приходит карнозин, концентрация которого значительно увеличивается в результате дополнительного приема бета-аланина. Карнозин способен стабилизировать водородный показатель благодаря своей способности нейтрализовывать ионы водорода прямо внутри клетки, тем самым блокируя развитие ацидоза и сохраняя способность мышцы выполнять максимальную работу.

Многочисленные исследования показали, что дополнительный прием бета-аланина в течение четырех недель способен увеличить концентрацию карнозина в клетке на 60%, а продолжение приема до двенадцати недель поднимает его уровень ещё выше, до 80%. Это очень высокий показатель, так как вклад карнозина в общую буферную емкость мышечной ткани достигает 20%. Дополнительного приема гистидина при этом не требуется, так как его вполне достаточно во всех тканях организма.

Для чего принимать?

Доказано влияние бета-аланина на спортивную производительность. Он снижает усталость при выполнении физической нагрузки, что позволяет спортсменам тренироваться более длительное время. 1

К примеру, исследование, проведенное среди велосипедистов, которые принимали БА в течение четырех недель до заезда, показало увеличение общей производительности на 13%. 2

Как известно, ацидоз мышц мешает продолжению интенсивных тренировок, а БА может оттягивать во времени наступление мышечного ацидоза.

Кроме того, бета-аланин обладает следующими научно доказанными свойствами:

    незначительное повышение мышечной выносливости, главным образом при выполнении анаэробной работы; незначительное снижение жировой массы, связанное главным образом с повышением работоспособности; незначительное повышение мышечной массы, также связанное с некоторым повышением анаэробной выносливости и, следовательно, интенсивности тренировок.

Бета-аланин также используется в официальной медицине. Так, препарат клималанин, созданный на основе БА, за счет связи с глициновыми рецепторами в стволе головного мозга, может за считанные минуты купировать климактерические приливы у женщин. Кроме того, за счет накопления карнозина, препарат снижает повышенную утомляемость у женщин, находящихся в менопаузе.

Сочетание с другими добавками

Продукт отлично сочетается с другими добавками. Некоторые исследования также показали синергический эффект совместного приема бета-аланина и креатина. Такое сочетание более эффективно влияет на анаэробную выносливость по сравнению с раздельным приемом данных препаратов. Для повышения аэробной выносливости можно комбинировать добавку с пищевой содой, что также увеличит буферную емкость ткани. 1

Кроме того, лучший эффект достигается при сочетании БА с предтренировочными коктейлями. Согласно результатам исследований, проведенных Международным обществом спортивного питания, добавление бета-аланина в предтренировочные напитки в течение четырех недель, привело к большему объему выполненной работы и большему росту мышечной массы. 1

С целью повышения эффективности и более быстрого достижения результата, возможно применение аминокислоты с простыми углеводами.

Как принимать добавку?

Существуют различные схемы приема препарата. Самым оптимальным по эффективности может быть прием 1,5 г БА, растворенного в 100-200 мл сока, два раза в день в течение четырех недель, с последующим переходом на однократный прием. Также возможен вариант, когда аминокислота принимается каждые восемь часов в дозировке 0,8-1,2 г. Суточная доза составляет 2-4 г.

При приеме бета-аланина в количестве от двух до пяти граммов в день, уже через четыре недели вы сможете наблюдать повышение в мышцах уровня карнозина на 40-60%. Эти результаты были подтверждены исследованиями, проведенными бельгийскими учеными в 2008 году. 3

Для лучшего усвоения бета-аланина принимайте его во время еды.

Побочные действия

На сегодняшний день зафиксировано два побочных действия, возможных при приеме бета-аланина. При применении значительных доз препарата могут возникнуть парестезии — ощущения покалывания под кожей, которые возникают через 15-20 минут после приема и могут продолжаться до полутора часов. Большинство испытуемых воспринимали парестезии как приятные ощущения, они уменьшались спустя несколько недель после приема препарата. Эффект покалывания зависит от дозы и может возникать при приеме 500 – 800 мг вещества. 1

Он также зависит от индивидуальной чувствительности кожных рецепторов. Появление парестезий обусловлено связыванием бета-аланина с нервными рецепторами, что заставляет их «разряжаться». В некоторой степени проявление этого симптома может служить индикатором эффективности препарата. Хотя у некоторых лиц любые дозировки вещества не вызывают ощущения покалывания под кожей.

Читайте также:  Какой бета-аланин купить – рейтинг с ценами в аптеках и на iHerb

Чтобы не сомневаться в подлинности БА, необходимо приобретать его у надежных производителей. Примером может служить бета-аланин компании Myprotein.

Оптимальная дозировка, предлагаемая производителем, обеспечит максимальную отдачу от тренировок.

Вторым побочным действием является снижение уровня таурина в крови. При повышении количества принимаемого бета-аланина снижается количество таурина, поступающего в мышцы.

Заключение

Бета-аланин является добавкой, эффективность которой научно доказана и которую стоит принимать для получения максимальной отдачи от тренировок. Эта добавка поможет вам не только повысить производительность, но и побороть мышечную усталость. Кроме того, бета-аланин укрепляет иммунную систему. Эта добавка эффективна и безопасна. Конечно, вы можете получать бета-аланин с пищевыми продуктами, но если вы хотите обеспечить себе прием 2-4 граммов в день, вы можете с уверенность положиться на эту добавку.

Автор: Дмитрий Сергеев

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Экспертное мнение: бета-аланин

Возможно, вы что-то уже слышали о бета-аланине, или уже испытали его действие на себе в виде странного покалывания в конечностях.

Но если вы ничего не знаете про эту аминокислоту, то мы расскажем вам всё, что нужно о ней знать.

Знакомство с бета-аланином

Известная также под именем «Карнозин» (CarnoSyn), аминокислота бета-аланин стала яркой звездой в бодибилдинге и других видах спорта благодаря своей способности усиливать и продлевать работу мышц при интенсивных тренировках. Добавки с бета-аланином, как показала практика, составляют прямую конкуренцию креатиновым продуктам. Причём бета-аланин работает всегда, а креатин — примерно в 70% случаев.
За 4 недели бета-аланин увеличивает концентрацию карнозина до 58%, а за 10 недель — до 80%!

Как это работает?

Когда вы упорно тренируетесь, ваши мышцы, безусловно, устают. Устают они по разным причинам, главными из которых являются уменьшение запасов гликогена (энергетический углевод), накопления молочной кислоты и продуктов распада, истощение запасов креатин фосфатных групп, и появление вредных для производительности молекул — ионов водорода. Ионы водорода значительно снижают выносливость и скорость на тренировке. Так вот, бета-аланин блокирует накопление этой нежелательной молекулы, заставляя тренироваться дольше и с большей отдачей! А за счёт того, что бета-аланин напрямую связан с наращиванием в мышцах концентрации карнозина, растёт выносливость мышц при напряжённых тренировках и повышается способность делать многоповторные упражнения.

Когда креатин лучше заменить бета-аланином?

Используйте бета-аланин, когда нужно повысить скоростные результаты, а также краткосрочную или среднесрочную продолжительность высокоинтенсивной тренировки. Например, бета-аланин крайне эффективен в любых напряжённых (без отдыха) упражнениях, которые длятся 1-5 минут.

Возможно, вы возразите, что креатиновые добавки не хуже справятся с этой задачей, но давайте посмотрим на один пример. Одно из первых опубликованных исследований по бета-аланину гласит: одна группа принимала креатин моногидрат по 20 г в день; вторая группа — по 800 мг бета-аланина 4 раза в день; так продолжалось 4 недели; в итоге обе группы посадили на велотренажёры и засекли на минуту километраж. Результаты показали — группа, принимавшая бета-аланин, преодолела за минуту почти в 2 раза большее расстояние, чем те, кто употреблял креатин.

Поэтому бета-аланин активно практикуется среди спортсменов-«аэробников»: футболисты, лыжники, бегуны, хоккеисты и пр.

Другое исследование, проведённое в Великобритании, доказало, что за 4 недели использования бета-аланина (по 6г в день, т.е. 4 раза по 1.5г), увеличило силу и частоту удара боксёров.

В бодибилдинге и силовых видах спорта бета-аланин предпочтительнее тогда, когда ваша тренировочная программа предусматривает короткие паузы отдыха.

Источники бета-аланина

Прежде всего, получить эту полезнейшую аминокислоту вы можете в виде спортивной добавки из раздела Бета-аланин(это идеальный вариант), но также вы найдёте её в составе многих Предтренировочных комплексов. Если вы ищете предтренировочный комплекс с бета-аланином, то смотрите внимательно на состав: должна быть либо надпись «beta-alanine», либо «CarnoSyn». Обычный L-аланин работает иначе!

В повседневной пище вы обычно получаете мало чистого бета-аланина. Относительно достаточное количество этой аминокислоты содержится в свинине и говядине, а также в тунце и оленине. Т.е. если вы вегетарианец, с карнозином у вас будет особенно плохо.

Как я должен принимать бета-аланин?

Принимать бета-аланин лучше всего перед тренировкой, но очень важно также принимать его в течение дня небольшими порциями по 800-1200 мг (2-4 раза в день). В дни отдыха приём бета-аланина позволит вам накопить и поддержать в мышцах достаточно карнозина. Если вы не боитесь эффекта покалывания от бета-аланина, то можете принимать его на пустой желудок; в противном случае принимайте его с другими спортивными добавками (с какими именно, читайте ниже). Главное, помните — зачастую бета-аланин начинает себя проявлять через 15-20 дней, когда мышцы запасаются достаточным числом карнозина.

Примечание: если вы закончите приём бета-аланина, то концентрация карнозина в мышцах будет падать примерно на 2% каждые 2 недели.

С чем лучше сочетать бета-аланин? Секреты приёма!

Лучший всего принимать бета-аланин поочерёдно с аминокислотой таурин (см.в разделе Отдельные аминокислоты). Только не принимайте их вместе — нет особого смысла. Лучше чередуйте: день — бета-аланин, день — таурин.

Также очень разумно смешивать бета-аланин с креатином, кофеином (см. в разделе Энергетики), и бетаином.

Вдобавок, бета-аланин неплохо уживается вместе с гейнерами,ВСАА, глютамином, цитруллином (см.раздел Донаторы азота), а также коэнзимом Q-10 (см.раздел Активное долголетие).

Что в итоге?

В то время, когда на рынке спортивного питания много разных креатиновых добавок, мы всё-таки настоятельно рекомендуем иметь в своём арсенале бета-аланин. Особенно необходимо использовать бета-аланин вегетарианцам (и всем, кто находится на диете), эктоморфам (худощавым), и женщинам-спортсменкам.

По материалам статьи Криса Локвуда (Chris Lockwood).

P.S. Приобретайте бета-аланин в разделе Бета-аланин, а также в составе Предтренировочных комплексов.

Оставьте свой телефон

В течении нескольких минут наш консультант с вами свяжется и ответил на любые ваши вопросы.

Бета-Аланин и другие препараты с аминокислотой

Организм человека не может существовать без аминокислот, потому что они помогают формировать мышцы, связки, ферменты и так далее. Также они необходимы для формирования волос, ногтей и кожи. Благодаря аминокислотам усваиваются витамины и полезные микроэлементы.

При климаксе баланс элементов в организме нарушен, поэтому принимать аминокислоты, в том числе Бета Аланин, очень важно.

Бета-Аланин

Во время климакса происходит дисбаланс многих элементов и кислот из-за гормональных проблем. Нужно проводить клинические исследования организма и искусственно помогать ему справляться в этот период. Во время менопаузы часто присутствует недостаток аминокислот. Какое действие Бета Аланина при климаксе?

При климаксе Бета Аланин воздействует на гипоталамус и снижает возбудимость нервной системы, уравновешивает эмоциональное состояние. В перспективе кислота укрепляет сосуды и мышечные ткани, улучшает метаболизм, поддерживает физическое здоровье в нормальном состоянии. Также позволяет отсрочить старение.

Аминокислота избавляет от приливов или, по крайней мере, уменьшает их частоту и интенсивность.

Помимо этого, он позволяет:

  • убрать отечность;
  • избавить от сонливости;
  • улучшить настроение;
  • снять головную боль;
  • повысить иммунитет;
  • стабилизировать настроение;
  • замедлить старение.

Бета Аланин, как говорилось выше, имеет влияние на гипоталамус, поэтому регулярное принятие средства поможет вам быть более энергичной и увеличит мышечную выносливость. Он полезен для женщин, которые занимаются спортом или фитнесом.

Где содержится?

Элемент можно принимать с пищей: главное знать, в каких продуктах он содержится.

Вы найдете его в практически любом виде мяса, морской нежирной рыбе и кальмарах. Также аминокислота есть в твердых сортах сыра, брынзе и куриных яйцах. Часто у вегетарианцев есть недостаток данного элемента, поэтому, если нет возможности пересмотреть свое питание, придется обратить внимание на препараты с содержанием Аланина.

Препараты с аминокислотой

Женщины часто обращаются к препаратам с Бета Аланином, потому что у них практически нет побочных эффектов, и они не наносят такой удар организму как, например, гормональная терапия. Такие лекарственные средства не вызывают привыкания. Можно принимать другие препараты во время лечения, что очень удобно. Сонливости средства не вызывают.

Аминокислоты снижают вероятность камней в почках и балансируют количество углеводов. Можно принимать пациенткам, имеющим проблемы с печенью.

Препараты с Бета Аланином:

  1. БАД Бета Аланин.
    Он выпускается следующими производителями: Beta-Alanine Powder, All Nutrition Beta-Alanine.
  2. Клималинин.
    Это средство, нацеленное на борьбу с климактерическими симптомами. Активное вещество — Бета Аланин.
  3. Ци-клим Аланин.
    Это российское лекарственное средство с Бета Аланином в составе.

Рассмотрим препараты с Аланином при климаксе подробнее.

К препаратам, содержащим аминокислоту, относится Beta-Alanine Powder. Упаковка содержит 75 порций биодобавок.

Также вы можете приобрести товары марки All Nutrition Beta-Alanine. Они выпускают БАДы с аминокислотой и витамином Б6. Средство борется с климактерическими симптомами.

OLIMP — это биокомплекс, который, помимо основного компонента, содержит в себе витамин Б6, натрий, кремний и другое. Комплекс облегчает гормональную перестройку.

Продаются эти средства городских аптеках. Рецепт не нужен, однако посоветоваться с врачом, все же, рекомендуется.

Клималанин

Клималанин помогает при приливах. Воздействует на кожную вазодилятацию, что позволяет убрать приливы, головную боль во время климакса.

Пить нужно по одной или две таблетки каждый день. Курс длится 10 дней, пока симптомы не уйдут. Привыкания препарат не вызывает, сонливости тоже. Передозировки не зарегистрированы. Цена варьируется от 800 до 1300 рублей в Москве.

Ци-клим Аланин

Ци-Клим Аланин при климаксе помогает справиться с приливами, уменьшить их интенсивность и снизить потливость.

Пить нужно по 2 таблетки раз в день перед едой. Курс длится месяц и более. Перед применением нужно взять рекомендацию у врача. Побочных эффектов не обнаружено. При передозировке лечение симптоматическое. Ниже будут доступны отзывы на Бета Аланин при климаксе.

Читайте также:  Рыбий жир и Омега 3 при грудном вскармливании – инструкция

Показания

Если ваш организм проходит через менопаузу, то, скорее всего, вас мучает ряд симптомов.

При следующих проявлениях менопаузы поможет аминокислота:

  • нарушения менструации;
  • частые приливы жара;
  • потоотделение по ночам;
  • бессонница;
  • нервозность, раздражительность;
  • депрессия;
  • тревога;
  • снижение либидо;
  • аритмия;
  • повышенное давление;
  • мигрени.

Лучше всего Бета Аланин помогает при частых приливах. Он способен снизить их частоту и продолжительность. Также аминокислоту используют во время постменопаузы и при искусственном климаксе. Если женщина не может или не хочет принимать гормональные препараты, то этот способ также сгодится.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаний практически нет. Главное не принимать его во время беременности и лактации. У некоторых препараты с Бета Аланином при климаксе могут вызывать индивидуальную непереносимость. Последний момент лучше обсудить с врачом.

Если непереносимость проявится спустя некоторое время приема препаратов, стоит прекратить лечение и поговорить с врачом.

Что касается побочных эффектов, то в редких случаях может наступить крапивница и зуд, кожные покраснения. Аллергия бывает при личной непереносимости. Проявляется в виде зуда и сухости кожи.

Препарат с Бета-аланином.

В случае передозировки женщина почувствует покалывания рук и лица. Это пройдет через какое-то время. Бета Аланин нормально взаимодействует с другими препаратами.

Отзывы

Ниже вы можете найти отзывы на Аланин при климаксе.

Занимаюсь спортом, но очень мешают приливы. После аланина стало намного легче. Чувствуется прилив сил. Нет вкуса, очень хороший в качестве добавки.

Недостатков нет, мне нравится. Недорого, ничего вредного нет. Работает.

Головные боли и слабость прошли. Сплю хорошо, чувствую, что есть энергия. Приливов меньше, но до конца не ушли.

Таким образом, аминокислота оказывает положительное влияние на организм женщины во время климакса. Он избавляет от приливов и помогает улучшить состояние. О конкретных препаратах читайте выше.

Бета-аланин – источник энергии для атлетов

Бета-аланин – это разновидность природной аминокислоты, которая широко распространена в природе. Данное соединение нейтрализует пагубное воздействие молочной кислоты на мышечную ткань и не дает ей закислиться. При этом повышается внутримышечный уровень карнозина, который, в свою очередь, устраняет истощение мышц, помогает набирать запасы энергии, повышать выносливость организма и достигать новых вершин в спорте.

Бета-аланин часто используется в бодибилдинге опытными атлетами совместно с креатином. Рассмотрим подробнее, как правильно его принимать, и какими свойствами он обладает.

Где содержится бета-аланин

Вещество не является допингом и в умеренных количествах безвредно для человека. Но оно не может самостоятельно синтезироваться организмам, поэтому его включают в медицинские препараты и спортивное питание.

Так же данная аминокислота содержится в следующих продуктах:

  • Морская и рыба и кальмары;
  • Мясо;
  • Орехи;
  • Яйца куриные;
  • Желатин;
  • Бобы;
  • Кукуруза;
  • Отруби.

Чтобы соединение осталось в пище, ее не стоит подвергать длительной термообработке в большом объеме воды.

Для чего необходима аминокислота β-Alanine

β-Alanine отлично подходит тем, кто занимается активной физической деятельностью. Именно поэтому он особенно распространен среди спортсменов, в частности – бодибилдеров. Применение вещества способствует увеличению работоспособности, выносливости, ускоряет рост мышц и их восстановление после травм.

Также многие женщины употребляют бета-аланин при климаксе. Это помогает избавиться от множества нежелательных симптомов, которые создают дискомфорт во время климактерического периода.

Полезные качества и побочные эффекты при приеме аминокислоты

β-Alanine является непосредственным участником в процессах жизнедеятельности организма, поэтому он необходим как спортсмену, так и среднестатистическому человеку.

Чему способствует вещество:

  • Улучшению памяти;
  • Повышению иммунитета и сопротивляемости болезням;
  • Восстановлению организма после систематических нагрузок и усиление выносливости;
  • Снятию стресса и тревоги;
  • Ускоренному выводу продуктов обмена;
  • Увеличению сокращения мышц и повышению спортивных результатов.

Но существуют и некоторые «побочки»: инструкция по применению гласит, что если употреблять препарат более 12 недель беспрерывно, может произойти белковое отравление, которое привет к сбою в работе почек и печени. Но для этого нужно применять препарат в гипер дозах…

Так же во время приема могут наблюдаться следующие симптомы:

  • Тошнота;
  • Депрессия;
  • Нарушение сна;
  • Ухудшение памяти;
  • Болевые ощущения в суставах и мышцах.

Чтобы избежать этих негативных проявлений, нужно не превышать дозировки и употреблять бета-аланин совместно с пищей или включать в состав коктейлей.

Инструкция применения бета-аланина

Перед тем, как принимать beta-alanine, желательно получить консультацию специалиста. Исходя из индивидуальных особенностей организма, специалист поможет подобрать правильную дозировку и время продолжительности курса.

Ежедневная норма бета-аланина для спортсменов составляет 4-6 граммов. Необходимо вести прием по 600-800 мг за один раз для мужчин и по 500-700 мг для женщин через равные промежутки времени по 4-6 раз в день. Продолжительность курса регулируется индивидуально и составляет в среднем 10-12 недель. Действие вещества полностью заканчивается через три недели после окончания приема, соответственно и производительность постепенно снижается.

Часто могут наблюдаться такие «побочки» как покраснение и жжение кожи или покалывания. Обычно это происходит на участках кожного покрова в районе головы, конечностей или живота. Данные явления не представляют опасности и проходят через пару часов после возникновения. Но, если все же они вызывают сильный дискомфорт, прием препарата лучше отменить.

Так же во время курса лучше включить в свой рацион препараты на основе таурина.

Идеально сочетается с аминокислотой и креатин. Такой «тандем» усиливает набор мышечной массы, увеличивает уровень силовых показателей и выносливости, эффективно способствует жиросжиганию.

С осторожностью следует использовать вещество людям с сахарным диабетом, это может негативно отразиться на уровне глюкозы в крови. Так же употребление лучше отменить женщинам во время беременности и кормлении грудью.

Где купить и сколько стоит β-Alanine

Ассортимент добавок с данной аминокислотой довольно обширный:

Купить их можно в аптеке или в специализированных торговых точках спортпита. Цена варьируется в зависимости от страны и компании-производителя, формы выпуска и количества препарата. Минимальная стоимость начинается приблизительно от 200 рублей, а максимальная достигает почти 6000 рублей. Перед покупкой следует точно определиться, какой эффект вы хотите получить от приема выбранного препарата. Стоит заметить, что цены в спортивных магазинах ниже, чем в фармацевтических аптечных пунктах.

Самые популярные фирмы производители бета-аланина, которые встречаются на российском рынке:

  • Ultimate Nutrition (США);
  • Kingprotein (Россия);
  • Myprotein (Англия);
  • Vitajoy (Китай);
  • Olimp labs (Польша).

Отзывы спортсменов о beta-alanine

Реальные отзывы о применении вещества в большинстве случаев положительные. Лишь изредка встречаются негативные высказывания о том, что происходит слишком резкое покраснение кожи или покалывание.

Александр, 25 лет: «Принимал БАД с аминокислотой в виде порошка во время активных тренировок. Сначала ощущал сильное жжение и покалывание, эффекта не наблюдалось. Потом результат стал проявляться: смог увеличить время тренировок, стал меньше уставать. Действием препарата доволен. Через некоторое время буду проводить повторный курс».

Антон, 30 лет: «Взял добавку в таблетках чисто ради эксперимента. Сначала выпил 4 таблеточки – не ощутил вообще никакого эффекта. На следующем занятии «переборщил» и съел уже 12. Продукт заработал, но даже слишком. Мне казалось, будто я повалялся в стекловате – все кололось и чесалось. Но результат превзошел все ожидания: появилось больше сил, усталость вообще не чувствовалась».

Конечно, бета-аланин не станет гарантом высоких достижений в спорте или панацеей от всех заболеваний. Но он поможет получить больше энергии, сил, бодрости и выносливости.

Видео: Все самое важное о Бета-аланине

Бета-аланин

Бета-аланин (англ. Beta-alanine или β-Alanine) – натуральная заменимая аминокислота, аминогруппа которой находится в β-положении. В организме человека это вещество входит в состав биологических соединений, таких как ансерин, пантотеновая кислота, или витамин B5.

В отличие от α-аминокислот, бета-аланин не принимает участия в синтезе белков или ферментов, но существенно влияет на уровень карнозина. Также он обладает другими полезными свойствами, благодаря которым полезен для профессиональных спортсменов, а также женщин и мужчин.

Бета-аланин: аминокислота

Бета-аланин является бета-аминокислотой, которая была открыта около 100 лет назад. В 1911 году российский биохимик Владимир Гулевич выделил из экстрактивных веществ мышечной ткани карнозин, а затем обнаружил в нем данную аминокислоту. Несмотря на свой успех, первые труды были опубликованы только после смерти ученого в 1938 году.

В организме человека бета-аланин появляется в результате расщепления карнозина. Также синтез аминокислоты происходит в печени, а ее наибольшая концентрация наблюдается в скелетных мышцах. В процессе обмена веществ распадается до уксусной кислоты.

Стоит отметить, что в Международном союзе теоретической и прикладной химии (ИЮПАК) бета-аланин называется 3-аминопропионовая кислота.

Бета-аланин: в продуктах

Бета-аланин содержится в продуктах питания (до 2 г аминокислоты на 100 г продукта). Наибольшее количество вещества можно получить, потребляя:

  • мясо (говядина, конина, баранина);
  • нежирная морская рыба (кета, горбуша);
  • арахис, семечки;
  • сыры (твердые сорта, брынза, козий);
  • бобовые культуры (чечевица, соя);
  • заливное.

В рационе эти продукты должны присутствовать обязательно. Это поможет поддерживать нормальный уровень аминокислоты в организме. Но, если человек испытывает нехватку бета-аланина или нуждается в повышенной концентрации вещества, то без пищевых добавок не обойтись.

Бета-аланин: свойства

Бета-аланин обладает многими свойствами, главное из которых – значительное увеличение концентрации карнозина в мышцах. Благодаря этому повышается производительность во время физических нагрузок и увеличивается мышечная масса.

К другим свойствам аминокислоты следует отнести:

  • регулирует уровень сахара в крови;
  • обогащает мышцы энергией после того, как превращается в печени в глюкозу;
  • принимает участие в управлении вегетативными процессами, тем самым ослабляя неприятные симптомы климакса у женщин;
  • выводит продукты обмена веществ (аммиак);
  • стимулирует иммунную системы и провоцирует выработку иммуноглобулинов;
  • позитивно влияет на работу головного мозга и улучшает память;
  • стабилизирует гормональный фон.
Читайте также:  Какой бета-аланин купить – рейтинг с ценами в аптеках и на iHerb

Бета-аланин: применение

Бета-аланин применяют в разных случаях. В основном, в аминокислоте нуждаются спортсмены, которые регулярно занимаются тяжелыми физическими нагрузками. Кроме того, пищевые добавки с бета-аланином полезны для:

  • профессиональных бодибилдеров для улучшения качества тренировок;
  • женщин в период менопаузы;
  • мужчин для укрепления физического здоровья;

Также прием аминокислоты показан при заболеваниях:

  • гипогликемия (недостаток сахара в крови);
  • пониженное давление;
  • иммунодефицит.

Таким образом, бета-аланин помогает представителям обоих полов справиться с возрастными изменениями и угасанием функции половой системы, а также повышает спортивные результаты.

Бета-аланин: действие

Биологическое действие бета-аланина заключается в том, что он, повышая объем карнозина в мышцах, поддерживает постоянный уровень кислотности в мускулатуре. Аминокислота препятствует закислению, которое может появиться во время интенсивных занятий спортом и приведет к истощению мышц.

Кроме того, бета-аланин блокирует молочную кислоту, накапливаемую в организме. Благодаря этому человек медленнее утомляется, получает достаточное количество энергии и сохраняет хорошее настроение на протяжении всего дня.

Бета-аланин: покалывание

При увеличении дозировки бета-аланина может появиться слабое покалывание под кожей, или парестезия. Эти ощущения возникают в течение 15-20 минут после приема пищевой добавки и длятся 1-1,5 ч. Появление покалывания связано с тем, что аминокислота воздействует на периферические нервы и раздражает их. Данное явление является нормой и свидетельствует об эффективности добавки.

Обычно парестезия проходит спустя несколько недель после начала приема пищевой добавки. У некоторых пациентов она не возникает, потому что это индивидуально и зависит от чувствительности рецепторов кожи.

Бета-аланин: в бодибилдинге и спорте

Бета-аланин активно применяется в спорте. Он играет роль буфера мышечной ткани, поэтому полезен для спортсменов, которые занимаются анаэробными (силовыми) упражнениями. Увеличивая выносливость и работоспособность, аминокислота улучшает качество тренировки и положительно влияет на прирост мускулатуры.

В результате исследований были отмечены следующие свойства добавки бета-аланина:

  • нейромышечное утомление наступает медленнее;
  • появляются дополнительные силы и энергия для длительных тренировок (поэтому его часто включают в состав предтренировочных комплексов);
  • устраняется боль в мышцах после занятий спортом;
  • ускоряется восстановление после травм;
  • незначительное похудение из-за увеличения работоспособности.

Стоит отметить, что для легкоатлетов, велосипедистов, пловцов пищевая добавка абсолютно бесполезна. Также вещества безвредно и не влияет на гормональный состав крови (кортизол, тестостерон).

Поддерживать организм при тяжелых физических нагрузках помогает коэнзим Q10, таурин и аргинин.

Бета-аланин: для мужчин

Бета-аланин эффективен для мужчин всех возрастных категорий. Аминокислота способна сделать тело сильнее. Особенно это касается спортсменов, чьи постоянные тренировки связаны с высокими энергетическими затратами и повышенной выносливостью.

В полезных свойствах добавки убеждаются не только спортсмены. Любой мужчина, особенно в период угасания половой функции, может с его помощь укрепить свое здоровье и продлить молодость. Бета-аланин положительно влияет на мыслительную деятельность, гормональный фон, а также стимулирует иммунную систему.

Интересно! Пищевые добавки с бета-аланином имеют широкое применение среди военного персонала, которым необходима умственная активность и физическая выносливость.

Для мужского здоровья также полезен рыбий жир, ацетил L-карнитин и горянка.

Бета-аланин: при климаксе для женщин

Бета-аланин необходим женщинам при климаксе. Несмотря на то, что он синтезируется организмом, с наступлением менопаузы его становится недостаточно для женской репродуктивной системы. Дефицит этого вещества приводит к нарушению обмена веществ и расстройству нервной системы.

Бета-аланин помогает женщинам бороться со следующими неприятными симптомами менопаузы:

  • бессонница;
  • жар;
  • депрессивные состояния, перепады настроения;
  • повышенная потливость;
  • резкое увеличение лишнего веса;
  • приступы слабости и снижение работоспособности.

Кроме того, аминокислота является антиоксидантом и выводит свободные радикалы и обеспечивает нормальное протекание химических реакций в нервных клетках. Это естественный заменитель гормональных препаратов, который абсолютно безопасен для женского организма.

Пищевые добавки с бета-аланином хорошо переносятся пациентами, они не влияют на работу кровеносной системы и не провоцируют развитие сердечных и сосудистых заболеваний. В отличие от многих препаратов, при длительном приеме β-аланин не вызывает сонливость и потерю концентрации внимания.

Бета-аланин: капсулы

1). Бета-аланин наиболее распространен в форме капсул. Компания Now Foods предлагает пищевую добавку «Beta-Alanine» (750 мг, 120 капсул). В ее состав включена запатентованная форма аминокислоты, эффективность которой проявляется при мощных физических нагрузках.

Также было доказано, что добавка позволяет отсрочить проявление мышечной усталости и сокращает время восстановления. Это помогает достичь высоких результатов в спорте и увеличить свои силовые показатели.

Рекомендации по применению: принимать по 3 капсулы 2-3 раза в сутки. Запивать водой или другой жидкостью. Перерыв между приемами доз должен составлять не меньше 2-х ч.

Продукт разрешен к использованию только взрослым. Могут появиться покалывания, которые абсолютно безвредны. Беременным женщинам, в период лактации или при приеме медицинский препаратов желательна консультация у врача.

Бета-аланин: порошок

Не менее популярен бета-аланин в виде порошка.

2). Такую пищевую добавку производит фирма Primaforce «Beta-Alanine, Unflavored». В упаковке содержится 200 г чистого вещества без ароматизаторов. С помощью увеличивается сила, снижается усталость и ускоряется рост мышц. Это является главными показателями успешной тренировки.

Рекомендации по применению: принимать по 2 мерные ложки перед тренировкой и столько же после. В дни отдыха принимать в таком же количестве 1-2 раза в день между приемами пищи.

Бета-аланин: в аптеке

Бета-аланин редко встречается на полках аптек. Если же продается пищевая добавка, то она, несомненно, дорого стоит или является некачественной с низкой концентрацией главной аминокислоты. Также можно встретить продукцию отечественного производителя, к которому мало доверия, потому что условия хранения не соответствуют стандартам. Это отражается на эффективности товара.

Лучшие мировые бренды распространяют свои добавки через интернет-аптеки. Ссылка на проверенный сайт предоставлена ниже. Каждый пользователь доволен своей покупкой.

Бета-аланин: инструкция

Принимать бета-аланин нужно строго по инструкции, в которой обозначена рекомендуемая дозировка. Ее превышение не опасно, но повлечет негативные кожные реакции.

Главное! Данное вещество нельзя сочетать с гормональными препаратами, а при приеме других медикаментов нужно проконсультироваться с врачом.

Бета-аланин: как принимать

Суточная дозировка бета-аланина для организма человека составляет не больше 3 г. Для профессиональных бодибилдеров объем увеличивается до 4-6 г в сутки. Пищевую добавку нужно принимать за 1 ч до тренировки. Желательно начать с небольшой дозы и проследить за реакцией кожных рецепторов: насколько сильно будут беспокоить покалывания. Через 4-5 недель нужно сделать 7-дневный перерыв и продолжить курс.

Чтобы усилить свойства аминокислоты и повысить анаэробную выносливость, желательно комбинировать ее с одной из спортивных добавок: креатином, BCAA, сывороточный протеин или кофеином. Совместное применение даст больше результатов, чем использование продуктов по отдельности.

Важно! Пищевая сода в сочетании с бета-аланином увеличит физическую производительность спортсмена.

Бета-аланин: противопоказания

Противопоказаний к приему пищевых добавок с бета-аланином немного, но они есть. От аминокислоты следует отказаться:

  • не достигшим 18-ти лет;
  • беременным и кормящим женщинам (без консультации врача).

Также бета-аланин будет бесполезен для непрофессиональных спортсменов, тренировки которых менее интенсивны и не требует большого затрата энергии.

Бета-аланин: побочные эффекты

К побочным эффектам, которые могут появиться при приеме бета-аланина, относят:

  • покалывания под кожей;
  • аллергические реакции на компоненты добавки (наблюдается крайне редко).

Негативные последствия практически никогда не возникают, что говорит о качестве пищевых добавок и их эффективности.

Бета-аланин: отзывы

Отзывы о бета-аланине оставляют преимущественно бодибилдеры. Спортсмены отмечают, что после приема пищевой добавки появляются силы и энергия, увеличивается трудоспособность во время тренировки. Это помогает заниматься долгое время и максимально «пампить» мышцы.

Также женщины после 45 лет подтвердили, что аминокислота ослабляет симптомы климакса и помогает быстрее справиться с возрастными изменениями.

Бета-аланин: цена

Цена на бета-аланин варьируется. По доступной стоимости купить добавку можно только в интернет-аптеке, ссылка на которую дана ниже. Здесь все дешевле в 2-5 раз, но это не отражается на качестве продукции. Выбор очень широк: различные жиросжигатели, пищевые добавки, в том числе масло лимона, пектин, амлу, ацидофилин и многое другое. Мировые производители предоставляют только лучшие продукты.

Бета-аланин: купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей бета-аланина:

1. Купить бета-аланин по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При первом заказе, дается промокод iHerb на первый заказ и вам доступна !скидка 5% на ЛЮБОЙ заказ для всех и список активных Акций до 40%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть проценты с покупки через самые лучшие кэшбэк-сервисы, на совсем и без того невысокие цены! Не пропустите замечательные акции и распродажи, например, по промокоду Техпорт на технику можно получить хороший дисконт, по купону JD.ru можно еще дешевле купить китайские товары, через промокоды Ламода на одежду можно здорово сэкономить на своем гардеробе, а промокоды Летуаль на ароматы помогут приобрести известные бренды по лучшей цене!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает бета-аланин? Ваш отзыв очень важен новичкам и людям, страдающим аналогичными недугами!

Добавить комментарий