Л-карнитин и таурин – совместимость и одновременный прием

Комплекс L-карнитина и таурина

Краткое описание

Комплексный препарат, содержащий аминокислоты L-карнитин и таурин, экстракт элеутерококка, витамины В2, В3, В6, В12.

  • способствуют «сжиганию» жира при физической активности;
  • улучшают обмен веществ и энергообеспечение тканей;
  • повышают умственную и физическую работоспособность, усиливают концентрацию внимания;
  • ускоряют восстановление после физических нагрузок и заболеваний.

Назначение

Комплекс рекомендуется принимать:

  • для повышения работоспособности и выносливости при интенсивных физических и умственных нагрузках;
  • во время занятий спортом:
    • для повышения спортивных результатов,
    • улучшения координации движений,
    • увеличения мышечной и уменьшения жировой массы тела,
    • ускорения восстановления после физических нагрузок,
    • ускорения регенерации мышц при травмах.

Конкурентные преимущества

  • Высокие дозировки активных веществ.
  • Взаимодополняющее действие компонентов: увеличивает эффективность комплекса.
  • Высокая биодоступность — благодаря растворимой форме выпуска.
  • Удобство применения — 1 раз в день.
  • Доступная цена.

Форма выпуска

Порошок средней массой 3 г, от 14 до 30 саше-пакетов в упаковке

Состав

Содержание активных веществ в 1 саше-пакете:

Наименование биологически активного вещества (БАВ)Среднее значение содержания БАВ% от уровня потребления
L-карнитин200 мг67 1
Таурин200 мг50 1
Витамин В20,9 мг56 2
Витамин В3/РР10 мг56 2
Витамин В61 мг50 2
Витамин В121,5 мкг150 2, *
Элеутерозиды, не менее1 мг100 1

1 — % от адекватного уровня потребления согласно «Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)» (Приложение 5).
2 — % от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).
* — не превышает верхний допустимый уровень потребления. Информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества (БАВ) в продукте. Пищевая ценность содержимого 1 саше-пакета: углеводов — 2,38 г. Энергетическая ценность содержимого 1 саше-пакета: 40,5 кДж/ 9,5 ккал.

Сравнение составов

НазваниеКомплекс L-карнитина и тауринаВитабс® ТауринКардиоэнерджиКардио саппорт плюсСпермаплантL-карнитин+
ПроизводительВнешторг фармаАлтайвитаминыАлина фармаСолгарЭваларСАНТЭФАРМ
Страна производстваРоссияРоссияРоссияСШАРоссияРоссия
Форма выпускасаше-пакетыкапсулыкапсулытаблеткисаше-пакетытаблетки шипучие
Суточная доза1 саше-пакет1 капсула2 таблетки3 таблетки1 саше-пакет1 таблетка
Курс2-4 недели1-2 месяца1 месяц1 месяц3 месяца1 месяц
Срок годности2 года2 года2 года3 года2 года2 года
Состав:
L-карнитин, мг200100100300300
Таурин, мг200400200266100300
Витамин В2 (Рибофлавин), мг0,9
Витамин В3/РР, мг10
Витамин В6, мг12
Витамин В9, мкг400
Витамин В12, мкг2
Магний, мг66,67
Селен, мкг18-22
Элеутерозиды, мг1
Липоевая кислота, мг25
коэнзим Q10, мг3020
Витамин Е, мг13-18
Изофлавоны сои, мг4,4
триметилглицин (из свеклы) ,мгХ
L-аргинин ,мгХ
L-глутамин ,мг100
схизандрин, мг0,5
порошок плодов красного стручкового перца ,мгХ
экстракт виноградных косточек, мгХ
экстракт крапивы сухойХ

Курс приема

Взрослым, по 1 саше-пакету 1 раз в первой половине дня, предварительно растворив в ¼ стакана (50 мл) воды комнатной температуры. Продолжительность приема — 2–4 недели

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, повышенная нервная возбудимость, бессонница, гипертония, нарушение сердечной деятельности, выраженный атеросклероз, беременность и кормление грудью, лицам с нарушениями углеводного обмена (сахарный диабет). Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом

Производитель

ООО «Внешторг Фарма», Россия

Условия хранения

Хранить в сухом, защищенном от попадания прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте, при температуре не выше 25 °С

Прием l карнитина может сократить жизнь

В последние годы журналы и интернет пестрят заявлениями, что l карнитин — очень полезная добавка для спортивного питания. Но исследования 2013 года показывают, что прием l карнитина вызывает атеросклероз сосудов (инфаркт сердца и инсульт). А значит, сокращают жизнь.

Внимание спортсменов — прием l карнитина атакуют сердце и сокращает жизнь

В данной статье некоторые слова и фразы выделены синим цветом. Кликнув по этим словам, можно получить более подробное описание в отдельном окошке браузера.

Раньше при отсутствии доказательств предполагали, что в атеросклерозе сосудов виноват повышенный холестерин в питании. Сегодня доказано, что холестерин не имеет прямого отношения к развитию атеросклероза. Прямые доказательства безопасности холестерина можно прочитать в статье — «Опасно ли содержание холестерина в пище?» Атеросклероз — это тяжёлое заболевание, поражающее сосуды. Именно атеросклероз обуславливает почти все случаи инфаркта сердца и инсульта. Об атеросклерозе можно прочитать в статье — «Атеросклероз — старение сердца и сосудов«.

Последние научные открытия позволили обнаружить истинную причину заболеваний сердечно сосудистой системы и атеросклероза. Некоторые причины уже давно известны:

Но учёных смутил тот факт, что даже у людей, которые не курят, не едят сладости и имеют нормальное артериальное давление, всё равно развивается инфаркт сердца и инсульт, которые сокращают жизнь человека. Особенно часты такие случаи у спортсменов, которые практикуют прием l карнитина.

В 2013 году миф о холестерине был разрушен. И уже в 2014 году в «Руководстве по питанию для американцев» выпускаемом министерством здравоохранения и социальных служб и министерством сельского хозяйства раз в 5 лет, заявлено, что холестерин в пище не опасен. Сегодня продуктовая индустрия настолько «раскачала» тему l карнитина, что стала добавлять его не только в спортивное питание, но и в шоколадные батончики, в витаминные комплексы и т.д. Реклама обещает, что прием l карнитина приводит к сжиганию жиров и похудению. Безусловно — некоторые полезные действия l карнитина доказаны исследованиями. Но о побочных действиях такой добавки ничего не было известно. Сегодня же известно, что l карнитин сокращает жизнь человека. Стоит добавить, что безопасная норма потребления l карнитина составляет 300 мг в сутки. Но, не смотря на это, все специалисты по спортивному питанию рекомендуют прием l карнитина от 500 до 2000 мг в сутки. Многие из нас в погоне за идеальным телом превышают нормы в разы, а в результате болезни сердца и сосудов сокращают жизнь таким людям.

Исследование 2011 года показали, что метаболит L-карнитина — триметиламин оксид (или сокращённо — ТМАО ) — это то, что вызывает атеросклероз сосудов. Ссылка на исследование:

Впервые заподозрить прием l карнитина в развитии атеросклероза заставило исследование 2011 года. В данном исследовании рассматривается взаимосвязь с сердечно сосудистыми заболеваниями структурного аналога l карнитина — холина. Холин используется бактериями, которые обитают в кишечнике, для синтеза триметиламина , который быстро поглощается и окисляется в печени человека до ТМАО ( триметиламин оксид ). А, как уже известно — ТМАО и вызывает атеросклероз.

После такого открытия учёные заподозрили такой же механизм действия и у молекулы l карнитина. И предположение учёных оправдалось. В 2013 году в одном из исследований (в котором участвовало 2595 человек) было показано, что ТМАО из l карнитина имеет сильную корреляцию с развитием сердечной недостаточностью, а также с сердечно сосудистыми заболеваниями вообще. Продукты ТМАО сокращают жизнь. Ссылка на исследование:

Второе независимое исследование, длившееся 3 года на 4000 пациентах, подтвердило тот же самый научный факт об опасности ТМАО , которую таит в себе прием l карнитина. Ссылка на исследование:

Исследования на мышах также показало развитие атеросклероза при добавлении l карнитина им в пищу.

Интересный факт. Низкий прием l карнитина с пищей у вегетарианцев не даёт развиваться бактериям, участвующим в синтезе ТМАО . В микрофлоре таких людей практически нет таких бактерий. И действительно — у вегетарианцев на 29% реже встречаются болезни сердца. Благодаря перевариванию животного белка и других компонентов продуктов животного происхождения, комменсальные бактерии в кишечнике (кишечная микробиота) образуют метаболиты, которые могут способствовать развитию как инсулинорезистентности, так и рака. Триметиламин-N-оксид (TMAO) является такой молекулой и в последнее время привлекает большое внимание, поскольку он может быть фактором риска и связующим звеном между микробиотой кишечника и сердечно — сосудистыми и почечными заболеваниями. Кроме того, ожидается, что TMAO будет иметь значение в качестве биомаркера или даже независимого фактора риска для других нежелательных состояний, включая инсулинорезистентность и рак ЖКТ. TMAO возникает от прекурсора, триметиламина (TMA), который является метаболитом различных прекурсоров; главным образом холина и карнитина, потребляемых из еды. Through the digestion of animal protein and other constituents of animal products, the commensal bacteria in the gut (the gut microbiota) forms metabolites that can contribute to the development of both insulin resistance and cancer. Trimethylamine-N-Oxide ( TMAO ) is such a molecule and has recently drawn a lot of attention as it may be a risk factor for — and a link between — the gut microbiota and cardiovascular and renal disease. Further, TMAO is anticipated to have significance as a biomarker of — or even an independent risk factor for — other undesirable conditions, including insulin resistance and GIC. TMAO originates from a precursor, trimethylamine (TMA) that is a metabolite of various precursors; mainly choline and carnitine from ingested foods . www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641532

Ссылки на исследования:

  • http://www.karger.com/Article/FullText/337301
  • http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PII0140-6736(90)91656-U/abstract
  • http://circ.ahajournals.org/content/99/6/779

Как показало исследование 2013 года, не меняя уровень жиров и холестерина в питании, не меняя уровень потребления глюкозы и уровень инсулина в крови, но регулируя лишь уровень ТМАО, можно включать или отключать процесс развития атеросклероза сосудов. А это значит, что бактерии, синтезирующие ТМАО из l карнитина — одна из причин всех сердечно сосудистых заболеваний. Эти бактерии сокращают жизнь. Данное открытие позволит в будущем лечить болезни сердца антибиотиками против таких бактерий.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.

Польза и вред таурина для человека, или Как связаны спортивное питание, энергетики и капли для глаз

Таурин – это одна из серосодержащих аминокислот, которая содержится в тканях и желчи млекопитающих. Название произошло от лат. taurus (бык) – связано с тем, что первый раз вещество получили из бычьей желчи. Еще его называют L-таурином или 2-аминоэтансульфоновой кислотой.

Таурин – это условно незаменимая аминокислота. Она вырабатывается организмом в небольшом количестве – в печени из серосодержащих аминокислот: метионина и цистеина. У нее противоречивые свойства, часть из которых все еще изучается учеными. Поэтому перед приемами узнайте подробнее о пользе и вреде таурина для организма, его применении в спорте и при похудении.

Где и для чего используется таурин

Таурин активно применяется медициной как лекарственное средство. Как медикамент аминокислота влияет на обмен веществ, улучшает питание и регенерацию тканей. При дефиците таурина могут наблюдаться:

  • дегенерация сетчатки глаза;
  • кардиомиопатия;
  • проблемы со зрением;
  • снижение мозговой активности;
  • нарушения сердечного ритма.
Читайте также:  Ацетил Л-карнитин – свойства, инструкция по приему и добавки

В связи с положительным влиянием на глазные ткани таурин применяют при дистрофических заболевания глаз. Поэтому чаще всего его можно встретить в виде глазных капель.

В спортивном питании таурин продается как отдельная добавка, но чаще всего аминокислоту можно встретить в качестве ингредиента

Таурин в энергетиках

Одно из свойств таурина – улучшение процессов энергообмена. Из-за него аминокислота имеет не слишком хорошую репутацию, поскольку вещество часто включают в состав не очень полезных и даже вредных энергетиков.

Особую опасность энергетические напитки представляют при смешивании с алкогольными напитками. Сочетание таурина с алкоголем может быть опасно. Кроме того, многие принимают энергетики до 8 и более банок в сутки, а это около 8000 мг таурина, тогда как норма составляет 500 мг. Подобная доза приравнивается к наркотикам, она негативно сказывается на здоровье человека.

Еще вред энергетиков заключается в том, что таурин в них сочетается с кофеином, что не рекомендуется, поскольку это вещества с противоположным действием на нервную систему. При низком соотношении таурина к кофеину последний усиливает действие кофеина, подавляющее сон, а при более высоких дозировках сводит все эффекты кофеина на нет.

Польза таурина для человека

Несмотря на большое количество ценных свойств, до конца принцип действия таурина до сих пор не изучен. Но есть эффекты, которые точно подтверждены. Так, таурин:

  • регулирует кровяное давление;
  • устраняет вредные окислители (антиоксидантный эффект);
  • уменьшает воспалительные процессы;
  • помогает контролировать поглощение ионов кальция (полезно для сердца);
  • снижает артериальное давление;
  • контролирует переваривание жиров;
  • участвует во всасывании жирорастворимых витаминов;
  • контролирует уровень холестерина в крови.

Таурин защищает глаза от вредного воздействия окружающей среды. Еще он обладает способностью тормозить действие центральной нервной системы, поэтому его используют при сильных беспокойствах и симптомах депрессии.

Также аминокислота улучшает память и другие когнитивные функции. У мужчин добавка повышает качество спермы, тем самым улучшая репродуктивное здоровье. Способность таурина уменьшать количество сахара в крови полезна для людей с сахарным диабетом.

Таурин для спортсменов

В спорте таурин используют, чтобы увеличить мышечную массу и уменьшить распад тканей во время интенсивных нагрузок. В сочетании с креатином аминокислота помогает снять усталость и болезненность в мышцах.

Согласно одной из теорий, таурин оказывает действие, схожее с эффектом инсулина. Таурин переносит другие аминокислоты и глюкозу в мышечные клетки. За счет этого увеличивается их объем, усиливается синтез белка и снижается его распад. Таурин особенно необходим вегетарианцам и веганам, поскольку их диета приводит к дефициту этого вещества.

Спортсмены же принимают аминокислоту для улучшения производительности во время тренировок. Когда еще полезна эта добавка:

  • при низком иммунитете;
  • снижении либидо;
  • высоких физических нагрузках;
  • нервном напряжении и агрессивности;
  • ухудшении зрения;
  • снижении внимания;
  • беспокойстве и плохом засыпании.

Еще таурин полезен для похудения. Он участвует во всасывании и расщеплении жиров, чем помогает уменьшить их отложения в организме. Другие полезные свойства аминокислоты для спортсменов:

  • предотвращает снижение уровня тестостерона из-за окисления, вызванного стрессом, плохим питанием или токсинами;
  • улучшает действие инсулина и поглощение глюкозы, чем обеспечивает нормальный рост и функционирование тканей;
  • защищает мышцы от тренировочных нагрузок, ускоряет их регенерацию.

Как правильно принимать таурин

Таурин лучше принимать утром сразу после пробуждения, а также перед тренировками и за ужином. Максимальная дозировка, безопасная для взрослых, составляет до 3 г в сутки, а среднесуточная – 400 мг. Добавки с аминокислотой могут содержать ее в количестве от 200 до 2000 мг. Полезно сочетать таурин с L-карнитином. Вместе они лучше работают для здоровья сердца и сосудов. Не менее эффективная комбинация с BCAA – помогает снизить посттренировочные боли.

Как принимать таурин в капсулах:

  • NOW Taurine 500 mg. По 1 капсуле до 1-4 раз в сутки. Можно запивать соком или водой, предпочтительно принимать между приемами пищи. В составе чистый таурин в количестве 500 мг на 1 капсулу. Прием 4 капсул обеспечит организм 2 г аминокислоты.

  • Be First Taurine Capsules. По рекомендации производителя необходимо принимать по 1 капсуле в сутки. В ней содержится 790 мг таурина.

Если вы используете порошок, то дозировки остаются такими же. Для приема не нужно разбавлять добавку водой, а при раздражении желудка допускается принимать вместе с пищей. Рассматривая, как долго можно принимать таурин, стоит отметить, что достаточно будет курса, на который рассчитана одна упаковка купленной добавки.

Что такое Л-карнитин и как его принимать?

Дата публикации: 03 августа 2019 .

Спортивная добавка выпускается в разных формах: таблетки, капсулы, жидкость

Описание вещества

L-карнитином (левокарнитином) называется аминокислота, присутствующая в организме человека и естественным образом ускоряющая, а также улучшающая обмен веществ.

Она принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров. При ее дефиците организм теряет способность к переработке липидов, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

L-карнитин повышает выносливость и снижает утомляемость организма. Также он ускоряет восстановление мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить волокна от повреждений в процессе тренировок.

Прием вещества в виде пищевой добавки рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.

Распространены два основных направления применения:

  1. В качестве жиросжигателя для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
  2. Для повышения силы иммунитета и мозговой деятельности.

История открытия вещества

Российский биохимик Гулевич В.С. вместе с Кримбергом Р.П. впервые получили данную аминокислоту из мышечных тканей и ошибочно отнесли его к группе витаминов В. Однако, затем стало понятно, что организм способен самостоятельно вырабатывать данное вещество в почках и печени.

В процессе дальнейших исследований карнитина, его начали относить к веществам, необходимым для работы ферментов (коферментам). Такого мнения ученые придерживаются до сих пор.

В каких продуктах его больше всего?

Больше всего этой аминокислоты содержат в себе следующие продукты (на 100 гр.):

  • говядина (95 мг);
  • стейк из говядины (94,5 мг)
  • свинина (27,7 мг);
  • бекон (23,3 мг);
  • утка (18,4 мг);
  • лосось (10 мг);
  • молоко (3,3 мг).

Использование для похудения

Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита. Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25-30 минут, чтобы активизировался процесс естественного сжигания липидов. Прием этой спортивной добавки поможет организму переключиться на добычу энергии именно из запасов жиров.

Можно ввести некоторое ограничение на употребление углеводов, к примеру, снизить общее их количество в еде на 10%. Благодаря этому вы сможете на тренировке быстрее их израсходовать, а значит и механизм выработки энергии из липидов запустится скорее.

Видео на тему: “l-карнитин. Как принимать для похудения”

Для спортсменов

Как уже говорилось выше, левокарнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием вещества повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров.

Хотите эффективный аэробный метод для сжигания жира? Узнайте – как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть.

Здесь рабочая программа для того, чтобы накачать крылья.

Прием БАДов с L-карнитином в спортивном питании схож с приемом их для похудения, за исключением дозировок и кратности приема, но об этом позже.

Также среди «плюсов» пищевой добавки для тех, кто увлекается спортом, отметим следующие:

  • вещество позволяет сохранять запасы гликогена в организме;
  • снижает чувство голода, которое особенно сильно проявляется после физических нагрузок;
  • положительно влияет на состояние сердечной мышцы;
  • при регулярном приеме сокращает травматизм;
  • сохраняет запасы ВСАА и других аминокислот.

При этом левокарнитин допустимо принимать с другими спортивными добавками. Ограничений на использование с другими жиросжигателями, анаболиками и добавками на данный момент учеными не выявлено.

Разновидности

На прилавках магазинов можно встретить следующие разновидности спортивной добавки:

  1. Ацетил карнитин.
  2. Л-карнитин фумарат.
  3. Левокарнитин тартрат.
  4. Пропионил карнитин.
  5. Чистый карнитин.

Первый вид рекомендуется при активной мозговой деятельности с целью улучшения мышления, ведь он легко проникает в головной мозг. Вторая разновидность принесет большую пользу сердечно-сосудистой системе.

Третий вид легко растворяется в организме, распадаясь на винную кислоту и чистую добавку. Чаще всего для похудения используют именно его. Пропиониловый вариант добавки направлен по большей части на улучшение работы сосудов, помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях. В чистой форме добавка по действию схожа с левокарнитином тартратом.

Как принимать?

При интенсивных нагрузках левокарнитина, полученного из пищи, может не хватать организму

Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно принимать организму в принципе. В тканях поперечно-полосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами. Это может быть белое куриное мясо, рыба, творог, ростки пшеницы и пр. Тем не менее, количество вещества, поступающего “снаружи” часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Его недостаток как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

Дозировки подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках с пищевой добавкой, ими не следует пренебрегать.

Общие рекомендации по использованию

Форма выпускаРекомендации по приемуПримечания
СиропПо 5 мл 3 раза в деньСпортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал
Таблетки и капсулыПо 250-500 мг 2-3 раза в суткиСпортсменам – 500-1500 мг однократно перед тренировкой
ПорошокПо 1 г за один деньПри необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием вещества в “супер” дозах: 9-15 г в сутки

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели. Длительность использования пищевой добавки в таблетках – 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

Как принимать вещество в жидкой форме?

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. Добавка представлена как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

Тут отличная методика сушки тела для девушек.

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между “основной” едой либо за 20 минут до еды. Не стоит использовать его на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-й половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

Читайте также:  Карнитин и тренировки: лучшее время для приема

Принимать добавку в жидкой форме особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не нужно искать чем запить добавку).

В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы. Эта форма выпуска более дорога по сравнению с другими.

Как принимать добавку в таблетках или порошке?

Правила приема L-карнитина в таблетках или порошке, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать вещество соком или негазированной минеральной водой.

В виде таблеток препарат усваивается организмом несколько дольше, чем при жидком варианте.

Таблетки больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках рекомендуется использовать добавку в жидкой форме.

Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.

Главные ошибки

Любая пищевая добавка требует внимательного отношения к ней в части правильного употребления. Польза от карнитина будет минимальной если:

  1. Нарушать оптимальное время приема. Пик действия препарата возникает через 20-30 минут после его использования. Эффект длится до 2 часов. Старайтесь употреблять спортивную добавку минимум за 15-20 минут до тренировки.
  2. Слишком маленькая доза. В данном случае лучше больше, чем меньше. От передозировки препаратом может начаться диарея, но это довольно редкие случаи.
  3. Карнитин сам по себе не помогает похудеть либо сохранить фигуру в форме. Поэтому не стоит забывать о тренировках, правильном и сбалансированном питании.

Отзывы спортсменов о приеме добавки

Как в сети, так и в ближайшем зале можно встретить людей, которые используют левокарнитин в своих тренировках. В большинстве случаев они положительно отзываются об этой спортивной добавке, при этом отмечают, что она не будет действовать, если сидеть на диване сложа руки.

На самом деле в мире существует много критиков, которые ссылаются на сомнительные исследования действия “сверх” доз спортивной добавки на организм спортсмена. Они считают, что нет смысла принимать карнитин не из естественной пищи, а все доводы о его пользе – это просто заказ рекламы и маркетинг со стороны производителей спортивного питания.

На сегодняшний день действительно нет единого мнения по этому поводу. При этом есть много примеров, которые показывают, что с момента приема дополнительных доз популярного кофермента у людей значительно улучшается прогресс на тренировках в плане сжигания жира и повышения выносливости. А какой у вас опыт от приема карнитина? Вы придерживаетесь мнения критиков или производителей спортивного питания?

Карнитин и Коэнзим Q10 в лечении РАС и СДВГ

Значение карнитина и коэнзима Q10 сложно переоценить. Карнитин помогает организму перерабатывать жир в энергию. А коэнзим Q10 отвечает за 95 % произведенной в организме энергии.

Карнитин

Карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. L-карнитин, биологически активная форма карнитина — вещество, частично схожее с витаминами группы В. Он помогает организму перерабатывать жир в энергию. В наибольшем количестве карнитин присутствует в тканях печени и полосато-поперечной мускулатуре.

Поскольку карнитин необходим митохондриям клеток для оптимальной работы, низкий уровень карнитина может привести к снижению выносливости, к усталости и слабости мышц, в том числе сердечной мускулатуры.

Функции карнитина

  • Генерация клеточной энергии — с помощью транспорта жирных кислот с длинной цепью в митохондрии
  • Детоксикация органических кислот и ксенобиотиков
  • Поддержание мышечной массы
  • Поддержание костной массы за счет увеличения остеокальцина (костный строительный бело, содержание которого с возрастом уменьшается)
  • Нейрозащитный эффект

Факторы риска для дефицита карнитина

  • Сниженное потребление красного мяса — главным источником карнитина в питании
  • Недостаточность питательных веществ, необходимых для производства карнитина: железо, витамины группы В, лизин, метионин, витамин С
  • Некоторые виды лекарств (например, вальпроевой кислоты), которые могут снизить карнитин
  • Генетические / метаболические нарушения, которые снижают способность организма синтезировать карнитин
  • Периоды роста
  • Беременность

Признаки недостаточности карнитина

  • Усталость
  • Слабая выносливость
  • Слабые мышцы (в том числе слабость сердечной мышцы)
  • Низкий тонус
  • Плохая регуляция глюкозы крови

Карнитин для детей с СДВГ и РАС

Низкая концентрация карнитина часто наблюдается при СДВГ И РАС, в первую очередь потому, что такие дети не редко избирательны в еде не в пользу красного мяса, курицы и рыбы. Это основные пищевые источники карнитина, а также молоко и сыр.

Многие дети с РАС, особенно с регрессивной клинической картиной, могут иметь генетические расстройства в работе митохондрий, которые напрямую связаны с низким уровнем карнитина.

А нарушение в работе мышц приводит к замкнутому кругу в слабой крупной и мелкой моторике, когда эта сладость не позволяет досстигать хороших успехов в педагогической коррекции.

Карнитин: какие добавки доступны к приему

Существуют две основные формы карнитина в добавках: L-карнитин и ацетил-L-карнитин.

L-карнитин рекомендуется при лечении общих симптомов, таких как усталость, утомляемость, слабость и апатия.

Ацетил-L-карнитин может быть более полезным для поддержки функции мозга, так как эта форма усваивается легче и эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер.

Следует избегать D- и DL форм карнитина. Они не являются функциональными и могут вызвать серьезные проблемы.

Стандартные дозы карнитина используются для лечения диетических причин его низкой концентрации. Более высокие дозы могут быть необходимы для лечения метаболических дисфункций или в виду неэффективности обычного приема.

Дозировка карнитина

У детей с РАС и СДВГ из-за более высокой вероятности митохондриальных расстройств, которые связаны с очень низким уровнем карнитина, L-карнитин не рекомендуется принимать без предварительной консультации у врача и анализов крови.

Дозировка будет зависеть от причин снижения и от уровня снижения вещества в крови.

Возможные побочные эффекты

У некоторых детей с нарушением обмена веществ отмечается ухудшение поведения при приеме L-карнитина. Это может быть либо прямым побочным эффектом добавки, либо последствием того, что организм начинает приспосабливаться к возросшему уровню энергии. Кроме того, возможен жидкий стул.

При высоких дозах карнитин может привести к рыбному запаху от тела.

Есть редкие метаболические расстройства (LCHAD, VLCAD), которые могут включать в себя кардиомиопатию (ослабление сердечной мышцы). В этих условиях L-карнитин является потенциально опасным из-за возможности формирования ненормального сердечного ритма.

Кофермент Q10 (Убихинон)

Кофермент Q10, также известный как убихинон, является жирорастворимым соединением, которое в основном синтезируется организмом, а также встречается в пище. CoQ10 находится практически во всех живых клетках.

Основная функция убихинона — участие в синтезе АТФ, будучи компонентом цепи переноса электронов в митохондриях, которые являются главным энергогенерирующим оборудованием живой клетки.

Коэнзим Q10 отвечает за 95 % произведенной в организме энергии. Если есть дефицит фермента или его функции, то АТФФ становится недостаточно для многих важных задач. В результате человек как минимум испытывает усталость, отмечает снижение выносливости, вялость и слабость мышц.

Наши рекомендации направлены на детей с недостаточной функцией митохондрий, а не на тяжелые митохондриальные дисфункции, которые требуют комплексного лечения. Существует подмножество детей с аутизмом, которые имеют небольшие нарушения функций — именно они могут реагировать на монолечение убихиноном.

Функции коэнзима Q10

  • Является компонентом цепи переноса электронов в митохондриях в процессе генерации АТФ восстанавливает антиоксидантную активность витамина Е
  • Активизация экспрессии генов
  • Укрепление иммунитета
  • Гармонизация работы сердечно-сосудистой системы
  • Улучшение работы нервной системы
  • Мощное антиоксидантное действие
  • Улучшение текучести крови

Факторы риска для дефицита коэнзима Q10

  • Прием лекарственных препаратов: статины, бета-блокаторы, трициклические антидепрессанты
  • Генетические метаболические расстройства, в т.ч. нарушающие транспорт электронов

Пищевые источники Q10

  • Высокая концентрация (2-8 мг на 100 гр продукта): соевое масло, красное пальмовое масло, жареная говядина, маринованная сельдь, арахис, фисташки
  • Другие источники (от 0,1 до 2 мг на 100 гр продукта): кунжут, жареный цыпленок, вареная брокколи, вареная цветная капуста, вареное яйцо, апельсин

Добавки с коэнзимом Q10

Кофермент Q10 — жирорастворимое вещество, которое лучше всего усваивается в присутствии жира, в т.ч. из пищи. Альтернативная форма вещества — убихинол — обладает большей биодоступностью.

Дозировка коэнзима Q10

Возраст, летДоза, мгОбщее поступление за день
из всех источников, мг
От 2 до 5От 25 до 5025-50
От 6 до 10От 50 до 7550-75
11 и более100100
  • Добавки кофермента Q10 считаются безопасными
  • Токсическая доза не была определена
  • При более высоких дозах обязательна консультация врача

Перевод из книги The ADHD and Autism Nutritional Supplement Handbook. Dana Godbout Laake, R.D.H., M.S., L.D.N., Pamela J. Compart, M.D.

Другие главы из этой книги:

Можно ли принимать вместе карнитин и таурин

Важность таурина многими недооценивается. А зря. Это биологически активное вещество продуцируется нашим организмом из цистеина и метионина. Аминокислота таурин отвечает за такие важные процессы в нашем организме, как рост и восстановление тканей, производство желчи, защита зрительных органов.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Таурин (TAURINE) всё, что нужно знать об аминокислоте – Taurine Foods, Benefits, Side Effects

L-карнитин: для чего он нужен, как принимать жидкий, аналоги, противопоказания

Даже самые усиленные тренировки не будут такими продуктивными, если не дополнить их приемом аминокислот, причем в строгом соответствии с рекомендованными нормами. В нашей статье разбираемся, как правильно принимать аминокислоты в разных формах выпуска: капсулах, гранулах, порошке. Работа над красивым и спортивным телом включает в себя не только регулярные физические тренировки, но и такой важный пункт, как соблюдение правильного режима питания. В рационе каждого спортсмена должны присутствовать продукты или добавки, богатые на аминокислоты, которые являются одним из основных строительных элементов, как для мышечных волокон, так и для других важных физических процессов синтеза новых тканей.

Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов , которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.

Почему именно они? Аминокислоты представляют собой химические соединения, используемые человеческим организмом в качестве строительного элемента для белка. Как вы можете помнить из прошлых статей, белок или протеин принимает активное участие, как в процессах похудения, так и набора мышечной массы.

Как правило, целью интенсивных физических нагрузок может быть два итоговых результата — либо сброс лишнего веса, либо же наоборот наращивание мышечной массы. Какую роль в достижении этих целей играют аминокислоты? Разбираемся вместе. Если вы работаете над ростом мышечной массы, то следует добавить в свой рацион следующие аминокислоты:.

Главная задача спортсмена при сбросе лишнего веса состоит в активном сжигании жировых отложений. Помочь в этом могут следующие аминокислоты:. Можно было закончить этот раздел одним единственным предложением — да, безусловно, нужно. Но мы понимаем, что такой ответ нужно обосновать, причем весьма весомыми аргументами. Если описать роль аминокислот максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки в организме.

Читайте также:  Л-карнитин для женщин – недостаток, восполнение, лучшие добавки

Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен.

Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине. Прием аминокислот важен для всех людей, заботящихся о хорошем самочувствии и крепком здоровье, однако для спортсменов, которые тратят во время тренировок гораздо больше сил, особенно актуален и востребован.

Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок — это соблюдение безопасных норм. Наши рекомендации будут строиться на двух характеристиках — конечной цели и форме выпуска, то есть мы расскажем о том, как принимать аминокислоты в порошке, таблетках капсулах и жидком виде. Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно.

Точную дозировку следует рассчитывать, исходя из параметров тела, количества тренировок, а также их качества. Мы обращаем ваше внимание, что не следует пренебрегать инструкциями, которые производитель размещает на упаковке и, особенно, если вы сомневаетесь в том, что правильно подобрали себе размер разовой порции.

Проконсультируйтесь со специалистами по спортивному питанию — это позволит избежать возможных побочных эффектов. Мы достаточно часто говорим о том, что соблюдение правил безопасности в рамках приема спортивного питания является залогом не только успешного результата, но и сохранения вашего здоровья.

Как бы ни хотелось получить красивое и подтянутое тело в короткие сроки, нельзя забывать о том, что чрезмерное употребление спортивных добавок не имеет смысла и, как в случае злоупотребления любыми продуктами, может привести к сбоям в организме. Именно поэтому мы составили полезную таблицу, которая наглядно и в удобной форме рассказывает о нормах употребления самых популярных порошковых аминокислот для наращивания мышц и похудения.

Купить все эти аминокислоты европейского качества можно на нашем сайте. Дополните прием аминокислот правильным рационом питания, не пропускайте тренировки и будьте здоровы!

Подпишитесь на полезную рассылку и узнавайте о новинках, акциях и специальных предложениях первыми. Мой кабинет. Войти Регистрация. Пн-Пт с до МСК. Каталог Протеиновые батончики. Протеиновое печенье. Протеин Коллаген. Сывороточный протеин. Мицеллярный казеин. Многокомпонентный протеин. Аминокислоты L-Carnitine. BCAA AAKG Витамины и добавки Коллаген.

Глюкозамин хондроитин MSM. Коэнзим Q Жиросжигатели L-Carnitine. Предтренировочные комплексы. Наборы питания Набор для похудения. Ознакомительный набор. Связки и суставы Коллаген.

Ваша цель. Главная Блог Как принимать аминокислоты? Как принимать аминокислоты? Обзор продукта. Время на прочтение: 6 мин. RSS Распечатать. Аминокислоты для наращивания мышечной массы и похудения Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов , которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.

К данному типу относят аланин, аспаргиновую кислоту, цистин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин. Незаменимые : поступают в организм только с пищей или добавками. Условно или частично заменимые : синтезируются из незаменимых кислот, но также в малом количестве могут сами вырабатываться в организме при правильном питании.

Среди них: аргинин, цистеин, тирозин. Аминокислоты для похудения Главная задача спортсмена при сбросе лишнего веса состоит в активном сжигании жировых отложений. Нужно ли принимать аминокислоты Можно было закончить этот раздел одним единственным предложением — да, безусловно, нужно.

К преимуществам аминокислот можно отнести следующие полезные свойства: помогают качественному росту мышечных тканей; способствуют активному жиросжиганию; снижают процессы катаболизма; улучшают силовые характеристики; помогают восстановлению после тренировочного процесса. Как правильно принимать аминокислоты Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок — это соблюдение безопасных норм.

Как принимать аминокислоты для похудения Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно. Жидкие рекомендованная дозировка — 3 грамма на одну порцию; количество приемов — до 5 раз; Порошковые принимаются за минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном; для разведения порошка следует использовать только воду; дозировка на одну порцию составляет — грамм.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT Мы достаточно часто говорим о том, что соблюдение правил безопасности в рамках приема спортивного питания является залогом не только успешного результата, но и сохранения вашего здоровья.

Наименование аминокислоты Цель приема Время приема Рекомендуемая дозировка Максимальная суточная доза BCAA наращивание мышц до и после тренировки грамм грамм похудение грамм L-карнитин похудение до, после тренировки, между приемами пищи грамм 12 грамм L-аргинин наращивание мышц до и после тренировки 2 грамма 10 грамм похудение до, во время и после тренировки грамма L-глютамин наращивание мышц с утра, после тренировок, перед сном грамм грамм Креатин наращивание мышц до и после тренировки, между приемами пищи грамм грамм похудение утром, до и после тренировки, на ночь грамма Купить все эти аминокислоты европейского качества можно на нашем сайте.

Вернуться к списку. Рассказать друзьям. Товары из статьи. Нет в наличии. Загрузка комментариев Полезные советы. Будь в курсе событий! Соглашаюсь на обработку персональных данных согласитесь с условиями.

Не выбрано. Поиск по сайту. Наименование аминокислоты. Максимальная суточная доза.

Как правильно принимать витамины?

Чтобы достичь хороших результатов в культуризме, спортсмен должен грамотно подходить к организации питания и физических нагрузок. Большинство современных атлетов отдают предпочтение спортивному питанию, в частности приему аминокислот. Чтобы правильно подобрать пищевые добавки, содержащие аминокислоты, нужно знать, для каких целей они предназначены, и как употреблять их. Существует три разновидности аминокислот: заменимые, условно заменимые и незаменимые. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме самостоятельно, поэтому спортсмен обязательно должен добавлять их в свой рацион. Аминокислота — основной элемент построения всех белков животных и растительных организмов. Поскольку аминокислоты участвуют во всех процессах организма, связанных с физическими нагрузками восстановлении и активации роста мышечной ткани, подавлении катаболических процессов , сложно переоценить их важность для современных атлетов.

Вещество таурин для похудения: плюсы и минусы, особенности

Незаменимые аминокислоты ВСАА стимулируют набор мышечной массы и сжигание жира, а также расходуются во время тренировок в качестве источника энергии. ВСАА помогут Вам тренироваться дольше и интенсивнее с отличным результатом! L-карнитин – витаминоподобное вещество, которое участвует в транспорте свободных жирных кислот в митохондрии, где происходит окончательное сжигание жира ради выработки энергии. Удачное сочетание ВСАА и L-карнитина позволит лучше восстанавливаться после тренировок и оставаться в тонусе даже при длительных супер-интенсивных физических нагрузках. Принимайте 1 ампулу перед тренировкой. Для наилучшего результата соблюдайте соответствующую Вашей цели диету и график тренировок. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, если Ваш возраст менее 18 лет, если Вы беременны или кормите грудью, если у Вас имеются какие-либо заболевания или Вы принимаете лекарства. Хранить при температуре С. Для вопросов, обсуждений и предложений существует форум.

Как принимать L карнитин до и после тренировки – дозировка

L-карнитин — это вещество, которое помогает сердцу использовать жир для получения энергии. Оно вырабатывается в организме, и здоровым людям не нужно его принимать. Однако капсулы L-карнитина помогают при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, придают людям бодрости. Ниже вы подробно узнаете, какую пользу может принести L-карнитин, в частности, для похудения. Это средство уже через несколько дней приема улучшает самочувствие людей, имеющих проблемы с сердцем.

Л карнитин (l карнитин)

Во время похудения часто наступает переломный момент, когда все хочется бросить. Неправильное питание, недостаток или избыток тренировок, однообразные упражнения и другие факторы приводят к эффекту плато. В таком случае организму необходимо устроить встряску. Или немного помочь. Хорошим средством для этой цели является таурин в таблетках. Инструкция по применению вещества и аналоги будут приведены ниже.

L-карнитин

Упоры для отжиманий — это универсальный снаряд, который поможет правильно распределять нагрузку на мышцы, тем самым даст возможность прокачивать определенную группу мышц. Благодаря упорам можно заниматься где угодно, они практически ничего не весят и занимают мало места. Повышенный аппетит — маленькое, надоедливое существо, которое не дает сосредоточиться на похудении. Как только появляются запреты на что-либо, в данном случае речь идет о еде, этого начинает хотеться в два раза сильнее, поэтому, когда человек вынужден ограничивать себя в пищи, желание перекусить чем-нибудь запретным возрастает. Можно ли превратить жир в мышцы? Каждое время суток предпочитает свою, особую пищу, что касается утра, то оно хочет, чтобы день начинался с вкусного, а самое главное полезного завтрака, который бы давал сытость на долгий период времени. Наш организм можно сравнить с деревом, для долгой и полноценной жизни любое растение необходимо питать изнутри, давать ему все самое необходимое, лишь только так дерево будет здоровым и красивым. Подтянутая попа — мечта каждой девушки.

BCAA и креатин

L-Карнитин Содержание статьи: 1. Преимущества L-карнитина 2. Чем карнитин может быть полезен для вас?

Фуросемид и аспаркам — можно ли принимать одновременно (совместимость)

Таурин капли для глаз – инструкция по применению, цена, аналоги и отзывы. Консультация офтальмолога онлайн бесплатно. Состав: В 1 мл раствора Таурин содержится: 40 мг таурина. Дополнительные компоненты: нипагин, вода очищенная. Форма выпуска: Препарат выпускается в формах: капли для глаз Таурин, флакон 5 или 10 мл; ампулы с раствором для инъекций Таурин, 1 мл. Таурин глазные капли: состав.

Аминокислоты в бодибилдинге

В состав средства в виде сиропа входит активное вещество левокарнитин , а также ряд дополнительных составляющих, в том числе фруктоза. Препарат в таблетках содержит в качестве активных веществ левокарнитин , аскорбиновую кислоту , а также дополнительные составляющие. В таблетках некоторых производителей содержится в качестве активного компонента только левокарнитин. Средство в капсулах может содержать в составе или мг левокарнитина. Википедия информирует о том, что L-Карнитин является аминокислотой, которая близка к витаминам группы В. Его синтез происходит в организме. Он синтезируется из аминокислот L-лизина и L-метионина.

СОВМЕСТИМ Л-ТРИПТОФАН С ФЕНАЗЕПАМОМ, ФЕНИБУТОМ?

Очень многие люди, особенно женщины, мечтают похудеть без изнурительных диет. Правильное питание, режим дня, отказ от вредных привычек, посещение спортивного зала не всегда помогают — очень часто неохотно уходит подкожный жир. В достижении этой цели сложно обойтись без спортивных добавок, да и не нужно.

Добавить комментарий