Мелатонин – что это такое, функции, польза и вред для организма

Мелатонин: вред и польза

Проживая в крупных городах и мегаполисах часто становится трудно соблюдать правильный ритм сна и бодрствования. Полноценным считается сон, который длится 8 полных часов, в этот период тело и мозг полностью восстанавливают свои силы.

Но часто люди не могут позволить себе соблюдать такой режим в связи с плотной занятостью, к тому же хорошо выспаться мешает и уличный шум. Поэтому многие используют специальные препараты для нормализации сна. Далее пойдёт разговор о веществе под названием «мелатонин».

Общие сведения

Мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы сна и бодрствования. Он синтезируется в человеческом теле из аминокислоты под названием триптофан, которая, в свою очередь, нужна при синтезе серотонина. Наибольшее количество мелатонина образуется ночью (около 70 процентов), в промежуток времени от полуночи до пяти часов.

При нехватке вещества человеку трудно заснуть, общее качество сна становится намного меньше. Днём же его выработка заметно снижается в связи с большим количеством солнечного света. Так, летом, когда продолжительность светового дня длится дольше, чем ночное время, количество мелатонина уменьшается. Обратное же наблюдается зимой — мелатонина в крови становится значительно больше.

Также на его синтез влияет и возраст — чем старше человек, тем меньше его содержится в организме, ухудшается общее состояние, появляется хроническая бессонница, раздражительность, ухудшается работа органов, продолжительность глубокой фазы сна существенно сокращается — мозг не получает нужное ему для отдыха и восстановления время.

Несмотря на важность приёма мелатонина, иногда можно заметить противоречивые мнения у людей. Поэтому стоит разобраться, в чём конкретно полезен или вреден мелатонин.

Польза

При приёме мелатонина отмечается большой ряд положительных эффектов:

  • Вещество является хорошим седативным и успокаивающим средством — при приёме наблюдается уменьшение эмоциональной, интеллектуальной и физической активности, что способствует более быстрому засыпанию.
  • Выступает как регулятор при смене сезонов года, обеспечивая нужное количество вещества для качественного сна.
  • Положительно влияет на функции иммунной системы человека — повышается выработка антител в крови, что может являться хорошей профилактикой при сезонных заболеваниях.
  • Замедляет процесс старения организма, улучшает общее самочувствие человека.
  • Проявляет сильные свойства антиоксиданта, что может быть полезным в некоторых случаях как дополнение к приёму других препаратов. Способствует выведению свободных радикалов из тела человека, обеспечивая противодействие разрушению клеток организма.
  • Оказывает положительное влияние на процесс адаптации при изменении ритма сна, когда приходится осуществлять долгие перелёты в другие страны, из-за чего происходит смена часового пояса.
  • Хорошо сказывается на функциях пищеварительной системы, расслабляя кишечник, что может помочь при заболеваниях пищеварения.
  • Улучшает работу клеток в головном мозге — при приёме вещества нейроны лучше воспринимают и передают электрические импульсы, что может помочь при решении каких-либо сложных задач.
  • Помогает при профилактике возникновения раковых опухолей, быстро сообщая нервной системе, если в теле появились мутировавшие или видоизменённых клеточные образования. Также мелатонин может самостоятельно уничтожать такие образования, если они не достигли больших размеров.
  • Уменьшает тревожность, способствует улучшению настроения, вырабатывая серотонин. Также оказывает противостояние стрессу, замедляя выработку адреналина в крови.

О вреде мелатонина поступает не так много сведений. Проводилось множество тестов, и до сих пор научным путём не удавалось зафиксировать существенный вред от приёма препаратов. Тем не менее, при дозировке, существенно превышающей норму можно наблюдать некоторые побочные эффекты:

  • Головные боли, мигрени.
  • Депрессивное состояние.
  • Вялое состояние, сонливость.
  • Небольшие отёки в районе лица.
  • Неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, чувство тошноты и сухости во рту.
  • В редких случаях возможны аллергические реакции, в частности при приёме мелатонина, синтезируемого из эпифиза животных. Но в настоящее время большинство препаратов с данным веществом производят только в условиях лаборатории по современным методикам, что убирает возможность аллергии.

Советы по приёму мелатонина

Применение гормона назначается людям, у которых нарушена нормальная выработка данного вещества в организме. Показаниями к применению является наличие бессонницы, неравномерный режим сна, изменение часового пояса, ухудшение иммунной системы, повышенная физическая активность, риск развития раковых опухолей, повышенное давление, депрессия и ухудшение настроения, пожилой возраст.

В качестве профилактики мелатонин рекомендуется принимать для противостояния старению тканей, появлению опухолей и для стрессоустойчивости.

Советуется не использовать вещество без необходимости. Бесконтрольное применение гормона может нанести организму больше вреда, нежели пользы.

Вывод

Мелатонин является важным гормоном в организме человека, его недостаток ведёт ко многим заболеваниям. Рекомендуется восполнять его количество в организме, принимая специальные препараты.

Перед применением советуется проконсультироваться с лечащим врачом, он может дать хорошие советы по приёму и возможно дополнит список веществ, необходимых для нормализации работы организма. Вещество также содержится во многих продуктах, например, в злаковых культурах, кукурузе, вишне, бананах, имбире, орехах. Значительное количество мелатонина содержится в молоке, мясе, яйцах и других продуктах, содержащих белок.

Мелатонин

Мелатонин в организме человека — свойства, воздействие, польза

Задумывались ли вы, почему человека в вечернее время тянет спать, а днем его организм продуктивен? За внутренние биологические часы как раз отвечает гормон мелатонин — главный синхронизатор цикличности сна и бодрствования, то есть циркадного ритма.

Сигнальное вещество не ограничивает свое влияние сменой сна и активности — у него много физиологических задач. Нехватка мелатонина по множеству причин влечет серьезные сдвиги жизнедеятельности человека, проблемы со здоровьем.

Что такое мелатонин — описание

Вещество продуцирует эпифиз — шишковидная эндокринная железа внутри головного мозга. Гормон является ведущим — исследование его свойств подтверждает, что мелатонин воздействует на иммунитет, а также прочие гормоны гипоталамуса, гипофиза.

Гормон настолько важен для регуляции жизненно значимых процессов, что организм не полагается исключительно на шишковидную железу. Способность синтезировать мелатонин присуща клеткам желудочного эпителия, глазной сетчатке, тромбоцитам, лейкоцитам и гранулоцитам крови, тимусу, мозжечку, поджелудочной железе. С возрастом возможность продуцировать сигнальное вещество снижается.

Для продукции сигнального вещества требуется аминокислота триптофан, из которой формируется серотонин с задействованием ферментов. Часть серотонина превращается в мелатонин под влиянием суточных колебаний.

Концентрация гормона связана непосредственно с освещенностью и длительностью светового дня. В светлое время суток она падает, с наступлением темноты возрастает. Пик активности мелатонина припадает на середину ночи. 70% суточной выработки приходится на время сна, 30% — на время физической активности.

Всего за полные сутки организм способен синтезировать примерно 30 мкг вещества. Секрет проникает через кровь непосредственно в гипоталамус, там включается в регуляцию гомеостаза, обеспечивающего наше существование. Выводится через почки в гидролизованном виде.

Кстати, гормон присутствует не только у млекопитающих, но также рыб, земноводных, птиц, даже у простейших организмов. Его наличие обнаружено у растений.

Роль мелатонина в человеческом организме

Гормон способен встраиваться внутрь клеточного ядра рецепторов для защиты ДНК. Клетки-мишени, на которые способен воздействовать мелатонин, расположены по всему телу. Этим объясняется его разносторонняя биохимическая роль в качестве управляющего фактора ведущими функциями организма.

Раскроем основные аспекты работы сигнального вещества.

  • Синхронизирует биологический ритм, сменяет бодрствование сном.
  • Регулирует пики умственной, физической, сексуальной активности.
  • Замедляет метаболизм.
  • Воздействует на секрецию ряда эндокринных веществ.
  • Стимулирует иммунную защиту, усиливает продукцию антител, фагоцитов, Т-клеток.
  • Оказывает противоопухолевый эффект.
  • Связывает свободные радикалы, выступает мощным антиоксидантом.
  • Препятствует старению.
  • Уменьшает стресс, успокаивает.
  • Тормозит секрецию гормонов гипофиза.
  • Нормализует давление.
  • Помогает адаптироваться при быстрой смене часового пояса.
  • Участвует в деятельности мозга, пищеварении.

При исследовании роли мелатонина обнаружен также побочный комплексный эффект. Вещество, когда его концентрация повышена, препятствует проникновению кальция внутрь костной ткани, тормозит половое созревание, замедляет свертываемость крови.

Симптомы дефицита выработки мелатонина

Пониженная для организма доза гормона ощутимо сказывается на самочувствии. Основной симптом — сбой циркадного ритма. Человек тяжело и не вовремя засыпает, начинает страдать бессонницей. Происходит сдвиг фазы сна, в итоге пробуждение не приносит бодрости. Наоборот, нарастает утренняя разбитость. Человек недостаточно отдыхает во время погружения в сон.

Продолжительный дефицит мелатонина отзывается не только сбоем режима сна, присоединяются прочие малоприятные симптомы:

  • преждевременное старение тканей;
  • ослабление иммунного барьера;
  • частые инфекционные недуги;
  • депрессивное настроение;
  • поражение клеток свободными радикалами;
  • высокий риск раковых новообразований, сахарного диабета;
  • увеличенная масса тела, вплоть до ожирения.

Люди при нехватке мелатонина сталкиваются со снижением сексуальной активности. Женщины ощущают болезненные менструации, раньше вступают в фазу менопаузы. Возникает психическая и эмоциональная заторможенность, страдает умственная деятельность. Нарастает депрессия, появляются упаднические настроения.

Восполнить потребность нашего тела в столь важном гормоне позволяют препараты мелатонина, их следует принимать лицам с выраженным дефицитом.

Кому и когда показан препарат мелатонин

Показания к применению гормона — это состояния и патологии, вызванные недостаточным синтезом мелатонина. Лучше, если решение принимать средство возьмет на себя врач, но не везде мелатонин признан медикаментом. В Соединенных штатах таблетки на основе этого вещества включены в категорию пищевых добавок, свободно реализуются торговыми сетями.

Фармакология признает в качестве рекомендуемых такие показания к приему гормона:

  • синдром бессонницы;
  • сбои режима сна;
  • смена часового пояса для адаптации;
  • поражения от свободных радикалов;
  • ослабленная иммунная функция;
  • гиперактивность;
  • риск раковых заболеваний;
  • всплески давления;
  • депрессивное состояние;
  • возраст после 40 лет.

Для профилактических целей хорошо принимать мелатонин, чтобы предупредить старение тканей, появление злокачественных новообразований. Препарат убирает тревожность, негативный эмоциональный фон, позволяет отдохнуть во сне, полноценно расслабиться.

Инструкция по применению мелатонина — дозы, способ приема

Фармацевтический препарат либо биологически активное средство на основе мелатонина полностью покрывает гормональную потребность в веществе, которое сам организм недостаточно продуцирует. Производится синтетический гормон из растительных аминокислот либо животного нейропептида путем сложных химических процессов. Он представляет собой полноценный аналог человеческого мелатонина.

На отечественном аптечном рынке присутствуют снотворные, адаптогенные, антиоксидантные средства в виде ампул, таблеток, капсул, куда включен гормон:

  • таблетки «Циркадин»;
  • ампулы «Эпиталамин»;
  • таблетки «Мелаксен»;
  • капсулы «Мелаксен Баланс»;
  • таблетки «Апик мелатонин»;
  • таблетки «Вита-мелатонин».

Как правило, 1 единица средства содержит 3 мг гормона. Целесообразно принимать по 1 — 2 таблетки либо капсулы накануне отхода ко сну, желательно в одинаковое время. Средство начинает работать через час, максимум — два. Накопительный эффект отсутствует.

Повышенная доза синтетического вещества, по сравнению с физиологической потребностью организма, оправдана, поскольку его биологическая доступность не превышает 15%. Чтобы достичь ощутимого терапевтического эффекта, требуется доза, превышающая природную минимум в 10 раз.

Читайте также:  Мака с Айхерб – рейтинг препаратов, инструкция, отзывы и цены

Предосторожности по приему мелатонина

Медики предостерегают против длительного приема гормона, хоть с лечебной, хоть с профилактической целью. Максимально допустимый непрерывный курс равен 1 месяцу. При необходимости делают перерыв на 7 дней, затем продолжают принимать до улучшения клинических показателей.

Для профилактики схема приема аналогична — действуют те же ограничения, чтобы не сорвать эндокринный баланс организма.

Побочные проявления крайне редко ощущают некоторые пациенты:

  • аллергия;
  • излишняя сонливость;
  • вялость:
  • учащенный пульс;
  • мигрень;
  • потливость;
  • сухость во рту;
  • тошнота;
  • рези в животе.

Детям до 12 лет гормональное средство не назначается — велика опасность неконтролируемых сдвигов гормональной, эндокринной деятельности. По этой самой причине не стоит принимать мелатонин беременным, кормящим грудью, а также планирующим беременность парам.

Гормон снижает скорость реакции, поэтому водителям лучше отказаться от его приема. Это касается также лиц, чья профессия требует собранности, концентрации внимания.

Передозировка и противопоказания по приему мелатонина

Незначительное превышение дозы вещества приводит к затяжному сну, нарушению ориентации. Значительно превышенная доза мелатонина, до 30 мг (10 таблеток одновременно), приводит к амнезии, невротическим сдвигам, поэтому требует медицинской помощи.

Обозначены для мелатонина противопоказания:

  • непереносимость гормона;
  • гипотония;
  • аутоиммунные патологии;
  • эпилепсия;
  • лейкоз;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • грудное вскармливание;
  • возраст до 12 лет.

Бесконтрольный прием гормона мелатонина нанесет организму скорее вред, чем пользу. Только грамотное применение, взвешенный подход к собственному здоровью, консультирование с врачом гарантируют позитивный эффект.

Мелатонин – таблица применимости

  • Болезнь Альцгеймера
    По рекомендации врача
    В двойном слепом исследовании, добавки с мелатонином значительно улучшали когнитивные функции и качество сна, по сравнению с плацебо, у пациентов с болезнью Альцгеймера.
  • Кластерные головные боли
    Под наблюдением врача: 10 мг/сутки перед сном
    Прием мелатонина перед сном,уменьшает частоту головных болей.
  • Депрессия
    0.25-10 мг/сутки под медицинским наблюдением
    Мелатонин может помочь облегчить депрессию. Однако, есть вероятность, что это может усугубить депрессию, поэтому он должен использоваться для этой цели только под наблюдением врача.
  • Гипертония
    Под наблюдением врача: 2 мг/сутки перед сном
    У людей страдающих от ночного повышения артериального давления прием мелатонина на ночь может снизить давление.
  • Бессоница
    Под наблюдением врача: 0.5-3.0 мг/сутки за 2 часа до сна
    Прием мелатонина перед сном может помочь сбросить внутренние часы вашего организма.
  • Синдром раздраженного кишечника
    Под наблюдением врача: 3 мг/сутки перед сном
    Мелатонин помогает регулировать желудочно-кишечную функцию и ощущения. В одном испытании, люди с синдромом раздраженного кишечника, которые принимали мелатонин, испытывали значительно меньше сильные боли в животе.
  • Смена часового пояса
    Под наблюдением врача: 0.5 мг/сутки перед сном в течении 4 дней после смены часового пояса
    Прием мелатонина перед сном может улучшить качество сна и дневной активности.
  • Макулярная дегенерация
    Под наблюдением врача: 3 мг/сутки перед сном
    В одном испытании, мелатонин улучшение патологий глаз в большинстве случаев. ПРедполагают, что мелатонин, работает регулируя пигментацию глаз и функционирует как антиоксидант.
  • Головная боль (мигрень)
    По рекомендации врача
    Функция эпифиза и секреции мелатонина может быть нарушен у людей с мигренью. Прием мелатонина в виде пищевой добавки может исправить эту проблему и уменьшить головные боли.
  • Остеопороз
    По рекомендации врача
    В двойном слепом исследовании, добавки с мелатонином увеличили минеральной плотности костной ткани в шейке бедра и в поясничном отделе позвоночника, по сравнению с плацебо у женщин в постменопаузе с низкой минеральной плотностью костной ткани (остеопении).
  • Поздняя дискинезия
    Под наблюдением врача: 10 мг/сутки перед сном
    Прием мелатонина может помочь уменьшить ненормальные движения.
  • Шум в ушах
    Под наблюдением врача: 3 мг ежедневно перед сном
    Мелатонин может улучшить качество сна и снизить симптомы шумов в ушах.
  • Возрастное слабоумие
    По рекомендации врача
    Познавательная функция связана с достаточным сон и нормальный ритмом сон-бодрствование, который частично регулируется гормоном мелатонином. Долгосрочные эффекты мелатонина неизвестны, использовать под наблюдением врача.
  • Эпилепсия
    По рекомендации врача
    Предварительное исследование показало, что мелатонин улучшает сон и улучшить симптомы у детей с одним из двух редких видов эпилепсии.
  • Фибромиалгия
    По рекомендации врача
    В одном из исследований, дополняя мелатонина уменьшаются болезненные точки и улучшению сна у пациентов с фибромиалгией.
  • Глаукома
    По рекомендации врача
    Добавки с мелатонином понижали внутриглазного давления у здоровых людей в одном исследовании.
  • Миоклонус
    По рекомендации врача
    Мелатонина принимаемый перед сном сокращал частоту припадков и улучшение сна в группе детей с эпилепсией в небольшом предварительном исследовании.

Фон: зеленый – научно доказано, оранжевый – доказательства недостаточны, Белый – исследования не производились

Мелатонин: для чего нужен, препараты, применение, эффективность

Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

  • Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
  • Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
  • Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
  • Повышает иммунитет и образование антител
  • Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

  • Бессонница и другие расстройства сна
  • Нарушение циклов сна и бодрствования
  • Ослабление иммунной системы
  • Колебания артериального давления
  • Нарушения психической адаптации
  • Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

  • Нарушения режима сна и бодрствования,
  • Регулярное потребление алкоголя и никотина
  • Несбалансированное питание
  • Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
  • Вахтовый метод работы, ночные смены
  • Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме. Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

  • Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
  • Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
  • Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Мелатонин в продуктах питания

ПродуктСодержание мелатонина в 100 г
Вишня и вишневый сок1300 нг
Грецкие орехи270 нг
Семена горчицы190-220 нг
Кукуруза и кукурузная каша180-200 нг
Рис150-160 нг
Корень имбиря140-160 нг
Арахис110-120 нг
Томаты55 нг
Перловая и овсяная крупы80-90 нг
Спаржа70-80 нг
Бананы35 нг

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

  • Регулярные трудности в засыпанием
  • Ухудшение качества сна и частые пробуждения
  • Смена часовых поясов после длительных перелетов
  • Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Читайте также:  Мелатонин на iHerb – обзор лучших биодобавок, отзывы и цена

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin NOW
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin Cheap Supplements
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

  • гиперчувствительность
  • хроническая почечная недостаточность
  • аллергические заболевания
  • аутоиммунные заболевания
  • лимфогранулематоз
  • лейкоз
  • лимфома
  • миелома
  • эпилепсия
  • сахарный диабет
  • беременность
  • кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Мелатонин: польза и вред, применение, дозировка

Мелатонин является распространенной диетической добавкой, которая получила широкую популярность во всем мире. Хотя он известен в качестве натурального средства для улучшения сна, он также оказывает сильное воздействие на другие аспекты вашего здоровья. В этой статье рассматриваются польза и возможный вред (побочные эффекты) мелатонина, а также его наилучшая дозировка.

Мелатонин – польза и вред для здоровья женщины и мужчины

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в вашем мозгу (1).

Он в первую очередь отвечает за регулирование циркадного ритма вашего организма для управления вашим естественным циклом сна (2).

Поэтому он часто используется в качестве улучшающего сон средства для борьбы с такими проблемами, как бессонница.

Он широко доступен в России и США в качестве безрецептурного средства, но требует рецепта в других частях мира, таких как Европа и Австралия.

Помимо улучшения сна, мелатонин также участвует в управлении иммунной функцией, артериальным давлением и уровнем кортизола (3).

Кроме того, он действует как антиоксидант, и некоторые исследования показывают, что он может значительно повлиять на многие состояния.

Фактически, исследования показывают, что мелатонин может улучшить здоровье глаз, уменьшить симптомы сезонной депрессии и даже облегчить кислотный рефлюкс (4, 5, 6).

Мелатонин – гормон, регулирующий цикл сна вашего организма. Он также связан с другими преимуществами для вашего здоровья.

Может поддерживать лучший сон

Мелатонин часто называют гормоном сна – и не зря.

Это одно из самых популярных вспомогательных средств для улучшения сна и распространенное натуральное средство для лечения таких проблем, как бессонница.

Многочисленные исследования показали, что мелатонин может поддерживать лучший сон.

Одно исследование с участием 50 человек с бессонницей показало, что прием мелатонина за два часа до сна помогает людям быстрее заснуть и улучшить общее качество сна (7).

Еще один большой анализ 19 исследований с участием детей и взрослых с нарушениями сна выявил, что мелатонин уменьшает время, необходимое для засыпания, увеличивает общее время сна и улучшает качество сна (8).

Однако, хотя мелатонин связан с меньшим количеством побочных эффектов, чем другие лекарства для улучшения сна, он может быть менее эффективным (8).

Исследования показывают, что мелатонин может увеличить общую продолжительность сна, сократить время, необходимое для засыпания и улучшить качество сна у детей и взрослых.

Может уменьшить симптомы сезонной депрессии

Сезонное аффективное расстройство (САР), также называемое сезонной депрессией, является распространенным состоянием, которое, по оценкам, затрагивает до 10% населения во всем мире (9).

Этот тип депрессии связан с изменениями в сезонах и происходит каждый год примерно в то же время, причем симптомы обычно появляются в конце осени или ранней зимой.

Некоторые исследования показывают, что это может быть связано с изменениями в вашем циркадном ритме, вызванными изменениями в освещении (10).

Поскольку мелатонин играет роль в регуляции циркадного ритма, низкие дозы часто используются для уменьшения симптомов сезонной депрессии.

В одном исследовании с участием 68 человек было выявлено, что изменения в циркадианном ритме способствуют сезонной депрессии, но ежедневная суточная доза мелатонина эффективна в уменьшении симптомов (5).

Тем не менее другие исследования по-прежнему неубедительны в отношении влияния мелатонина на сезонную депрессию.

Например, еще один обзор из восьми исследований показал, что мелатонин неэффективен для уменьшения симптомов расстройств настроения, включая биполярное расстройство, депрессию и САР (11).

Чтобы определить, как мелатонин может влиять на симптомы сезонной депрессии необходимы дальнейшие исследования.

Сезонная депрессия может быть связана с изменениями циркадного ритма вашего организма. В одном из исследований было обнаружено, что капсулы мелатонина могут помочь уменьшить симптомы, но другие исследования неубедительны.

Может увеличить уровни гормона роста человека

Гормон роста человека (соматотропин) – это тип гормона, который жизненно необходим для роста и клеточной регенерации (12).

Более высокие уровни этого важного гормона также связаны с увеличением как силы, так и мышечной массы (13, 14).

В некоторых исследованиях было установлено, что прием добавок мелатонина может увеличить уровни гормона роста у мужчин.

В одном небольшом исследовании с участием 8 мужчин было установлено, что как низкие (0,5 мг), так и высокие (5 мг) дозы мелатонина эффективны в повышении уровня соматотропина (15).

Другое исследование с участием 32 мужчин показало сходные результаты (16).

Тем не менее чтобы понять, как мелатонин может влиять на уровни гормона роста человека в целом необходимы более масштабные исследования.

В некоторых исследованиях было установлено, что прием мелатонина может повышать уровень гормона роста человека у мужчин, но необходимы дополнительные исследования.

Может способствовать здоровью глаз

Мелатонин обладает высоким содержанием антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить повреждение клеток и сохранить ваши глаза здоровыми.

Фактически, исследования показывают, что мелатонин может быть полезен в лечении таких заболеваний, как глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (макулодистрофия) (17).

В исследовании, в котором участвовало 100 человек с макулодистрофией, прием 3 мг мелатонина в течение 6-24 месяцев помог защитить сетчатку, замедлить связанное с возрастом повреждение и сохранить зрительную ясность (4).

Кроме того, исследование на крысах показало, что мелатонин уменьшает тяжесть и частоту ретинопатии – заболевания глаз, которое поражает сетчатку и может привести к потере зрения (18).

Тем не менее исследования ограничены, и для того, чтобы определить долгосрочное влияние добавок мелатонина на здоровье глаз необходимы дополнительные исследования на человеке.

Мелатонин обладает высоким содержанием антиоксидантов и, как было выявлено в исследованиях на человеке и животных, может лечить такие заболевания глаз, как возрастная макулярная дегенерация и ретинопатия.

Может помочь лечить ГЭРБ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – это заболевание, вызванное обратным оттоком желудочной кислоты в пищевод, что приводит к таким симптомам, как изжога, тошнота и отрыжка (19).

Было выявлено, что мелатонин блокирует секрецию желудочных кислот. Он также уменьшает производство оксида азота – соединения, которое расслабляет ваш нижний пищеводный сфинктер, позволяя желудочной кислоте проникать в ваш пищевод (20).

По этой причине некоторые исследования показывают, что мелатонин можно использовать для лечения изжоги и ГЭРБ.

Одно исследование с участием 36 человек показало, что прием мелатонина самого по себе или в сочетании с омепразолом (распространенным лекарством при ГЭРБ) эффективен в уменьшении изжоги и дискомфорта (6).

В другом исследовании с участием 351 человека с ГЭРБ сравнивались эффекты омепразола и диетической добавки, содержащей мелатонин, наряду с несколькими аминокислотами, витаминами и растительными соединениями.

После 40 дней лечения 100% людей, принимающих мелатонинсодержащую добавку, сообщили об уменьшении симптомов по сравнению с 65,7% группы, принимавшей омепразол (20).

Мелатонин может блокировать секрецию желудочной кислоты и синтез оксида азота. Исследования показывают, что он может быть эффективным в уменьшении изжоги и симптомов ГЭРБ при отдельном применении или в сочетании с лекарствами.

Дозировка

Мелатонин можно принимать в дозах от 0,5 до 10 мг в день.

Однако, поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, лучше придерживаться рекомендуемой дозировки, указанной на этикетке, чтобы избежать неблагоприятных побочных эффектов.

Вы также можете начать с более низкой дозы и увеличивать ее по мере необходимости, чтобы найти дозу, которая максимально бы подходила для вас.

Если вы применяете мелатонин для улучшения качества сна, попробуйте принять его за 30 минут до сна для максимальной эффективности.

Между тем, если вы используете его, чтобы наладить свой циркадный ритм и установить более регулярный график сна, вы должны принимать его за 2-3 часа перед сном.

Мелатонин можно принимать в дозах 0,5-10 мг в день за 0,5-3 часа до сна, хотя лучше всего следовать рекомендуемой дозировке, указанной на этикетке вашей добавки.

Безопасность и побочные эффекты

Исследования показывают, что мелатонин безопасен и не вызывает привыкания как при краткосрочном, так и при долгосрочном применении взрослыми людьми (21).

Кроме того, несмотря на опасения, что добавки мелатонина могут уменьшить способность вашего организма производить его естественным образом, в нескольких исследованиях было выявлено иное (22, 23).

Однако, поскольку долгосрочные исследования влияния мелатонина на организм взрослого человека ограничены, в настоящее время эта добавка не рекомендуется детям или подросткам (см. Безопасен ли мелатонин для детей?) (24).

Читайте также:  В каких продуктах питания есть мелатонин — таблица содержания

К некоторым из наиболее часто сообщаемых побочных эффектов, связанных с мелатонином, относятся: тошнота, головные боли, головокружение и сонливость (21).

Мелатонин может также взаимодействовать с определенными лекарствами, включая антидепрессанты, разжижающие кровь препараты (антикоагулянты) и лекарства, снижающие высокое артериальное давление (25, 26, 27).

Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Подробно о побочных эффектах мелатонина вы можете узнать на этой странице – Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

Исследования показывают, что мелатонин безопасен и связан с минимальными побочными эффектами у взрослых, но может взаимодействовать с определенными лекарствами.

Мелатонин – польза и вред приема, дозировка, побочные эффекты

Мелатонин – польза и вред приема, дозировка, побочные эффекты. Узнайте, как этот продукт спортивного питания улучшает здоровье и ускоряет восстановление.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это природная «пижама». Он секретируется шишковидной железой, расположенной в центральной части головного мозга, когда наступает темнота. Ночью мелатонин вырабатывается, чтобы регулировать наши циклы сна и пробуждения.

С годами выработка мелатонина снижается. Ученые считают, что из-за этого пожилые люди чаще имеют проблемы со сном, чем молодые.

В чем польза мелатонина для здоровья?

Исследования показывают, что небольшие дозировки мелатонина ускоряют засыпание, не вызывая побочных эффектов в отличие от снотворного. Также благодаря мелатонину смена часовых поясов воспринимается организмом легче.

Мелатонин обладает рядом других полезных свойств, например улучшает самочувствие, укрепляет иммунную систему и снижает уровень свободных радикалов в организме.

Недавние исследования также подтверждают, что мелатонин обладает антиоксидантным действием, является иммуномодулятором при борьбе с раком и избавляет от нарушений сна. Исследования ведутся до сих пор, и некоторые эффекты мелатонина на организм до сих пор не открыты.

Кому нужно принимать мелатонин?

Мелатонин необходим путешественникам и людям, страдающим от расстройств сна. Типичный отзыв в интернете о приеме мелатонина выглядит так: «Ребята, я попробовал мелатонин, это отличная штука. Мой сон пришел в норму, и я полон энергии».

Какова рекомендуемая дозировка мелатонина?

Оптимальная дозировка может быть разной для каждого человека. Исследования показывают, что рабочая дозировка начинается с 0,1 мг. Начинать прием следует с небольшого количества (менее 0,5 мг) каждый вечер перед сном и увеличивать его при необходимости.

Сколько стоит мелатонин?

Мелатонин продается в магазинах спортивного питания и в аптеках.

Чем выше дозировка действующего вещества, тем выше стоимость продукта.

К примеру, если капсула содержит 1 мг мелатонина, в аптеке 90 капсул обойдутся вам примерно в 400 рублей. Производители спортивного питания используют более высокую дозировку – 3, 5 или даже 10 мг. Средняя стоимость 180 капсул с дозировкой в 3 мг мелатонина в магазинах спортивного питания – около 600 рублей.

Есть ли побочные эффекты у мелатонина?

Согласно статистике, около 10% использующих мелатонин не ощутили на себе заявленных эффектов.

Еще 10% имели побочные эффекты в виде ночных кошмаров, головных болей, разбитого состояния с утра, депрессий и низкого либидо.

Однако никакого токсического воздействия на организм не обнаружено.

Прием мелатонина в виде спортивного питания

Ученые обнаружили, что мелатонин защищает клетки, укрепляет иммунную систему и замедляет рост опухолей. Согласно лабораторным тестам на мышах, мелатонин замедляет процессы старения. Однако не следует заигрывать со столь мощным гормоном.

Несмотря на то что высокие дозировки мелатонина сразу не причиняют видимого вреда, побочные эффекты в долгосрочной перспективе неизвестны. Даже 1 мг, наименьшая дозировка, содержащаяся в продуктах спортивного питания, в 3 раза превышает нормальный уровень мелатонина в организме.

Кому противопоказан прием мелатонина?

Не рекомендуется принимать мелатонин беременным или кормящим женщинам, так как неизвестно, как гормон повлияет на младенца; людям с аллергией или аутоиммунными заболеваниями (за счет стимулирования иммунной системы мелатонин может усугубить имеющиеся проблемы); людям, болеющим раком иммунной системой – лимфомой или лейкемией (по той же причине); здоровым детям, у которых мелатонин и так вырабатывается в изобилии. Не рекомендуется также женщинам, планирующим зачать ребенка, так как высокая дозировка мелатонина может работать как противозачаточное средство.

В любом случае перед началом приема нужно проконсультироваться с терапевтом.

Продлевает ли мелатонин продолжительность жизни?

Нет никаких исследований на людях, подтверждающих эту концепцию. В тестах на крысах и мышах прием мелатонина на 20% увеличивал их продолжительность жизни. Если мелатонин и делает жизнь длиннее, то это происходит потому, что он снижает уровень свободных радикалов, стимулирует иммунную систему, защищает сердечно-сосудистую систему и стимулирует выработку гормона роста.

Повышает ли мелатонин сексуальную активность?

Нет исследований, подтверждающих подобный эффект на человеческий организм. Однако в 1995 году исследование на грызунах выявило, что небольшие порции мелатонина, принимаемые на регулярной основе, предотвращают снижение уровня тестостерона с возрастом, что позволяет мужчинам проявлять большую сексуальную активность с годами.

Безопасен ли мелатонин?

Мелатонин одно из наименее токсичных веществ среди известных.

В рамках исследований люди принимали по 6 г мелатонина, что в 600 – 3000 раз превышает нормальную дозировку. Следов токсичности не обнаружено. Единственный существенный побочный эффект от высоких дозировок мелатонина – сонливость и замедление реакции. В наиболее длительном исследовании на сегодняшний день высокая дозировка мелатонина (75 мг в день), которую принимали 1400 женщин в Нидерландах в течение 4 лет, и это никак не сказалось на их здоровье.

Когда нужно принимать мелатонин?

Мелатонин следует принимать поздно вечером или ночью, обычно примерно за 30 минут до сна.

Если у вас долгий перелет, следует принять 300 мкг мелатонина перед взлетом и затем 1,5 мг перед сном. Если вы без проблем засыпаете ночью, не принимайте мелатонин в течение дня, потому что мелатонин влияет на суточные ритмы организма.

Есть ли от мелатонина эффект похмелья, как от снотворных средств?

Нет. Вы должны просыпаться свежими и полными энергии. Если с утра вы чувствуете с утра уставшими, снизьте дозировку, чтобы с утра чувствовать себя бодро. Вы не будете испытывать похмельного состояния, как от снотворного.

Как производится мелатонин?

Натуральный мелатонин или мелатонин животного происхождения содержит экстракт шишковидной железы. Поскольку он добывается из тканей животных, этот вид мелатонина может содержать вирусы или протеин, к которым могут начать вырабатываться антитела. Не принимайте этот тип мелатонина.

Альтернатива – синтетический мелатонин, который производится из фармацевтических ингредиентов. Эта форма молекулярно идентична натуральному мелатонину, но не содержит ненужных веществ.

Мелатонин – здоровый сон в таблетках

Автор: Наталья Родина

Гормон эпифиза мелатонин регулирует суточные биоритмы в организме. Применение таблетированного аналога этого гормона обеспечит здоровый сон, но только при строгом соблюдении рекомендаций врача.

Сон и бодрствование – две стороны одной медали: без нормального ночного отдыха не будет бодрости и энергии днем. За суточные биоритмы в организме человека отвечает мелатонин . Восстановление уровня в крови гормона эпифиза при помощи таблеток поможет справиться с бессонницей. Хотя, если вы сторонник натуральности, то продукты против бессоницы помогут вам не хуже, но о них мы писали ранее.

Как действует мелатонин на организм

Влияние гормона шишковидной железы на человеческий организм зависит от колебаний уровня активного вещества в крови: ночью концентрация значительно выше, чем днем. Именно это обеспечивает процессы нормального засыпания и спокойного сна в темное время суток. Кроме формирования и сохранения суточных биоритмов, мелатонин влияет на следующие процессы:

-улучшение мозговой деятельности;

-воздействие на артериальное давление;

-повышение иммунной защиты;

-влияние на эндокринную и пищеварительную системы;

-замедление естественного старения.

Мелатонин : какова польза

Созданный из растительного сырья, синтетический аналог гормона эпифиза препарат Мелаксен положительно воздействует на организм человека, обеспечивая следующие эффекты:

1. Нормализация сна

-улучшение вечернего засыпания;

-снижение количества ночных пробуждений за счет более глубокого сна;

-положительное изменение сновидений, которые становятся ярче и эмоциональнее;

-значительное улучшение утреннего самочувствия.

2. Восстановление суточных биоритмов

Мелатонин : чем опасен

Бесконтрольное и частое употребление больших доз препарата Мелаксен крайне неблагоприятно скажется на нормальной жизнедеятельности организма. Это объясняется просто: когда постоянно извне поступает синтетический гормон, то шишковидная железа перестает вырабатывать собственный мелатонин . Чем опасен препарат, знает врач, поэтому следует внимательно относиться к рекомендациям специалиста. Негативное влияние на организм выражается следующими проявлениями:

-возникновение проблем с концентрацией, вниманием и способностью к запоминанию;

-постоянная сонливость и вялость;

-появление головных болей;

-изменения сосудистого давления;

-снижение у женщины способности к зачатию;

-ухудшение хронических болезней.

Противопоказания

Нельзя пользоваться мелатонин содержащим лекарственным препаратом при следующих состояниях:

-эндокринная патология (сахарный диабет, болезни щитовидной железы);

-серьезные проблемы нервной системы (эпилепсия, опухоли);

-выраженные изменения в иммунной системе (аутоиммунные болезни, опухоли лимфоидной ткани);

-нарушение функции выделительной системы (почечная недостаточность);

-беременность и кормление грудью.

Врач, зная о противопоказаниях, никогда не назначит таблетки Мелаксен тем пациентам, у которых имеются серьезные болезни. Поэтому для правильного и безопасного решения проблем с бессонницей надо обращаться к специалисту.

Побочные эффекты мелатонина

Как у любого синтетического препарата, созданного искусственно и имитирующего естественный гормон организма, у Мелаксена даже при нормальных дозировках имеются побочные проявления:

-отечность лица в первые дни приема препарата;

-сонливость с утра;

-редко возникающие боли в голове;

-возможность возникновения проблем с пищеварением в виде поноса, тошноты и рвоты;

-аллергия на синтетическое лекарство.

Кроме этого, надо знать о некоторых важных особенностях лечебного действия препарата:

-после приема таблетки нельзя находиться на ярком естественном или искусственном свете;

-учитывая снижение психомоторных реакций, крайне нежелательно садиться за руль автотранспортного средства;

-препарат обладает хоть и слабым, но вполне действенным контрацептивным эффектом на женский организм;

-нельзя сочетать с Мелаксеном прием некоторых других лекарственных средств, воздействующих на нервную и гормональную систему.

-при разовом приеме очень больших доз лекарственного средства, когда риск передозировки резко увеличивается, наиболее ярко проявятся все побочные эффекты.

Лекарственный аналог мелатонина способен оказать существенную помощь в борьбе с бессонницей, но применять препарат следует строго под контролем и в соответствии с рекомендациями врача.

Добавить комментарий