Омега 3 для женщин: для чего принимают и чем она полезна

ОМЕГА-3: для чего принимают женщины?

Содержание

О пользе ненасыщенных жирных кислот слышал каждый взрослый. Напряженный образ жизни, быстрое и некачественное питание становятся причиной избыточного поступления омега-6 и дефицита омега-3 (где-то 20:1) при рекомендуемом диетологами соотношении минимум 5:1.

Омега-3 необходимы для нормальной работы большинства органов и стабильности психоэмоционального состояния. Хорошо известна польза Омега-3 для женского организма, так как ненасыщенные кислоты не только обеспечивают внутреннее здоровье, но и сохраняют внешнюю красоту.

Что такое омега-3?

Цифра рядом с названием омега обозначает положение двойной углеродной связи, которая влияет на свойства и функции соединения.

Важность ненасыщенных жирных кислот объясняется тем, что они практически не синтезируются в организме человека и должны поступать извне с пищей или лекарственными препаратами. Биологическая роль омега-3:

  • снижение уровня триглицеридов в крови и уменьшение риска гиперхолестеринемии;
  • повышение концентрации полезных липидов, которые естественным образом снижают уровень вредного холестерина;
  • улучшение состояния кожи, повышение ее эластичности;
  • ускорение иммунного ответа и регенерации тканей;
  • уменьшение образования лейкотриенов – медиаторов воспаления;
  • некоторые кислоты обладают противовоспалительным и антидепрессивным действием.

Польза омега 3 для женщин

Некоторые заболевания больше свойственны женщинам – гипертония, остеопороз, гормональные сбои и другие. Прием достаточного количества омега 3 для женщин уменьшает вероятность развития подобных проблем и способствует:

  • уменьшению воспалительных процессов на коже и заболеваний воспалительной этиологии;
  • уменьшению выраженности предменструального синдрома и перехода в климактерический период;
  • снижению риска злокачественных образований;
  • стабилизации эмоционального состояния, снижению депрессии и тревожности;
  • уменьшению вероятности остеопороза;
  • нормализации артериального давления;
  • обеспечению гармоничного развития нервной системы плода в период внутриутробного развития.

Положительные эффекты omega-3 кислот, главным образом, проявляются на работе сердечно-сосудистой и нервной систем, а также на состоянии кожи. Ненасыщенные жирные кислоты для женщин являются более ценными, чем для мужчин, так как кроме общего здоровья влияют также на и на репродуктивную функцию и на внешний вид.

Есть ли вред?

Дополнительными свойствами omega-3 является небольшая способность разжижать кровь и расширять кровеносные сосуды. Это может негативно отразиться на пациентках, имеющих проблемы со свертываемостью крови или гипотензию.

Рыбий жир, как наиболее популярный источник омега кислот, может вызывать у некоторых женщин аллергические реакции. В этом случае рекомендуется перейти на препараты другой степени очистки, других изготовителей. Производители капсул omega 3 для женщин, отзывы про препараты и их стоимость достаточно разнообразны, поэтому каждый человек сможет подобрать оптимальную добавку именно для себя.

California Gold Nutrition, Omega-3

Рыбий жир высшего качества
360 EPA/240 DHA, 100 мягких капсул

₽ 538.51 ₽ 486.00 Купить со скидкой 52 рубля!
(скидка применяется в корзине – просто добавьте товар в корзину)

Дозировка и норма приема

Норма омега 3 в день для женщин составляет 1000-3000 мг. При наличии проблем со здоровьем (гиперхолестеринемия, гипертония, тревожность, дерматологические заболевания) доктор может скорректировать эту дозу в сторону увеличения.

При покупке препарата или добавки обратите внимание, что общий вес жирных кислот, указанный в дозировке, не соответствует реальному содержанию ЭПК и ДГК, в него обычно зачисляется и содержание других кислот.

На сайте iHerb можно отфильтровать препараты с большим общим весом и уже среди отобранных найти варианты с требуемой концентрацией. Перейдите по этой ссылке и слева внизу в левом столбце воспользуйтесь фильтром “Доза”, для того, чтобы отобразить только товары с дозировкой от 1000 до 3000 мг: ru.iherb.com/c/Fish-Oil-Omegas-EPA-DHA

Получать эти важные вещества можно как из продуктов питания, так и из лекарственных препаратов. В лекарствах различные омега кислоты уже сбалансированы производителем, поэтому их можно просто пить по инструкции.

Основным пищевым источником выступает рыбий жир и морские продукты. Правильную диету поможет составить врач-диетолог, учитывая содержание природных соединений в 100 г каждого продукта.

Источники получения, формы выпуска и цена

Многим известно, что привычным пищевым источником жирных кислот являются растительные масла, которые мы используем каждый день. Но на самом деле они содержат больше omega-6 вариаций, что приводит к дефициту omega-3 формы. В результате нарушается правильное соотношение различных типов незаменимых соединений, у женщин появляются проблемы с зачатием, сбои цикла, возникает раздражительность, ухудшается состояние кожи и волос.

Надежным источником этих важнейших соединений служат морепродукты, наиболее доступными из которых является рыба. Ежедневное потребление хотя бы нескольких десятков грамм рыбы сильно поможет с задачей снабжения организма живительными омега 3.

В зависимости от источника получения ингредиентов, качество препаратов и фармакологические эффекты будут отличаться. Некоторые лекарства омега-3 для женщин, цена в Москве которых может достигать нескольких тысяч рублей, производятся из диких натуральных морских рыб и содержат правильное суточное количество важнейших форм omega-3, что обеспечивает их эффективность и объясняет высокую стоимость.

Solgar Омега-3 Тройная сила 950 мг

Омега-3 от Solgar с высокой
концентрацией ЭПК и ДГК, очищено от ртути,
950 мг, 50 капсул –
почти на два месяца применения!

₽ 1224.67 –!> ₽ 1 383.97 Купить (качество Солгар за менее, чем 24 рубля в день!)
(скидка применяется в корзине – просто добавьте в нее товар)

Дешевый рыбий жир, стоимость в России которого доступна всем и редко превышает 100 рублей, с большой вероятностью содержит менее ценное сырье, которое недостаточно качественно и эффективно. Плюс к этому, стоит внимательно приглядеться к дозировке таких недорогих препаратов. Часто рекомендуемая норма приема составляет 8-10 капсул в сутки, что сводит на нет дешевизну каждой отдельной единицы.

У нас есть отдельная статья, посвященная тому, как правильно выбирать добавку с омега-3: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.

Хорошим источником качественных добавок с жирными кислотами является интернет-магазин iHerb.com, на котором каждая легко сможет найти вариант, подходящий по дозировке, форме и цене.

Препараты на основе omega-3 могут производиться в различных формах – капсулы, жидкий раствор, таблетированные витаминные комплексы. Если нет возможности купить качественное лекарство или добавку на основе omega-3, лучше уделить внимание особенностям своего питания и скорректировать рацион в сторону поступления недостающих веществ.

Видео о пользе Омега-3

Елена Малышева рассказывает о пользе омегатри для организма в своей передаче Жить Здорово:

Об авторе:

Наталья Александровна Лукина Врач-педиатр, Тюменский государственный медицинский университет

Навигация:

Полезная информация? Чтобы не потерять, сохраните ссылку себе в соцсеть или першлите:

Польза Омега-3 для женщин

В результате ускоренных темпов жизни, современные женщины часто отдают предпочтение употреблению фаст-фуда и фабричной пищи, которые не содержат в себе необходимых полезных веществ, таких как омега-3, что приводит к проблемам со здоровьем. Мы рассмотрим пользу омега-3 для женщин, важность употребления этих полиненасыщенных жирных кислот и правильную дозировку.

В рационе современной женщины присутствует крайне мало омега-3 продуктов, содержащих эти важные жирные кислоты, и мы должны понимать важность достаточного их употребления, так как на кону стоит вопрос здоровья женщины. Омега-3 жирные кислоты являются важными питательными веществами, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний, снижения памяти и депрессию. Омега-3 играют большую роль в снижении депрессии и тревоги у женщин, но к сожалению современный рацион питания не способен удовлетворить потребность организма женщины в этих важных питательных веществах.

Ежедневный рацион питания современной женщины чаще всего состоит в основном из фабричных обработанных продуктов питания и большого количества углеводов. Это в свою очередь лишает нервную систему и мозг необходимых питательных веществ, которые нужны для полноценного их функционирования. Кроме того, потребление слишком большого количества углеводов и вредных жиров может привести к набору лишней массы тела. Омега-3 жирные кислоты являются важными питательными веществами, способными обратить вспять некоторые заболевания или уменьшить их симптомы.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как:

Продовольственные компании привлекают потребителей, добавляя омега-3 жирные кислоты в свою продукцию, делая соответствующие пометки на упаковке. Вы можете встретить следующие продукты, обогащенные омега-3:

Употребляя продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами, женщинам легче получать нужное количество этих питательных веществ. Однако не стоит забывать о том, что все эти продукты проходят обработку и жирные кислоты в их составе могут приносить лишь незначительную пользу. Лучше всего сконцентрироваться на употреблении натуральных продуктов, естественно содержащих омега-3 жирные кислоты.

Существует еще одни жирные кислоты, которые присутствуют в большом количестве в рационе людей – это омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-6 должны употребляться в меньшем количестве, чем омега-3, чтобы уменьшить риск развития множества хронических болезней. Современный человек получает из пищи в среднем около 15 частей омега-6 и 1 часть омега-3, тогда как норма потребления должна составлять 3 части омега-3 и 1 часть омега-6.

Польза для женщин Омега-3 жирных кислот

Омега-3 жиры приносят ощутимую пользу женскому здоровью, воздействуя непосредственно на клетки, передачу нервных импульсов, а также помогая организму вырабатывать химические вещества, снижающие воспаление в организме. Вот почему омега-3 для женщин так важен:

  • уменьшает воспаление
  • улучшает обмен веществ
  • стимулирует память
  • уменьшает предменструальный синдром
  • облегчает симптомы менопаузы
  • снижает риск развития рака женской репродуктивной системы
  • улучшает фертильность у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)
  • снижает уровень депрессии и тревожности
  • повышает сосредоточение и внимание
  • предотвращает развитие остеопороза
  • снижает синдром дефицита внимания с гиперактивности (СДВГ)
  • помогают похудеть (см. Омега-3 для похудения: добавки Омега-3 помогают похудеть)
  • улучшает здоровье сердца
  • снижает повышенное кровяное давление
  • уменьшает образование тромбов
  • улучшает развитие головного мозга у плода во время беременности (см. Омега-3 при беременности: польза, безопасность, дозировка)

Как вы можете видеть, употребление достаточного количества омега-3, для женщин очень полезно, так как это позволяет улучшить качество жизни, и избежать развития различных заболеваний.

Дозировка Омега-3 для женщин

Исследования показывают, что некоторые народы, употребляющие большое количество жирных сортов рыбы, значительно в меньшей степени страдают некоторыми заболеваниями. Японцы, жители средиземноморских стран и эскимосы на Аляске едят большое количество рыбы. Частота сердечно-сосудистых заболеваний, высокое кровяное давление (гипертония), нарушения свертываемости крови и нарушения памяти значительно реже встречаются у людей, проживающих в этих областях. Люди, проживающие в других развитых странах, в чьем рационе питания присутствует слишком мало рыбы, часто страдают множеством распространенных заболеваний, связанных с низким потреблением омега-3 жирных кислот.

Для того, чтобы получать больше омега-3 жирных кислот, женщинам необходимо употреблять по крайней мере 2 порции холодноводной дикой рыбы в неделю. Рыба должна быть поймана по возможности в водоемах с самым низким уровнем ртути, так как большие виды хищных рыб способны накапливать в своем теле много этого вредного вещества (см. Ртуть в морепродуктах). Ртуть препятствует усвоению омега-3 жирных кислот. Употребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот также снижает усвоение омега-3. Если ваш рацион питания недостаточно сбалансирован, прием добавок рыбьего жира является хорошим способом получения достаточного количества омега-3 жирных кислот. Если вы решили принимать добавки омега-3, то вам необходимо придерживаться следующих рекомендаций относительно дозировки: принимать необходимо от 1000 мг до 3000 мг в день. Есть некоторые женщины, которым необходимо принимать более 3000 мг омега-3 ежедневно. Однако принимать такое количество нужно только по совету врача.

Побочные эффекты

При приеме добавок омега-3 у некоторых женщин могут наблюдаться незначительные побочные эффекты. К ним относятся расстройство желудка и диарея, которые могут быть уменьшены с помощью приема добавок вместе с употреблением пищи. Основными побочными эффектами приема добавок омега-3 женщинами, являются низкое кровяное давление и риск кровотечения, но они обычно возникают только при приеме омега-3 в повышенных дозах, или если вы одновременно принимаете разжижающие кровь препараты. Вот почему перед началом приема добавок омега-3 важно проконсультироваться с вашим врачом.

Подведем итог

Каждой женщине необходимо знать о важности употребления омега-3. Польза омега-3 для женщин неоценима, так как включение в ежедневный рацион питания достаточного количества продуктов, богатых этими жирными кислотами и прием добавок, позволяет значительно снизить риск развития многих заболеваний, которые часто возникают у современных женщин. Омега-3 снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств, и сохраняет остроту ума. Если вы ежедневно получаете достаточно омега-3, вы вносите большой вклад в ваше здоровье!

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Омега-3 кислоты: почему полезны для женщин

Amway , 18 декабря 2019

Омега-3-ПНЖК (полное название: омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, или omega-3 fatty acids) относятся к так называемым незаменимым веществам. Этот термин означает, что человеческим организмом они практически не синтезируются, а поступают только с пищей. Омега-3-ПНЖК выполняют целый комплекс функций, от строительства клеток до поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, для чего полезно получать их в полном объёме.

Женскому организму незаменимые кислоты важны особенно. Какова польза омега-3 для женщин? Когда надо и когда нельзя принимать биологически активные добавки с этими кислотами? Как правильно выбрать нужный источник омега-3-ПНЖК?

Польза омега-3 для женщин

Исследования подтвердили, что омега-3-ПНЖК эффективны при решении целого ряда специфических женских проблем.

  1. В Южно-Австралийском НИИ здравоохранения и медицины выяснили, что употребление омега-3-ПНЖК во время беременности снижает риск преждевременных родов.
  2. Ученые из Тегеранского медицинского университета в Иране доказали, что омега-3-ПНЖК способствуют смягчению симптомов менопаузы.
  3. Сотрудники Университета Гаджа Мада в Индонезии пришли к выводу: омега-3-ПНЖК способны защитить от рака молочной железы.
  4. В Льежском университете в Бельгии обнаружили, что нехватка омега-3-ПНЖК на ранних сроках беременности может повысить у женщин риск послеродовой депрессии.
  5. В Орхусском университете в Дании доказали связь между употреблением омега-3-ПНЖК и облегчением менструальных болей.

В каких продуктах содержится омега-3

Самым известным источником омега-3-полиненасыщенных жирных кислот является морская рыба, в частности содержащийся в ней рыбий жир. Его польза известна северным народам с древности. А в середине XIX века препарат из рыбьего жира начали производить промышленным способом и продавать в аптеках. Средство получило широкое распространение и остается популярным по сей день.

Омега-3-ПНЖК присутствуют и в других продуктах: льняном и рапсовом масле, грецких орехах, соевых бобах. Но есть нюансы. Дело в том, что существует 3 наиболее полезных для человека кислоты этого класса:

  • альфа-линоленовая (АЛК);
  • эйкозапентаеновая (ЭПК);
  • докозагексаеновая (ДГК).

Первая из них действительно аккумулируется в некоторых растениях, но оставшиеся две в значимых количествах содержатся только в морской рыбе и морепродуктах (моллюсках, водорослях). Чтобы получать достаточно ЭПК и ДГК, нужно есть много лосося, сельди, скумбрии, устриц, мидий, красной и чёрной икры. У рыбы основные запасы этих кислот сконцентрированы в жировых тканях. Поскольку обеспечить соответствующий ежедневный рацион достаточно сложно, рекомендуется в дополнение к обычной пище принимать препараты на основе омега-3-ПНЖК – такие, как NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс.

Когда нужно принимать

Нужно ли принимать БАДы с омега-3-ПНЖК, если вы не ощущаете проблем со здоровьем? Да, поскольку они являются эффективным профилактическим средством. Поддерживая необходимый уровень омега-3-ПНЖК в организме, вы снизите риск развития ряда болезней. Кроме того, курс NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс будет полезен при снижении общего жизненного тонуса.

На дефицит омега-3-ПНЖК могут указывать следующие симптомы:

  • ухудшение состояния кожи;
  • потеря концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • раздражительность, перепады настроения;
  • хроническая усталость на работе;
  • обострение аллергических заболеваний.

Противопоказания к применению

Биологически активные добавки с омега-3-ПНЖК практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов, однако в некоторых случаях их следует пить с осторожностью и только после консультации с лечащим врачом. Среди них:

  • аллергия на морепродукты;
  • проблемы со свертываемостью крови, наличие открытых ран или кровотечений;
  • острые заболевания внутренних органов;
  • первый триместр беременности и период лактации.

Инструкция по применению омега-3

БАД NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс выпускается в герметичных капсулах, сохраняющих все полезные свойства полиненасыщенных жирных кислот. Взрослый человек должен принять две капсулы в день, чтобы получить 30% рекомендованной суточной нормы омега-3-ПНЖК.

Существуют препараты и для детей, которым в период активного развития и роста особенно важно удовлетворять потребность в омега-3-полиненасыщенных жирных кислотах. NUTRILITE™ Омега-3 с витамином D в удобной и легко усвояемой форме желейных пастилок можно предложить ребенку старше 3 лет.

Продолжительность приёма препаратов с омега-3-ПНЖК составляет 1 месяц.

Омега 3: польза и вред для женщин и мужчин

Содержание [ ]

Что такое Омега 3 и в каких продуктах содержится


Наш организм строится из сотни клеток и микроэлементов. Убрать один из них – значит нарушить его целостность, и он рассыплется как пирамида без одного кирпичика. Омега 3 – вершина этой пирамиды.
У нее есть напарник – Омега 6, который отличается от Омега 3 и их нельзя путать между собой. Это полная его противоположность.
Она:
• сгущает кровь;
• сужает сосуды;
• замедляет обмен веществ.
А при ее избытке, что часто случается, возникает обострение хронических заболеваний и аллергических реакций. Но, однако, при дозированном количестве она является компонентом клеточных мембран и полезна для организма.
Омега 3 – жирная кислота, имеющая двойную углеродную связь. Основные кислоты класса Омега:
• деказагексагеновая (ДГК);
• эйкозапентаеновая (ЭПК);
• альфа-линолевая (АЛК).

Обратите внимание!
Эти кислоты синтезируются в организме, но их синтез настолько мал, что требуется дополнительное поступление из вне, вместе с той пищей, в которой они содержатся в наибольшей степени.

Польза и вред


Омега 3 – первое звено в построении организма. От него зависит работа многих органов, общее состояние здоровья и самочувствия. Омега-3 пользу и вред приносит в:
• зависимости от дозировки;
• изначальной потребности организма.
Польза:
1. Улучшение работы головного мозга. Омега 3 имеет значение в функционировании клеток мозга и его развитии на всех этапах жизни. Кислота содержится в клеточных мембранах, соединяя их с нейронами. При дефиците Омега 3 происходит задержка развития у детей, снижение умственной активности у взрослых и преждевременное старение, развитие слабоумия и болезни Альцгеймера.
2. Восстановление сердечно-сосудистой системы. При приеме и регулярном поступлении этой биодобавки снижается риск развития сердечных заболеваний, гипертонии и ВСД.
3. Регуляция психологического состояния. Аминокислота предотвращает и облегчает развитие депрессий, усталости, нервного истощения воздействием на нервные клетки головного мозга, улучшает умственную и физическую работоспособность.
4. Развивает и сохраняет работу репродуктивной системы. У Омега-3 польза в том, что она способствует выработке гормонов, отвечающих за способность к деторождению и полового здоровья: тестостерона у мужчин и прогестерона у женщин. Участвует в регуляции менструального цикла. При дефиците у женщин может возникнуть аменорея, бесплодие и нарушения развития плода.
5. Формирует костно-хрящевую систему. Жир препятствует развитию рахита у детей и остеопороза у взрослых. ЭПК и ДГК, входящие в Омега 3, блокируют клеточные процессы, ведущие к потере костной массы. При дефиците жирных кислот кости становятся хрупкими, появляются боли в суставах, хруст при движении. Также Омега регулирует кальциевый обмен.
6. Отвечает за состояние кожи и один из сильных антиоксидантов, благотворно влияет на кожу и обменные процессы тканей. При его недостатке кожа становится бледной, истончается настолько, что сквозь нее могут просвечиваться сосуды, проявляются синяки вокруг глаз и шелушение, акне. Особенно полезно употреблять пищу с высоким содержанием жирных кислот людям в возрасте, чтобы предотвратить старение кожи, появление пигментации, морщин и дряблости.
7. Регулирует уровень холестерина. Способствует образованию простагландинов. Они обладают противовоспалительным качеством, защищают печень от воспалений. Витамин А, входящий в состав, регулирует синтез гликогена в печени и нормализует функцию отделения желчи. Витамин Е отвечает за нахождение гепатоцитов в рекомендованном объеме, защищает печень, помогает восстанавливаться после травм и воспалений.

Важно!
Омега 3 требуется для печени. Ликвидирует часть жиров у страдающих гепатозом и снижает риск его возникновения.

В чем польза Омега 3 для женщин

Польза Омега 3 для мужчин

Суточная потребность


Чтобы тело работало без перебоев, человек должен получать необходимую суточную дозу Омега 3. Для этого в рационе 4-5 дней в неделю обязательно должна быть рыба жирных сортов или морепродукты.

В среднем взрослый организм должен употреблять 800-1500 мг жирных кислот в сутки. Максимальное количество – 6-7 г при условии дополнительного приема Омега 3. Пожилые люди должны получать больше аминокислоты – 1500-2000 мг в связи с неспособностью организма самостоятельно синтезировать витамины.
Для детей суточная норма составляет:


Особенно следить за количеством Омега 3 нужно в подростковом возрасте, когда организм перестраивается и формируется половое созревание. От этого зависит работа репродуктивной и нервной систем в будущем.
Беременным следует с осторожностью употреблять морепродукты (до 100 г в день), так как они содержат повышенный уровень ртути. Лучше компенсировать их витаминами, созданных специально для беременных.

Людям, испытывающим сильные физические нагрузки и спортсменам, количество жирных кислот требуется больше – 2000-2500 мг в связи с быстрым расходом энергии. При снижении жировой массы – 3000-3500 мг из-за отказа от многих продуктов и малых порций употребления пищи.

Совет!
Если есть аллергия на рыбу и морепродукты или нет возможности их употреблять, в частности вегетарианцам, то эти продукты заменяются добавками с содержанием Омега 3. Они должны содержать достаточное количество ЭПК и ДГК кислот.

Показания и противопоказания к приему Omega 3

Побочные эффекты

Препараты с содержанием биодобавки полезны. Но может нанести и вред организму.

Обратите внимание!
Это происходит при чрезмерном употреблении лекарств и пищевых добавок. В результате начинается разжижение крови и проблемы со свертываемостью. В результате нарушается регенерация тканей и кожи при повреждениях.

Сосуды не закупориваются и раны плохо затягиваются, при серьезных ранениях возникает риск кровотечения. Оно может быть не только наружным, но и внутренним (кровоизлияние органов и мозга). Приводит к летальным исходам.

Также при передозировке проявляются и побочные эффекты: тошнота, диарея, проблемы с ЖКТ. Если признаки проявились, то следует минимизировать дозу, либо прекратить употребление добавки, сделать перерыв.

Противопоказания

Форма выпуска

Распространенным видом Омега 3 являются капсулы с рыбьим жиром. Они растворяются в желудке и быстрее всасываются в ткани, удобны в дозировании и не имеют вкуса.

Менее популярен масло – рыбий жир, извлеченный из печени трески. Это субстанция желтоватого цвета с рыбным запахом и вкусом.
Обратите внимание. В Омега 3 состав входят витамины А, D в жирорастворимой форме и минералы – марганец, железо, йод.
Этот жир неприятен на вкус, но его можно добавлять в супы и каши, также выпускается с добавлением натуральных амортизаторов. Он не имеет побочных эффектов из-за отсутствия алергенной желатиновой оболочки.

Инструкция по применению

В капсулах Омега 3 принимают в целях профилактики – 1 капсула в сутки, в лечебных целях – по 1 капсуле 2-3 раза в сутки курсом в 3 месяца.
Следует соблюдать определенные правила во избежание побочных действий:
• принимать перед едой, запивая водой, чтобы не было пищевого расстройства;
• нельзя употреблять препараты постоянно, лучше разделить прием на курсы по 2-3 раза в год в течение не более 90-ста дней;
• не рекомендуется сочетание Омега 3 с витаминами D, E и кровосжижающими средствами, так как их это может привести к кровотечениям.

Перед приемом нужно изучить противопоказания и побочные действия. Если есть сомнения, то употреблять нельзя до консультации с врачом. Если пойдет отрицательная реакция – аллергия на Омега 3, прием нужно остановить, возможно негативное влияние на печень и другте органы.

В ходе исследований было доказано, что в странах, в которых идет наибольшее включение в рацион питания морепродуктов, содержащие жирные кислоты, значительно ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия, высокая работоспособность и продолжительность жизни. Вредного для здоровья в Омега 3 практически нет.

Для чего принимают женщины Омега-3: польза и вред, суточная доза, препараты и продукты с содержанием вещества

Польза Омега-3 доказана давно, так как полиненасыщенные кислоты, витамины и питательные вещества поддерживают полноценную работу внутренних органов организма. Принимают женщины Омега-3 для того, чтобы нормализовать работу всех систем организма, улучшить репродуктивные функции и поддерживать безупречный внешний вид.

Достаточное поступление кислот Омега-3 уменьшает риск бесплодия, улучшает состояние кожного покрова, нормализует функции эндокринной и иммунной систем, укрепляет общее здоровье.

Состав Омега-3 кислот

В состав вещества входят полиненасыщенные кислоты, необходимые для организма женщины питательные элементы и витамины:

  • АLА (альфа-линоленовая кислота) – встречается редко, так как не считается значимой для организма. Синтезируется растениями, а организм из АLА синтезирует более значимое вещество – эйкозапентаеновую кислоту;
  • ЕРА (эйкозапентаеновая кислота) – синтезируется растениями из альфа-линоленовой кислоты, животными и рыбами. Основную часть ЕРА организм получает из овощей зелёного цвета. Нормальный уровень ЕРА в крови предупреждает остеопороз, что важно для пожилых людей и женщин во время и после климакса, улучшает усвоение жиров, нормализует транспортировку липидов в крови, усиливает регенерацию клеточных мембран;
  • DНА (докозагексаеновая кислота) – синтезируется морскими жителями, рыбами, растениями из ЕРА. Наличие DНА в организме предупреждает остеопороз, атеросклероз, инсульт, инфаркт, воспалительные и инфекционные заболевания;
  • DРА (докозапентаеновая кислота) – синтезируется морскими обитателями, при попадании в организм синтезируется в DНА и ЕРА.

Часто состав Омега-3 дополняется витамином Е, действующим как антиоксидант. В комплексе с питательными микроэлементами и витаминами препарат Омега-3 служит для поддержания иммунной системы организма и формирования устойчивой защиты против вредных бактерий и опасных вирусов.

Омега-3 при беременности

В период вынашивания плода организму не хватает жирных кислот, так как они в большом количестве расходуются на развитие ребёнка. Чтобы сохранить собственное здоровье, женщина должна принимать Омега-3 дополнительно и увеличить приём продуктов, содержащих в своём составе комплекс препарата. В период вынашивания и последующего кормления младенца Омега-3 выполняет следующие функции:

  • Обеспечивает созревание мозга плода;
  • Обеспечивает функциональность мозга плода;
  • Предотвращает преждевременные выкидыши и роды;
  • Уменьшает риск возникновения эклампсии;
  • Уменьшает вероятность развития послеродовой депрессии у женщины.

Жирные полиненасыщенные кислоты в период роста младенца обеспечивают ему правильное созревание тканей и органов, и стабилизируют психологическое состояние мамы.

Омега-3 против старения

Результаты клинических исследований показали, что приём ненасыщенных кислот повышает общее здоровье и улучшает состояние ногтей, кожи и волос. В косметологии и в области валеологии польза Омега-3 заключается для женщин в следующем:

  • Снижается уровень холестерина в крови;
  • Очищаются сосуды;
  • Нормализуется работа сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
  • Укрепляется структура клеток;
  • Повышается сопротивляемость клеток к неблагоприятным факторам;
  • Замедляется старение организма;
  • Устраняются воспалительные процессы;
  • Предупреждается риск возникновения аутоиммунных патологий;
  • Стимулируется регенерация органов;
  • Стимулируется омоложение организма;
  • Восстанавливается структура ногтей и волос;
  • Активируются спящие фолликулы на голове;
  • Увлажняется кожный покров, что способствует разглаживанию морщин.

Полезная информация! Для того чтобы улучшить состояние кожи, волос и ногтей, достаточно принимать комплект Омега-3 в течение одного месяца.

Омега-3 против лишнего веса

Кислоты не только положительно влияют на гормональный фон женщины, но и помогают бороться с избыточным весом. Регулярный приём в течение 2-3 месяцев способствует получению нужного результата. Согласно мнению врачей, женский организм нуждается в поддержании здоровья органов из-за чрезмерных нагрузок и неблагоприятной экологии. Одна капсула витамина в день на основе рыбьего жира предупреждает различные патологии и усиливает действие других лекарственных препаратов. Польза Омега-3 для желающих похудеть заключается в следующем:

  • Притупляется чувство голода;
  • Физические нагрузки становятся более эффективными;
  • Нормализуются функции щитовидной железы, регулирующей процессы обмена, что автоматически приводит к поддержанию нормального веса, уменьшению и сжиганию жировых запасов в проблемных зонах.

Регулярное применение жирных кислот в сочетании с физической нагрузкой и спортивными занятиями уменьшат количество жировых отложений и помогут снизить избыточный вес.

Омега-3 для нервной системы

Витамины и биодобавки с содержанием полиненасыщенных кислот обладают нейропротекторными действиями, с помощью которых улучшается структура нейронов и психоэмоциональный фон. Незаменимые кислоты положительно действуют на головной мозг, стимулируя регенерацию клеток и нейронов; тормозят процессы образования свободных радикалов, замедляя старение организма и нормализуя работу органов.

Как действует Омега-3 на головной мозг: улучшает память, повышает работоспособность и концентрацию внимания, отдаляет начало неврологических патологий, снижает риск заболевания Альцгеймера, снижает вероятность инсульта и ишемии, нормализуя кровообращение и питание тканей мозга.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) способствуют адаптации организма к стрессовым ситуациям, выводят из депрессии, избавляют от мыслей о суициде, снижают тревожное состояние и склонность к агрессии.

Омега-3 для укрепления сердечно-сосудистой системы

Ненасыщенные кислоты в виде витаминов и биодобавок рекомендуется принимать в профилактических целях для восстановления тканей сосудов и предупреждения атеросклероза. Действие жирных кислот на укрепление сердца и сосудов:

  • Очищают сосуды от холестериновых бляшек;
  • Останавливают прогрессирование атеросклероза;
  • Предупреждают образование флебита, оказывая противовоспалительное действие на сосудистую стенку;
  • Нормализуют артериальное давление, повышая эффективность терапии у больных с гипертонией;
  • Укрепляют и повышают эластичность сосудов, уменьшая риск возникновения тромбов;
  • Укрепляют сердечную мышцу.

Препарат снижает количественный состав липидов, способствующих образованию холестериновых бляшек, также разжижает кровь, предупреждая патологии сердца и образование тромбов в сосудах, коронарную болезнь, инфаркт и ишемическую болезнь сердца.

Дозировка Омега-3 для женщин

ПНЖК, входящие в состав продуктов питания своими качествами равноценны кислотам, входящим в состав лекарственных препаратов. Норма Омега-3 для поддержания здоровья женщины должна составлять в сутки 1-2,5 гр., превышение нормы опасно для здоровья. Аптеки предлагают большой выбор лекарственных средств и биодобавок, чтобы быстро пополнить организм питательными веществами. К каждому конкретному препарату прилагается инструкция применения, в которой указывается дозировка Омега-3 в сутки. Стандартная дозировка в день составляет одну столовую ложку или одну капсулу. Детям и беременным дозировка корректируется.

Внимание! Принимать жирные кислоты рекомендуется во время приёма пищи, запивая водой.

Продукты с содержанием Омега-3

Основное правило – выбор качественных продуктов, которые рекомендуется не подвергать жарке. Тушёные, варёные, запечённые и приготовленные на пару блюда сделают питание более полезным.

Источники, насыщенные ПНЖК: жирная морская рыба, растительные масла, твёрдые сыры, грецкие орехи, тыква и тыквенные семечки, масло кунжута, масло льна, брюссельская и цветная капуста, авокадо, брокколи, рыбий жир, морепродукты, зелень, соевые продукты.

Противопоказания для женщин

Несмотря на пользу полиненасыщенных кислот для женского организма, применять лекарственные средства на их основе рекомендуется не всем. Кроме полезных эффектов, лекарства могут обладать и другими фармакологическими свойствами, ограничивающими их назначение. Не рекомендуется приём ПНЖК при следующих нарушениях:

  • Травмах, кровотечениях и в послеоперационный период, так как способность Омега-3 разжижать кровь противопоказана пациентам в этих случаях;
  • Аллергических реакциях, так как основным источником жирных кислот считаются морепродукты, препараты на их основе опасны для организма, склонного к аллергиям;
  • Непредвиденных симптомах на фоне лечения;
  • Камнях в почках;
  • Язвах в стадии обострения;
  • Почечной и печёночной недостаточности;
  • Детям до 7 лет.

Беременным женщинам и кормящим мамам данные препараты рекомендуется принимать под контролем врачей.

Признаки нехватки и переизбытка Омега-3

Недостаток в организме полиненасыщенных кислот сопровождается следующими признаками: жаждой, сухостью кожного покрова, перхотью, выпадением волос, гипертонией, ломкостью ногтей, депрессией, болями в суставах и мышцах, высыпаниями на коже, медленным заживлением царапин или ран, нарушениями стула, частыми простудными заболеваниями, снижением иммунитета, усталостью, задержкой в развитии у детей.

Дефицит ПНЖК провоцирует возникновение психоневрологических патологий, гормональные нарушения, сердечно-сосудистые дисфункции.

При переизбытке ПНЖК понижается артериальное давление и свёртываемость крови, что может спровоцировать гемартрозы (кровоизлияние в суставы), внешние и внутренние кровотечения, также переизбыток провоцирует дисфункцию пищеварительного тракта и продолжительность диареи.

Биокомплексы с содержанием Омега-3

Для лечения функциональных расстройств врачи рекомендуют использовать пищевые биокомплексы с высокой концентрацией жиров животного происхождения (ДКГ, ЭПК). Среди липидосодержащих препаратов более высокий рейтинг у следующих добавок:

  • «Омега-3 Тройная сила» – в состав входят жирные кислоты, добытые из мышц рыб, обитающих в холодных водах. Объём полиненасыщенных кислот в капсуле – 882 мг, ЭПК – 504 мг, ДГК – 378 мг;
  • «Омега-800» – состоит из докозагексаеновой (320 мг) и эйкозапентаеновой (480 мг) кислот;
  • «Ультра Омега-3» – в состав этого препарата входит ЭПК – 500 млл и ДКГ – 250 млл, каждая капсула пищевой биодобавки для предотвращения после приёма отрыжки или тошноты заключается в энтеросолюбильное покрытие;
  • «Омега-3» – содержит ДГК (200 мг) и ЭПК (400 мг);
  • «Аквамарин Омега-3»;
  • «Омакор омега-3»;
  • Рыбий жир в капсулах компании «Тева»;
  • Рыбий жир «Янтарная капля».

Биокомплексы рекомендуется принимать по 3-4 месяца один-два раза в год. Пациенткам с сердечной недостаточностью, стенокардией, геморрагическим синдромом и аллергией принимать лекарственные средства Омега-3 рекомендуется лишь под контролем лечащего врача.

Полиненасыщенные кислоты, обладающие противовоспалительным, антикоагулянтным, иммунномодулирующим, антиоксидантным и антилипидным действиями не синтезируются организмом. Поэтому очень важно обеспечить их восполнение в организме из дополнительного питания и биокомплексов с содержанием кислоты Омега-3.

Для чего женщинам нужно принимать Омега 3

Содержание:

Омега 3 – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), являющиеся строительным материалом для тканей и мышц. Это важное для здоровья вещество, помогающее работе иммунной системы, мозга, нормализующее метаболизм и способствующее похудению. В Омега 3 мужчины, женщины и дети нуждаются в равной степени.

Зачем нужны Омега 3 кислоты

Польза полиненасыщенных жиров часто недооценивается. А ведь их нехватка приводят к серьезным сбоям в организме, снижению иммунитета, ухудшению внешности. Многим с самого детства прививали любовь к рыбьему жиру, утверждая о его огромной пользе. На самом деле, эта неприятно пахнущая жидкости помогала детям выдерживать атаки вирусов и бактерий, защищала от инфицирования ран и многих других болезней.

Если посмотреть рацион на правильном питании или любой диеты для похудения, то там отсутствуют жиры или их количество сведено к минимуму. По этой причине к Омега 3 многие относятся с предосторожностью. Но повода для переживаний за красивую фигуру нет – полиненасыщенные жиры не откладываются в виде прослойки на бедрах и талии. Да и суточная дозировка Омега 3 очень мала.

Омега 3 выполняют несколько функций:

  • нормализуют метаболизм, «разгоняя» обмен веществ;
  • способствуют выведению вредного холестерина из крови;
  • укрепляют иммунитет, формируя стойкую защиту против вирусов и бактерий;
  • нормализуют гормональный фон;
  • улучшают мозговую деятельность и память;
  • нормализуют работу желудочно-кишечного тракта;
  • нормализуют психоэмоциональное состояние;
  • улучшают внешний вид: разглаживают морщины, делают волосы и ногти крепче;
  • продлевают молодость.

И множество других функций. Это очень полезное для человеческого организма вещество, при регулярном употреблении которого можно забыть о болезнях.

Состав Омега 3 кислот

В состав Омега 3 входят полиненасыщенные кислоты. Присутствует только одна из списка:

  • Альфа-линоленовая кислота (ALA). Встречается редко, поскольку не имеет особой значимости для человеческого организма. Она довольно короткая – всего 18 атомов. ALA синтезируется растениями, а организм из этой кислоты синтезирует более важное вещество – Омега 3 эйкозапентаеновую кислоту.
  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA). Синтезируется рыбами, животными и растениями из ALA. Основную часть этой кислоты организм получает из зеленых овощей, поэтому она редко бывает в недостатке. Основное преимущество EPA – предупреждение остеопороза, что особенно важно для людей пожилого возраста и женщин после наступления климакса.
  • Докозагексаеновая кислота (DHA). Синтезируется рыбами и морскими жителями, растениями из EPA. Именно в этой кислоте нуждается человеческий организм. Она предупреждает развитие остеопороза, атеросклероза, инфаркта и инсульта. При недостатке DHA возникают инфекционные и воспалительные заболевания.
  • Докозапентаеновая кислота (DPA). Уникальное вещество, которое синтезируется только морскими обитателями. Не влияет на биохимические процессы, но при поступлении синтезируется в DHA или EPA, в зависимости от индивидуальных потребностей организма.

Состав капсул Омега 3 дополняется важными питательными элементами и витаминами. В комплексе они поддерживают иммунную систему организма и формируют устойчивую защиту против бактерий и вирусов. Наиболее часто в составе присутствует витамин E, который идеально сочетается в Омега 3 и действует как антиоксидант.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на неоценимый вклад в работу организма, Омега 3 имеет ряд противопоказаний:

  • камни в почках;
  • язва в стадии обострения;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • болезнь гемостаза;
  • аллергия на рыбу.

С осторожностью и только под контролем врача Омега 3 принимать разрешается беременным и кормящим женщинам. Это касается покупных препаратов. Употребление пищи, богатой полиненасыщенными кислотами, не возбраняется.

Польза Омега 3 кислот для мужчин, женщин и детей

При регулярном употреблении пищи, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, можно предупредить ряд опасных заболеваний:

  • инсульт и инфаркт;
  • атеросклероз суставов;
  • ожирение;
  • болезни мозговых оболочек;
  • болезни нервной системы.

Принимать препараты с содержанием Омега 3 рекомендуется спортсменам для защиты сердечной мышцы от перегрузок.

Также вещество защищает кости и суставы от повреждений. Это функция важна пожилым людям и спортсменам.

Польза Омега 3 для детей

Многочисленные исследования показали, что при дефиците Омега 3 в детском организме развиваются патологии нервной системы. Ребенок становится гипервозбудимым, плаксивым, плохо спит по ночам. У детей старшего возраста ухудшается концентрация внимания и память, снижается успеваемость в школе.

Основную часть полиненасыщенных жирных кислот дети получают из овощей и фруктов. Но для предупреждения дефицита Омега 3 в день нужно съедать примерно 400 грамм фруктов и 100 грамм орехов. К сожалению, далеко не многие дети могут похвастаться таким рационом. Чтобы восполнить нехватку кислот, требуется прием специальных витаминно-минеральных комплексов в таблетках.

Польза Омега 3 для мужчин

Мужчинам принимать Омега 3 необходимо для защиты нервной системы, репродуктивной системы и сердечной мышцы.

Полиненасыщенные кислоты особенно важны людям с активным образом жизни для предупреждения повреждений мышц и суставов.

Прием Омега 3 помогает мужчинам справиться со многими неприятными состояниями:

  • снижение выработки тестостерона;
  • преждевременное старение;
  • активная выработка кортизола (гормон стресса);
  • нарушение выработки сперматозоидов;
  • нарушение липидного обмена.

Благодаря ПНЖК организм мужчины готов к высоким нагрузкам и устойчив к стрессам. Но не менее важно, что сохраняется способность к продолжению рода и эректильная функция.

Польза Омега 3 для женщин

Польза полиненасыщенной кислоты для женщин колоссальная. Это вещество помогает прекрасному полу продлить молодость, предупредить появление морщин и сделать кожу упругой и чистой.

Но особое значение имеет прием Омега 3 при наступлении климакса. Свойства кислоты помогают побороть депрессию, скачки давления и другие неприятные последствия менопаузы.

Еще Омега 3 для чего принимают женщины – для облегчения течения предменструального синдрома и критических дней. Уходит головная боль, сонливость, нервнозность и боль.

Прием добавки рекомендуется женщинам, которые планируют беременность. Благодаря Омега 3 уменьшается риск возникновения патологий у плода, а также сокращается время на зачатие.

Польза Омега 3 для организма человека

Омега 3 для чего полезно – один из распространенных вопросов мужчин и женщин, которые впервые столкнулись с этой добавкой или уже слышали о ее свойствах. Цель приема полиненасыщенных кислоты – оздоровление организма, предупреждение развития различных заболеваний, продление молодости. Этот список можно продолжать долго, стоит выделить только ключевые особенности.

Головной мозг

При нехватке ПНЖК, в первую очередь, страдает головной мозг. Происходит его раннее старение, ухудшается память, снижается концентрация внимания.

Прием добавки защищает от нейродегенерации, что диагностируется у многих пожилых людей. В результате этого нарушения возникает рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера, повышенная тревожность и другие патологии головного мозга.

Зрение

ПНЖК очень полезны для зрения и выполняют несколько важных функций:

  • устраняют синдром сухого глаза;
  • сохраняют хрусталик прозрачным;
  • предупреждают снижение зрения при работе за компьютером и у школьником.

Принимать специальные добавки рекомендуется взрослым и детям для сохранения остроты зрения, независимо от уровня нагрузки на глаз.

Сердечно-сосудистая система

Омега 3 снижает количество липидов в крови, провоцирующих образование холестериновых бляшек. Также ПНЖК разжижают кровь, предупреждая появление тромбов в сосудах и болезни сердца.

Еще одно свойство жирных кислот – профилактика коронарной болезни, инфаркта и ишемической болезни сердца.

Нервная система

ПНЖК помогают адаптироваться к стрессу, выводят из депрессивного состояния, избавляют от суицидальных мыслей.

Способность кислот подавлять выработку кортизола предупреждает набор веса, сгущение крови и повышение артериального давления. Принимать их следует при тревожном состоянии, склонности к агрессии.

Иммунитет

Еще одно полезное свойство Омега 3 – укрепление иммунитета, формирование защиты к вредоносным микроорганизмам. Регулярный прием добавки снижает восприимчивость к респираторным заболеваниям, а детям помогает адаптироваться к детскому саду и школе.

Гормоны

Женщинам принимать ПНЖК рекомендуется для восстановления гормонального фона, что особенно важно во время менопаузы. Нормализация работы эндокринной системы положительно сказывается на общем самочувствии и настроении.

Суставы

Многочисленными клиническими испытаниями было доказано, что приема Омега 3 снижает риск возникновения артритов, артрозов и остеопороза. Эти кислоты снимают воспалительные процессы в суставах, укрепляют хрящи и мышцы. Если регулярно принимать добавки с содержанием ПНЖК, то суставы становятся крепче, выносливее.

Обмен веществ и похудение

Если принимать каждый день по 1 столовой ложке льняного масла, богатого Омега 3, то уже через месяц будет замечено снижение веса. Более того, регулярное употребление специальных добавок с содержанием ПНЖК нормализует обмен веществ и помогает похудеть.

Набор мышечной массы

Омега 3 не способствуют росту мышечной массы, но его некоторые его свойства ускоряют это процесс:

  • ускорение метаболизма;
  • снижение веса;
  • защита суставов и мышц от травм;
  • повышение выносливости организма.

При постоянных тренировках и приеме добавок с содержанием ПНЖК можно добиться неплохих результатов.

Норма Омега 3 в сутки

Чтобы получить от ПНЖК максимум пользы, принимать добавки следует строго по инструкции той дозировке, которую указал производитель. Превышать допустимую норму нельзя.

В среднем, норма Омега 3 в сутки составляет:

  • для мужчин – от 2 до 4 грамм;
  • для женщин – от 2 до 3 грамм;
  • для детей – от 1 до 2,5 грамм.

Дозировка зависит не только от пола, но и от активности человека. Спортсменам для поддержания физической формы требуется не менее 3 граммов в сутки, а для укрепления иммунитета достаточно 2 граммов.

Источники Омега 3

Что восполнить в организме нехватку ПНЖК, нужно включить в свой рацион продукты, богатые этими кислотами. Главное, выбирать качественные товары и не подвергать их жарке. Готовьте блюда на пару, методом тушения, варки и запекания. Это сделает ваше питание полезным вдвойне.

В каких продуктах содержатся ПНЖК:

  • все растительные масла;
  • льняное семя;
  • яйца;
  • сыры твердых сортов;
  • тыква и тыквенные семечки;
  • авокадо;
  • рыбий жир;
  • океанская и морская рыба (красные сорта в приоритете);
  • орехи;
  • соевые продукты;
  • зелень;
  • морепродукты;
  • брокколи;
  • цветная и брюссельская капуста.

Перечисленные продукты включайте в свой ежедневный рацион, чтобы восполнять нехватку Омега 3. Но одного питания не достаточно, дополнительно принимайте специальные витаминные комплексы.

Как принимать: общие правила

Любые, даже самые полезные вещества, принимать нужно по правилам, чтобы избежать передозировки и негативного влияния на организм.

Употребление жирных кислот также проводится с соблюдением основных правил:

  • не превышать положенную суточную дозировку;
  • принимать таблетки во время еды, запивая водой;
  • в качестве профилактики принимать в течение 1 месяца, в год таких курсов должно быть 2-3;
  • длительность лечения составляет 2-3 месяца, после чего нужно сделать перерыв на такой же срок и можно возобновлять лечение;
  • если вы уже принимаете препараты, то проконсультируйтесь со своим врачом о безопасности совместного приема с ПНЖК.

Принимая Омега 3, вы укрепите организм и сможете предупредить многие заболевания. Это полезное и крайне необходимое вещество, получить которое можно как из продуктов питания, так и из специальных добавок.

Читайте также:  Омега 3 на iHerb – рейтинг лучших добавок для детей (ТОП-6)
Добавить комментарий