Рейтинг ДГК – какую докозагексаеновую кислоту лучше купить

svetlana_shtein

Svetlana Shtein

🎁 IHERB ПРОМОКОД НА СКИДКУ — NIH688

iHerb.com. Омега-3 жирные кислоты, какие лучше купить? Рыбий или рыбный жир? Омега-3 или 3-6-9?

Меня иногда спрашивают, — зачем я заказываю омега-3 на сайте iHerb.com, если её можно купить в любой аптеке?

Рассказываю. В аптеках зачастую продаётся рыбий жир с низким содержанием омега-3 жирных кислот. Поэтому, те кто пьёт аптечную омега-3, особенно российского производителя, могут не рассчитывать на её оздоравливающий эффект.

Рыбий жир – это еще не омега-3, рыбий жир – это один из источников омега-3. Омега-3 в рыбьем жире может содержаться много, а может мало. Концентрация жирных кислот в большинстве аптечных комплексах не превышает 30%. Для получения рекомендованной нормы омега-3 жирных кислот, аптечную добавку придется пить пачками, а следовательно, стоить это будет очень дорого.

В поисках лучшей Омега-3 с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот люди приходят на сайт iHerb.com. Выбор добавок на айхерб просто огромен: омега-3 от лучших мировых брендов (Солгар, Natrol, Now Foods, Madre Labs, California Gold Nutrition), в различной концентрации, в форме триглициридов или этилового эфира, разной степени очистки, для взрослых, веганов, детей и даже животных.

Как выбрать лучшую омега-3?

Чтобы помочь определиться с выбором наиболее подходящей добавки, я сравнила около 300 вариантов омега-3. Изучила в какой форме омега-3 находится в каждом из комплексов, определила %-ое содержание омега-3 в каждой добавке, посчитала стоимость 1 мг вещества, выбрала наиболее выгодные варианты и, как это уже делала в статьях о кальции и витамине Д3, выделила своих фаворитов. Они будут ниже.

Что такое Омега-3?

Омега-3 – это вещества, которые необходимы человеку для поддержания здоровья, молодости и красоты. Их нужно получать ежедневно в достаточном количестве из пищи или пищевых добавок.

Эти вещества еще называют полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Наиболее ценными для человеческого организма являются: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA или ЭПК) и докозагексаеновая кислота (DHA или ДГК).

Для чего принимают. В чём польза?

Многие женщины пьют добавки омега-3 для сохраниения молодости и красоты своего тела. Жирные кислоты делают кожу эластичной, улучшают состояние волос волос, укрепляют ногти. Кроме того омега-3:

• Поддерживает работу глаз, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, головного мозга;
• Делает кровеносные сосуды крепкими и эластичными, снижает риск тромбообразования;
• Эффективно подавляет воспалительные процессы;
• Препятствует развитию атеросклероза;
• Положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии;
• Понижает артериальное давление;
• Способствует быстрому восстановлению мышц у спортсменов;
• При беременности обеспечивает нормальное развитие плода, уменьшает риск выкидыша и преждевременных родов.

Омега-3 (ALA, EPA и DHA) жирные кислоты, где содержатся?

ALA имеет растительное происхождение и содержится в льняном, облепиховом, горчичном, конопляном и соевом маслах.

EPA и DHA имеют морское происхождение:

  • Рыбный жир (fish oil). Получают из мышц рыб, живущих в холодных водах: макрель, анчоусы, сардины, лосось, тунец и сельдь.
  • Рыбий жир из печени трески (сod liver oil). Такой рыбий жир кроме жирных кислот содержит витамины А и D. Печень задерживает в себе вредные вещества, поэтому в США добавки омега-3 из печени трески проходят обязательный контроль на отсутствие и концентрацию вредных веществ.
  • Криль. Крилевый жир получают из маленькой антарктической креветки. Этот жир содержит очень мало ПНЖК и незначительное количество астаксантина – антиоксиданта. Зачастую стоимость омега-3 из этого жира неоправданно завышена.
  • Водоросли. Некоторые виды водорослей содержат DHA жирные кислоты. Водоросли – источник омега-3 для веганов и детей.

ALA не способна в полной мере восполнить дефицит ПНЖК, так как из неё синтезируется DHA, но этот процесс малоэффективен и затрудняется многими факторами. Поэтому, выбирая добавки омега-3, ориентируются на наличие достаточное содержание EPA и DHA.

Кстати, льняное масло содержит альфа-линолевую кислоту (ALA), его приём не способен восполнить дефицит ПНЖК.

Формы Омега-3

  • Триглицериды (TG) . В природе омега-3 находится в форме натуральных триглицеридов. Рыбий жир в виде триглицеридов содержит не более 30% омега- 3 ПНЖК от общей массы жира. Для получения больших доз ПНЖК стоит отдать предпочтение омега-3 формах, описанных ниже.
  • Этиловые эфиры (Ethyl Ester, EE) . Для увеличения концентрации омега-3 жирных кислот, жир подвергают этилированию. Глицериновая основа натуральных триглицеридов удаляется из EPA и DHA и заменяется этанолом. Получившийся этиловый эфир нагревают, в результате чего концентрация EPA и DHA увеличивается. Так получают высококонцентрированные и высоко очищенные добавки омега-3. Большинство добавок содержит рыбный жир в этой форме.
  • Реэтерифицированные триглицериды (TG) . Другими словами – концентрированные восстановленные триглицириды. Получают преобразованием этилового эфира обратно в триглицерид. Содержание ЕРА и DHA достигает 60-80% (600-800 мг в 1 грамме концентрата).

Сравнение биодоступности разных форм омега-3

Результаты 2-х недельных исследований на 72 испытуемых, принимавших по 3, 3 г ПНЖК подтвердили, что природные неконцентрированные триглицериды (TG) на 27% биодоступнее этиловых эфиров (EE). Реэтерифицированные триглицериды (TG) на 24% биодоступнее природных (неконцентрированных) TG и на 70% биодоступнее этиловых эфиров (EE).

При регулярном потреблении омега-3 в профилактических целях эта разница менее существенна. Независимо от различий в поглощении, любая из этих форм рыбьего жира может значительно поднять в крови уровни EPA и DHA. И все же по возможности стоит отдавать предпочтение реэтерифицированным триглицеридам (TG).

Золотым стандартом концентрированной омега-3 в форме восстановленных триглициридов является Madre Labs, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, 1000 мг, 30 гелей.

ВНИМАНИЕ! С мая 2018 года эта омега-3 выпускается под другим брендом в двух фасовках – 30 капсул и 90 капсул в баночке:

В одной капсуле содержится 1 г рыбного жира, 800 мг из которого – омега-3. По концентрации омега-3 на Айхерб нет равных!

Омега-3 в форме этилового эфира ненатуральная и плавит пенопласт?

Некоторые из вас могли читать или видеть в интернете ролики, где омега-3 в форме этилового эфира плавит пенопласт (пенополистирол). Этот трюк используют маркетологи сетевых компаний для увеличения продаж триглицеридных форм омега-3. На самом деле любая омега-3 расплавит пенопласт, это лишь вопрос времени. Просто этиловый эфир сделает это быстрее. Это свойство эфиров не имеет ничего общего с поведением эфиров в организме. Заявления о ненатуральности и синтетичности омега-3 в форме этилового эфира – некорректны. Такая омега тоже натуральная, это, как минимум, подтверждается возможностью её обратного преобразования в триглицириды!

Что выбрать комплекс из омега-3-6-9 жирных кислот или отдельно омега-3?

В усвоении омега-3 и омега-6 участвуют одни и те же ферменты и при одновременном их употреблении происходит конкуренция за всасывание.

Кроме того рацион большинства людей содержит много растительных жиров (источников омега-6 и омега-9) и мало рыбного жира. В результате соотношение омега-6 к омега-3 жирных кислот нарушено. При норме 3:1, перекос в сторону омега-6 достигает порой 20:1. Такой дисбаланс – причина многих заболеваний. Дополнительный прием омега-3 корректирует их соотношение.

Рекомендованные дозировки

  • Минздрав России рекомендует ежедневное профилактическое потребление смеси EPA и DHA от 500 до 1000 мг.
  • Управление по контролю за лекарствами и пищевыми продуктами США (FDA) рекомендовало принимать EPA и DHA в качестве профилактики не более 3 г ежедневно. лечебные дозировки достигают 6г смеси жирных кислот.

Как принимать, как хранить

Пьют омега-3 во время еды. Количество капсул и порций смотрите на обратной стороне упаковки. Одновременный приём жирной пищи увеличивает всасывание омега-3 жирных кислот.

Принимают эту добавку ежедневно, без прерывыв, на постоянной основе. Поэтому рассчитывайте количество баночек сразу, чтобы избежать перерывов в приеме.

Рыбий жир желательно хранить в холодильнике.

ЭТИЛОВЫЕ ЭФИРЫ (Ethyl Ester, EE)

Now Foods, Ультра Омега-3, 500 EPA/250 DHA, 90 мягких капсул (Порций – 90. Цена 1 мг ПНЖК – 0,0002$)

Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 желатиновых капсул (Порций – 180. Цена 1 мг ПНЖК – 0,0002$)

Очень выгодная омега-3. Если ориентироваться на стоимость ПНЖК и концентрацию, то она лучшая.
Обратите внимание: скидка 5% при заказе от 2-х штук одного и того же товара; 7,5% при заказе от 6 штук и 10% при заказе от 12 единиц товара.

Это мой выбор среди омега-3 в виде этилового эфира! Среди эфиров она лучшая по всем показателям.

При одинаковой цене за 1 мг ПНЖК эта омега-3 в два раза менее концентрированная. Хотела ее убрать из поста, но решила оставить для наглядности.

Омага-3 в форме этилового эфира виде мягких конфет. Это два одинаковых по составу активных веществ комплекса. В двух конфетах содержится 1400 мг ПНЖК и 89% Витамина Е. Отличаются лишь количеством капсул. Цена за 1 мг ПНЖК практически одинаковая.

ТРИГЛИЦЕРИДЫ (TG)

В одной капсуле содержится 1 г рыбного жира, 800 мг из которого – омега-3. На айхерб этой омега-3 нет равных!

Обратите внимание: скидка 5% при заказе от 2-х штук одного и того же товара; 7,5% при заказе от 6 штук и 10% при заказе от 12 единиц товара.
Учитывая то, что омега-3 нужно пить регулярно, а эта баночка всего на 1 месяц приема, то есть смысл воспользоваться объемной скидкой.

Это мой выбор среди триглицеридных форм омега-3! Я выражаю огромное уважение домашним брендам iHerb, я знаю насколько трепетно они относятся к своим продуктам! Этот бренд можно купить только на Iherb.

ВНИМАНИЕ! Уже писала выше, но повторюсь. Сейчас эта омега-3 выпускается под брендом Калифорния Голд Нутришн и в другой упаковке. Качество, состав и сырье осталось прежними.

California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, 1000 мг, 30 рыбных желатиновых мягких гелей

California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, 1000 мг, 90 рыбных желатиновых мягких гелей

Другие омега 3 этого бренда стоят значительно дороже.

Все остальные варианты омега-3 этого бренда, где содержится 360 и 240 ПНЖК в 2 раза менее концентрированы, а стоят за 1 мг ПНЖК столько же. Жидкие формы этого бренда невыгодны. Высокая стоимость ПНЖК и низкая концентрация относительно количеству жира в порции.

EPA и DHA отдельно

Исследования выявили нейропротективные свойства DHA выше, чем таковые у ЕРА. DHA поддерживает здоровье мозга. В данном комплексе содержание DHA и EPA отличается от классической омеги, тем, что DHA тут больше, чем EPA.

Carlson Labs, Elite EPA Gems, 1000 мг, 120 мягких капсул (В виде этилового эфира. Порций – 120. Цена 1 мг EPA – 0,0004$)

EPA поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, здоровье сосудов, кровопотока и эластичность стенок артерий.

Рейтинг ТОП 7 лучших витаминов Омега-3: какие выбрать, показания к применению, отзывы, цена

19.03.2019

«А теперь скушай ложечку рыбьего жира» – так говорила воспитательница в детском саду, объясняя детям, насколько он полезен. Дети кривились и ели эту невкусную вещь. Наша сегодняшняя тема пойдет как раз-таки о витамине Омега-3. Приятного прочтения.

Содержание:

Показания к применению

Понять, требуется ли применение Омега-3 легко, стоит определиться имеется ли в организме дефицит. Исправить данный момент довольно просто. При наличии дефицита обычно сохнет кожа, чаще появляются простудные заболевания, а иногда бывает синдром сухого глаза. В некоторых случаях узнать о дефиците можно после сдачи крови, которая и подскажет наличие проблемы. Пищевые добавки Омега-3 улучшает состояние кожи и волос.

Доказано, при нехватке компонента состояние волос и ногтей становится значительно хуже. Эта добавка важна в помощь правильной работы сердца, учеными доказано, нехватка омега кислот ведет к сердечной недостаточности. Часто данный препарат назначают пациентам, у которых пониженное содержание сахара в крови или, наоборот, повышенное. Омега кислоты улучшают общее состояние этих показателей.

Рейтинг ТОП 7 лучших витаминов Омега-3

Стоит отметить интересный момент, добавки бывают несколько видов. Первый и довольно редкий, с добавлением Омега-3 из водорослей, данный вариант подходит вегетарианцам, но он сравнительно дороже. В основном же используют рыбье мясо и печень. В статье мы расскажем о лучших витаминах с Омега-3. Также много интересных статей про красоту и здоровье есть на сайте https://vsemobzor.ru

  • California Gold Nutrition;
  • Now Foods, Омега-3;
  • California Gold Nutrition, Омега 800;
  • Solgar;
  • Now Foods;
  • Carlson Labs, Супер жемчужины с Омега-3;

California Gold Nutrition

Данная пищевая добавка изготовлена из мелких пород рыб такие как: анчоусы и макрели. В ней содержится 180 мг эйкозапентаеновой и 120 докозагексаеновой кислоты. Восполнить дефицит Омега-3 можно употребляя по 2 капсулы в день. Добавка состоит из натуральных триглицеридов, благодаря чему легко усваивается.

СтранаСША
Эйкозапентаеновая кислота180 мг
Докозакексиконовая120 миллиграмм

Цена: 401 – 467 р.

  • быстрей растут ногти и волосы;
  • баночки хватает почти на два месяца;
  • формула легко усваиваемая (триглицеридная).
  • капсулы большие, неудобно глотать;
  • не все покупатели замечают положительный эффект.

Недавно начала пить эти витаминные добавки, я довольна результатом. После двух месяцев кожа стала выглядеть намного лучше, ногти перестали ломаться. Никаких побочных эффектов не обнаружила.

Now Foods, Омега-3

Эта добавка изготовлена на основе анчоусов. Консервируют продукт с помощью витамин Е. Омега-3 в препарат добавлен в форме этиловых эфиров, из-за этого он может не до конца усваиваться. Но недостаток целиком компенсируется за счет приема двух таблеток в день. Продается в виде таблеток и жевательных конфет.

Читайте также:  Nordic Naturals Baby's DHA – инструкция по применению и цена
Витамин Еимеется
Докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислотыесть
ПроизводствоСША

Стоимость: 582 – 1000 р.

  • нормализуется состояние сердца;
  • нет побочных эффектов;
  • возможен дискомфорт со стороны пищеварительной системы.

Пью месяц эти витамины. В целом мне все нравится, самочувствие хорошее, правда, в первую неделю было небольшое расстройство пищеварения, но потом все прошло. И я стала чувствовать себя прекрасно.

California Gold Nutrition, Омега 800

Еще прекрасный вариант полезных пищевых добавок, производится в Германии. Отличительная особенность данного бада заключается в высокой концентрации полезных веществ. Полезные кислоты лучше сохраняются если добавляется токоферол. Восполнить недостаток омега кислот можно всего 1 таблетка в день.

ЭПК кислоты800 мг
ДГК кислоты800 мг
Токоферолесть

Цена: 600 – 1000 р.

  • легко усваивается, благодаря токоферолу;
  • нет побочных действий;
  • требуется одна капсула в день, вместо двух.
  • капсулы большие, глотать неудобно.

Мне все нравится в этих витаминах. Они легко усваиваются и после них нет отрыжки. Не люблю часто пить таблетки, мне и про один раз непросто запомнить, удивлена, но данные таблетки принимаются всего 1 раз в день.

Solgar

Пожалуй, самый известный бад с Омега-3. Препарат изготавливается из северных рыб таких как: анчоусы, сельдь, макрель. Отличительная особенность продукта – тщательная очистка, которая производится с помощью молекулярной дистилляции. Данные добавки нужно пить по одной таблетке раз в день.

Дозировка1 таблетка
Объем флакона50 или 100 шт
Дополнительные примесиотсутствуют

Стоимость: 2105 – 2806 р.

  • удобная дозировка, одна таблетка в день;
  • улучшает состояние кожи и волос;
  • благоприятно воздействует на менструальный цикл.
  • иногда плохо усваивается желудком;
  • большие капсулы.

Мне понравились витамины. Через месяц применения я заметила значительные улучшения в состояние моих волос и ногтей. Побочных эффектов у меня никаких не было, хотя у моей подруги в первую неделю применения было расстройство желудка.

Now Foods

Данные витамины сделаны из натуральных компонентов. Внутри рыбий жир, прошедший тщательную очистку. У препарата есть отличительная особенность, а именно энтеросолюбильное покрытие. Оно позволяет рассасываться таблетки в кишечнике, а не в желудке.

Количество таблеток в пачке90 или 180
EPA и DHA500 и 250 мг
Количество таблеток на день1 шт

Стоимость: 1280 – 2000 р.

  • удобная дозировка, которая позволяет принимать по таблетке в день;
  • эффект заметен через неделю после начала приема;
  • энтеросолюбильное покрытие, которое защищает кишечник.
  • не обнаружены.

На мой взгляд, лучший вариант витаминов, мне нравится, что пачки продаются на большое количество таблеток, очень удобно. И у меня отсутствует от них расстройства, пищеварения, хотя другие мой желудок воспринимал плохо.

Carlson Labs, Супер жемчужины с Омега-3

Сырьем этих пищевых добавок служит рыба из северных морей. Важным параметром в продукте является отсутствие в нем лишних примесей, поскольку он очищается по европейским стандартам. Наилучший результат получается если употреблять витамины по две капсулы каждый день.

Объем100 капсул
Тип оболочкимягкая
Дополнительная очисткаесть

Цена: 1294 – 1725 р.

  • экологически чистое сырье;
  • отсутствуют лишние примеси;
  • хорошо воздействует на организм.
  • такие не обнаружены.

Прекрасно работает, у меня через месяц улучшилось состояние кожи и волос. До начала приема добавок, ногти часто ломались, а сейчас и не вспоминаю о данной проблеме. Упаковки надолго хватает..

Natrol

Последний претендент в нашем небольшом списке. В составе имеется небольшое количество сои, сам препарат изготовлен из мелкой морской рыбы. Во время производства производится молекулярная очистка, поэтому отсутствуют ненужные примеси. Чтобы у витаминов был приятный вкус добавляют лимонное масло.

EPA и DHA кислоты180 и 120 мг
Мягкая оболочкада
Количество штук в банке150

Ценник: 521 – 821 р.

  • большое количество таблеток в капсуле;
  • отсутствие рыбного привкуса.
  • не обнаружены такие.

Доволен употреблением препарата. Каждый год у меня довольно сильно сохла кожа, пока врач не посоветовал мне данный препарат. Сейчас я о данной проблеме даже не вспоминаю, так что всем рекомендую.

Сравнительная таблица представленных средств

Чтобы вам было проще выбрать подходящее средство, мы составили сравнительную таблицу характеристик.

БрендEPA и DHA кислоты мгЦена, рублей
California Gold Nutrition180 – 120401 – 467
Now Foods, Омега-3200 – 220580 – 1000
California Gold Nutrition, Омега 800800 – 800600 – 1000
Solgar600 – 7002105 – 2805
Now Foods500 -2501280 – 2000
Carlson Labs, Супер жемчужины с Омега-3700 – 5001294 – 1795
Natrol180 – 120521 – 821

Списки лучших

Как и в любом бренде имеются лучшие производители, на которых стоит отдельно обратить внимание.

  • Для детей – ChildLife.
  • Для взрослых – Nordic Naturals.
  • Лучший состав – Bioglan.

Перейдем к описанию каждого препарата.

Для детей – ChildLife

Препарат идеально подходит маленьким детям, поскольку его можно раскусывать, жевать как обычную жевательную конфету. Таблетки имеет ягодный вкус и у них нет неприятного запаха рыбы. Дозировка также рассчитана на детей, так что данный препарат можно спокойно давать детям от шести месяцев.

EPA и DHA кислоты90 и 30 мг
Мягкая оболочкада
Отсутствие рыбного вкусада

Стоимость: 500 – 600 р.

Для взрослых – Nordic Naturals

Данный вариант таблеток – это лучший препарат подходящий взрослым. В чем его кардинальное отличие от других подобных таблеток? В его составе присутствуют триглицериды, которые позволяют лучше усваиваться добавке именно во взрослом организме, а также не вызывают изжоги.

Рыбный вкуснет
EPA и DHA кислоты90 и 30 мг
Мягкая оболочкада

Цена: 700 – 800 р.

Лучший состав – Bioglan

Определенно данные пищевые добавки имеют лучший состав. Как известно, самый легкоусваиваемый Омега-3 добытый из рыбы. Ещё лучше если он сделан из тунца, поскольку эта рыба является самой богатой на Омега кислоты. В составе также имеются триглицериды, которые улучшают усваиваемость и витамин С.

EPA и DHA кислоты133 и 90 мг
Мягкая оболочкаимеется
Рыбный вкусотсутствует

Стоимость: 500 – 700 р.

На что смотреть при выборе

Выбор правильных витаминов – важный момент, ведь даже у безобидной, на первый взгляд, вещи могут быть побочные эффекты. На что стоит обратить внимание при покупке.

  1. Нужно обращать внимание на дозировку, чем больше содержание омега-кислот, тем лучше.
  2. Из какой рыбы добывается рыбий жир, лучше чтобы была морская, содержание омега-кислот в ней изначально выше.
  3. Если имеется непереносимость рыбьего жира, можно купить растительные омега -3 кислоты, но брать стоит только из водорослей. В остальных слишком много примесей.
  4. Тем, кто не переносит рыбный вкус, стоит обратить внимание на дополнительные добавки, например: со вкусом лимона, малины и т.п.
  5. Многие таблетки продаются в больших капсулах, не всем это удобно, так что на данный аспект также стоит обратить внимание.
  6. Способ очистки играет важную роль, от него зависит не навредят ли бады организму. Лучшая очистка – молекулярная.
  7. Если вы хотите более хорошего результата, от своих добавок, то стоит брать комплексный препарат с добавлением витаминов и минералов.

18 лучших рыбьих жиров

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

От словосочетания «рыбий жир» у многих наверняка кровь стынет в жилах: этот препарат раньше пили все от мала до велика, ведь в нём кладезь витаминов и важных для организма полиненасыщенных Омега-3 кислот, витаминов А, Д, Е, которые сегодня синтезируют в том числе искусственно и выпускают в других формах. Рыбий жир в оригинале представляет собой маслянистое вещество с неприятным привкусом, который зачастую на производстве устраняют посредством фильтрации и ароматизаторов. Сырьё – мясо и печень морских крупных рыб, в том числе скумбрии, трески, сельди, лосося.

О полезности

В рыбьем жире сконцентрировано большое количество жирных кислот, которые редко встречаются в продуктах питания кроме рыбы:

  1. Пальмитиновая;
  2. Докозапентаеновая;
  3. Олеиновая;
  4. Эйкозапентаеновая;
  5. Арахидоновая;
  6. Линолевая;
  7. Докозагексаеновая.

В препарате содержатся витамины групп А и D, причём в широком диапазоне. Концентрация этих компонентов в порции препарата способна закрыть суточную потребность человека в этих микроэлементах, с обычным приёмом пищи они сделать это сложно.

Главное достоинство рыбьего жира перед синтетическими препаратами со схожим составом – натуральное происхождение: важные компоненты распознаются организмом и всасываются в нужном количестве с максимальной эффективностью. Вещества, выведенные искусственно, усваиваются хуже, а при их достатке в организме можно схлопотать перенасыщение. Органика зачастую стоит гораздо дороже комплексных синтетически препаратов в виду более сложного процесса производства.

Какие болезни предупреждает употребление рыбьего жира:

  1. Снятие воспалений с тканей;
  2. Профилактика онкологических заболеваний;
  3. Улучшение регенерации клеток и замедление старения организма;
  4. Предупреждение гипертонии, инсульта и других проблем сердечно-сосудистой системы;
  5. Стимуляция мышечной активности;
  6. Помощь в поддержании нормального веса;
  7. Улучшение усвоения кальция и предупреждение проблем с костями (при достаточном употреблении продуктов, богатым кальцием);
  8. Улучшение работы мужской и женской репродуктивной системы;
  9. Общее укрепление иммунитета.

И правда: еще в конце прошлого века дети и взрослые поголовно пили рыбий жир и гораздо реже болели, чем современное человечество.

Абсолютным противопоказанием употребления рыбьего жира является плохая свёртываемость крови, а также приём препаратов, влияющих на этот показатель. С осторожностью: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость компонентов.

Несколько советов по выбору рыбьего жира

Эксперты при выборе рыбьего жира рекомендуют обращать внимание на несколько аспектов:

  1. Расположение производителя. Самый лучший продукт изготавливают у мест вылова рыбы, то есть в Норвегии, побережья США, севера России. У таких сырье максимально свежее.
  2. Форма выпуска. Сегодня это жидкое масло в тёмной бутылочке, зачастую ароматизированное и избавленное от неприятного послевкусия, или капсулы в мягкой или желатиновой оболочке. Выбирать следует по удобству употребления: для детей производители предлагают маленькие капсулы, для малышей и людей с нарушением глотания – нейтральные по вкусу сиропы, для взрослых – исключительно по предпочтению.
  3. Состав. Помимо основных компонентов препарат может быть обогащён дополнительно витаминами и кислотами. Определиться с выбором поможет врач, проанализировав состояние организма пациента.
  4. Срок годности не должен заканчиваться – лучше, если препарат будет куплен ближе к дате производства, так в нём будет сохраняться больше полезных компонентов и эффективность будет наиболее высокой.

Эксперты журнала EXPERTOLOGY составили собственный рейтинг рыбьего жира разных производителей на основе состава препаратов, их эффективности и отзывов потребителей.

Рейтинг лучших рыбьих жиров

Номинация место наименование товара цена
Лучшие производители рыбьего жира для взрослых1Madre Labs, Омега 800568 ₽
2Solgar Omega 3 fish oil concentrate1 100 ₽
3BSN Fish Oil DNA Cardiovascular Support650 ₽
4California Gold Nutrition для взрослых420 ₽
5Barlean’s, Омега Swirl1 650 ₽
6Carlson Labs, Wild Caught Super Omega-3 Gems890 ₽
7Nature’s Way, Fisol1 150 ₽
8Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК1 610 ₽
9Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс1 440 ₽
10Ultimate Nutrition Omega 33 810 ₽
11БИАФИШЕНОЛ ЛОСОСЕВЫЙ N100 КАПС179 ₽
12РЫБИЙ ЖИР – ТЕВА 0,5990 ₽
Лучшие производители рыбьего жира для детей1Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ1 050 ₽
2Nordic Naturals, ДГК для детей, клубника, 530 мг1 480 ₽
3Biopharma Barne Tran Omega-3950 ₽
4ДЕТСКИЙ РЫБИЙ ЖИР РеалКапс Кусалочка184 ₽
5РЫБИЙ ЖИР ДЕТСКИЙ БИОКОНТУР N100 КАПС/АПЕЛЬСИН166 ₽
6Экко Плюс ВОЛШЕБНАЯ РЫБКА ДЕТСКИЙ РЫБИЙ ЖИР250 ₽

Лучшие производители рыбьего жира для взрослых

Для взрослых дозировка активных веществ высокая, но в разных препаратах отличается концентрация отдельных элементов, поэтому применение препарата возможно только согласно инструкции или по назначению врача.

Madre Labs, Омега 800

Препарат занял первое место в рейтинге благодаря самой высокой концентрации жирных кислот, сохранённых в продукте после сверхточной фильтрации по технологии KD-Pür®, освобождающей сырьё от тяжёлых примесей.

Форма выпуска – мягкие желатиновые капсулы в пластиковой упаковке. Их легко глотать, никаких послевкусии не остаётся. Высокая концентрация кислот и жиров способствует профилактике коронарных заболеваний сердца, это доказано исследованиями, проводимыми в том числе на предприятии Madre Labs.

Читайте также:  Омега 3 при планировании и во время беременности

Рекомендация по применению: одна капсула в день, упаковки хватит на месяц.

Омега-3: самые частые вопросы и ответы. Как выбрать лучший рыбий жир.

Множество производителей и брендов приводит в замешательство, но только если не знать основ для правильного выбора. Есть ли польза от добавок рыбьего жира? Сколько нужно омега-3 в день? На что обращать внимание при выборе рыбьего жира в аптеке и на iHerb? Разбираем основные FAQ по омега кислотам.

Омега жирные кислоты делятся на несколько типов, рассмотрим омега-3, омега-6 и омега-9, ведь важно помнить, что соблюдение баланса омега кислот в питании является одним из главных условий для здоровья. За последние годы в рационе человека потребление омега-6 выросло во много раз, в результате чего человек получает в избытке омега-6 и омега-9, а недостаточно омега-3.

Употребление рыбы (скумбрия, форель, сельдь, сардины, тунец, лосось) как минимум 2 раза в неделю поможет сбалансировать в организме уровень омега кислот и поступление питательных веществ

Оптимальный источник омега-3 жирных кислот – рыбий жир. Наиболее полезными и дефицитными являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Аббревиатуры EPA и DHA играют ключевую роль при выборе рыбьего жира любого производителя.

✔ здоровое функционирование нервной системы: снижение последствий стресса, депрессии, уменьшение агрессии, плохого настроения и тревожности

✔ профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов

✔ для здоровья костей, облегчает последствия ревматоидного артрита

✔ снижение «плохого» холестерина (сочетается с приемом статинов) и др.

Рыбий жир снижает уровень свёртываемости крови и его следует принимать с осторожностью совместно с антикоагулянтами (препараты, разжижающие кровь, такие как аспирин, варфарин, клопидогрел).

Хорошее сочетание с витамином Е, расторопшей, куркумином, фукоксантином, маслом пажитника, катехинами зелёного чая.

Плохое сочетание с блокираторами жира.

Нельзя! Омега-3 содержится не только в рыбе и морепродуктах, но также в растительных источниках (семена чиа, льняное масло, грецкие орехи). Однако в растениях не содержатся дефицитные EPA и DHA, а присутствует другая альфа-линолевая кислота (ALA).

Нет. У большинства людей дефицита омеги 6-9 не наблюдается.

Для профилактики следует принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA, а при имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой системой и повышенных физических нагрузках может быть увеличено потребление до 3000 мг комбинации EPA и DHA. Беременные женщины нуждаются в большем количестве DHA.

С едой, употребление добавки вместе с пищей поможет избежать рыбьей отрыжки.

Целесообразнее хранить в темном прохладном месте или холодильнике, так как рыбий жир окисляется на солнце и в тепле.

Смотрим состав на одну капсулу/дозу. Прежде всего должно быть указано две строчки: EPA (еicosapentaenoic acid) и DHA (docosahexaenoic acid), которые суммируем. Разберем на примере столь популярного рыбьего жира Omega-3 Premium Fish Oil. Сумма EPA и DHA выходит 300 мг и для получения полной профилактической дозы 1000 мг без учета питания вам придется принимать препарат несколько раз в день, как минимум 3 раза в день, но при этом получите 3 г жира. Ничего страшного, но чтобы ежедневно принимать меньше капсул следует выбирать добавки с более высокой концентрацией EPA/DHA для взрослого человека.

При прочих равных условиях предпочтение следует отдавать омега-3 в форме триглицеридов (TG) с тщательной степенью очистки сырья. Производитель непременно сделает соответствующее примечание в описании препарата. Сразу хочу заметить, что форма этилового эфира (EE) тоже имеет свои преимущества.

КАКУЮ ОМЕГА-3 КУПИТЬ

На iHerb разнообразие добавок рыбьего жира по составу и форме выпуска. Стоимость далеко не единственный критерий при выборе, необходимо считать и внимательно анализировать. Вот мой шоппинг-лист добавок омега-3 для взрослых.

SPORTS RESEARCH

Мой фаворит по составу и личным ощущениям во время приема. Появился относительно недавно, но стремительно набирает популярность среди покупателей. Омега в форме TG (триглицерида) с сертификатами GMP и IFOS 5-star. Можно выбрать упаковку на 30/90/180 капсул.

Рыба: дикий аляскинский поллак (сайда)

Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 1040 мг

SOLGAR

Известная марка долгое время удерживает звание бестселлера в магазине, встречается также во многих аптеках. Высокое содержание омеги в одной капсуле.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир – / омега-3 950 мг

SOURCE NATURALS

Производитель заботится о чистоте продукта путем многоступенчатой очистки, молекулярной дистилляции и специального инкапсулирования.

Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 850 мг

GARDEN OF LIFE: MINAMI NUTRITION

К девизу производителя “качество, которому вы можете доверять” относится строгий процесс очистки и проверка качества сторонней организацией.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир – / омега-3 850 мг

CALIFORNIA GOLD NUTRITION / MADRE LABS

Препарат замечательный с какой стороны не взглянуть: высокая концентрация EPA/DHA фармацевтического уровня, омега-3 в форме триглицеридов, сертификат IFOS 5-star и даже капсулы из рыбьего желатина. Имеет смысл дождаться специального предложения или проверять комбо-предложения, а также действует повышенная скидка в корзине как на домашний бренд iHerb.

Рыба: сардина, анчоус, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 840 мг

NOW FOODS

Если мучает рыбное послевкусие после приема омеги, обратите внимание: капсулы с энтеросолюбильным покрытием (кишечнорастворимые).

Рыба: сардина, анчоус, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 750 мг

Высокая концентрация омега-3 в одной капсуле по приятной цене. Из-за дополнительного содержания витамина Д3 не включила препарат в сравнительную таблицу, но такое сочетание в составе оправданно и окажется полезным для многих.

Рыба: анчоус, тунец, сардина

Содержание: рыбий жир 1200 мг / омега-3 900 мг

LIFE EXTENSION

Препарат с молекулярной дистилляцией. Содержит небольшое количество витамина Е.

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

JARROW FORMULAS

Сбалансирование соотношение EPA к DHA = 2:1. Присутствует приятный клубничный аромат. Производство соответствует правилам стандарта GMP.

Рыба: анчоус, сардина

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

CARLSON LABS

Норвежский рыбий жир с содержанием витамина Е. Для профилактики достаточно принимать одну капсулу с едой 1-2 раза в день.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

NORDIC NATURALS

Специальный женский вариант при определенных показаниях с довольно скромным содержанием омеги-3, но дополнительным маслом примулы вечерней в одной капсуле. Омега в форме триглицеридов. Omega Woman вошла в рейтинг добавок красоты Best of Natural Beauty 2017.

Рыба: анчоус, сардина

Содержание: – / омега-3 250 мг

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА

В магазине акции проводятся каждую неделю, а изменение цен происходит как в большую, так и меньшую сторону за счет скидок и специальных предложений. Всегда актуальную стоимость, вес и наличие перечисленных добавок удобно смотреть сразу в корзине: ПОСМОТРЕТЬ СПИСОК ОМЕГА-3

* Стоимость товаров на момент составления таблицы без учета акций и дополнительных скидок

Рейтинг ТОП 7 лучших витаминов Омега 3: для чего принимают

Как правильно принимать?

Без омега 3 невозможна полноценная работа нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем. Омега 3 подавляет воспалительные процессы, борется с эмоциональной усталостью и предотвращает боль в суставах.

Организм человека самостоятельно не синтезирует эссенциальные жиры, поэтому мы должны в полной мере получать их из пищи либо дополнительно принимая капсулы.

Потребность в жирных кислотах возникает при:

  • интенсивных занятиях спортом;
  • различных болезнях (атеросклероз сосудов, красная волчанка, болезнь Альцгеймера, онкология, угроза инсульта или инфаркта);
  • в холодное время года;
  • в детском и пожилом возрасте.

Суточная потребность в омега-3 кислотах составляет от 1 до 2 граммов. Если вы беременны, находитесь в периоде менопаузы или активно занимаетесь спортом, суточная доза будет составлять 2,5 – 3 грамма. При дефиците массы тела можно поднять до 3 – 4 грамм. Максимальная суточная доза – 8 грамм. Прием менее 0.7 грамм в сутки считается недостаточным для организма. При беременности и после нее дозу стоит увеличить на 200 мг от рекомендуемой нормы.

Помните, бесконтрольный прием добавок может привести к ухудшению здоровья. Не превышайте суточную дозу, иначе может возникнуть диарея, низкое артериальное давление, кровоизлияние в суставы, внутреннее кровотечение.

О полезности

В рыбьем жире сконцентрировано большое количество жирных кислот, которые редко встречаются в продуктах питания кроме рыбы:

  1. Пальмитиновая;
  2. Докозапентаеновая;
  3. Олеиновая;
  4. Эйкозапентаеновая;
  5. Арахидоновая;
  6. Линолевая;
  7. Докозагексаеновая.

В препарате содержатся витамины групп А и D, причём в широком диапазоне. Концентрация этих компонентов в порции препарата способна закрыть суточную потребность человека в этих микроэлементах, с обычным приёмом пищи они сделать это сложно.

Главное достоинство рыбьего жира перед синтетическими препаратами со схожим составом – натуральное происхождение: важные компоненты распознаются организмом и всасываются в нужном количестве с максимальной эффективностью. Вещества, выведенные искусственно, усваиваются хуже, а при их достатке в организме можно схлопотать перенасыщение. Органика зачастую стоит гораздо дороже комплексных синтетически препаратов в виду более сложного процесса производства.

Какие болезни предупреждает употребление рыбьего жира:

  1. Снятие воспалений с тканей;
  2. Профилактика онкологических заболеваний;
  3. Улучшение регенерации клеток и замедление старения организма;
  4. Предупреждение гипертонии, инсульта и других проблем сердечно-сосудистой системы;
  5. Стимуляция мышечной активности;
  6. Помощь в поддержании нормального веса;
  7. Улучшение усвоения кальция и предупреждение проблем с костями (при достаточном употреблении продуктов, богатым кальцием);
  8. Улучшение работы мужской и женской репродуктивной системы;
  9. Общее укрепление иммунитета.

И правда: еще в конце прошлого века дети и взрослые поголовно пили рыбий жир и гораздо реже болели, чем современное человечество.

Абсолютным противопоказанием употребления рыбьего жира является плохая свёртываемость крови, а также приём препаратов, влияющих на этот показатель. С осторожностью: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость компонентов.

Рейтинг ТОП 7 лучших витаминов Омега 3

Номинацияместонаименование товарацена
Лучшие производители рыбьего жира для взрослых1Madre Labs, Омега 800568 ₽
2Solgar Omega 3 fish oil concentrate1 100 ₽
3BSN Fish Oil DNA Cardiovascular Support650 ₽
4California Gold Nutrition для взрослых420 ₽
5Barlean’s, Омега Swirl1 650 ₽
6Carlson Labs, Wild Caught Super Omega-3 Gems890 ₽
7Nature’s Way, Fisol1 150 ₽
8Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК1 610 ₽
9Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс1 440 ₽
10Ultimate Nutrition Omega 33 810 ₽
11БИАФИШЕНОЛ ЛОСОСЕВЫЙ N100 КАПС179 ₽
12РЫБИЙ ЖИР — ТЕВА 0,5990 ₽
Лучшие производители рыбьего жира для детей1Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ1 050 ₽
2Nordic Naturals, ДГК для детей, клубника, 530 мг1 480 ₽
3Biopharma Barne Tran Omega-3950 ₽
4ДЕТСКИЙ РЫБИЙ ЖИР РеалКапс Кусалочка184 ₽
5РЫБИЙ ЖИР ДЕТСКИЙ БИОКОНТУР N100 КАПС/АПЕЛЬСИН166 ₽
6Экко Плюс ВОЛШЕБНАЯ РЫБКА ДЕТСКИЙ РЫБИЙ ЖИР250 ₽

В составленном ТОПе вы обязательно найдете продукт, который удовлетворит все ваши требования. На наш взгляд, список лучших витаминов выглядит так:

  • NOW Ultra Omega 3.
  • Solgar Омега-3 рыбий жир концентрат.
  • Тева.
  • Доппельгерц Актив Омега-3-6-9.
  • Carlson Labs.
  • California Gold Nutrition.
  • Эвалар.

NOW Ultra Omega 3

Капсулы с концентратом натурального рыбьего жира, произведенного с соблюдением строгих регламентов. Имеют кишечнорастворимую оболочку. Поддерживает здоровье мозга и состояние сердечно-сосудистой системы. Продукт не содержит тяжелых металлов, ртути и прочих загрязнителей. Соответствует стандарту качества GMP. При производстве используются дрожжи.

Омега-3: какие лучше купить – рейтинг омега-3 и рыбьего жира

Содержание

Приводим рейтинг лучших препаратов Омега-3, основанный на информации независимого сертификационного агентства Labdoor (Сан Франциско, США), рейтинге IFOS и оценке концентрации полезных веществ, форме действующего вещества и цене.

Для большего удобства сразу перейдем к рейтингу, а ниже расскажем о методике и важнейших факторах выбора.

Какой рыбий жир купить взрослому – 12 лучших добавок

Если стоимость не является для вас важным фактором, рекомендуем покупать добавку по значению рейтинга Labdoor. Выше значение – выше чистота и правдивее концентрация, но выше и стоимость.

Если при клике по названию добавки выяснится, что ее нет в наличии, можно нажать в браузере “Назад”, чтобы вернуться к этой таблице и выбрать другой вариант.

ДобавкаLabdoor рейтингIFOS рейтингФорма ПНЖКМенее 20 руб в день
1 место OmegaVia, Ультраконцентрат омега-379,65 звездреэтерифицированные триглицериды
2 место InnovixLabs, Омега-3 тройной концентрации75,25 звездтриглицеридыда
3 место Nordic Naturals, Ultimate Omega-D3, с лимоном73,85 звездреэтерифицированные триглицериды
4 место Life Extension, Omega Foundations, Super Omega-364,05 звездтриглицеридыда
5 место Controlled Labs, Рыбий жир OxiMega с апельсином, аромат цитрусовых75,1не проводилосьтриглицеридыда
6 место Now Foods, Ультра Омега-372,7не проводилосьтриглицеридыда
7 место MusclePharm, Серия Essentials, рыбий жир67,8не проводилосьтриглицеридыда
8 место Nature’s Bounty, Рыбий жир 2400 мг64,6не проводилосьтриглицеридыда
9 место Natrol, Рыбий жир омега-3, натуральный лимонный вкус62,5не проводилосьтриглицеридыда
10 место MRM, Smart Blend, комплекс жирных кислот омега-3, КЛК и ГЛК72,7не проводилосьтриглицериды
11 место Country Life, Омега-363,8не проводилосьтриглицериды
12 место Solgar Omega 3 Fish Oil Concentrate63,3не проводилосьтриглицериды
Читайте также:  EPA, DHA, ALA и значение этих кислот в Омега-3

* Мы рассчитали стоимость дневной нормы для каждого варианта, исходя из суточной потребности в 1000 мг Омега-3.

Что такое Омега-3

Омега-3 представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Эти соединения крайне важны для организма. Ими являются альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты. АЛК находится в растительных продуктах, а остальные две можно найти в пище животного происхождения.

Омега-3 нормализуют обмен веществ, работу головного мозга, способны предупреждать формирование сахарного диабета и патологий сердечно-сосудистой системы, влияют на состояние кожи, волос, ногтей и т.д. Омега-3 кислоты считаются незаменимыми, так как не могут в требуемых количествах вырабатываться клетками человеческого организма. Поэтому они должны поступать извне с пищей или из дополнительных источников.

Современная фарминдустрия представляет большой спектр лекарственных препаратов и биологически активных добавок с ПНЖК. Однако, выбор лучшего средства представляет большие трудности. Каждый производитель пытается убедить нас в эффективности и качестве именно своего продукта. Как всё-таки выбрать лучшую омега-3 и рыбий жир, чтобы получить от них исключительно пользу?

Методика выбора лучших омега-3 и рыбьего жира

В этом рейтинге лучших дополнительных источников жирных кислот основной упор мы сделали на аналитические исследования[1], ежегодно производимые компанией Labdoor, Inc.

Особенностью их исследований является то, что для лабораторных тестов они используют препараты, приобретенные в обычных аптеках и магазинах, а не специально присылаемые производителями образцы. Это делает рейтинг действительно правдивым и полезным для рядовых потребителей продукции.

Образцы исследуются в независимых лабораториях на соответствие концентрации ЭПК и ДГК заявленной на этикетках препаратов, наличие токсических веществ (таких, как ртуть, продуктs окисления жиров и полихлорбифинил) и общую безопасность добавок. По результатам этих исследований рассчитывается общий балл. Чем выше его значение, тем более качественной, полезной и безопасной является тестируемая продукция.

Другой учитываемый нами фактор – соответствие стандарту IFOS (International Fish Oil Standards) – Международный стандарт рыбьего жира. Добавки, получившие 5-звездочный рейтинг от этого стандарта, также получили от нас дополнительный балл. Еще по одному баллу мы добавили Омега-3 в форме реэтерифицированных триглицеридов, более эффективному варианту этих веществ.

Так как практический рейтинг должен учитывать и соотношение цена/качество, мы пересчитали стоимость добавок на дневную норму в 1000 мг комплекса Омега-3 и добавили один балл тем препаратам, стоимость суточной нормы которых составляет менее 20 рублей.

Таблицу с исходными данными рейтинга вы можете найти по этой ссылке.

В случае, когда вы самостоятельно выбираете лучшую добавку omega-3 или рыбий жир, следует обратить внимание на характеристики, описанные ниже.

Используемое сырье

Жирные кислоты при производстве препаратов и биологически активных добавок добываются из различных источников растительного и животного происхождения.

Животное сырье

Омега-3 кислоты в больших количествах содержатся в морской рыбе и тюленьем жире: это два основных продукта для изготовления препаратов. Качественным источником жирных кислот являются концентраты ПНЖК высокой степени очистки, которые получены из дикой морской рыбы. Преимуществом будет, если рыба была взята в северных широтах.

Тюлений жир является отличной альтернативой рыбьему. Есть данные, что он лучше усваивается организмом человека. Он содержит большое количество биологически активных веществ, за счет чего его положительное влияние выражено сильнее. Жир добывается из подкожной клетчатки тюленя, а не из печени, в которой скапливаются все токсичные соединения, поэтому он считается более полезным.

Масло криля или крилевый жир содержит такие же полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК, как и рыбий с тюленьим жиром. Однако, криль менее склонен к накоплению вредных веществ и обитает в более чистых регионах мирового океана, поэтому многие выбирают его в качестве альтернативы другим источникам.

Лучшая рыба с омега-3

Подавляющее большинство омега-3 кислот получено из морской рыбы, причем лучшим их источником являются дикие виды. Рыбу фермерского происхождения нельзя назвать хорошим источником полиненасыщенных жирных кислот. Она питается комбикормом, который беден водорослями, зато содержит различные примеси, антибиотики, пестициды и т.д.

ПНЖК не вырабатываются в теле рыбы: они попадают в него с пищей, в качестве которой выступает рыба более мелких размеров, мелкие рачки (криль). Мелкая морская живность употребляет в пищу морские водоросли, содержащие необходимые жиры. Поэтому в рыбе, выращенной в искусственных условиях, которая не поедает мелких рыбок и рачков, содержится меньше жирных кислот.

Рыбий или рыбный жир – используемые части рыбы

Для приготовления комплексов из омега-3 кислот используют тушку рыбы или ее печень. К рыбьей печени следует относиться крайне осторожно. Если есть выбор, то ЖК, добытые из печени, лучше не приобретать. Печень в процессе метаболизма накапливает в себе все вредные вещества – тяжелые металлы, токсины, которые даже при хорошей очистке не удается удалить полностью. Рыбья спина и мышцы в этом плане являются гораздо более чистым сырьем, поэтому его предпочтительнее выбирать в качестве источника омега-3.

Часто можно встретить утверждение, что жир, полученный из печени и ливера рыб следует называть рыбьим жиром, а полученный из мышечной ткани – рыбным жиром. Вне зависимости от названия, второй вариант сырья является более предпочтительным. При достаточной степени очистки рыбный жир аналогичен рыбьему жиру, даже если учитывать приведенную разницу в сырье.

Растительное сырье

Льняное масло является главным растительным источником жирных кислот. Польза этого продукта не вызывает сомнений. Но есть одни недостаток: льняное семя не содержит в себе докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты. Они влияют на зрительные функции, нормализуют работу головного мозга, сердца и сосудов, помогают координировать работу эндокринных органов. Без ЭПК и ДГК дефицит омега-3 устранить не получится, требуется искать дополнительные их источники.

Клетки могут синтезировать из альфа-линоленовой кислоты две другие, которых организму не хватает, но в объеме не более, чем 5% от общего количества поступившей АЛК. Этого все равно недостаточно для удовлетворения суточной потребности, требуется поступление всех трех жирных кислот.

Морские водоросли северных широт также очень богаты омега-3 и конкретно ЭПК и ДГК. Их употребление в качестве продукта питания или добавки отлично подойдет вегетарианцам. Препаратов на основе водорослей не так уж и много ввиду сложности их добывания и выращивания в искусственных условиях. Выбрать добавку с омега-3 из морских водорослей можно здесь: https://ru.iherb.com/c/algae-omega-3.

Очистка сырья

ля получения качественного продукта производителю недостаточно лишь извлечь его из рыбы: сырье должно пройти определенные этапы очистки. Рыба за время своего существования накапливает в себе массу вредных соединений, среди которых могут быть тяжелые металлы (ртуть).

Обязательно анализируется состав полученного сырья, концентрация каждой жирной кислоты: эту информацию хороший производитель получает и выносит на упаковку. Если число ПНЖК и других веществ, которые содержатся в рыбьем жире, не указано, то можно получить передозировку жирорастворимых витаминов, либо не закрыть свою потребность в них и омега-3.

Многие дикие рыбы накапливают в себе множество токсичных веществ, поэтому важно обращать внимание также и на качество произведенной очистки. Наиболее безопасной является мелкая и средняя рыба из северных широт, так как она за свою жизнь успела накопить меньше вредных соединений.

Добросовестные производители тщательно отбирают и контролируют поставщиков рыбы, используют многоступенчатую технологию очистки материала. О качестве препарата можно убедиться следующим образом: стоит попросить у продавца сертификат, который подтверждает соответствие добавки определенным стандартам.

Следует обратить внимание на стандарт качества и безопасности GMP (Good Manufacturing Practic). Его наличие означает, что добавка обладает превосходным качеством[3].

Другой надежный стандарт качества – GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3). Это международная организация, объединяющая более 150 крупнейших мировых производителей препаратов Омега-3. Объединенными усилиями она проводит научные исследования в области производства и применения ПНЖК. Также GOED устанавливает обязательные стандарты чистоты продукции, которым должны следовать участники рынка[4].

Состав

Качественная добавка должна обязательно содержать информацию о том, какая концентрация омега-3 кислот содержится в одной капсуле. Это определяет количество принимаемых капсул, принимаемых в день. Например, профессиональным спортсменам требуется пить большие концентрации омега-3. Для них существуют сверхконцентрированные версии добавок.

Стоимость таких препаратов будет выше за счет количества жирных кислот в составе. Обычному человеку приобретать дорогие ультраконцентраты попросту не нужно. Достаточно стандартной рекомендованной дозы в 1000 мг. в сутки.

Хорошие производители обязательно пишут в инструкции или на упаковке препарата количество ПНЖК, а также отдельно содержание ДГК и ЭПК.

Форма ПНЖК

Жир из мышечной ткани рыю содержит в себе не более 35% этих полезных жиров. Он не полностью состоит из омега-3 кислот, они являются лишь его компонентом. Но откуда тогда берутся концентрированные составы, где процентное содержание жирных кислот может быть 60% и даже больше? Это зависит от конкрентной формы продукта.

Триглицериды

Омега-3 в природе встречаются в виде натуральных триглицеридов. В организме данная форма быстро усваивается, причем в полном объеме, но концентрации омега-3 в этом продукте небольшие. Недостатком является и то, что такие фракции не проходят должной очистки от вредных примесей. Эта форма ПНЖК маркируется, как TG.

Реэтерифицированные триглицериды

Реэтерифицированные триглицериды защищены от окислительного процесса. Сырье, обработанное подобным образом, довольно быстро включается в обмен веществ, хорошо усваивается, сохраняет в себе до 90% жирных кислот. Маркировка данной формы – rTG.

Этиловые эфиры

Концентрацию омега-3 можно поднять за счет обработки рыбьего жира этиловым спиртом. В ходе этой процедуры также происходит очистка сырья от токсических веществ. Такая форма более безопасна за счет меньшего содержания примесей, но организмом усваивается хуже. На упаковке форма имеет маркировку ЕЕ, ethyl esters.

Фосфолипиды

Фосфолипиды являются самой затратной формой ПНЖК для покупателя, добываются из масла криля. Содержат в себе наивысшую концентрацию омега-три. Отлично усваиваются. Кроме ПНЖК содержат большое количество астаксантинов, являющихся мощными антиоксидантами. Мелкие рачки не накапливают тяжелые металлы, поэтому данную форму можно принимать даже беременным. Маркировка фосфолипидов – Ph.

Форма выпуска

Производители предлагают несколько форм выпуска ПНЖК. Основные из них – это капсулы и жидкий рыбий жир.

Капсулы, мягкие капсулы, вегетарианские капсулы

Самая популярная форма выпуска омега-3 – капсулы. Они удобны для использования, безвкусны, не оставляют после себя неприятного запаха изо рта. При покупке капсул важно обращать внимание на количество докозагексаеновой и эйкозагексаеновой кислот в миллиграммах: это число должно быть указано на упаковке. Это позволит рассчитать необходимую концентрацию омега-3 исходя из потребностей организма.

Выпускаются вегетарианские мягкие капсулы, а также варианты с разными областями растворения в желудочно-кишечном тракте, позволяющими осуществлять более сохранную доставку вещества к месту усвоения. Это повышает эффективность добавки.

Выбирать добавку по принципу «которая дешевле» не следует, так как неизвестен состав этих капсул, концентрация жирных кислот, степень очистки исходного сырья и т.д.: все эти особенности обязательно нужно изучать перед приобретением. Возможно, для того, чтобы покрыть суточную потребность, придется принимать по 8-10 капсул в сутки, что будет равнозначно более дорогому препарату.

Существует вариант выпуска добавки в мини-капсулах, более удобных для проглатывания.

Жидкий рыбий жир

Жидкий рыбий жир утрачивает свою популярность, так как раствор имеет неприятный рыбный вкус и запах. В связи с этим дать рыбий жир ребенку довольно сложно, не с большой радостью его употреблять готовы и взрослые. Есть ещё один недостаток: при попадании воздуха во флакон рыбий жир начинает окисляться, что является причиной порчи продукта. Поэтому если выбор пал на жидкую форму рыбьего жира, стоит приобрести минимальный объем флакона.

Другие варианты выпуска

Добавки могут также выпускаться в виде геля, тягучего “сиропа”, таблеток, гранулированной и почти порошковой форме. Это позволяет каждому

Выводы

Таким образом, идеальный препарат, содержащий омега-3 кислоты, соответствует следующим параметрам:

  • соответствие всем международным стандартам;
  • прописаны количества ЭПК и ДГК на одну капсулу;
  • высокая степень очистки используемого сырья;
  • натуральное сырье из дикой рыбы (желательно не из печени), криля или глубоководных водорослей;
  • оптимальные дозировки, соответствующие потребностям организма;
  • оптимальное соотношение цены и качества.

К выбору биодобавки с ПНЖК нужно подходить очень ответственно, внимательно изучая все характеристики. Следует помнить, что некачественный продукт может навредить организму.

Использованные источники

  1. Quality Rankings, TOP 10 fish oil supplements, https://labdoor.com/rankings/fish-oil/quality
  2. IFOS Certified Product Reports, http://certifications.nutrasource.ca/certified-products
  3. Надлежащая производственная практика, GMP, Википедия, https://ru.wikipedia.org/wiki/Надлежащая_производственная_практика
  4. Global Organization for EPA & DHA Omega-3s, https://goedomega3.com/

Авторы

Наталья Александровна Лукина Врач-педиатр, Тюменский государственный медицинский университет

Александр Геннадьевич Саранцев Математик-аналитик, Мордовский государственный университет

Навигация:

Полезная информация? Чтобы не потерять, сохраните ссылку себе в соцсеть или першлите:

Добавить комментарий