5-HTP (гидрокситриптофан) – что это такое, состав и свойства

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — описание, свойства и применение, противопоказания, побочное действие

Эта новая биодобавка рекомендуется при депрессии, бессоннице, мигрени и ожирении. В отличие от аминокислоты триптофан ее 5-гидроксипроизводное безвредно.

Описание и свойства 5-гидрокситриптофана (5-HTP)


5-гидрокситриптофан (5-HTP).

5-гидрокситриптофан, или 5-НТР , — вещество, образуемое организмом из аминокислоты триптофан, которой богата высокобелковая пища — мясо, рыба, молочные продукты. Много ее также в семенах африканского растения Griffonia simplicifolia, которые служат сырьем для производства этой биодобавки.

В последнее время 5-НТР привлекает большое внимание в связи с его действием на головной мозг. Он помогает поднять настроение, улучшить сон, сбросить вес, облегчить мигрень. В отличие от многих других биодобавок (и лекарств), молекулы которых слишком велики, чтобы преодолеть гематоэнцефалический барьер, т. е. попасть из крови в мозг, для 5-гидрокситриптофана такой проблемы не существует. В головном мозге он превращается в один из важнейших нейромедиаторов — серотонин, называемый «гормоном спокойствия», недостаток которого приводит к расстройствам настроения, сна, аппетита.

Близость 5-НТР к триптофану ставит вопрос о его безопасности. В 1989 г. продажу триптофановых добавок в ряде стран запретили после случаев летальной интоксикации, связанной с их приемом. Правда, отравление вызывалось не самой аминокислотой, а попавшими в продукт примесями, но запрет до сих пор сохраняется. В 1994 г. в продаже появилась безрецептурная альтернатива триптофана — 5-НТР. Это вещество производится по другой технологии, исключающей появление опасных примесей. Многие считают 5-гидрокситриптофан не менее эффективным и абсолютно безопасным, но некоторые требуют более тщательной проверки.

Полезные свойства 5-гидрокситриптофана

5-НТР считают в первую очередь успокоительным средством, полезным при депрессии, тревожном неврозе и приступах паники. Исследуется также его влияние на другие связанные с недостатком серотонина расстройства, включая мигрень, фибромиалгию, ожирение, нарушения аппетита, предменструальный синдром и даже вспышки агрессивности. Хотя речь идет лишь о предварительных данных, при некоторых из этих жалоб 5-гидрокситриптофан может принести существенное облегчение.

Уже десятилетиями врачи рекомендуют 5-гидрокситриптофан при депрессии и бессоннице. В некоторых случаях он действует быстрее и дает меньше побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты. В одном исследовании более половины пациентов с устойчивой ко всем лекарствам депрессией почувствовали себя лучше после приема 5-НТР. Еще эта биодобавка стимулирует сон и улучшает его качество. Прием 5-гидрокситриптофана позволяет дольше наслаждаться сновидениями, а в результате просыпаться с более свежей головой.

В исследовании прием 5-НТР (по сравнению с плацебо), ослабляя аппетит у сидящих на диете тучных женщин, позволил им потреблять меньше калорий и сбросить больше килограммов. 5-гидрокситриптофан помогает и от сильных головных болей, включая мигрень. Он снижает частоту ее приступов, их интенсивность и продолжительность.

Болеутоляющее действие 5-НТР может оказаться полезным и при фибромиалгии, отчасти за счет облегчения фоновой депрессии. Это хроническое расстройство связано с упадком сил и ломотой во всем теле. В одном итальянском обследовании 200 пациентов прием 5-гидрокситриптофана вместе с обычными антидепрессантами дал лучший результат, чем использование этой биодобавки или медикаментов по отдельности. Однако сочетать 5-НТР с антидепрессантами можно только после консультации с врачом, поскольку возможны нежелательные реакции.

Последние новости
Появившиеся недавно сообщения о редких отрицательных реакциях на 5-НТР вызвали тревогу, однако пока неясно, связаны ли они с опасным загрязнением продукта. Обычно он эффективен и совершенно безвреден.

В одном исследовании 20 тучных пациентов 12 недель принимали либо 5-гидрокситриптофан, либо плацебо. Половину срока они ели, сколько хотели, а потом их суточный рацион ограничили 1200 ккал. Принимавшие 5-НТР сбросили чуть больше 5 кг, а получавшие плацебо — всего 1 кг.

Способы применения 5-гидрокситриптофана, противопоказания
и побочные действия 5-HTP

Показания к применению

Противопоказания к применению 5-гидрокситриптофана (5-HTP)

• Сочетание 5-НТР с антидепрессантами может вызвать тревогу, спутанность сознания, тахикардию, потливость, диарею и другие неприятные реакции.

• Убедитесь, что 5-гидрокситриптофан не вызывает у вас сонливости, и лишь после этого садитесь за руль или начинайте опасную работу.

• Высокие дозы 5-гидрокситриптофана могут вызвать отравление, повредить печени, обострить астму. Желающим зачать и беременным он противопоказан.

Осторожно!
• Если вы лечитесь медикаментами, принимайте любые витамины и добавки только с разрешения врача.

При депрессии и большинстве других рассмотренных состояний рекомендуется по 50-100 мг 5-НТР три раза в день. При мигрени: до 100 мг три раза в день до облегчения симптомов. При бессоннице: 100 мг за час до отхода ко сну. Рекомендуется начинать с низкой дозы (50 мг) и, если необходимо, постепенно повышать ее.

Для ускорения всасывания принимайте 5-гидрокситриптофан на голодный желудок, для контролирования веса (ослабления аппетита) — за 30 минут до еды. Без рекомендации врача не используйте 5-НТР дольше трех месяцев подряд и не сочетайте с травами или стандартными антидепрессантами.

Ваш выбор
Продукты, продаваемые как 5-гидрокситриптофан, могут содержать и другие, не нужные вам травы или биодобавки. Уточняйте этот момент, внимательно знакомясь с этикетками.

Обычно капсулы и таблетки содержат 50 или 100 мг 5-НТР. Начинайте с низкой дозы. Постепенно увеличивая ее, вы сведете к минимуму риск побочных эффектов.

Возможные побочные действия 5-гидрокситриптофана (5-HTP)

При приеме препаратов 5-гидрокситриптофана могут возникнуть тошнота, запор, метеоризм, сонливость, ослабление либидо, но обычно выражены они слабо.

Главная
На главную страницу.

Витамины
Описания, общие характеристики и применение витаминов.

Минеральные вещества
Описания, применение минеральных веществ.

Травы
Описания и применение лекарственных растений и трав.

Пищевые добавки
Описания и применение пищевых добавок.

Защита здоровья
Болезни — причины, симптомы, лечение и профилактика.

Разное
Статьи о витаминах, минералах, лекарственных травах и добавках.

Карта сайта
Список всех статей сайта.

5-НТР | Польза добавки и как ее принимать

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

С овременный ритм жизни, употребление большого количества различных стимуляторов, привычка проводить вечер перед телевизором или в компании всевозможных гаджетов, непременно вносит свой, далеко не позитивный, вклад в способность человека полноценно высыпаться. При этом фиксируются различные нарушения сна. Кто-то не может долго заснуть, кто-то постоянно просыпается среди ночи, некоторые жалуются на недостаточную глубину сна. Решением проблем со сном озабочены физиологи, врачи, фармацевты. Не отстают от них и производители нутрицевтиков. Одним из самых безопасных и эффективных препаратов для нормализации сна, несомненно, является 5-НТР или гидрокситриптофан.

Что такое 5-HTP?

Препарат является активным метаболитом распространенной аминокислоты триптофана. Гидрокситриптофан, как и триптофан, является достаточно распространенной аминокислотой, которая широко представлена в пищевых продуктах. Весь триптофан, поступивший с пищей, метаболизируется в гидрокситриптофан, который уже в дальнейшем и оказывает свое действие на организм. Благодаря тому, что это натуральный продукт, 5-НТР является безопасным препаратом и практически не оказывает побочных эффектов при изолированном приеме.

Полезные свойства

Повышает настроение

Препарат повышает настроение. Гидрокситриптофан поступивший с пищей или в виде добавки, в организме превращается с помощью ферментов в серотонин (так называемый гормон счастья или гормон хорошего настроения), который в свою очередь является предшественником очень важного в организме гормона мелатонина. Дефицит, как триптофана, так и 5-НТР, приводит к недостаточной выработке этих гормонов, что и обуславливает соответствующую симптоматику. Если у человека проявляются признаки нарушения сна, быстрая утомляемость, рассеянность, повышенная тревожность, то вполне может быть, что виной всему послужил банальный дефицит триптофана. Прием 5-НТР быстро восстановит нормальный уровень серотонина и мелатонина и приведет к активному регрессу соответствующих симптомов. 1

Серотонин, пока находится в головном мозге, является нейромедиатором и отвечает за нормальное проведение импульсов в нервной клетке. Свойства гормона он начинает проявлять, когда попадает в кровь. Проникая в кровоток, он начинает регулировать иммунные реакции, влиять на свертываемость крови, вмешиваться в воспалительные процессы. После того, как вы восстановите уровень серотонина, жизнь заиграет новыми красками, появится бодрость и высокая работоспособность.

Влияние на качество сна

Во время ночного сна из серотонина синтезируется мелатонин. Этот гормон отвечает за нормальный ритм сна и бодрствования, стимулирует выработку гормона роста, через который влияет на процессы регенерации и омоложения организма. Таким образом, наблюдается синергетический эффект от воздействия 5-НТР и мелатонина. Глубокий и восстанавливающий сон возможен только при наличии достаточного количества в организме как серотонина так и мелатонина. Было показано, что как у обычных людей, так и у лиц с различными нарушениями сна, при дополнительном приеме 5-HTP улучшается качество сна и повышается его длительность. 2

Это происходит благодаря действию гормонов серотонина и мелатонина. Помимо этого, сами сны становятся намного ярче, позитивнее и лучше запоминаются. Иногда люди, активно принимающие гидрокситриптофан, дождаться не могут ночи, чтобы поскорее окунуться в диковинный мир иллюзорных приключений.

Помощь в похудении

Согласно исследованию, проведенному итальянскими учеными из Университета La Sapienza в Риме, прием 5-HTP приводит к быстрому чувству насыщения (благодаря выработке серотонина). В результате люди потребляют меньшее количество еды, и происходит снижение веса. 3

Здесь следует заметить, что 5-HTP напрямую не влияет на снижение веса, а приводит к нему в результате изменения пищевых привычек.

Избавление от головной боли и мигрени

Эта добавка может помочь избавиться от мигрени, одной из причин возникновения которой считается низкий уровень серотонина в крови. 4

В одном клиническом исследовании, в котором приняли участие 124 человека, было сопоставлено действие метисергида – препарата, применяющегося для лечения мигрени, и 5-HTP. У 71% участников было отмечено уменьшение количества приступов мигрени после того, как они каждый день принимали 5-HTP в течение шести месяцев. 5

Побочные действия

Откуда же берутся страшилки про опасные побочные действия этого препарата? Все неприятности, возможные при приеме гидрокситриптофана связаны с особенностями его метаболизма. Вещество является предшественником серотонина, одного из самых важных гормонов организма. При совместном приеме 5-НТР с некоторыми антидепрессантами, которые ингибируют распад серотонина в организме, может резко повыситься уровень серотонина, что и приведет к побочным эффектам. В связи с этим, необходимо тщательно проанализировать все принимаемые препараты, и в случае наличия среди них аналогичных лекарств, от приема предшественников серотонина лучше отказаться.

Избыток гормона может вызвать и опасные для жизни осложнения. Если при приеме препарата появились судороги, тремор мышц, урчание в животе, тошнота или расстройство стула, нужно отказаться от употребления 5-НТР и выяснить, какие из принимаемых лекарств могли спровоцировать подъем уровня серотонина в организме до критических значений. Всем остальным можно совершенно спокойно принимать триптофан в любом количестве. В случае его избытка, аминокислота просто переварится в качестве белкового макронутриента и усвоится организмом. Другое дело, если мы принимаем препараты прямо или косвенно влияющие на синтез серотонина. В этом случае вполне возможно его избыточное накопление и развитие побочных эффектов. Поэтому правильным решением будет перед началом приема 5-НТР проконсультироваться со специалистом.

Как принимать?

Если у вас упадок сил, плохое настроение, снижение интереса к противоположному полу, то вполне можно попробовать принимать 5-НТР. В этом случае доза на прием составит 50-100 мг, 2-3 раза в день, в первой половине дня, во время еды. Для того, чтобы ощутить на себе воздействие препарата, вы должны принимать его по меньшей мере семь дней. 6

Если же ваша цель — нормализовать сон, то препарат принимаем однократно, за 30 минут до сна, в дозе 50-100 мг.

Для подавления аппетита, при желании снизить вес, принимают 250 мг приблизительно за 30 минут до еды. 7

Перед началом приема нужно проанализировать, не принимаются ли медикаменты, влияющие на обмен веществ и синтез серотонина, совместный прием с которыми, как уже было сказано, может вызвать побочные эффекты.

Заключение

Итак, подведем итоги. Препарат не вызывает привыкания и развития лекарственной зависимости. Он не только безопасен, но и оказывает разносторонний положительный эффект на организм. Прежде чем обращаться к врачам за сильнодействующими препаратами при нарушениях сна, попробуйте гидрокситриптофан. Если эти нарушения вызваны дефицитом триптофана в организме, то вы быстро почувствуете положительный эффект. Если же причина в чем-то другом, то эффекта от приема препарата не будет, и в этом случае следует обратиться к врачу. Отличным вариантом будет препарат 5-НТР от Myprotein. Этот препарат, помимо гидрокситриптофана, содержит еще и глицин, витамин В6 и инозитол, которые взаимно усиливают действие друг друга. Принимайте 5-НТР, смотрите красивые сны и живите в прекрасном расположении духа!

Корректор и редактор: Фарида Сеидова

Для чего нужен 5-HTP, или как повысить уровень «гормона счастья»

5-HTP называют гидрокситриптофан, или окситриптан. Это природная аминокислота, которая встречается в семенах африканского кустарника Гриффонии (Griffonia simplicifolia), который помогает улучшать сон и настроение. Семена растения – основное сырье, где содержится 5-HTP. Его количество в необработанных семенах Гриффонии достигает 6-14%. Из этого растения обычно и производят добавки с 5-HTP, обладающие множеством полезных свойств.

Механизм действия 5-HTP

Добавка 5-HTP – это прекурсор серотонина. Прекурсором называют вещество, которое участвует в реакции, приводящей к образованию какого-либо продукта, в частности, нейротрансмиттера.

Действие 5-HTP на организм достаточно ярко выражено. Вещество способно проходить сквозь гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где оно трансформируется в серотонин. Последний в свою очередь выступает основным нейрохимическим веществом, которое влияет на настроение человека. Серотонин вызывает расслабление и спокойствие, ощущение радости и даже эйфории.

Основное, для чего нужен 5-HTP, это именно выработка серотонина, так называемого «гормона счастья». За счет этого удается:

  • улучшить общее самочувствие;
  • повысить работоспособность;
  • снизить аппетит;
  • улучшить настроение;
  • уменьшить волнение;
  • смягчить головную боль и симптомы мигрени.

Еще серотонин – это сырье для выработки в организме мелатонина, еще одного гормона, важного для цикла «сон-бодрствование». Он помогает упростить засыпание и улучшить качество сна. Это достигается за счет того, что аминокислота 5-HTP подавляет REM (быструю фазу сна). Сон становится более глубоким и спокойным, а в утреннее время – особенно качественным, не таким прерывистым.

Показания к применению 5-HTP связаны с состояниями, при которых наблюдается дефицит серотонина. К ним относятся:

  • эмоциональные расстройства;
  • стрессы и тревога;
  • несбалансированное употребление белков и углеводов;
  • депрессивные состояния;
  • повышенный аппетит (если не вызван какими-либо заболеваниями).

Аппетит повышается при дефиците серотонина, поскольку организм пытается восполнить недостаток прекурсоров этого вещества – тех, что помогут увеличить выработку «гормона счастья». 5-HTP устраняет дефицит серотонина, способствуя уменьшению аппетита, что косвенно помогает человеку худеть.

Рекомендуем изучить еще одну добавку для снижения аппетита: «Пиколинат хром сжигает жир – миф или реальность».

Еще 5-HTP будет полезно принимать в предсоревновательный период, когда из-за нагрузок высокой интенсивности может повышаться раздражительность, ухудшаться качество сна и настроение. Безопасная добавка с 5-гидрокситриптофаном поможет справиться с переутомлением в физическом и эмоциональном плане.

Чем отличается триптофан от 5-гидрокситриптофана

5-HTP синтезируется организмом при разрушении триптофана – незаменимой аминокислоты, которую можно получить из таких продуктов:

В 5-HTP преобразуется 5-10% триптофана, остальное уходит на синтез других соединений. Чтобы выбрать, что лучше между триптофаном и 5-HTP, необходимо понять разницу между этими веществами. Она заключается в механизме действия. Триптофан необходимо принимать в сочетании с углеводами, поскольку при неправильном питании количество аминокислоты оказывается недостаточным.

Еще важно отметить, что триптофан сначала трансформируется в 5-HTP, а уже потом в серотонин. При этом из триптофана образуется еще несколько веществ, а из 5-HTP – только серотонин. 5-HTP нельзя в достаточном количестве получить из пищи, а нужная доза триптофана поступает именно из продуктов питания.

Как правильно принимать 5-HTP

Точная дневная дозировка 5-HTP не установлена. В большинстве добавок аминокислота содержится в количество 50-100 мг на 1 таблетку. Для хорошего сна рекомендуют прием 5-HTP в дозе около 100-150 мг.

Нет ограничений и по времени употребления добавки. Вы можете сами выбрать, принимать 5-HTP утром или вечером. Если добавка используется как снотворное – то незадолго до сна, если в качестве антидепрессанта – в любое время дня, когда это будет удобнее. В последнем случае важно учитывать, что добавка вызывает сонливость. Поэтому днем лучше не принимать дозу более 25 мг.

В вопросе, как принимать для похудения 5-HTP, обязательно соблюдение условия приема вместе с пищей. В среднем доза составляет 50 мг. В целом наилучшее усвоение 5-HTP наблюдается при приеме натощак.

Примеры добавок с 5-HTP:

  • NATROL 5-HTP 50 MG. Принимать необходимо всего по 1 капсуле в день вместе с едой.

  • NOW 5-HTP 50 MG. Также рекомендована к применению по 1 капсуле в сутки, перед сном, желательно на пустой желудок.

  • SKILLS 5-HTP. Дозировка тоже составляет 1 капсулу в сутки.

  • BE FIRST 5-HTP. Допускается принимать по 1-2 порции в сутки. Рекомендован прием вечером и перед сном.

Сочетание с другими добавками

5-HTP сочетают с витаминами группы B, поскольку они способствуют преобразованию аминокислоты в серотонин. В большинстве добавок гидрокситриптофан в составе уже идет с витамином B6. Еще 5-HTP часто принимают с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК, GABA), которая выполняет функции нейромедиатора.

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные действия 5-HTP проявляются только при кратковременном приеме высоких доз. Основные эффекты:

  • понижение либидо;
  • тошнота;
  • рвота;
  • желудочные спазмы;
  • беспокойный сон.

В список противопоказаний к приему 5-HTP входят беременность и несколько месяцев до нее в случае планирования. Нельзя совмещать добавку с ингибиторами МАО и препаратами обратного захвата серотонина. Это опасно повышением уровня серотонина в головном мозге, что вызывает неприятные изменения в восприятии происходящего вокруг.

5 научно-обоснованных полезных эффектов 5-HTP

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это аминокислота, которая синтезируется в нашем организме. Организм используют ее, чтобы производить серотонин (один из нейромедиаторов, посредством которых осуществляется передача электрохимических импульсов между нервными клетками).

Низкие уровни серотонина ассоциируются с депрессией, тревогой, нарушением сна, набором веса и другими проблемами со здоровьем [1, 2]. Следовательно, увеличение выработки вашим организмом серотонина может приносить пользу. По этой причине добавки с 5-HTP становятся все более популярными.

В этой статье рассматриваются 5 научно-обоснованных эффектов, которые приносят пользу для здоровья.

1. Снижение веса

5-HTP может усиливать чувство сытости, заставляя вас есть меньше и сбрасывать вес.

Потеря веса может увеличить выработку гормонов, которые ответственны за чувство голода. Ощущение постоянного голода может сделать потерю веса неустойчивой в долгосрочной перспективе [3, 4, 5].

5-HTP может противодействовать гормонам, вызывающим чувство голода, подавляя аппетит, тем самым помогая вам худеть [6].

В одном исследовании 20 испытуемых с диабетом случайным образом получали либо 5-HTP, либо плацебо, в течение двух недель. Результаты показали, что те, кто получал 5-HTP, потребляли в день примерно на 435 калорий меньше по сравнению с теми, кто получал плацебо. Что еще важно, 5-HTP прежде всего снижает потребление калорий из углеводов, что ассоциировано с лучшими показателями уровня сахара в крови [7].

Многие другие исследования также обнаружили, что 5-HTP усиливает чувство сытости и помогает похудеть людям с лишним весом или ожирением [8, 9, 10, 11]. Кроме того, исследования на животных показали, что 5-HTP может снижать чрезмерное потребление пищи, вызванное стрессом или депрессией [12, 13].

Вывод: 5-HTP, вероятно, эффективен в качестве средства для усиления чувства сытости, что поможет есть меньше и сбрасывать вес.

2. Снижение симптомов депрессии

Эффекты 5-HTP на симптомы депрессии довольно хорошо изучены. Хотя точная причина депрессии в основном неизвестна, некоторые исследователи полагают, что дисбаланс серотонина может влиять на настроение, таким образом приводя к депрессии [14, 15].

Считается, что добавки с 5-HTP лечат депрессию за счет повышения уровня серотонина. Несколько маленьких исследований обнаружили, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии. Однако в двух из них не использовали группу-плацебо для сравнения, что снижает качество полученных результатов [16, 17, 18, 19].

Также в другом анализе пришли к выводу, что 5-HTP может помочь в лечении депрессии [20]. Еще многие исследования свидетельствуют о том, что потенциальные антидепрессивные эффекты 5-HTP сильнее в комбинации с другими веществами и антидепрессантами по сравнению с тем, когда они используются раздельно [17, 21, 22, 23].

Тем не менее во многих обзорах делают вывод, что необходимы дополнительные высококачественные исследования, прежде чем рекомендовать 5-HTP в качестве лечения депрессии [24, 25].

Вывод: добавки 5-HTP увеличивают уровень серотонина в вашем организме, что может снизить симптомы депрессии, особенно в комбинации с другими антидепрессантами или лекарствами. Тем не менее необходимо больше исследований.

3. Улучшение симптомов фибромиалгии

Добавки с 5-HTP могут улучшить симптомы фибромиалгии — состояния, которое характеризуется болью в мышцах и костях, а также общей слабостью.

В настоящее время причины фибромиалгии неизвестны, но низкий уровень серотонина был связан с этим состоянием [26]. Это привело исследователей к предположению, что увеличения уровня серотонина посредством 5-HTP может принести пользу людям с фибромиалгией [27].

Более того, ранние имеющиеся данные свидетельствовали о том, что 5-HTP может снижать симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, проблемы со сном, тревогу и усталость [28, 29, 30].

В одном исследовании люди с фибромиалгией, получавшие 5-HTP в комбинации с антидепрессантом — ингибитором моноаминоксидазы (ИМАО, MAOI), — сообщали о существенном снижении боли [31].

Однако было проведено недостаточно исследований, чтобы можно было сделать какие-либо четкие выводы об эффективности 5-HTP в снижении симптомов фибромиалгии.

Вывод: 5-HTP увеличивает уровень серотонина в вашем организме, что может облегчить симптомы фибромиалгии. Тем не менее нужно больше исследований.

4. Снижение частоты мигрени

Говорят, что 5-HTP помогает с мигренями (это пульсирующие головные боли, которые часто сопровождаются тошнотой или нарушением зрения).

Хотя точная причина возникновения мигрени еще обсуждается, некоторые исследователи полагают, что она может быть вызвана низким уровнем серотонина [32, 33].

В одном исследовании сравнивалась способность 5-HTP и метисергида, распространенного лекарства от мигрени, предотвращать мигрени. Выяснялось, что ежедневный прием добавок 5-HTP на протяжении 6 месяцев существенно понижал число приступов мигрени у 71% испытуемых [34].

В другом исследовании на 48 студентах применение 5-HTP привело к снижению частоты головных болей на 70% по сравнению с группой-плацебо, у которых снижение составило 11% [35].

Также во многих других исследованиях было обнаружено, что 5-HTP может быть эффективным дополнением к лечению мигрени [30, 36, 37].

Вывод: 5-HTP может помочь уменьшить мигрени, повысив ваш уровень серотонина.

5. Улучшение сна

5-HTP производит серотонин, который может быть конвертирован в гормон мелатонин.

Мелатонин играет важную роль в регуляции сна. Его уровень начинает расти вечером, клоня вас в сон, и падает утром, чтобы помочь проснуться. Поэтому добавление 5-HTP может способствовать сну за счет увеличения в организме выработки мелатонина.

Одно исследование на людях показало, что комбинация 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) значительно сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает продолжительность сна и улучшает его качество [38].

Кстати, несколько исследований на животных и насекомых говорят о том, что 5-HTP улучшает качество сна и что этот эффект сильнее в комбинации с ГАМК [39, 40].

Хотя эти результаты являются многообещающими, отсутствие исследований на людях затрудняет рекомендацию 5-HTP для улучшения качества сна, особенно отдельно от ГАМК.

Вывод: 5-HTP может способствовать засыпанию за счет увеличения выработки мелатонина, важного гормона, регулирующего сон.

Возможные побочные эффекты от приема 5-HTP

Некоторые люди могут испытывать тошноту, диарею, рвоту и боль в животе при приеме добавок 5-HTP. Эти побочные эффекты зависят от дозировки, то есть усиливаются при каждом увеличении дозы [34].

Чтобы минимизировать эти побочные эффекты, начните с 50–100 мг два раза в день и увеличивайте до нужной вам дозировки в течение двух недель [41].

Некоторые лекарства увеличивают выработку серотонина. Сочетание этих лекарств с 5-HTP может повысить уровень серотонина до опасных уровней. Это состояние называется «серотониновый синдром», и оно является потенциально опасным для жизни [42].

Лекарства, которые могут повысить уровень серотонина в вашем организме, включают в себя некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля и рецептурные обезболивающие.

Поскольку 5-HTP может также способствовать засыпанию, совместный прием с успокаивающими препаратами, такими как клонопин, ативан или амбиен, может вызвать слишком сильную сонливость.

Из-за возможного негативного взаимодействия с другими лекарствами проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать добавки 5-HTP.

Вывод: некоторые люди могут испытывать негативные эффекты при приеме добавок 5-HTP. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать 5-HTP, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.

Дозировка и инструкция

Как добавка, 5-HTP происходит из семян африканского кустарника, известного как Гриффония простолистная.

5-HTP и Л-триптофан (который тоже могут повышать уровень серотонина) — это не одна и та же добавка [43]. Л-триптофан — это незаменимая аминокислота, которая содержится в высокобелковой пище: молочных продуктах, птице, мясе, нуте и сое.

5-HTP редко присутствует в пищевых продуктах и может быть добавлен к вашей диете в основном через добавки [44].

Рекомендуемая доза 5-HTP зависит от того, для чего будет использоваться добавка.

Вот несколько общих рекомендаций:

  1. Для контроля веса: 250–300 мг за 30 минут до еды [7].
  2. Для улучшения настроения: 50–100 мг 3 раза в день во время еды. Принимайте не менее одной недели, чтобы заметить положительный эффект [20].
  3. Для облегчения симптомов фибромиалгии: 100 мг 3–4 раза в день во время еды. Принимайте не менее двух недель, чтобы заметить положительный эффект [28].
  4. При мигрени: 100–200 мг 2–3 раза в день во время еды. Принимайте в течение двух-трех недель, чтобы заметить положительный эффект [34].
  5. Для улучшения сна: 100–300 мг за 30–45 минут до сна. Комбинация с GABA повысит эффективность [38].

Вы прочитали подготовленный нашей командой материал о воздействии 5-HTP на здоровье. Мы не только изучаем эту добавку, но, вооружившись научным подходом, и производим ее! Если вы ищите, где можно приобрести 5-HTP, то добро пожаловать в наш магазин полезных функциональных добавок.

Итог

Ваш организм конвертирует 5-HTP в серотонин, вещество, которое регулирует аппетит, болевые ощущения и сон.

Прием 5-HTP — эффективный способ повысить ваш уровень серотонина.

Повышение уровня серотонина может принести множество преимуществ: помощь в снижении веса, улучшение симптомов депрессии и фибромиалгии, уменьшение частоты приступов мигрени и улучшение сна.

5-HTP имеет легкие побочные эффекты, но их можно свести к минимуму, начав с меньших доз и постепенно увеличивая дозировку.

ВНИМАНИЕ! ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. Учитывая, что 5-HTP может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что прием добавки будет безопасен для вас.

5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Если вы просматривали ассортимент биодобавок в местной аптеке или в интернет-магазине, наверняка сталкивались с препаратом 5-гидрокситриптофан, более известным, как 5-HTP. Вероятно, возникал вопрос: «Что это такое?». Это аминокислота, предшественник серотонина. Она известна несколькими основными полезными свойствами:

  • снижает тревогу;
  • помогает в лечении депрессии;
  • применяется для снижения веса;
  • улучшает сон.

5-гидрокситриптофан сравнивают с триптофаном, но 5-HTP имеет свои преимущества наряду с недостатками.

Для приготовления биодобавки применяют африканское растение – гриффонию (Griffic simplicifolia).

В человеческом организме 5-HTP преобразуется в мозгу в серотонин (один из основных нейромедиаторов, «гормон счастья»). Это означает, что он участвует в биосинтезе мелатонина и серотонина из аминокислоты – триптофана. Хотя ученые всё еще изучают причины депрессии, однако похоже, что виновник – низкий уровень серотонина [1].

Содержание:

Польза 5-HTP для здоровья

1. Снижает уровень тревожности и помогает при панических атаках

Хорошо изученное благотворное действие 5-гидрокситриптофана – способность уменьшить тяжесть и частоту панических атак (приступов тяжелой тревоги).

Ученые выяснили, что при паническом расстройстве, уровень серотонина – низкий. По результатам исследования, ежедневное добавление 200 мг 5-HTP у некоторых пациентов значительно улучшило состояние [2].

По итогам другого научного проекта, молодые люди в дистрессе (отрицательном стрессе, истощающем адаптационные возможности организма) 6 недель принимали 5-гидрокситриптофан. Уровни серотонина и нейротрофического фактора мозга (стимулирует образование новых нервных клеток) значительно увеличились [3].

Серия клинических испытаний на людях, показала, 5-HTP повышает количество гамма-аминомасляной кислоты – основного нейромедиатора, задействованного в процессах центрального торможения.

Общий результат – значительное снижение тревожности и содействие более глубокому расслаблению [4].

2. Улучшает настроение

При депрессии часто назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы блокировать повторное поглощение нейромедиатора в мозгу. Это сохраняет его большее количество внутри органа и применяется для критических функций в центральной нервной системе.

Еще одно целительное действие 5-HTP – помощь в лечении депрессий.

По результатам испытаний, 5-гидрокситриптофан действует так же, как предписанные врачом антидепрессанты. [5].

Однако согласно одному из обзоров нескольких исследований, изучающих влияние 5-HTP и триптофана, к настоящему времени было проведено недостаточно крупномасштабных исследований [6].

Ряд научных проектов демонстрирует эффективность комплексного применения 5-гидрокситриптофана с назначенными СИОЗС [7, 8, 9]. Использование данного сочетания возможно только под руководством врача, т.к. пока не установлено, насколько оно безопасно.

Еще одно заслуживающее внимания клиническое исследование показало, что наибольшие результаты продемонстрировала комбинация антидепрессантов и 5-HTP. Применение одного из средств повышало уровень серотонина на 35-100%, сочетание же привело к поразительным результатам – на 500% [10].

Однако необходимы дополнительные испытания, но те, которые существуют, демонстрируют большие перспективы.

3. Помогает устранить ночные страхи у детей

У 1-6% детей выявляют ночные страхи. Это сильное чувство страха, беспокойства, испытываемые ребенком между 3-й и 4-й стадиями цикла сна Non-REM. Причинами расстройства могут быть:

  • стресс;
  • недостаток сна;
  • серьезные изменения в расписании сна;
  • проблемы с дыханием во время сна;
  • лекарства;
  • расстройства настроения;
  • синдром беспокойных ног (СБН).

В основном ночные страхи проходят в подростковом возрасте. У взрослых их может вызывать алкоголь.

В настоящее время продолжается дискуссия о том, должны ли родители давать 5-HTP детям, чтобы устранить расстройство.

В одном из исследований 2004 года, было установлено, что 5-гидрокситриптофан, принимаемый перед сном в количестве 2 мг/кг уменьшил ночные страхи у детей 3 – 10 лет на 93,5% [11]. По окончании шести месяцев, в течение которых изучали детей, у 83,9% расстройство устранили.

4. Улучшает качество сна

5-HTP помогает и детям, и взрослым, обеспечивая ночной отдых.

У любого человека с нарушениями циркадного цикла (внутренних биологических часов с периодом в 24 часа), скорее всего, присутствует дефицит серотонина, вызванный генетической мутацией.

Тем, у кого наблюдаются проблемы со сном, рекомендуют принимать от 200 до 400 мг 5-HTP перед сном [12].

По результатам ряда исследований, при длительном приеме 5-гидрокситриптофана, повышается содержание ГАМК, что свидетельствует об улучшении сна. Препарат помогает регулировать цикл сна, оставляя ощущение бодрости после пробуждения [13].

Комбинация 5-HTP и GABA (гамма-аминомасляной кислотой) позволяет быстрее засыпать и повышает общее качество сна.

5. Эффективен при снижении веса

Как показали исследования, тяга к еде, вес и эмоциональные расстройства – взаимосвязаны. Существует нейробиологическая основа для жажды нездоровых углеводов, таких как сахар.

Количество высвобождаемого нейромедиатора – серотонина – контролируется, в том числе приемом пищи. Потребление углеводов увеличивает его секрецию, белок не обладает таким эффектом. Поэтому многие люди едят в большом количестве быстрые углеводы, чтобы почувствовать себя лучше. Эта тенденция употреблять определенные продукты, как если они были наркотиками, часто – причина увеличения веса. Она возникает:

  • при стрессе;
  • ПМС (у женщин);
  • во время «зимней депрессии»;
  • при попытках бросить курить (никотин увеличивает секрецию серотонина в головном мозге).

Культуристы, худеющие женщины и спортсмены применяют 5-HTP, чтобы уменьшить тягу к сладкому и похудеть, наращивая мышечную массу.

Поскольку препарат способен повышать уровень серотонина и уменьшать депрессию, было обнаружено, что он помогает обуздать нездоровую тягу и эффективен при снижении веса [14, 15].

В двойном слепом перекрестном исследовании, проведенном с участием 19 женщин с ожирением 80-х годах, ученые обнаружили, что те, кто принимал 5-гидрокситриптофан (8 мг/кг в день), не испытывали изменений, связанных с настроением. Введение препарата уменьшило потребление пищи и способствовало похудению в период наблюдения [16].

6. Помогает в лечении диабета 2 типа

Диабет II типа и проблемы с весом, как правило, идут рука об руку. Болезнь вызывает проблемы с резистентностью к инсулину (уменьшается способность клеток организма реагировать на действие гормона инсулина).

Известно, что избыточный вес и ожирение (особенно отложения в области кишечника) вызывают резистентность к инсулину. Другие возможные причины: генетика, метаболический синдром и пр.

В 1998 году группа ученых провела клиническое испытание в течение 2 недель с участием 25 пациентов, страдающих ожирением и диабетом 2 типа. Одна группа получала плацебо, другая – 750 мг 5-HTP ежедневно. Пациенты не следовали диетическим ограничениям. У группы, получающей препарат:

  • заметно уменьшилось потребление жиров, углеводов, снизилась калорийность;
  • уменьшился вес;
  • снизился уровень сахара в крови, содержание HbA1C и инсулина [17].

7. Повышает уровень серотонина

Повреждение спинного мозга может затронуть сам орган или его нервы. Это приводит к значительной потере физической силы в верхней части тела, изменениям в ощущениях, в работе частей тела, расположенных ниже места повреждения.

Также снижается уровень серотонина, что провоцирует депрессивные настроения. При травме спинного мозга моноаминовые волокна в стволе мозга исчезают. Они задействованы в синтезе 5-HTP из триптофана.

Для того, чтобы изучить влияние 5-гидрокситриптофана на подобные травмы, ученые исследовали воздействие 5-HTP на лабораторных крысах с имитируемым повреждением спинного мозга [18]. Добавка вызвала достаточную стимуляцию серотонина, который вернулся к норме.

8. Борется с симптомами фенилкетонурии

5-HTP полезен для ослабления некоторых неврологических симптомов болезни.

Фенилкетонурия (ФКУ) – редкое генетическое заболевание, при котором нарушается метаболизм незаменимой аминокислоты – фенилаланина. Это вызывает ее избыточное накопление в организме при употреблении продуктов с высоким содержанием белка [19].

Во многих странах младенцев проверяют на ФКУ, так как болезнь можно обнаружить после рождения. Если скрининг не проводится, симптомы появляются в первые несколько месяцев жизни. Проявления ФКУ могут включать:

  • задержку умственного развития;
  • гиперактивность;
  • непрочную костную ткань.

Исследование, проводимое на мышах, показало, что у грызунов, получавших 5-HTP, наблюдалось улучшение неврологических симптомов [20]. Введение препарата повысило синтез серотонина, уменьшая тяжесть неврологических признаков.

Преимущества 5-гидрокситриптофана перед триптофаном

1. Быстро преобразуется в серотонин

Триптофан – незаменимая аминокислота, которая конвертируется в 5-HTP, а затем в серотонин. Ее можно получить только с продуктами питания, т.к. в организме не продуцируется.

Два фермента триптофана – TPH1 и TPH2 – ответственны за его преобразование в 5-гидрокситриптофан. Однако они – самые медленные энзимы при производстве серотонина [21].

В отличие от биодобавок триптофана, БАД 5-HTP конвертируется сразу в серотонин. Преобразование включает лишь 1 этап, а не 2.

2. Конвертируется сразу в серотонин

5-HTP преобразуется только в серотонин.

Триптофан же участвует во многих процессах, включая синтез белка и производство ниацина (витамина B3).

Если триптофан необходим, чтобы повысить серотонина, то стоит выбрать 5-гидрокситриптофан [22].

3. Проходит с легкостью через гематоэнцефалический барьер

В отличие от триптофана, 5-гидрокситриптофан легко проходит через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Эта структура состоит из эндотелиальных клеток, выстилающих мозговые капилляры. Она ограничивает и контролирует проникновение веществ из общего кровотока в ткани мозга. Различные заболевания часто создают нарушения в работе ГЭБ.

При транспортировке через барьер триптофан конкурирует с другими аминокислотами, среди них:

Все они пересекают ГЭБ через рецепторы LNAA [23].

5-HTP не требует рецепторов или другого типа канала, он с легкостью проникает в ткани мозга.

4. Не конвертируется в нейротоксические метаболиты

5-HTP в отличие от триптофана не преобразуется в метаболиты – хинолиновую и кинуреновую кислоты. Из-за этих конечных продуктов обмена триптофан связывают с серьезными психологическими расстройствами:

  • синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ);
  • тревожностью;
  • депрессией;
  • шизофренией.

При большом количестве воспалительных процессов в организме конвертация триптофана на кинуренскую и хинолиновую кислоты происходит чаще. Ученые связывают воспалительные заболевания с расстройствами настроения и тревожностью, которые, вероятно – результат этого преобразования триптофана [24].

Часто при депрессии и агрессивном состоянии в организме человека – чрезвычайно высокие воспалительные маркеры. Это может привести к:

  • инфекционным заболеваниям;
  • стрессовым расстройствам;
  • аутоиммунным болезням [25, 26].

Однако, хотя 5-гидрокситриптофан не преобразуется в нейротоксические метаболиты, его избыток может повысить уровни серотонина. Такое количество потенциально способно вызвать обратный захват серотонина, генерирующий больше нейротоксических метаболитов. Что, в свою очередь, может спровоцировать шизофрению [27].

Побочные эффекты 5-HTP

Аспекты, на которые стоит обратить внимание.

1. Синдром эозинофилии-миалгии

Это заболевание, которое характеризуется:

  • хронической мышечной болью;
  • симптомами гриппа;
  • повышенным уровнем эозинофилов (белых кровяных клеток, обнаруженных в иммунной системе).

При болезни ранее рекомендовали употребление БАД с триптофаном. В 90-е годы в США из 1500 зарегистрированных случаев умерли 27 человек после приема добавок, содержащих L-триптофан [28].

При синдроме эозинофилии-миалгии следует особенно осторожно применять вещества, связанные с триптофаном, включая 5-HTP.

2. Серотониновый синдром

При приеме определенных лекарств, особенно SSRI и MAOI, в организме накаливается серотонин [29]. Состояние называется серотониновым синдромом. Может приводить к легким и тяжелым симптомам, таким как рвота и диарея. Умеренные признаки после прекращения приема лекарств/биодобавок обычно исчезают в течение нескольких дней. Однако длительное применение может привести к серьезным побочным эффектам, включая галлюцинации, атаксию и гипертонию [30].

Исследования показали, что 5-HTP или комбинация 5-HTP и SSRI, не вызывают серотонинового синдрома [31, 32]. Тем не менее, следует быть осторожными тем, кто ранее испытывал симптомы данного нарушения.

3. Уменьшение количества нейротрансмиттеров

Прием 5-гидрокситриптофана длительное время может сократить количество нейротрансмиттеров катехоламина (допамина, адреналина и норэпинефрина), поскольку они разделяют между собой ферменты.

Т.к. это может усилить психологические и неврологические заболевания, рекомендуется принимать 5-HTP под руководством врача [33].

4. Рвота и тошнота

К редким нежелательным последствия БАД 5-HTP относят:

  • мигрень;
  • учащенное сердцебиение;
  • гипоманию.

В дополнение к ним стало известно, что 5-HTP вызывает тошноту и рвоту. Серотонин взаимодействует с кишечником. Непереносимость биодобавки может проявляться в виде этих симптомов [34].

Для таких случаев лучше выбирать 5-гидрокситриптофан с медленным высвобождением [35].

5-HTP как принимать?

Типичная рекомендуемая доза 5-HTP – 200 мг, верхний допустимый предел – 3 г в день. Более высокие дозы оцениваются как небезопасные.

Однако некоторые исследования по снижению веса с 5-HTP показали возможность применения максимум 900 мг в сутки в течение двух недель [36].

Принимать или не принимать 5-гидрокситриптофан?

  • Рассмотрите комбинацию 5-HTP и SSRI, если справляетесь с депрессией и / или тревожностью.
  • При ночных страхах у ребенка проконсультируйтесь у врача.
  • Оцените возможность использования 5-HTP при диабете 2 типа или в целях снижения веса.
  • Принимать 5-гидрокситриптофан длительное время.
  • Противопоказание – синдром эозинофилии-миалгии.
  • Продолжать принимать при серьезных побочных эффектах.
  • Допускать, что 5-HTP не снизит уровни нейротрансмиттеров.

  1. http://rstb.royalsocietypublishing.org/content/368/1615/20120536
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12559480
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21178946
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380314
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11869656
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7901377
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16378695
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27692695
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16378695
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15146330
  12. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/5hydroxytryptophan-5htp
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27150227
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24139726
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8697046
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2468734
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9705024
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921369/
  19. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phenylketonuria/symptoms-causes/syc-20376302
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19664307
  21. http://refhub.elsevier.com/S0165-6147(16)30109-2/sbref0695
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9727088
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22677921
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27225497
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824355
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27318828
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24280562
  28. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/00001738.htm
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27692695
  30. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/serotonin-syndrome/symptoms-causes/syc-20354758
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27692695
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16023217
  33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415362/
  34. http://www.psyneuen-journal.com/article/S0306-4530(05)00227-1/abstract
  35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27692695
  36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2468734

5 причин принимать гидрокситриптофан

Что такое гидрокситриптофан? Это чудо-таблетки с труднопроизносимым названием, которые успешно снимают раздражительность и стресс, а ещё — начисто уничтожают желание немедленно слопать пол-холодильника! Речь идёт о необходимой нашему организму аминокислоте триптофане и ее производном – 5-гидрокситриптофане, или, сокращенно – 5 – HTP.

Что это такое и зачем его пить?

5htp, или 5-гидрокситриптофан, – это одна из химических форм натуральной аминокислоты триптофана, которая эффективно снимает проявления депрессии, нейтрализует стресс и улучшает сон. Это исключительно безопасное и эффективное вещество легко даст фору любому хвалёному фармакологическому препарату. Многие врачи так его и называют — лучшее снотворное, которое вы не найдёте в аптеках. Хотя, пожалуй, не в этом даже главное достоинство 5-гидрокситриптофана – что он, безо всяких побочных эффектов, в том числе сонливости, дарит хороший и спокойный сон. А в том, что великолепно поднимает настроение и эффективно снимает ощущение тревожности!

Секрет исключительной эффективности триптофана заключается в том, что он может влиять на протекающие в головном мозге биохимические процессы. Эта аминокислота является естественным для организма веществом, и самым что ни есть природным образом она увеличивает выработку в мозге серотонина – главного успокаивающего гормона, который напрямую отвечает за внутреннее ощущение эмоционального благополучия. Благодаря этим свойствам триптофан настолько эффективен для преодоления депрессии, в отличие от синтезированных химически лекарств-антидепрессантов, механизм действия которых совершенно другой: они замедляют процессы распада серотонина в головном мозге и при этом имеют массу негативных побочных эффектов, а они-то нам совершенно не нужны!

Триптофан исключительно эффективен при проявлениях раздражительности, враждебности, агрессивности, от которых особенно страдают женщины в период ПМС. Именно триптофаном успешно лечат такое расстройство питания, как булимию, или обжорство. Согласитесь, сколько раз уже вы прилетали домой после тяжелого, нервного рабочего дня и поедали без разбора все подряд, что найдёте в холодильнике — не чувствуя даже особого голода, просто потому что разбушевавшиеся нервы требовали их хоть как-то успокоить!

Сколько пить?

Эффективная суточная норма 5-гидрокситриптофана составляет от 100 до 300 мг в сутки. Если Вы страдаете бессонницей – лучше всего основную часть дозы принимать непосредственнно перед сном. Если же Вас мучает депрессия, тревожность и неконтролируемая страсть к еде — тогда суточную дозу нужно разделить на несколько приемов и потреблять на протяжении дня. Это общие рекомендации специалистов, работающих с нутрицевтиками.

В идеале, оптимально начинать с дозировки по 70-150 мг, и принимать 5-htp по 1 капсуле непосредственно перед стрессом или когда чувствуете, что «вот оно, пришло и накрывает с головой». Можно пить 5-гидрокситриптофан не системно, а лишь когда ощущаете плохое настроение или тревожность. Или во время диеты — просто с утра, выезжая на работу, выпейте 1-2 капсулы триптофана, чтобы потом, вернувшись домой, съесть на ужин полезный творожок или салатик, а не опустошить холодильник и налопаться всякими жирными-жареными-неполезными продуктами.

Эффект от приёма 5-гидрокситриптофана наступает очень быстро, уже через 15 минут настроение отличное-радостное, и его не способны испортить ни пробки-дороги, ни продавщицы-соседки, ни очереди, ни дождик! Эффект у гидрокситриптофана накопительный, что обусловлено сутью протекающих в организме химических реакций. После отмены продукта, Ваш аппетит не станет снова зверским, как это случается после отмены подавляющего большинства аптечных препаратов, работающих на подавление аппетита.

Как пить?

Эффективнее всего пить 5-гидрокситриптофан до еды, на голодный желудок, так как в таком случае 5-htp будет сразу доставлен в мозг работающей в организме системой доставки амнокислот, после еды же эта система будет занята доставкой совершенно других аминокислот — тех, что поступили с пищей. То есть идеальная схема приёма 5-гидрокситриптофана такова: утром, после пробуждения – выпиваем одну-две капсулы, а вечером перед ужином – еще одну, чтобы после трудового дня не наедаться на ночь (особенно это актуально для тех, кто следит за своим весом).

Итак, 5 причин принимать 5-гидрокситриптофан:
  1. Чтобы достичь воистину олимпийского спокойствия и душевного равновесия. Которое не смогут поколебать ни споры на форумах типа «с какого конца разбивать яйцо», ни марши против исполнения песни Калинка-малинка на колониальных территориях Мальвинских островов, ни повышение цен на корма для ручных улиток. Запариваться на подобные темы в принципе глупо, но покажите мне такого человека, который ни разу не парился! А дело ведь не в его умственных способностях, а в нехватке триптофана, и достаточно лишь восполнить его баланс, чтобы восстановить внутреннюю душевную гармонию.
  2. Чтобы получить полноценный, спокойный и здоровый сон без побочных эффектов, свойственных всем «аптечным» снотворным. Ведь, от того, как мы спим ночью напрямую зависит наш следующий день!
  3. Чтобы эффективно побороть изматывающие и Вас и Ваших близких приступы вашей раздражительности и агрессии, особенно те, которые являются частью пресловутых ПМС или климакса. Не стоит позволять физиологическим колебаниям внутренних гормонального и аминокислотного балансов организма портить жизнь Вам и Вашей семье! Кстати, то, что написано в этом пункте, касается не только женщин, ибо мужской климакс ещё никто не отменял.
  4. Чтобы прекратить есть что попало «на нервной почве», а не потому что действительно хочется и нужно поесть. Изматывающее чувство «нервного» голода возникает из-за нарушения обмена веществ, а вовсе не потому, что организму необходимы питательные вещества — обычно в таких случаях наблюдается некоторый их избыток вкупе с лишним весом, целлюлитом и остальными прелестями жизни. Кстати, «заедание» проблем шоколадкой — это интуитивная попытка организма пополнить запас недостающего триптофана — именно в шоколаде он содержится в больших количествах, и всё бы хорошо, вот только содержится он там вместе с сахаром и маслом, которые непременно осядут на Ваших бёдрах и животе.
  5. Чтобы повысить работоспособность и качество жизни! Ни для кого давно уже не секрет, что депрессия в прямом смысле мешает человеку трудиться. При приёме на работу кандидатам всё чаще предлагают тесты, позволяющие работодателю определить степень их склонности к депрессиям, и уж поверьте, никому не нужны унылые персонажи в качестве работников — много такие работники не сделают. А если учесть, что всё-всё взаимосвязано. депрессия мешает работать, а работу сделать надо, а чтобы её сделать, депрессию надо заесть, например, шоколадкой, а шоколадка вчера, сегодня, завтра — это уже лишний вес, а лишний вес это хронические болячки, а болячки — это больничные и убытки. Получается, что позитивные работники — не каприз, а обоснованное желание начальства! Но ведь всё в наших руках, и главное — причину наших проблем — мы уже поняли, осталось просто побороть её!

Удачи и отличного настроения!

Читайте также:  Выбираем тирозин – лучшие препараты в аптеке и на iHerb
Добавить комментарий