Витамин Д для мужчин – польза и вред, баланс, препараты

Витамин D: для чего он нужен мужчинам, и почему все вокруг его пьют?

Подробно рассказываем все то, что вы хотели об этом знать.

Пить витамины и многочисленные БАДы в последние годы стало чрезвычайно модно, их рекламируют, их прописывают очень многие врачи во многих случаях, в общем — новый тренд. Мы предлагаем разобраться в одном из самых изученных, важных для организма и популярных витаминов — витамин D, для чего он нужен мужчинам?

Предупреждаем, что материал носит ознакомительный характер и вовсе не является рекомендацией начать пить те или иные витамины. Помните, что любые витамины стоит принимать только по рекомендации врача, основанной на результатах ваших анализов, иначе это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Чем именно является витамин D?

Он является жирорастворимым витамином, что означает, что он всасывается через тонкий кишечник вместе с пищевым жиром и накапливается в тканях организма. Поскольку витамин D хранится в организме дольше, чем водорастворимые витамины, чрезмерно высокие его дозы в качестве добавки могут вызвать отравление.

Как мы получаем витамин D?

Лучший способ получения — это воздействие солнечного света на кожу. Именно тогда начинается увлекательный процесс трансформации. Когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу, тип холестерина, который естественным образом содержится в коже (7-дегидрохолестерин), поглощает ультрафиолетовые лучи и преобразуется в холекальциферол, предварительную витаминную форму витамина D3.

Холекальциферол транспортируется в печень, где он метаболизируется и превращается в 25-гидроксивитамин D или 25 (OH) D. Затем почки превращают 25 (OH) D в форму витамина D, которую ваш организм может использовать.

Витамин D также можно черпать из двух других источников: диеты и добавок. Когда вы едите продукты, содержащие витамин D (например, рыбу, такую как лосось и сельдь, определенные напитки, такие как апельсиновый сок, обогащенные злаки) или принимаете добавки с витамином D, ваша кишка отправляет витамин в печень, где он трансформируется. в активную форму.

Тем не менее, невозможно получить весь необходимый вам витамин D с пищей, поэтому, если вы не проводите достаточно времени на открытом воздухе круглый год, вам, вероятно, придется принимать добавки с витамином D3.

Норма витамина D в крови у мужчин

Прежде чем говорить о нормальных уровнях витамина D и о том, насколько его нужно повышать для поддержания здоровья, вы должны иметь представление о том, сколько витамина D у вас уже есть. Некоторые симптомы дефицита витамина D могут включать боли разного характера и общую усталость, но некоторые люди вообще не испытывают никаких симптомов. Люди с серьезным дефицитом витамина D могут испытывать боль в костях и слабость, но, опять же, не у всех есть эти симптомы.

Если вы считаете, что у вас может быть нехватка витамина D, сдайте анализ на уровень витамина D. Это включает в себя простой анализ крови, который также можно заказать онлайн через авторитетные лаборатории. Оптимальный уровень витамина D в крови, который будет отображаться как 25 (OH) D в результатах вашего теста, составляет от 50 нг/мл до 80 нг/мл, согласно Vitamin D Council и многим другим экспертам.

Российская ассоциация эндокринологов придерживается более расширенных значений. Оптимальным количеством витамина D в крови взрослого человека считается 30-100 нг/мл, недостаток ставится при 20-30 нг/мл, а дефицит — при менее 20 нг/мл.

Витамин D: польза и вред для мужчин

1. Влияние на уровень тестостерона

Может ли этот витамин повысить уровень тестостерона? Короткий ответ: да.

Несколько исследований показывают, что витамин D может увеличить концентрацию тестостерона у мужчин. Например, немецкая исследовательская группа дала 54 мужчинам с избыточным весом, а в остальном здоровым, либо плацебо (23 человека), либо 3, 333 МЕ витамина D в день (31 человек) в течение 12 месяцев. Когда исследование началось, у мужчин был дефицит витамина D (в среднем 30 нмоль / л или 12 нг / мл). Все мужчины также участвовали в структурированной программе по снижению веса.

В конце 12 месяцев у мужчин, принимавших витамин D, наблюдалось повышение уровня в среднем до 34,5 нг / мл). Эти же мужчины также имели небольшое, но значительное для организма увеличение среднего уровня тестостерона:

— Общий тестостерон, от 10,7 до 13,4 нмоль / л

— Биоактивный тестостерон (свободный Т плюс Т, слабо связанный с альбумином), от 5,21 до 6,25 нмоль / л.

— Свободный тестостерон, от 0,222 нмоль / л до 0,267 нмоль / л

Мужчины, которые принимали плацебо, не показали каких-либо значительных изменений в тестостероне или витамине D. На основании этих результатов авторы исследования пришли к выводу, что добавки с витамином D могут повышать уровень тестостерона.

Совсем недавно ученые представили результаты исследования на Ежегодном собрании Американской урологической ассоциации 2015 года, пояснив, что низкий уровень витамина D в значительной степени связан с низким уровнем тестостерона у здоровых мужчин среднего возраста. Они пришли к такому выводу после анализа данных образцов крови от 824 мужчин.

Как именно повышается тестостерон от витамина D?

Как это происходит, или почему дефицит витамина D связан со снижением уровня тестостерона, все еще остается загадкой.

Фактически, на ежегодном собрании Американской урологической ассоциации 2015 года одна из докладчиков, Мэри Энн Маклафлин, доктор медицинских наук, из больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке, отметила, что более ранние исследования на мышах показали, что уровень тестостерона был ниже у тех животных, у которых рецепторы витамина D генетически удалены. Это, по ее словам, «предполагает, что в синтезе тестостерона есть «что-то, что нуждается в витамине D», а что именно это «что-то», пока не известно.

2. Влияние на уровень эстрогена

Воздействие витамина D на эстроген и здоровье мужчин происходит на нескольких уровнях. Исследования на животных показали, что витамин D необходим для передачи сигналов эстрогена и обеспечения эффективного движения сперматозоидов.

Связь между витамином D, эстрогеном и тестостероном также очень важна. В небольших количествах мужской эстроген (эстрадиол) уравновешивает тестостерон и играет роль в функционировании мозга, костей и качестве сексуального здоровья.

Но когда уровень эстрадиола повышен, как это часто бывает у мужчин с избыточным весом или ожирением, возникает дисбаланс между эстрадиолом и тестостероном, что часто приводит к увеличению веса и жира, потере мышечной массы, снижению либидо и изменениям настроения, и даже к увеличению простаты и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

5 других плюсов витамина D для мужского здоровья

1. Сохраняет здоровой вашу сперму. Оптимальные уровни этого питательного вещества необходимы для поддержания мужской фертильности и поддержания здорового количества сперматозоидов и высокого качества спермы.

2. Может играть две роли в хронических воспалениях. Эксперты давно считают, что дефицит витамина D является одной из причин хронического воспаления, состояния, связанного с серьезными проблемами со здоровьем, такими как простатит, артрит, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и многие другие. Недавние исследования, однако, показывают, что низкий уровень витамина D может быть наоборот следствием хронического воспаления.

3. Поддерживает здоровье простаты. Витамин D способствует общему здоровью простаты и нормальному ее размеру, что очень важно для предотвращения как доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), так и простатита. Дефицит витамина D также может увеличить риск развития рака простаты.

4. Повышает вашу иммунную систему и способность бороться с инфекциями. Да, витамин С хорош для борьбы с инфекциями, но не забывайте про витамин D! На самом деле, все больше исследований показывают, что витамин D может быть полезен и при лечении инфекций, таких как частые инфекции дыхательных путей.

Кроме того, низкие уровни витамина D связаны со значительно большим риском заболевания гриппом и синуситом. В целом, витамин D может быть полезен и для людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, рассеянный склероз, диабет и воспалительные заболевания кишечника.

5. Защищает мозг от болезни Альцгеймера. Если вы хотите поддерживать эффективность мозга и память, держите уровень витамина D на высоком уровне. Снижение потребления витамина D было связано с повышенным риском болезни Альцгеймера. На самом деле, существует «все больше свидетельств пагубного влияния» дефицита витамина D на функцию мозга.

Нехватка витамина D: симптомы у мужчин

Как уже было сказано выше, этот витамин влияет на множество органов и систем организма, поэтому список четких симптомов для всех людей составить очень трудно. Но вот самые популярные из них:

1. Частые инфекции

Без витамина D иммунная система не способна «давать отпор» врагам, поэтому организм становится более восприимчивым к инфекциям.

2. Плохое настроение

Уровень серотонина в мозге так же зависим от количества витамина D.

3. Постоянная усталость

Отсутствие энергии может означать, что ваш организм не преобразует пищу в нужную вам энергию, что является следствием нехватки витамина D.

4. Боли в мышцах и костях

Витамин D также служит помощником в регулировании фосфора и кальция, а также увеличивает частоту мышечных сокращений.

Как повысить витамин D в организме?

Самый очевидный и элементарный способ — это проводить достаточно времени на солнце. Загорать на открытом солнце с 9 до 12 часов дня и с 15 часов до заката, причем, для того, чтобы получать достаточное количество витамина D, нужно делать это без защиты SPF.

Здесь возникает другая проблема, так как отсутствие защиты — это нарушение всех рекомендаций со стороны дерматологов и верный способ заработать, в конечном итоге, рак кожи.

Поэтому проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы, и пусть вам пропишут диету и нужные добавки. И будет вам самый здоровый организм на свете!

Польза витамина Д для мужчин

Витамин Д для мужчин необходим для регуляции уровня тестостерона, повышения усвояемости кальция, поддержания прочности костной ткани, слаженной работы различных структур. Умеренную нехватку данного компонента можно восполнить естественным путем. При выраженном дефиците назначается прием соответствующих препаратов, принимать которые нужно нормировано с учетом имеющихся противопоказаний.

Для чего нужен витамин Д мужчине

Витамин D — собирательное понятие, которое объединяет несколько сходных по строению и биологической активности соединений-феролов.

Основные свойства:

  • D1 (смесь ламистерола и витамина D2) — ускоряет рост костной и мышечной тканей, поддерживает баланс микронутриентов;
  • D2 (эргокальциферол) — сохраняет нормальный уровень фосфатов и кальций-ионов, стимулирует синтез некоторых гормонов;
  • D3 (холекальциферол) — повышает всасываемость ряда катионов, регулирует обменные процессы, способствует поддержанию структуры костей, препятствует возрастным изменениям в костных структурах;
  • D4 (дигидроэргокальциферол) — усиливает некоторые метаболические реакции, стимулирует активность других представителей данной группы;
  • D5 (этилхолекальциферол, или ситокальциферол) — работает аналогично витамину Д3, оказывает умеренное противовоспалительное действие;
  • D6 (дигидроэтилкальциферол, или стигма-кальциферол) — поддерживает здоровье зубов и минеральную плотность скелета, предупреждает развитие остеопороза.

Основным соединением является холекальциферол (D3). Остальные представители данной группы рассматриваются как его модификации. Они ведут себя как провитамины, активируясь в процессе ступенчатой биотрансформации в почечно-печеночных структурах.

Витамин D нередко называют солнечным витамином, т. к. немалый его объем вырабатывается под влиянием УФ-излучения. Часть поступает с едой. Он необходим для поддержания нормальной работы кровеносной, иммунной, половой, эндокринной систем, участвует в предупреждении развития новообразований, проявляет гормональные свойства, регулируя генную экспрессию. Его польза для мужского организма до конца не изучена.

Связь витамина D и тестостерона

Концентрация данного андрогенного гормона напрямую связана с содержанием в организме витамина D. Тестостерон участвует в формировании и восстановлении структуры костной ткани. В случае нехватки кальция, в т. ч. при нарушении его всасывания под контролем витамина D, данное гормональное соединение активно расходуется для восполнения кальциевого дефицита. Вследствие этого уровень тестостерона падает, что приводит к сбоям в работе мужской половой системы.

Также были выявлены сезонные колебания концентрации гормона в крови. Высокое его содержание обнаруживается к концу августа, а низкое — в марте, что связано с интенсивностью солнечного излучения, под действием которого синтезируется основной запас витамина.

Влияние витамина на мышечную ткань

Кальциферол нужен не только для поддержания прочности скелета, но и для сохранения мышечной силы. Под его воздействием улучшается нейромышечная передача, уменьшаются жировые запасы, ускоряется приращение объема мышц.

Спортсменам, особенно культуристам, важно избегать гиповитаминоза. Это чревато развитием атрофии скелетной мускулатуры. Продолжительная нехватка солнечного витамина при активных силовых упражнениях приводит к развитию мышечной слабости и может закончиться инвалидностью.

Как витамин Д влияет на потенцию

За счет антиоксидантных свойств D3 сохраняет нужный уровень оксида азота — соединения, которое способствует расширению кровеносных сосудов, благотворно воздействует на состояние сосудистого эндотелия и улучшает реологические показатели крови. Все это необходимо для поддержания эректильной функции.

При нехватке витамина риск импотенции повышается на 32%. Кроме того, он играет важную роль в созревании спермы, поддержании активности и жизнеспособности сперматозоидов, сохраняя репродуктивные возможности мужчин, а его стимулирующее действие на продуцирование серотонина способствует повышению либидо.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Рекомендованная ежедневная норма для мужчин 18-65 лет составляет 15 мкг (600 МЕ). Для представителей старшей возрастной группы суточная дозировка повышается до 20 мкг (800 МЕ). Детям и подросткам необходимо около 10 мкг/сутки. Витамин является жирорастворимым соединением и способен накапливаться в жировых прослойках. Поэтому взрослым нельзя употреблять более 50 мкг в сутки.

Симптомы дефицита данного компонента

Выраженная его нехватка является основным фактором развития рахита у детей. По данным ВОЗ, даже в странах с высоким уровнем солнечного облучения более половины взрослого населения подвержено дефициту витамина. Определить патологию у взрослых по имеющейся симптоматике сложно.

Первичные признаки:

  • слабость;
  • головокружение;
  • высокая утомляемость;
  • ухудшение настроения, депрессивный настрой;
  • бессонница;
  • боли в костях, миалгия;
  • судорожные проявления;
  • ослабление иммунитета, подверженность простудам;
  • снижение полового влечения;
  • избыточный вес;
  • ухудшение состояния зубов, их выпадение.

Продолжительный авитаминоз приводит к деминерализации костей, нарушению равновесия, появлению трудностей при передвижении. Повышается вероятность гипокальциемической тетании, остеопении, остеопороза, миодистрофии, фиброзно-кистозного остита, различных сердечно-сосудистых нарушений, бесплодия, аутоиммунных заболеваний, онкогенеза. Отягощается течение некоторых хронических патологий, включая гипертоническую болезнь, бронхиальную астму, ревматоидный артрит, синдром раздраженной кишки.

Риск витаминного дефицита повышен:

  • при избыточной массе тела;
  • при наличии заболеваний, мешающих усвоению феролов из продуктов;
  • в пожилом возрасте;
  • у жителей северных районов с низкой солнечной активностью.
Читайте также:  Анализ крови на витамин Д3 – как называется и что показывает

Как определить уровень витамина D в крови

Одним из активных метаболитов кальциферола является кальцидиол. Его плазменная концентрация позволяет сделать вывод о суммарном количестве витамина, поступающего с пищей и синтезируемого в клетках кожи, хотя и не отражает напрямую размеры его запасов в различных тканях. Данный показатель определяется при лабораторном исследовании образца крови.

Оптимальным считается содержание кальцидиола в плазме на уровне 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л). Концентрация 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л) рассматривается как витаминная недостаточность (D-гиповитаминоз), а падение ниже 20 нг/мл — как выраженный дефицит витамина (авитаминоз).

Другой активный метаболит кальцитриол для лабораторных исследований не используется, т. к. он контролируется уровнем паратгормона и быстро распадается, а его концентрация снижается только при тяжелом авитаминозе, не позволяя выявить отклонение на более ранних стадиях,

Определить витамина D в крови.

Популярные препараты и дозировки

При недостатке витамина нужно увеличить время пребывания на солнце без использования УФ-защиты и скорректировать рацион, насытив его рыбой, рыбной икрой, грибами, жирными молокопродуктами.

Когда этих мер недостаточно, врач назначает витаминные препараты или витаминно-минеральные комплексы:

  1. Аквадетрим Витамин D3. Маслянистый раствор для перорального употребления с анисовым вкусом, 1 капля которого содержит 500 МЕ кальциферола.
  2. Альфа Д3-Тева. Выпускается в виде мягких капсул 0,25, 0,5 и 1 мкг. Активным компонентом является альфакальцидол, среди дополнительных компонентов присутствуют витамин Е, этанол и арахисовое масло.
  3. Вигантол. Масляный пероральный раствор, 1 мл которого содержит 200000 МЕ холекальциферола.
  4. Кальций-Д3 Никомед. Комбинированный препарат, выпускается в виде жевательных таблеток с различными вкусами. Содержит 5 мкг (200 МЕ) колекальциферола и эквивалент 500 мг кальция.
  5. Минисан Витамин D3. Линейка витаминных препаратов в форме капель и жевательных таблеток 200 или 800 МЕ. Также выпускаются комбинированные средства с кальцием, аскорбиновой кислотой и другими добавками.
  6. Тевабон. Препарат с альфакальцидолом в таблетках и капсулах.
  7. Эргокальциферол. Оральный раствор на основе подсолнечного масла. В 1 капле содержится около 1400 МЕ витамина D2.
  8. Этальфа. Имеет 3 формы выпуска: принимаемые перорально капли, капсулы, раствор для внутривенного введения. Действующее вещество — альфакальцидол.

Витаминные препараты.

Препараты могут употребляться в профилактических целях с учетом суточной нормы. Терапевтические дозировки определяются врачом в индивидуальном порядке в зависимости от результатов лабораторных исследований и уровня всасываемости витамина в ЖКТ. В связи с тем, что кальциферол и его аналоги повышают усвояемость кальция, средства, содержащие этот элемент, для мужчин более предпочтительны.

Чем вреден переизбыток

Витаминное соединение склонно к кумуляции, злоупотребление им приводит к созданию высоких тканевых концентраций, причиняющих вред организму.

Симптомы передозировки:

  • утрата аппетита;
  • диспепсия;
  • запоры;
  • мигрень;
  • повышение АД;
  • мышечные и суставные боли;
  • нарушение работы почек.

Вследствие приема высоких доз препарата и при продолжительном курсе на фоне повышенного потребления молочной продукции нарушается кальциевый обмен, развивается гиперкальциемия, возможна кальцификация мягких тканей. Поэтому лечение следует проводить под наблюдение врача при регулярном контроле уровня кальция в крови.

Оцените статью, пожалуйста!

Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:

Средняя оценка: 5 / 5. Голосов: 3

Пока нет оценок, станьте первым, кто её оценит!

Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!

Позвольте нам исправиться.

Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?

Витамин Д для мужчин и его конкретная польза

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Как правило, из всего разнообразия витаминов именно к витамину Д всегда было особое отношение. Именно его недостатка боялись больше всего. Так как он стойко ассоциировался со словом «рахит». Во избежание этого, в советские времена детей в детских садах массово кормили рыбьим жиром.

До сих пор витамин Д воспринимается, в первую очередь, как полезный для костей. Но этим его функции, конечно же, не ограничиваются. Сегодня я хочу поговорить об этом и подробно рассказать обо всем. Правда сам ограничусь конкретной аудиторией. Итак, тема сегодняшней беседы – витамин Д для мужчин.

Что из себя представляет витамин Д?

Для начала давайте разберемся, что это такое.

Во-первых, витамин Д – не одно, а несколько разных, но похожих по строению соединений. Это D1, D2, D3, D4, D5 и D6. Каждый из них имеет в составе несколько биологически активных веществ, которые выполняют в организме свою собственную функцию. Но какую роль он играет и для чего нужен?

Основная функция витамина Д, действительно, поддержание крепости костной системы. Каждое соединение из списка так или иначе участвует в разных процессах, связанных с костной тканью. Но не только.

В действительности, он нужен для поддержания нормальной работы практически всех систем организма – кровеносной, эндокринной, иммунной и половой. Участвует в синтезе некоторых гормонов и влияет на крепость мышечной ткани.

В то же время, это единственный витамин, который способен вырабатываться организмом человека самостоятельно, под действием ультрафиолетовых лучей.

Поэтому его называют еще «солнечный витамин».

Соединения в составе витамина Д

Как говорилось ранее, витамин Д – это несколько разных соединений. В первую очередь – холекальциферол и эргокальциферол в разных пропорциях с примесью других биологически активных веществ.

  • D1 – смесь эргокальциферола и ламистерола. Влияет на рост костной и мышечной ткани человека.
  • D2 – эргокальциферол в чистом виде. Оказывает влияние на метаболические процессы организма.
  • D3 – холекальциферол. Отвечает за регуляцию обменных процессов, тормозит возрастные процессы в костной ткани человека.
  • D4 – дигидроэргокальциферол. Способен стимулировать другие соединения из этого списка.
  • D5 – ситокальциферол. Оказывает противовоспалительное действие. Похож по воздействию на D3.
  • D6 – дигидроэтилкальциферол. Необходим для здоровья зубов, укрепляет кости, не дает развиться остеопорозу.

Витамин Д для организма мужчин

Вышеописанные свойства витамина Д делают его необходимым для поддержания здоровья мужского организма. И вот почему.

Укрепляет кости и мышцы

Во-первых, как известно, мужчины более привычны к физическому, порой довольно тяжелому труду. И им часто приходиться его выполнять

Следовательно, для того, чтобы выдерживать сильные физические нагрузки, мужчинам нужны крепкие кости и сильные мышцы. А этот витамин как раз отвечает за то и за другое.

Другими словами, кальциферол помогает держать мышечную ткань в тонусе. Благодаря ему в организме происходит увеличение мышечной массы и уменьшается количество жира. Из-за этого он в достаточном количестве особенно нужен спортсменам и качкам. И для них же его недостаток чреват серьезными последствиями. Поэтому если вы регулярно тренируетесь вам тоже следует обратить внимание на этот важный витамин.

Предотвращает потери тестостерона

Во-вторых, витамин Д и уровень тестостерона в организме тесно связаны. Безусловно, тестостерон важнейшей гормон, играющий определяющую роль в жизни мужчин. Но кроме всего прочего, этот гормон нужен еще и для формирования костной ткани.

Когда кальция в организме недостаточно, тогда тестостерон участвует в восстановлении костной ткани.

Тоже самое происходит не только при нехватке кальция, Но и при нарушениях его всасывания. В итоге, тестостерон расходуется больше, чем обычно. И его начинает не хватать для поддержания мужского здоровья. Его уровень резко падает, что может сказаться на потенции и работе половой системы.

Таким образом, во избежание серьезных проблем со здоровьем мужчинам, просто необходим витамин Д,

Витамин, который способствует усвоению кальция, а значит и сохраняет и нормальный уровень тестостерона в их организме.

Защищает сердце

В-третьих, ученые доказали, что витамин Д является защитником для нашего сердца. Так при его дефиците значительно возрастает риск внезапных сердечных приступов и недугов сердца. И для мужчин, которые по статистике больше подвержены болезням сердца, эта информация будет актуальной.

Профилактирует рак

Как мы уже говорили, витамин Д, влияет на обмен кальция в организме. А кальций, в свою очередь предотвращает бесконтрольный рост клеток. Хотя, противоопухолевый механизм действия витамина Д до конца не известен. Тем не менее, исследователи уверены, что достаточное количество этого витамина является своеобразной профилактикой раковых опухолей.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Норма употребления витамина Д колеблется в зависимости от разных факторов. На эту цифру влияет многое. Важную роль играет физическое состояние мужчины – рост и вес, интенсивность физических нагрузок, занятия спортом и даже место проживания.

В более солнечных регионах организм получает больше витамина, в менее солнечных – меньше. Не меньшее влияние на необходимое количество витамина оказывает возраст и связанные с ним изменения. В зрелом возрасте костная структура ослабевает, и требуется больше ресурсов для поддержания ее в порядке.

В целом, потребность в витамине Д по возрасту имеет определенный стандарт.

Например, мужчинам до 50 лет достаточно 5 мкг в сутки. Однако после 50 лет количество увеличивается до 10 мкг в сутки. Ну а, после 70 лет количество снова вырастает до 15 мкг в сутки. При этом нужно отметить, что это усредненные показатели.

Ну а для каждого человека возможно рассчитать индивидуальную дозу. Для этого нужно сделать специальный анализ, который определит количество витамина Д в крови.

Откуда брать витамин Д?

Витамин D относится к жирорастворимым, поэтому его много в продуктах животного происхождения, имеющих в составе различные жиры. Но и продукты, богатые растительными жирами, тоже подойдут.

Тем не менее, нужно учесть, что этого витамина часто много там, где много холестерина. Поэтому тем, у кого повышенный уровень холестерина, стоит подойти к этому вопросу с осторожностью.

Богатым источником витамина Д могут послужить яйца и молочные продукты. Но не все, потому что в молоке его содержится не так много. Более пристальное внимание стоит обратить на сливочное масло и творожные сыры.

Однако, при проблемах с холестерином да и вообще, с точки зрения здорового питания, больше пользы принесет рыба. Особенно жирные сорта (сельдь, семга, форель). Тем, кто в группе риска, лучше обратить внимание на нее.

Не менее полезны будут бобовые, орехи и злаки как источник растительных жиров.

Во фруктах и овощах витамина Д очень мало. Можно употреблять в пищу грибы, но учтите, что подойдут только те, что выросли в природных условиях.

Не избегайте и естественного солнечного света. Конечно, не стоит зажариваться на жарком июльском солнце.

Но даже простые прогулки в светлое время дня принесут организму пользу. Не меньшую, чем кусочек рыбы.

Недостаток витамина Д

Недостаток витамина Д в организме можно заподозрить если есть такие симптомы:

  • упадок сил, усталость;
  • боли в мышцах;
  • пониженное настроение;
  • низкое либидо;
  • частые простуды;
  • снижение прочности костей.

К основным последствиям дефицита этого витамина можно отнести рахит и остеопороз.

Однако, дефицит витамина Д – часто встречающееся явление. Ему подвержены миллионы людей во всем мире.

В случае явного дефицита увеличением употребления определенных продуктов не обойтись. Существует большое количество витаминных комплексов в таблетках.

Подбирать их должен лечащий врач или ваш терапевт. Он не только подберет нужный препарат, но и рассчитает правильную дозу.

Принимать витамины бессистемно не рекомендуется. Потому что вряд ли от этого будет польза, а вот вред можно себе нанести и не малый! Как известно, избыток витамина D приводит к развитию гипервитаминоза. Это состояние развивается медленно, но у него не менее неприятные последствия для здоровья. Могут появиться судороги, сбой сердечного ритма, колебания веса, тошнота, жажда. Вам это нужно?

Смотреть интересное и полезное видео витамин Д для мужчин и женщин:

Лучшее решение

Однако лучшим решением будет все-таки не доводить себя до гиповитаминоза, а стараться получать все вещества и витамины в нужном количестве и вовремя. Для этого нужно совсем немного, тем более, что все продукты доступны. Нужно всего лишь развить и закрепить несколько полезных привычек, а затем постоянно придерживаться их.

На этом у меня все. Надеюсь, теперь вы понимаете какую пользу несет витамин Д для мужчин.

Итак, помните, что витамины – не просто полезная добавка к рациону, чтобы поддержать здоровье. Это необходимые для жизни вещества, без которых мы не можем полноценно существовать.

Поэтому не стоит пренебрегать этим, питаясь сытной, но вредной, или, как минимум, бесполезной едой. Мужчины, не забывайте получасовых о прогулках! Потому что даже в пасмурную погоду ультрафиолет сделает свое дело и вы получите необходимый вам витамин Д.

Согласно данных американской ассоциации терапевтов 68 процентов американцев имеют недостаток витамина Д. Но думаю, что на самом деле, этот процент жителей Америки просто почти всю свою жизнь проводить в помещениях. Следовательно, немного ответственности в изменении своих привычек в еде и образе жизни – и вы сохраните силы и здоровье на долгие годы, на радость вашим семьям.

Подумайте об этом и будьте здоровы! Я буду только рад, если мои советы оказались полезными. Делитесь записью в соцсетях, показывайте друзьям и обязательно заходите еще! Вам будут рады. До новых встреч!

Рейтинг лучших витаминных комплексов для мужчин

02.07.2017 лекарства 544,047 Просмотры

Никто не станет отрицать пользу витаминов для организма. В наш век скоростей и быстрой еды многие испытывают их дефицит, а отсюда – проблемы со здоровьем. Если полезных веществ человек получает мало, он часто болеет, теряет жизненный тонус, рано стареет. Особенно часто пренебрегают своим здоровьем представители сильного пола. А витамины для мужчин важны точно так же, как и для женщин.

Данная статья максимально подробно раскрывает тему витаминов для взрослых мужчин. Здесь представлена информация о том, какие элементы необходимы, в чем польза каждого из них. Приведены советы по поводу выбора препаратов. Даны рекомендации разным возрастным категориям представителей сильной половины человечества. А также проведен обзор витаминных комплексов с информацией об их основном предназначении.

Как сделать правильный выбор

Покупать первый попавшийся препарат, надеясь на то, что он поможет от всего на свете – глупо. Важно подобрать витамины правильно. А для этого нужно учесть множество факторов. Например, такие:

  • особенности образа жизни, рациона;
  • возраст;
  • наличие или отсутствие хронических заболеваний.
Читайте также:  Витамин Д3 (холекальциферол) – состав, роль и баланс в организме

На современном фармрынке представлено множество недорогих и эффективных препаратов. Они способны решить самые разнообразные проблемы со здоровьем или стать надежной профилактикой. А есть импортные дорогие марки.

Следует помнить, что стоимость и страна-производитель – не всегда являются показателем качества. Очень часто бывает, что отечественные, доступные по цене, средства оказываются лучше зарубежных. Поэтому ориентироваться только на данный фактор нельзя. Как и покупать, не глядя популярные, широко разрекламированные средства. Ведь за яркой «оберткой» совсем необязательно скрывается качественный продукт.

Тот, кто отправляется в аптеку без рецепта от доктора, не зная, какие выбрать витамины, должен подойти к вопросу предельно ответственно. Необходимо изучить инструкцию, обратив внимание на дату выпуска, срок хранения; проанализировать состав (вполне возможно, что данному конкретному мужчине какой-то ингредиент противопоказан или не нужен).

Препараты, покрывающие 100% суточной нормы, витаминов пить мужчине, рацион которого сбалансирован, не нужно. Ведь он получает много полезных элементов из еды. Здесь подойдут витаминно-минеральные комплексы, обеспечивающие организм 50-ю процентами необходимых веществ.

Важно! Лучше всего покупать витамины, проконсультировавшись со специалистом. Это станет гарантией того, что комплекс витаминов для мужчин будет подобран правильно.

Сугубо мужские витамины

Тот, кто думает, что представители сильного и слабого полов нуждаются в одних и тех же полезных веществах, ошибается. Специалисты выделяют незаменимые витамины для мужского здоровья. Вот топ лучших витаминов для мужского организма:

  1. Е. Поддерживает кровеносные сосуды, дает жизненные силы, улучшает потенцию.
  2. С. Снижает уровень холестерина. Очень важен для курящих мужчин.
  3. В. Незаменим для нервов, мочеполовой системы, зрения.
  4. А. Активизирует выработку тестостерона, предотвращает рак, повышает потенцию. Обязательно должен быть включен в комплекс поливитаминов для мужчин.

Суточная норма витаминов: Е — 22,5 г; С – 60 мг; В – 25 мг; А – 3 мг. Эти показатели следует учитывать при выборе препарата.

Замечание! Покупать комплексы с железом (особенно с высоким его содержанием) мужчинам не стоит! Данный элемент больше нужен женщинам. Его избыток в мужском организме вредит сердечно-сосудистой системе.

Возрастные параметры

Эффект витаминов зависит не только от марки, состава, цены…. Очень важный фактор – возраст мужчины. Его тоже следует учитывать при покупке препаратов. Итак:

  1. Лучшие витаминные комплексы для мужчин, еще не перешагнувших 40-летний рубеж, это – активизирующие синтез белка, укрепляющие мышцы, регулирующие гормональный фон, улучшающие качество спермы. К таковым относятся В, А, Е.
  2. Среди витаминов для мужчин после 40 лет лидирует С. Но В9, А, Е тоже необходимы. Очень важны антиоксиданты, замедляющие старение.
  3. Витамины для мужчин после 50 лет – это А, В12, С, Е, сохраняющие молодость и препятствующие инфекционным заболеваниям. Также они помогают сберечь потенцию. Но особое внимание следует уделить витамину Д, который уже не вырабатывается в дерме, как раньше. Дефицит его ведет к проблемам с зубами, костями, ногтями, сердцем. Аналогичный набор витаминов необходим и после 60 лет.

В молодости комплексы полезных веществ принимаются скорее для профилактики. И чем более качественной она будет, тем меньше шансы «обзавестись» хроническими болячками к старости. Если же здоровье сберечь не удалось, витамины нужны особенно.

Разделение по предназначению

Большинство средств на основе минералов и витаминов разделяются по «специализации». Хотя есть и универсальные – общего профилактического действия. Здесь упор делается на группу В и витамин С.

Существуют комплексы для спортсменов и просто людей, ведущих активный физический или умственный образ жизни. В препаратах присутствует селен, витамины А, В, С, D и Е. От утомляемости, хронического стресса, депрессии помогут комплексы с высоким содержанием В1 и В 12. Можно пропить их и отдельно. Это недорогие витамины. Результат же будет вполне ощутимым.

Тот, кто страдает заболеваниями репродуктивной сферы или занимается их профилактикой, должны знать, что витамин Е для потенции – настоящее спасение. И препарат необходимо подбирать с высоким его содержанием. Также важно принимать комплексы с селеном и цинком, налаживающие сексуальную функцию.

Есть специальные средства для волос и кожи. Если с последними имеются проблемы, каждый день нужно пить витамин Н. Также в аптеках можно приобрести комплексы общеоздоровительного характера. Они поднимают иммунитет, помогают бороться с различными заболеваниями. В их составе витамины В, С, D.

Сравнить конкретные препараты и подобрать те, которые больше всего необходимы, поможет информация ниже. В ней подробнее охарактеризованы комплексы разного предназначения. Приведены основные виды.

Для активного образа жизни

Следующие препараты лидируют в рейтинге витаминно-минеральных комплексов для тех, кто ведет физически или умственно активный образ жизни. Они поддерживают организм в тонусе, дают ему энергию. Итак:

  1. Дуовит для мужчин. Активизирует обменные процессы и оказывает антиоксидантное действие. Снимает усталость. Зарекомендовал себя как эффективный БАД. Незаменим для спортсменов, людей, занятых интеллектуальной деятельностью. Подходит всем возрастным категориям.
  2. Витрум лайф. Препарат комбинированного типа. Показан мужчинам после 30-40. Помогает сохранить физическую форму. Витрум для мужчин – это также хорошее средство, сохраняющее потенцию. Повышает уровень тестостерона.
  3. Показан при интенсивном ритме жизни для поддержания энергетического баланса. Актуален не только при физических нагрузках, но и при эмоциональных, которые часто ведут к импотенции. Не рекомендуется совмещать его с алкоголем. Велмен для мужчин содержит женьшень. В этом его основное отличие от других подобных препаратов.
  4. Менс формула для мужчин. Снижает усталость, повышает физическую выносливость. Относится к БАДам. Считается одним из лучших тонизирующих средств.
  5. Спектрум.

Помимо четырех вышеперечисленных, на фармрынке широко представлены и комплексы, предназначенные для профессиональных спортсменов. Они помогают справиться с высочайшими нагрузками. К спортивным витаминам относятся Maxler VitaMen, Monster Multi и другие.

Для укрепления и поддержания здоровья

Людям, чей организм нормально не функционирует по причине дефицита полезных веществ, либо страдающим какими-либо заболеваниями, показаны общеукрепляющие витамины. Они подходят разным возрастным категориям, но особенно актуальны для пожилых. В ниже представленном рейтинге витаминов для мужчин приведены лучшие варианты. Каждый может выбрать для себя что-нибудь из этого:

  1. Огромной популярностью пользуются сегодня витамины Алфавит для мужчин. Содержат большинство веществ, жизненно необходимых человеку. Включают экстракты целебных трав. Это препарат с аминокислотами. Является гипоаллергенным. Одним из преимуществ средства перед многими другими — его цена. Стоит витаминно-минеральный комплекс очень дешево и доступен для всех.
  2. Еще один хороший вариант для укрепления здоровья – Суперум. Тоже отличается невысокой стоимостью. В составе препарата стандартный набор минералов и витаминов. Superum принимают в качестве профилактики, а также в ходе реабилитаций после заболеваний и во время них – для скорейшего выздоровления. Superum отлично повышает иммунитет.
  3. Данный препарат особенно актуален для тех, кто проживает в экологически неблагоприятной среде. Также Селмевит показан людям, работающим на вредном производстве. Является сбалансированным комплексом. Это витамины с цинком и селеном, железом, кальцием, медью, фосфором, магнием, марганцем и т.д. Повышает адаптационные возможности организма.
  4. Супрадин. Показан при выраженном дефиците витаминов. Содержит редкие минералы. Помогает восстановиться после хирургических операций и химиотерапий.
  5. Солгар. Признанный во всем мире препарат с широким спектром действия. Оказывает общеукрепляющий эффект. Эти американские витамины содержат минералы, а также экстракты целебных трав. Поддерживают общий тонус организма.
  6. Витамины Суперия. Применяются при снижении иммунитета сезонного типа. Лечат синдром хронической усталости. Это хорошо себя зарекомендовавшие витамины с цинком для мужчин.

Большинство комплексов, представленных на полках аптек, являются препаратами общеукрепляющего действия. Но все же каждый из них имеет свои особенности.

Важно! Для достижения максимального эффекта, инструкция по применению должна соблюдаться неукоснительно. И крайне желательно перед покупкой проконсультироваться с врачом.

Для профилактики и лечения заболеваний

Среди мужских витаминов для зачатия ребенка, можно назвать уже упомянутый выше Алфавит. Средство очень ценится специалистами и стоит недорого. При планировании беременности мужчинам желательно его пропить, поскольку препарат повышает качество сперматозоидов. Среди других комплексов, решающих проблемы мочеполовой сферы:

  1. Центрум. Считается лучшим комплексом при заболеваниях простаты. Также оказывает общеукрепляющее действие.
  2. Паритет. Повышает потенцию либо восстанавливает ее. Активизирует работу мочеполовой сферы. Выпускается компанией «Эвалар», специализирующейся на производстве БАДов. Является на 100% натуральным средством.
  3. Доппельгерц. Улучшает функцию предстательной железы. Решает проблемы с мочеиспусканием и купирует воспаления.
  4. Форсман — комплекс для мужчин, страдающих импотенцией. Повышает уровень тестостерона, активизирует кровоснабжение в половых органах. Это очень хорошо для эрекции.
  5. В ходе восстановления и укрепления репродуктивной функции широко применяют БАДы. Менс Формула для мужчин – одно из таких средств. Оно оказывает влияние на гуморальные факторы метаболизма. Укрепляет половую систему благодаря витаминам с женьшенем.

Производством биологически активных добавок для решения проблем интимного характера славится Поднебесная. Китайские препараты, как правило, не содержат химии. Эффективность их высока, а противопоказаний минимум. Если пропала мужская сила, препараты для повышения потенции производства КНДР обязательно следует попробовать. Это БАДы Фужуньбао Супер, Хуэй Чжун Дан, Ярсагумба, Саймы и другие.

Что же касается таблеток для зачатия, то в их состав входит элемент, прием которого показан и мужчинам, и женщинам, планирующим стать родителями. Любой специалист знает, о чем идет речь. Фолиевая кислота для зачатия – средство номер один! Ее применяют как отдельно, так и в комплексе с другими веществами.

Антистрессовые препараты

Наряду с препаратами для мужской силы, повышения физической активности, общего оздоровления. существуют и другие витаминные комплексы. В частности, улучшающие состояние волос и кожи (Viviscal), а также антистрессовые средства. К последним относится Компливит для мужчин. Содержит десять витаминов и четыре минерала. Ускоряет метаболизм, оказывает антиоксидантное действие, повышает сопротивляемость организма различным раздражителям. Компливит является очень доступным по цене препаратом.

Еще одно успокаивающее средство – Фармамед. Этот комплекс-антистресс снижает артериальное давление, нормализует сон, увеличивает сокращение сердечной мышцы. Показан при умственных перенапряжениях.

Известные бренды

В списке лучших производителей витаминов – компании из России, США, Германии, Великобритании и Беларуси. Они выпускают продукцию высочайшего качества. Тому, кто хочет приобрести самые эффективные препараты, следует обратить внимание на следующие бренды:

  1. Внешторг Фарма. Поставляет на рынок витамины российского производства. Специализируется на выпуске биологически активных добавок. Использует в ходе производства новейшие технологии. Российские витамины данной фирмы доступны по цене и качественны.
  2. Американская компания. Производит мультивитаминные комплексы премиум класса. Использует исключительно натуральные компоненты. Препараты стоят дорого, но это не сказывается на их популярности.
  3. Немецкие поливитамины поставляет на мировой рынок ведущая фирма Германии Orthomol. Славится специальными комплексами для спортсменов.
  4. Британская компания Lifes2good выпускает поливитамины с микроэлементами для волос.
  5. Maxler – белорусский бренд. Выпускает препараты для активных по жизни мужчин.

Внимание! Нельзя однозначно сказать, хорошие витамины или нет, только ориентируясь на бренд. Они могут быть высочайшего качества, но не подойти данному конкретному человеку. Здесь все индивидуально.

Витамины «с грядки»

Самые лучшие витамины – полученные из продуктов питания. Об этом должен помнить каждый мужчина и следить за своим рационом.

Так, например, рыбий жир для потенции – настоящая панацея. При наличии подобных проблем и для их профилактики нужно употреблять в пищу побольше лосося, сельди и других представителей вида «чешуйчатых». Для улучшения потенции и качества сперматозоидов следует налегать также на картошку, сладкие фрукты, петрушку, лук, шпинат, кинзу, гречневую, перловую и пшенную кашу.

Ни в какое сравнение не идет самый дорогой источник витамина С из аптеки с лимоном, мандарином или смородиной. Они укрепят иммунитет, вылечат простуду. Морковь – богатейший источник натурального витамина А. Яйца, клубника, гречневая крупа, морепродукты и т.д. – содержат в изобилии витамины группы В. И это лишь несколько примеров.

Совет! Лучше принимать витамины, образно говоря, «сорванные с грядки», чем купленные в аптеке. Поэтому желательно изучить таблицы, рассказывающие о содержании полезных веществ в тех или иных продуктах, а затем составить свой рацион на основе этой информации.

В заключение хочется напомнить, что лучшие витамины – подходящие лично вам. Желательно подбирать их, консультируясь с доктором. Ни положительные отзывы друзей, ни цена, ни имя производителя не могут стать гарантией того, что купленный препарат принесет пользу. Кроме того, важно приобретать комплексы именно для мужчин, поскольку потребности у организма представителей разных полов отличаются. Например, мультивитамины New chapter- чисто женские. А мужскому организму они могут навредить (помним про железо).

Желательно не перекладывать витаминизацию полностью на аптечные препараты. Чем больше организм получит полезных веществ из продуктов питания, тем лучше. Но если дефицит возник, его нужно устранять. Это касается всех – как абсолютно здоровых мужчин, так и страдающих какими-то заболеваниями. Авитаминоз ничего хорошего никому еще не принес!

Смотрите полезное видео:

Витамин Д для мужчин

Витамин Д — одно из соединений, необходимых для нормальной работы человеческого организма. Без него не усваивается кальций, а, значит, он одинаково нужен всем, кто хочет иметь крепкие и здоровые кости, зубы и ногти. Но особенно необходим витамин Д для мужчин.

Общая информация

Хотя в природе и существует пять форм, в которых может существовать витамин Д, часто называемый кальциферолом, достаточной биологической активностью обладают только две из них:

  • Эргокальциферол, он же витамин Д2 — синтезированная форма, которую добавляют у продукты питания и пищевые добавки.
  • Холекальциферол, Д3 — соединение, встречающееся в продуктах питания в естественном виде и вырабатывающееся в организме под воздействием ультрафиолетового излучения. Подробнее о связи витамина Д и солнца →

Роль, которую кальциферол играет в организме, связана с тем, что он принимает активное участие в усвоении кальция и фосфора. Недостаток витамина Д приводит к повышенной хрупкости костей, снижению тонуса скелетных мышц, повышению вероятности развития в пожилом возрасте болезни Альцгеймера или возрастной деменции.

Читайте также:  Как давать витамин Д ребенку – инструкция по применению

Для мужчин

Кальциферол одинаково необходим всем, но особенно нужен сильному полу по нескольким причинам.

Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый семенниками из холестерина и надпочечниками в небольших количествах. Общеизвестно, что это соединение отвечает за так называемую «мужскую силу» и внешний вид, соответствующий физиологическому мужскому типу. Но это не единственное, для чего нужен тестостерон организму. Это соединение принимает участие в образовании костной ткани и мышц, влияет на эмоциональное состояние мужчины.

В процесс образования костей гормон включается только в случае нехватки кальция. Но организм постоянно вырабатывает примерно одинаковое количество гормона, соответственно, если какая-то его часть отправляется на помощь костям, его количество, регулирующее потенцию и выработку семенной жидкости, неумолимо уменьшается.

Ну а чтобы организму не пришлось срочно перебрасывать тестостерон к костям — количество кальция и витамина Д в нем должно быть не ниже биологической нормы. Еще одно полезное свойство вещества в том, что оно снижает активность женского гормона эстрогена, избыточное количество которого в мужском организме приводит к феминизации фигуры.

Витамин Д принимает активное участие в образовании спермы и, соответственно, прямо влияет на риск возникновения мужского бесплодия. Исследования показали, что сперматозоиды мужчин, страдающих дефицитом кальциферола, менее подвижны и жизнеспособны, чем у тех, в чьем организме уровень этого витамина находится в пределах нормы. Точных причин такой взаимосвязи пока не выявлено, но существует гипотеза, что обмен липидов, стимулируемый витамином Д, позволяет сперматозоидам тратить меньше энергии, сохраняя при этом высокую активность.

Кальциферол напрямую связан с заболеваниями предстательной железы. Его дефицит приводит к развитию хронического простатита, увеличивает риск возникновения рака предстательной железы.

Еще одна причина, по которой наличие витамина Д для мужчин особенно важно — его взаимосвязь с ростом мышечной массы и наличием жировых отложений. Конечно, ожирение одинаково неприятно для лиц любого пола, но рельефная мускулатура чаще является целью мужчин. Доказано, что повышение уровня кальциферола после его дефицита ускоряет приращение объема мышц после занятий в спортзале.

Как получить достаточное количество витамина Д?

Самым надежным источником витамина Д является солнечный свет. Жителям среднего и умеренного климата достаточно проводить до получаса ежедневно под солнечными лучами в теплое время года, чтобы обезопасить себя от дефицита этого нужного вещества. К сожалению, лучи утреннего и вечернего солнца не стимулируют выработку холекальциферола. Затрудняет процесс синтеза и использование солнцезащитных кремов, а людям, имеющим темную кожу, требуется проводить на солнце намного больше времени. В группе риска находятся и жители субарктических и арктических поясов, лица, работающие в ночное время или под землей. Невозможен и синтез витамина под ультрафиолетовыми лучами, проходящими через стекло.

В большинстве продуктов питания содержание холекальциферола не очень высоко.

Исключением являются:

  • рыбий жир, полученный из печени трески, и сама печень;
  • жирные сорта рыб;
  • желток;
  • лисички;
  • молокопродукты;
  • жирное мясо, печень свиная и говяжья.Подробнее о том, где содержится витамин Д →

За рубежом, особенно в США, существует практика облучать жирные продукты питания, например, молоко, соответствующим спектром УФ-лучей. После этого количество кальциферола в них ощутимо увеличивается.

Составляя рацион, необходимо учитывать, что без жира витамин Д не усваивается. Из искусственных источников получить достаточное количество этого вещества можно либо в солярии, либо со специальными добавками. Во втором случае стоит для начала посоветоваться с врачом, так как избыток витамина Д ничуть не лучше авитаминоза. Дополнительный прием вещества в таблетках, капсулах или каплях должен назначать только специалист.

Кальциферол обладает замечательной способностью накапливаться в организме, так что, если постараться проводить под солнцем побольше времени, резкий дефицит этого вещества практически не грозит. Но все-таки лучше контролировать его наличие в организме, ведь он отвечает за столько важных процессов.


Лучший витамин D, польза и вред, замедление старения

Вы уверены, что вам достаточно Витамина D?

Сегодня речь пойдет о витамине D, его пользе для здоровья и долголетия, по словам Рея Курцвейла — технического директора google и известного имморталиста и футуролога — это один из топ 3 главных препаратов против старения, доступных на сегодняшний день. В этой статье я подробно расскажу о научных исследованиях витамина D, подтверждающих это утверждение, и о практическом применении.

Недостаток витамина D

Многие слышали о витамине D и знают о том, что он вырабатывается в коже человека при воздействии солнечного света. Это единственный витамин, который в организме человека вырабатывается подобным образом. Витамин D можно употреблять извне с пищей или препаратами. По статистике его нехватка, наблюдается у очень большого процента населения всей планеты — больше всего у жителей северных стран, в мире нехватка этого витамина есть более чему у миллиарда человек! Даже в странах с достаточной интенсивностью солнца — Индия, и Пакистан, Китай наблюдается его нехватка. Территория России расположена так, что слабо обучается солнечной радиацией — поэтому у Россиян очень велик риск получить недостаток витамина D.

Потребность в витамине D увеличивается у людей много употребляющих чай и кофе.

Болезни при дефиците витамина D

Дефицит витамина D серьезно влияет на здоровье — у детей при нехватке этого витамина могут развиваться болезни: рахит, и авитаминоз, при котором будут выпадать волосы, шелушиться кожа, может сильно замедлиться рост. У взрослых же дефицит может приводить к еще более серьезным проблемам со здоровьем, и вызывать следующие болезни:

  • Остеопороз
  • Диабет второго типа
  • Гипертония и нарушение в работе сердечно сосудистой системы
  • Рассеянный склероз и болезнь Паркинсона
  • Депрессия и частые головные боли
  • Рак молочной железы и яичников у женщин

Чем полезен витамин D

Если вы повысите витамин D в крови, вы во-первых не получите все указанные заболевания, а во-вторых сможете чувствовать себя лучше, за счет замедления процессов старения этим витамином. Рей Курцвейл известная личность — технический директор google, один из самых известных сторонников идей продления жизни, трансгуманизма и иммортализма рекомендует его в качестве важнейшего геропротектора для замедления старения, стоящего в топ 3 которые он принимает сам.

Витамин D — замедляет старение

Витамин D помогает активировать процессы аутофагии в клетках вашего организма, за исследование процессов аутофагии в организме дали Нобелевскую премию по медицине в 2016 году, подробнее можете прочитать в этой статье.

Ссылки на научные исследования активации аутофагии витамином D для замедления старения.

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Витамин D способствует активации теломеразы, и которая в свою очередь может восстановить концевые участки ДНК теломеры — замедляя тем самым старение.

Отодвигает развитие старческих заболеваний:

  • Диабета второго типа
  • Всего комплекса сердечно-сосудистых заболеваний
  • Аутоиммунных заболеваний
  • Предотвращает возрастную деменцию
  • Борется с раком
  • Помогает в восстановлении иммунитета

Образование витамина D коже

Как я уже отмечал, основное количество витамина D образуется в кожных покровах человека, из провитаминов, компоненты для образования витамина D производятся в организме из холестерина, а также поступают с пищей. Если человек достаточное время проводит на солнце, то, скорее всего, у него нет недостатка витамина D, хотя бывают и исключения — если человек пожилого возраста — его кожа хуже преобразует ультрафиолетовое излучение в витамин D.

Витамин D в каких продуктах содержится

Витамин D содержится в жирных сортах рыбы и рыбьем жире, в нем содержится в одной чайной ложке примерно 400 me (международных единиц). Для получения достаточного количества витамина D из продуктов — хотя бы 500 me нужно съедать в день 200 грамм лосося, или более килограмма трески — такое количество рыбы в день употребляют немногие люди.

Небольшое содержание витамина D, также есть в сливочном масле, сыре, печени, сливках и жирном молоке, в желтках яиц, рыбной икре, некоторые грибы, во всех этих продуктах содержание витамина D настолько минимально, что они не могут компенсировать потребность организма, например, в 100 грамм сливочного масла содержится — 35МЕ, в 100 грамм яичного желтка — 25, в печени — 50 ме.

Витамин D печень трески

Есть один продукт достаточно богатый витамином D — это печень трески (в основном доступна в консервированном виде), в ней содержится, его очень большое количество, если постоянно есть печень трески, то можно легко получить передозировку этим витамином, печень трески нельзя долго хранить, и есть в большом количестве — для получения суточной нормы витамина D достаточно съесть кусочек небольшого размера — 20–30 грамм. Можно рекомендовать приобретение 1 банки печени трески на семью из 3–4 человек, и съедать ее максимум за 2-3 дня, тогда можно будет не беспокоиться о недостатке витамина D в организме. Главное: не оставляйте открытую банку с печенью надолго в холодильнике, данный продукт очень быстро портится и может в итоге нанести вам вред.

Как принимать витамин D для замедления старения?

Для замедления старения необходимо потреблять от 500 до 1000 ME (биодоступность витамина D составляет от 60–90%) в зависимости от времени года и времени нахождения на солнце, а также возраста. Летом необходимо сокращать употребление витамина D, если вы много времени проводите вне дома, подставляя кожу солнечному свету — хотя с этим усердствовать так же не рекомендуется, так как солнечная радиация вызывает ускоренное старение кожи — фотостарение, о чем я писал в статье.

Мой курс приёма витамина D: приведу в пример мой собственный курс приёма: летний период я не принимаю витамин D вообще, начинаю принимать витамин D в сентябре, в дозировке от 1000 ME до 5000 МЕ (я ем мало продуктов богатых витамином D) и принимаю примерно 3-4 месяца (до декабря), после этого делаю месячный перерыв и после возобновляю прием до того времени пока не стану чаще бывать на улице, на солнце чаще (месячный перерыв делаю на всякий случай, так, как анализ дорогой и часто его делать не получится).

В Российских аптеках продается дешевый препарат для замедления старения — аквадетрим (холекальциферол), его цена около 200 рублей, а упаковки хватит на несколько месяцев применения. В аквадетрим содержится витамин D в жидкой форме, 1 капля содержит 500 me витамина D, рекомендуется принимать его с небольшим количеством воды в столовой ложке, желательно на голодный желудок. На вид он представляет собой просто прозрачную жидкость.

Минимальная и допустимые дозировки витамина D

Таблица дозировок витамина Д (приём в течении дня)исходя из данных википедии. В разных странах допустимой дозировкой считают различные значения, но все больше исследований показывают, что в крови должно быть как можно большее значение витамина D.

Как видно из таблицы с возрастом нашему организму нужно все больше витамина D — это происходит с одной стороны из-за ухудшения его всасывания в кишечнике происходящему из-за возрастного ухудшения состава микрофлоры, но и также от того, что с вовзрастом люди становятся менее активными — меньше гуляют и меньше бывают на солнце. Необходимо учитывать данные факты при определении необходимых для применения дозировок.

Вред от передозировки — слишком много витамина D

Главное, с витамином D — это не переборщить с употреблением, так как если его слишком много это может негативно сказаться на здоровье. При переизбытке может развиваться кальцификация артерий, повышаться их жесткость, что может вызывать болезни сердечно-сосудистой системы, может провоцировать образование камней в почках. Передозировка витамином D не случается в один момент, чаще всего она может наступить при чрезмерном употреблении витамина в течение длительного времени — месяц или больше.

В этом исследовании описывается риски при чрезмерных дозах витамина:

Есть данные о том, что слишком низкие и слишком высокие дозировки могут влиять на репродуктивную функцию мужчин http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Оптимальной нормой витамина D в крови считается уровень от 30 нг/мл и до 60-70 нг/мл, что можно определить сделав анализ (анализ называется 25-OH витамин D) — к сожалению анализы на витамины не входят в перечень бесплатной медицины, поэтому остается только пользоваться услугами платных лабораторий, там подобный анализ стоит от 1 тыс. рублей.

Симптомы передозировки витамина D:

  • Нарушения пищеварения: тошнота, понос, или обратные симптомы такие, как отсутствие аппетита, запор.
  • Иногда становиться труднее дышать, появляется одышка при физической нагрузке
  • Мышечные боли, головные боли, болезненность суставов
  • Судорожные состояния
  • Лихорадка
  • Скачки давления

При подозрении на передозировку, необходимо препарат сразу отменять, и проследить — исчезнут ли симптомы, а если не исчезают, то сделать анализ на содержание витамина в крови. Передозировка данным витамином очень редкое явление.

Противопоказания применения витамина D:

  • Гиперкалемия
  • Туберкулёз
  • Органические поражения сердца
  • Острые и хронические болезни печени и почек

Сочетание витаминов D и К и обзор препаратов IHERB

Очень хороший и недорогой витамин D, который может помочь быстро поднять его уровень в крови можно купить на IHERB по ссылке. Дозировка 5000МЕ подойдет вам если у вас в крови он находиться в значении до 20 нг/мл, как показывает практика моих клиентов — такое встречается весьма часто.

Сочетание этих двух витаминов может оказывать существенную пользу для здоровья организма, они составляют синергетический комплекс. Витамин К контролирует кальциевый баланс в организме: противодействует отложению кальция в стенках артерий, направляя его по назначению — в кости, зубы и ногти, также имеет очень много полезных свойств против старения, и даже предотвращения рака, но его рассмотрение требует отдельной статьи.

На IHERB фонд продления жизни Life Extension продает комплексный препарат содержащий витамин D и К, а также морской йод — хорошее сочетание, его можно купить по ссылке используя мой реф код ZPW509 и получить на него скидку в 10%.

Выводы: я рассмотрел полезность витамина D, для здоровья, и использование для замедления старения и достижения долголетия, это один из немногих геропротекторов для замедления старения которые можно приобрести в обычной аптеке по минимальной цене, думаю? стоит воспользоваться этим. Спасибо, за прочтение статьи, оставляйте комментарии, задавайте вопросы, буду рад ответить.

Добавить комментарий