Выбираем рибофлавин из аптеки и с iHerb – рейтинг В2 с ценами

Блог Марины Шаховой

Обзоры продукции с iherb.com

Витамины группы B: рекомендуемые формы и комплексы с iherb

При выборе витаминного B-комплекса обычно возникают такие вопросы:

  • Почему дозировка некоторых витаминов превышает RDA в десятки и сотни раз? Не вредно ли это? Не вызовет ли это передозировку витаминов группы B?
  • Как выбрать комплекс витаминов группы B? На что нужно смотреть?

Всем любителям «золотых списков» от Марины Шаховой (то есть от меня:) — сегодня обсуждаем витамины группы B.

Прочитав эту статью до конца вы станете настоящим экспертом по витаминам группы B и сможете самостоятельно выбирать качественные продукты для себя и своей семьи.

Формы витаминов группы B

Самое главное при выборе комплекса витаминов группы B — это смотреть на формы. Это то, на что лично я смотрю в первую очередь.

Форма витамина имеет большое значение. В дешевом комплексе обычно содержатся дешевые формы витаминов группы B. Такой комплекс вы можете купить в аптеке и не переплачивать за доставку с Айхерба.

Ни один из дешевых комплексов, содержащий синтетическую фолиевую кислоту (folic acid) я не использую (также как и витамин B12 в виде цианокобаламина).

Если у вас есть финансовая возможность и желание приобрести лучшее для себя, обратите свое внимание на нижеперечисленные комплексы. Они стоят дороже, но содержат более предпочтительные формы витаминов группы B — коэнзимные.

Я их тщательно проанализировала и они входят в «золотой список» B-комплексов, которые я рекомендую своим клиентам.

Примечание. Не все витамины группы B лучше принимать в коэнзимной форме. Например, для витамина B1 предпочтительной формой будут жирорастворимые производные, такие как бенфотиамин.

Подробнее об этом вы прочтете далее в этой статье.

«Золотой список» комплексов витаминов группы B

Advanced B Complex

«Идеальный» продукт, в котором все витамины группы B содержатся в предпочтительной форме: Advanced B-complex от AOR — биологически активный B-комплекс полного спектра. Самый дорогой из всех — упаковка 90 капсул обойдется примерно в 1800 рублей.

Advanced B-complex признаться честно, не каждый может себе позволить.

Поэтому я подобрала альтернативные «компромиссные» варианты подешевле.

B1 (тиамин)B2 (рибофлавин)B3 (ниацин)B5
(пантотенат)
B6 (пиридоксин)Фолиевая
кислота
B12
(кобаламин)
БиотинХолинИнозитол
Advanced B-complex,
Advanced Orthomolecular
Research рекомендую
бенфотиамин (100 мг)рибофлавин-5-фосфат (7.5 мг)гексаникотинат инозитола, (353 мг)пантетин, кальция
Д-пантотенат (300 мг)
пиридоксаль-5-фосфат (100 мг)L-5-метилтетра-
гидрофолат кальция (1000 мкг)
метилкобаламин (1000 мкг)500 мкгхолина
битартат (600 мг)
гексаникотинат инозитола (393 мг)
Coenzyme B-Complex, Country Life

рекомендую

тиамина гидрохлорид, кокарбоксилазы хлорид (50 мг)рибофлавин, рибофлавин-5-фосфат (50 мг)гексаникотинат инозитола, (100 мг)пантетин, кальция
Д-пантотенат (50 мг)
пиридоксина гидрохлорид, пиридоксаль-5-фосфат, пиридоксина альфа-кетоглутарат (80 мг)(6S)-5-метилтетра-
гидрофолат, соль глюкозамина Quatrefolic ® (400 мкг)
дибенкозид, метилкобаламин (500 мкг)d-Biotin (200 мкг)фосфатидил-
холин (36 мг)
гексаникотинат инозитола (130 мг)
Coenzyme B-Complex Advanced, Country Lifeбенфотиамин (25 мг), тиамина гидрохлорид, кокарбоксилазы хлорид (26 мг)рибофлавин, рибофлавин-5-фосфат (37 мг)гексаникотинат инозитола, никотинамида-
дениндинуклеотид [NADH] (53 мг)
кальция
Д-пантотенат, пантетин (76 мг)
пиридоксина гидрохлорид, пиридоксаль-5-фосфат, пиридоксина альфа-кетоглутарат (50 мг)фолиевая кислота, (6S)-5-метилтетра-
гидрофолат, соль глюкозамина Quatrefolic ® (400 мкг)
метилкобаламин (400 мкг)d-Biotin (300 мкг)
BioActive Complete B-Complex от Life Extension рекомендуютиамина гидрохлорид (100 мг)рибофлавин, рибофлавин-5-фосфат (75 мг)ниацинамид, ниацин (100 мг)кальция
Д-пантотенат (500 мг)
пиридоксина гидрохлорид, пиридоксаль-5-фосфат (100 мг)L-5-метилтетра-
гидрофолат, соль кальция (400 мкг)
метилкобаламин (300 мкг)1000 мкг100 мг
Methyl B-Complex 50, Solaray

рекомендую

бенфотиамин (50 мг), кокарбоксилаза, тиамина мононитрат (50 мг)рибофлавин-5-фосфат (50 мг)ниацинамид (50 мг)кальция пантотенат (50 мг)пиридоксаль-5-фосфат, пиридоксина гидрохлорид (50 мг)5-метилтетра-
гидрофолат (400 мкг)
метилкобаламин (50 мкг)300 мкгхолина
битартат (50 мг)
50 мг
Fully Active B-complex, Doctor’s Bestтиамина гидрохлорид (60 мг)рибофлавин, рибофлавин-5-фосфат (75 мг)ниацинамид, ниацин (50 мг)кальция пантотенат (100 мг)пиридоксина гидрохлорид, пиридоксаль-5-фосфат (50 мг)(6S)-5-метилтетра-
гидрофолат, соль глюкозамина Quatrefolic ® (400 мкг)
метилкобаламин (1000 мкг)600 мкг
Basic B-Complex, Thorne Researchтиамина гидрохлорид (110 мг)рибофлавин-5-фосфат натрия (10 мг)ниацинамид (130 мг), ниацин (10 мг)кальция пантотенат (110 мг)пиридоксаль-5-фосфат (10 мг)L-5-метилтетра-
гидрофолат, соль глюкозамина (400 мкг)
метилкобаламин (400 мкг)400 мкгхолина цитрат (80 мг)
B-Healthy, Emerald Laboratoriesтиамина мононитрат (50 мг)рибофлавин-5-фосфат (50 мг)ниацинамид (40 мг), ниацин (10 мг)кальция
Д-пантотенат (250 мг)
пиридоксаль-5-фосфат (50 мг)L-5-метилтетра-
гидрофолат (400 мкг)
метилкобаламин (500 мкг)300 мкгхолина
битартат (50 мг)
50 мг
B-Complex Phosphorylated, Metabolic Maintenanceтиамина мононитрат (25 мг)рибофлавин-5-фосфат (25 мг)ниацинамид (150 мг)кальция пантотенат (150 мг)пиридоксина гидрохлорид, пиридоксаль-5-фосфат (55 мг)L-5-метилтетра-
гидрофолат, соль глюкозамина (800 мкг)
метилкобаламин (1000 мкг)400 мкгхолина
битартат (50 мг)
50 мг

Country Life

У Country Life есть два вида комплексов витаминов группы B — простой и «продвинутый». Отличаются они некоторыми дополнительными ингредиентами и еще тем, что в «продвинутом» содержится бенфотиамин — предпочтительная жирорастворимая форма витамина B1. Но для меня остается загадкой почему производитель положил в улучшенную формулу синтетическую фолиевую кислоту вперемешку с хорошей формой (6S) -5-метилтетрагидрофолатом. Поэтому Coenzyme B-Complex Advanced — я не рекомендую.

А вот обычную версию Coenzyme B-Complex — очень даже. Цена 120 капсул — около 1260 рублей.

Life Extension

Самый бюджетный вариант — это BioActive Complete B-Complex от Life Extension. Если у вас ограничен бюджет — крайне рекомендую присмотреться к этому продукту. Формы витаминов и состав немного отличается от Country Life, но в целом — очень хорошо и стоит упаковка 60 капсул всего 560 рублей.

Solaray

У компании Solaray тоже есть хороший комплекс, который называется Methyl B-Complex 50. В состав его входит бенфотиамин, что редко и очень хорошо. Обратите внимание на дозировку — все витамины группы B идут по 50 мг (кроме биотина и фолиевой).

Какие еще B-комплексы, помимо вышеперечисленных, стоит заказать с iherb?

  • Fully Active B-complex, Doctor’s Best
  • Basic B-Complex, Thorne Research (у TR вообще есть 4 B-комплекса разной направленности, это «базовый»)
  • B-Healthy, Emerald Laboratories
  • B-Complex Phosphorylated, Metabolic Maintenance

А как же натуральные B-комплексы от Garden of Life, Megafood и пр. «органик»?

Если вы принимаете витаминно-минеральные комплексы данных производителей с профилактической целью — это прекрасно. Содержащихся в них витаминов группы B будет достаточно для профилактики гиповитаминоза. Но если мы говорим об уже существующем выраженном дефиците, я предпочитаю работать именно с вышеперечисленными коэнзимными B-комплексами.

Если же для вас важно получать натуральные растительные витамины группы B, обратите внимание на Garden of Life, mykind Organics, B-Complex и Nature’s Plus, Source of Life Garden, Organic B-Complex.

Я сейчас обращаю ваше внимание именно на формы витаминов, но существуют еще и комплексы с разными дозировками того или иного витамина. Я не буду здесь на этом останавливаться, так как дозировки/курсы и прочее я обсуждаю только на индивидуальной консультации.

Как самостоятельно выбрать комплекс витаминов группы B

Если вы хотите самостоятельно подобрать себе B-комплекс в магазине, то я подготовила для вас маленькую шпаргалку — можете на нее ориентироваться. Она содержит в себе 3 витамина, формы которых являются признаком «хорошего» или «дешевого» комплекса. Как правило, если эти 3 витамина в комплексе присутствуют в коферментных (активных) формах, то и все остальное тоже в порядке.

B6, B12 и фолиевая кислота — лидеры в списке дефицитных B-витаминов. Эти витамины очень важны для метилирования! Хороший B-комплекс будет содержать активные формы этих витаминов.

Быстро глянув на эти формы вы можете составить мнение о том, стоит покупать этот продукт или нет.

Коферментные (активные) формы
Витамин B6пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P)
Витамин B12аденозилкобаламин/дибенкозид,
метилкобаламин
Фолиевая кислота5-метилтетрагидрофолиевая кислота (5-MTHF),
L-метилфолат

А что, если B6, B12 и фолиевая — в «хороших формах», а B2 и B3 — в обычных (никотиновая кислота и рибофлавин). Как только я составила эту шпаргалку, один мой внимательный и очень активный подписчик сразу нашел B-комплекс, в котором B2 и B3 именно в таких формах — Jarrow Formulas, B-Right. Как раз для таких случаев я подробно описала ниже какие формы витаминов группы B существуют, какие из них стоит избегать, чем они отличаются друг от друга.

Это пригодится вам для самостоятельного изучения этикеток B-комплексов или для выбора какого-нибудь одного из витаминов.

Почему такие огромные дозировки практически в каждом продукте — этому я тоже дала объяснение.

Формы витаминов группы B

Витамин B1

Тиамина гидрохлорид

Дешевая синтетическая форма витамина B1 называется тиамина гидрохлорид.

Когда я говорю дешевая и синтетическая, это автоматически не означает «плохая» и что она абсолютно никакой пользы для организма не принесет. Некоторые люди ошибочно так меня понимают. Просто синтезированная в лаборатории форма витамина будет иметь более низкую стоимость — вот и все.

Также нужно иметь в виду тот факт, что дешевая синтетическая форма требует превращений в организме в активную форму. Организм не может взять просто так и усвоить синтезированный витамин — его нужно превратить во что-то более «удобоваримое». Обычно такая конвертация происходит с добавлением фосфатной группы (которая берется из молекулы аденозина трифосфата, то есть АТФ). Конечно, организму приходится тратить энергию на это превращение, но у более-менее здоровых людей эти процессы происходят легко.

Но если вы не такой уж здоровый человек и/или у вас сильный дефицит, то эти процессы превращения могут быть не такими эффективными. Понимаете теперь почему синтетические витамины в комплексах содержаться в огромных дозировках?

В настоящее время препараты, содержащие водорастворимые соли тиамина (тиамина гидрохлорид), все реже используются в терапии из-за низкой биодоступности, не превышающей 10% принятой дозы, плохой проницаемости через слизистую оболочку кишечника, быстрого метаболизма в желудочно-кишечном тракте, высокой степени метаболизма в печени и тканях.

Производители намеренно завышают дозировки водорастворимых витаминов группы B чтобы увеличить их биодоступность.

Даже если вы сделаете себе инъекцию тиамина гидрохлорида — тканевая биодоступность не превысит 20%.

И если вы приняли решение принимать витамин B1 перорально, то предпочтение лучше отдать бенфотиамину (липофильной форме витамина B1), который имеет максимальную биодоступность cреди всех липофильных производных витамина В1.

Теперь сниму ваши страхи о передозировке.

Всасывание тиамина происходит преимущественно в двенадцатиперстной кишке [14] и подчиняется кинетике насыщения, не являясь дозозависимым, так как водорастворимый тиамин может проникать через биологические мембраны лишь в незначительных количествах. Ежедневный предел всасывания водорастворимого тиамина составляет 5–10 мг [15].

Коэнзимная форма витамина B1

Активной коэнзимной формой витамина В1 является тиаминдифосфат (TDP), также известный как тиаминпирофосфат (TPP) или кокарбоксилаза. Как вы поняли из предыдущего объяснения, активная форма витамина уже содержит фосфатную группу. И организму не нужно тратить энергию, чтобы усвоить эту форму витамина B1 — он доступен нам сразу, спустя небольшое время после приема капсулы.

Но есть одно но.

Если кокарбоксилаза и присутствует в составе витаминного B-комплекса, то в сочетании с тиамина гидрохлоридом и/или бенфотиамином. Отдельно кокарбоксилазу назначают в качестве лекарства при определенных неврологических заболеваниях, вызванных её дефицитом.

Бенфотиамин

Как предпочтительную форму витамина B1 на iherb я всегда рассматриваю только бенфотиамин.

Бенфотиамин — это синтетическая производная витамина B1, растворимая в жирах. Более биологически и физиологически активная форма, чем тиамин.

Бенфотиамин — это больше чем витамин, он является пролекарством и обладает высокой биодоступностью.

Пролекарство — это химически модифицированная форма лекарственного средства (эфир, соль, соль эфира и т. д.), которая в биосредах в результате метаболических процессов превращается в само лекарственное средство.

Биодоступность бенфотиамина в 4–5 раз превышает таковую водорастворимого тиамина [6] и, по некоторым данным, при назначении высоких доз достигает 100% [22].

При исследованиях здоровых добровольцев показано, что бенфотиамин обладает 120-кратной внутриклеточной биодоступностью по сравнению с тиамина гидрохлоридом [30–32].

По данным некоторых авторов [3, 4, 33–36], препараты, содержащие липофильный бенфотиамин в таблетках, обеспечивают более высокую концентрацию тиамина в плазме крови (в 1,7 раза) и эритроцитах (в 2 раза), чем внутримышечное введение водорастворимого тиамина гидрохлорида.

Существуют различные вариации комплексов витамина B1, в которых содержится сразу две или три формы этого витамина (бенфотиамин + коэнзимная форма витамина B1 кокарбоксилаза + тиамина гидрохлорид).

Эффект бенфотиамина усиливается в сочетании с другими витаминами группы B, поэтому его добавляют в B-комплексы в качестве дополнительного компонента (на этикетке вы можете найти его отдельной строкой).

Бенфотиамин на iherb

Существуют различные вариации комплексов витамина B1, в которых содержится сразу две или три формы этого витамина (бенфотиамин + коэнзимная форма витамина B1 кокарбоксилаза + тиамина гидрохлорид).

Эффект бенфотиамина усиливается в сочетании с другими витаминами группы B, поэтому его добавляют в B-комплексы в качестве дополнительного компонента (на этикетке вы можете найти его отдельной строкой). Наличие в составе B-комплекса бенфотиамина является большим плюсом.

Также бенфотиамин входит в состав специализированных комплексных препаратов для поддержки функции митохондрий —

Витамин B2

В B-комплексах на iherb витамин B2 может встретиться в двух формах — рибофлавина и рибофлавин-5-фосфата.

Как вы уже наверняка догадались, активная коэнзимная форма витамина B2 — это рибофлавин-5-фосфат (Riboflavin 5′-Phosphate).

Другое название, которое может встретиться на этикетке — флавинмононуклеотид (flavin mononucleotide).

Как выбрать витамин К на сайте IHERB.COM (Айхерб) в биодоступной и усваиваемой форме.

На сайте iherb.com очень большой выбор всего. Сегодня хочу рассказать о витамине К или о том как его выбрать и купить, чтобы было эффективно, не дорого и с пользой.

Для здоровых людей.

То есть для тех кому подойдут профилактические дозы.

Дозировки для людей, у которых нет проблем со здоровьем можно посмотреть здесь.

Я составляла список не только, чтобы форма была усвояемой, но и по соотношению цена и качество, то есть хороший и выгодный.

А также читайте про выбор других жирораствормимых витаминов: витамин Е, витамин А, витамин Д.

Цены буду писать в долларах (куда мы без них), потому что тогда вам не надо будет переводить в свою валюту. Я живу в Казахстане у нас – тенге, в России – рубли, в Узбекистане – сомы, а так в целом будет понятно.

Дорогие читатели, IHERB обновил программу вознаграждения, и поэтому теперь вы не видите промокод блогера по ссылке, которого перешли. Для вас это абсолютно бесплатно, а мне помогает писать для вас честные и бесплатные обзоры. Не забывайте ввести в корзину мой промокод MFK445

Почему я выбираю именно форму витамина К2 в МК-7 я писала в посте о витамине К2. Если кратко, то именно он самый лучший.

Для тех кто ищет витамин К1 на Айхербе. Даже затрудняюсь объяснить зачем он вам нужен? К1 не рабочий. Он практически не усваивается в организме. Процент усвоения при самом идеальном раскладе составит 10-20. А от него усвоиться в конце концов процентов 30. Если посчитать это где-то около 6 процентов! И это в идеальном организме.

Самые выгодные обычно те, где большая расфасовка.

Healthy Origins, Витамин K2 в форме MK7, натуральный, 100 мкг, 180 капсул в растительной оболочке

Цена за 1 штуку 0,13

Healthy Origins, Витамин K2 в форме MK7, натуральный, 100 мкг, 60 капсул в растительной оболочке

Цена за 1 штуку 0,15

Цена за 1 штуку 0,19

Цена за 1 штуку 0,19

Цена за 1 штуку 0,20

Цена за 1 штуку 0,21

Правда у этой марки чуть меньше, всего 90 мкг. Но это почти суточная норма.

Дальше варианты чуть дороже.

Цена за 1 штуку 0,25

Но здесь в одной капсуле 120 мкг и отличный бонус в виде органической смеси в размере 225 мкг.

Цена за 1 штуку 0,27

У этого витамина К есть спец предложение в виде очень маленьких таблеток. Для тех, кто не может глотать большие капсулы или таблетки – эти маленькие и самое главное растворяются под языком.

Цена за 1 штуку 0,3

Выбор большой. Каждый может взять по своему кошельку.

Для лечения.

То есть для тех кому нужны лечебные дозы.

Цена за 1 штуку 0,25

Кроме витамина К2 там еще есть витамин Д в хорошей форме и с хорошей дозировкой в 5000 МЕ

Цена за 1 штуку 0,36

Почему такая большая дозировка? Потому что там есть К1 1820мг, К2 МК-4 200 мкг и К2 МК-7 180 мкг. Но в силу того, что первые два практически не усваиваются считайте, что там есть только МК-7.

Цена за 1 штуку 1,02

Достаточно дороговатый БАД. Но я решила написать обо всех приличных витаминах, поэтому пишу и о нем.

Выбрать витамин К на Айхербе можно и самостоятельно. Переходите и ищите. Если найдете что то лучше я буду рада.

Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.

Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!

Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)

10 лучших витаминов группы В на Айхерб

Характеристика в рейтинге

1Solgar, Комплекс витаминов группы B «100»Лучший комплекс витаминов группы В
2Life Extension, BioActive Complete B-ComplexСамое полное усвоение
3Thorne ResearchОтличное средство для профилактики
4Doctor’s BestОптимальное соотношение цены, эффективности и качества
521st CenturyЛучшая цена
6Now Foods, B-100Самый удачный состав
7NatrolПриятный вкус и аромат
8ThompsonВыгодная цена, выраженное действие
9Pure AdvantageУдобная, необычная форма выпуска
10Source NaturalsНебольшой размер таблеток, хороший состав

Витамины группы В должны присутствовать в рационе человека ежедневно. Они играют важную роль в организме – отвечают за процессы метаболизма, состояние нервной и сердечно-сосудистой системы. Витамины В поддерживают иммунитет, обеспечивают высокую стрессоустойчивость, дают энергию. Их недостаток проявляется пониженным настроением, беспричинной утомляемостью, плохой памятью и работоспособностью, выпадением волос и другими признаками ослабления организма. Особенно часто встречается дефицит витамина В12 у веганов, так как содержится это вещество преимущественно в животной пище. Поэтому медики и рекомендуют курсами принимать витаминные комплексы. В этом рейтинге вы найдете самые лучшие добавки с витаминами группы В на Айхерб.

Топ-10 лучших витаминов группы В на Айхерб

10 Source Naturals

Довольно сбалансированный комплекс, содержащий все основные витамины группы В, так необходимые нашему организму. Препарат дополнен холином, биотином, инозитолом, пантотеновой кислотой, поэтому действительно действует положительно на состояние здоровья. Прием одной-двух таблеток в день способствует повышению иммунитета, стрессоустойчивости и в целом благотворно влияет на состояние нервной системы.

К преимуществам покупатели относят и небольшой размер таблеток – они легко проглатываются, не оставляя неприятных ощущений в горле. Результат курсового приема многие также оценивают на «отлично» – улучшается память и умственная работоспособность, появляется энергичность, перестают выпадать волосы и ломаться ногти. Стрессоустойчивость становится заметно лучше, нормализуется настроение и ночной сон. Хотя некоторые пользователи считают, что на Айхерб есть лучшие и более эффективные комплексы витаминов группы В.

9 Pure Advantage

Некоторых покупателей может смутить необычная форма выпуска витамина В12 в виде спрея и довольно высокая стоимость препарата. Но это действительно удобно и выгодно. Для получения оптимального количества витамина В12 достаточно поднести спрей к открытому рту и один раз нажать дозатор. Это проще, чем глотать огромные таблетки или капсулы. А так как вкус у спрея приятный, то его можно использовать и детям.

При проведении нехитрых расчетов выясняется, что при профилактическом использовании препарата (1 раз в день) его стоимость получается очень низкой – небольшого пузырька хватает примерно на пять месяцев приема. Да и многие врачи придерживаются мнения, что витамин В12 лучше принимать в жидкой форме – так он гораздо лучше усваивается. Но некоторые пользователи предупреждают, что даже одно нажатие дозатора поставляет в организм очень большое количество витамина (500 мкг), поэтому людям, склонным к аллергическим реакциям принимать его нужно осторожно.

8 Thompson

Биологически активная добавка, представляющая собой комплекс витаминов группы В, считается покупателями с IHerb одной из самых лучших не только из-за низкой стоимости. Она действительно отлично влияет на состояние здоровья, хорошо усваивается организмом. Кроме витаминов группы В средство содержит пантотеновую, фолиевую кислоту, биотин, инозитол, кальций, поэтому состав можно назвать действительно сбалансированным.

В отзывах покупатели нередко пишут, что, несмотря на низкую стоимость, препарат действительно работает отлично. Многие замечали эффект уже через несколько дней приема. Выражается он в общем улучшении состояния организма – нормализуется настроение, повышается стрессоустойчивость, перестают выпадать волосы и ресницы, становятся крепче ногти, снижается утомляемость. А благодаря небольшой дозировке принимать этот комплекс витаминов группы В можно всем без исключения.

7 Natrol

Эта добавка содержит только один витамин – В12, поэтому ее можно порекомендовать тем, кто точно знает, что ему нужно. Препарат хорошо усваивается, отлично действует на нервную систему, эмоциональное состояние, энергичность. Большой банки на 100 таблеток дозировкой по 5000 мкг каждая хватает надолго. Особенность добавки – приятный вкус и аромат клубники. Таблетки легко рассасываются во рту и достаточно быстро действуют.

Пользователям не удалось найти существенных минусов у этого препарата. Их устраивает все – цена, качество, вкус, действие. Витамин В12 особенно важен для вегетарианцев, так как содержится он преимущественно в пище животного происхождения. Он незаменим при депрессии и повышенной утомляемости. Удобно, что принимать препарат нужно всего один раз в день.

6 Now Foods, B-100

С первого взгляда состав этого препарата почти не отличается от других аналогичных добавок. Но у производителя есть секрет – особая формула обеспечивает постепенное высвобождение витаминов В1, В2, В3, В6 и других входящих в состав компонентов. Поэтому они лучше и полнее усваиваются организмом. Комплекс витаминов дополнен пантотеновой кислотой, холином, инозитом, фолатом и биотином.

Из отзывов на IHerb можно сделать вывод, что это один из самых лучших комплексов витаминов группы В с действительно удачным составом. Медленное высвобождение, заявленное производителем, обеспечивает отличное усвоение. После нескольких дней приема пользователи уже чувствуют повышение энергичности, нормализацию настроения. Единственный небольшой недостаток препарата – его не очень удобно принимать из-за большого размера таблеток и сильного запаха.

5 21st Century

Этот препарат дополнен витамином С для укрепления иммунитета и повышения энергичности. Благодаря аскорбиновой кислоте достигается более выраженное действие витаминов С. Правда, дозировка каждого из компонентов комплекса не самая высокая, поэтому добавку можно рекомендовать тем, у кого нет выраженного дефицита в качестве профилактического приема для поддержания иммунитета и нервной системы.

Покупатели с Айхерб рекомендуют этот витаминный комплекс всем, кого преследует плохое настроение и быстрая утомляемость. На фоне приема добавки угнетенное состояние достаточно быстро нормализуется. Пользователи ощущают эффект на собственном самочувствии – появляется бодрость по утрам, нет сильной усталости вечером, настроение и сон становятся гораздо спокойнее. В день нужно принимать всего по одной капсуле, поэтому банки хватает более чем на три месяца приема. Так что это очень выгодное предложение.

4 Doctor’s Best

Очень удачный комплекс, содержащий восемь основных витаминов группы В в оптимальных дозировках. Кроме этого, в состав входит биотин, пантотеновая кислота и фолат в наиболее доступной водорастворимой форме. Благодаря сбалансированности комплекс отлично подходит как для лечения в случае, если это рекомендовано врачом, так и для профилактики. Курсовый прием комплекса витаминов группы В помогает поддержать нервную систему, нормализовать сон и эмоциональное состояние. Результат – стрессы проходят менее заметно, улучшается концентрация внимания, работоспособность и настроение. В день нужно принимать всего по одной капсуле препарата.

Пользователей этот препарат полностью устраивает по качеству, действию, составу и цене. Так как в сутки достаточно всего одной капсулы добавки, банки хватает на месяц приема – получается достаточно экономно. Результат не заставляет себя ждать. Это покупатели понимают по собственным ощущениям и улучшению показателей лабораторных анализов.

3 Thorne Research

Эту добавку на IHerb часто выбирают те, кто решил принимать витамины группы В для профилактики, а не по рекомендации врача. В каждой капсуле содержится необходимый набор витаминов, биотина, пантотеновой и фолиевой кислоты. В день рекомендуется принимать от одной до трех капсул, что позволяет пользователям самостоятельно дозировать количество препарата в зависимости от потребностей организма. Комплекс рекомендуется принимать для профилактики, в период повышенной заболеваемости, при стрессах, а также в качестве комплексной терапии по назначению врача.

Из отзывов понятно, что покупатели с Айхерб полностью довольны качеством добавки. Многие пишут, что комплекс уже через несколько дней дает ощутимый эффект. Это проявляется в повышении умственной и физической работоспособности, улучшении эмоционального фона и качества сна. Дополнительный плюс – среди отзывов не встречается жалоб на аллергию, что говорит о хорошем качестве препарата.

2 Life Extension, BioActive Complete B-Complex

Комплекс ферментативно активных витаминов группы В поможет поддержать нервную и сердечно-сосудистую систему, избавиться от авитаминоза и нормализовать метаболические процессы в организме. В состав препарата входит весь необходимый набор витаминов группы В в оптимальных дозировках, а также пантотеновая кислота, большое количество биотина (1000 мг), кальций, инозит и некоторые вспомогательные вещества. В день нужно принимать по две капсулы препарата.

Судя по отзывам, покупателям с Айхерб нравится биоактивная формула средства. По своему состоянию здоровья многие заметили, что он действует действительно быстрее и лучше других аналогичных комплексов витаминов группы В. По этой причине они считают его одним из самых лучших и эффективных. Показателем быстрого действия можно считать и реакцию на ниацин в виде временной гиперемии кожи после приема, которую некоторые по незнанию принимают за аллергию.

1 Solgar, Комплекс витаминов группы B «100»

Полный комплекс витаминов группы В в оптимальной дозировке с идеально сбалансированным составом пользуется большим спросом и доверием среди покупателей с IHerb. Каждая капсула содержит необходимое количество витаминов В1, В2, В3, В6, В12, пантотеновой, фолиевой кислоты, а также инозитола, биотина и холина. Все эти вещества в комплексе оказывают положительное влияние на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы, поддерживают нормальный метаболизм и иммунитет.

Фирма Solgar давно зарекомендовала себя у потребителей как производитель действительно качественных витаминов и пищевых добавок. Покупатели в отзывах на Айхерб часто называют этот комплекс одним из самых лучших и сильных. Они рекомендуют принимать не только для профилактики, но и в случае выраженного дефицита витаминов группы В. Также им нравится, что в сутки нужно принимать всего по одной капсуле.

Рейтинг: ТОП-8 лучших добавок с витамином B2 (Рибофлавин) для сна от бессонницы

120 отзывов

НомерНазваниеРейтинг
Витамин В2 Nature’s Way
1Nature’s Way, Витамин В2, 100 мг, 100 капсул
Витамин В2 Enzymatic Therapy
1Enzymatic Therapy, Рибофлавин, витамин B2, выработка энергии, 400 мг, 30 таблеток 56 отзывов
Витамин В2 Solgar
1Solgar, Витамин B2, 100 мг, 100 растительных капсул 54 отзыва
2Solgar, Витамин B2, 50 мг, 100 таблеток 38 отзывов
Витамин В2 Natural Factors
1Natural Factors, BioCoenzymated, B2, рибофлавин 5′-фосфат, 50 мг, 30 вегетарианских капсул 29 отзывов
2Natural Factors, Vitamin B2 Riboflavin, 100 mg, 90 Tablets 16 отзывов
Витамин В2 Bluebonnet Nutrition
1Bluebonnet Nutrition, Витамин B-2, 100 мг, 100 растительных капсул 8 отзывов
Витамин В2 Nature’s Bounty
1Nature’s Bounty, Витамин B2, 100 мг, 100 таблеток, покрытых оболочкой

Витамин В2 Nature’s Way

  • Количество таблеток/мл в упаковке: 100
  • 1-ый прием: 1
  • Приемов в день: 1
  • На сколько дней хватит: 100
  • Холестерин: нет
  • Глютен: нет
  • ГМО: нет
  • Соя: нет
  • Страна производства: США
  • помогает
  • качество
  • дозировка огромная
  • тошнота

Витамин В2 Enzymatic Therapy

  • Количество таблеток/мл в упаковке: 30
  • 1-ый прием: 1
  • Приемов в день: 1
  • На сколько дней хватит: 30
  • Холестерин: нет
  • Глютен: нет
  • ГМО: нет
  • Соя: нет
  • Страна производства: США
  • хороший продукт
  • эффект
  • головная боль
  • расширение вен

Витамин В2 Solgar

  • Количество таблеток/мл в упаковке: 100
  • 1-ый прием: 1
  • Приемов в день: 1
  • На сколько дней хватит: 100
  • Холестерин: нет
  • Глютен: нет
  • ГМО: нет
  • Соя: нет
  • Страна производства: США
  • снижает гистамин
  • работает при заедах в уголках губ и стоматите
  • натуральный витамин
  • высокая доза

  • Количество таблеток/мл в упаковке: 100
  • 1-ый прием: 1
  • Приемов в день: 1
  • На сколько дней хватит: 100
  • Холестерин: нет
  • Глютен: нет
  • ГМО: нет
  • Соя: нет
  • Страна производства: США
  • снижает гистамин
  • работает при заедах в уголках губ и стоматите
  • натуральный витамин
  • высокая доза

Витамин В2 Natural Factors

  • Количество таблеток/мл в упаковке: 30
  • 1-ый прием: 1
  • Приемов в день: 1
  • На сколько дней хватит: 30
  • Холестерин: нет
  • Глютен: нет
  • ГМО: нет
  • Соя: нет
  • Страна производства: Канада
  • без побочного действия
  • хорошее самочувствие

  • Количество таблеток/мл в упаковке: 90
  • 1-ый прием: 1
  • Приемов в день: 1
  • На сколько дней хватит: 90
  • Холестерин: нет
  • Глютен: нет
  • ГМО: нет
  • Соя: нет
  • Страна производства: Канада
  • стойкий эффект
  • большая дозировка

Витамин В2 Bluebonnet Nutrition

  • Количество таблеток/мл в упаковке: 100
  • 1-ый прием: 1
  • Приемов в день: 1
  • На сколько дней хватит: 100
  • Холестерин: нет
  • Глютен: нет
  • ГМО: нет
  • Соя: нет
  • Страна производства: США
  • эффективный

Витамин В2 Nature’s Bounty

  • Количество таблеток/мл в упаковке: 100
  • 1-ый прием: 1
  • Приемов в день: 1
  • На сколько дней хватит: 100
  • Холестерин: нет
  • Глютен: нет
  • ГМО: нет
  • Соя: нет
  • Страна производства: США
  • эффективный

Витамин В2 выполняет важные функции в процессе обмена, а также задействован в процессах роста и дыхания. Рибофлавин важен для производства жира и белка, для естественной работы желудка и печени, принимает участие в процессах кроветворения.

Он тормозит процессы старения и омолаживает организм. Из всей группы витаминов В, рибофлавин является наиболее дефицитным и нуждается в постоянном восполнении.

Назначение

Показаниями к применению витамина В2 являются:

  • нарушения сна;
  • бессонница;
  • гиповитаминоз;
  • ирит;
  • кератит;
  • конъюнктивит;
  • экзема;
  • лучевая болезнь;
  • длительно заживающие раны;
  • болезни печени;
  • нарушения функции желудка и кишечника;
  • железодефицитная анемия.

Также показан его прием при онкологических патологиях.

Суточная норма

Доза витамина В2 зависит от возраста и пола человека. Чем старше пациент, тем в большем количестве рибофлавина он нуждается. Новорожденному до полугода достаточно до 0,4 мг в сутки. Дети до трех лет нуждаются в 0,9 мг витамина.

Мальчиками от 14 лет и мужчинам потребуется употреблять 1,7 мг в сутки рибофлавина. Девочки от 14 лет и женщины должны принимать по 1,8 мг витамина В2. У беременных женщин и кормящих матерей дозировка увеличивается до 2 мг и 2,2 мг соответственно.

Когда и как принимать, можно ли пить постоянно

Витамин В2 выпускается в ампулах и таблетках. Предназначен для приема внутрь либо внутримышечного введения. Внутрь взрослым принимать по 5-10 мг в сутки, в тяжелых случаях по 5-10 мг трижды в день. Детям показано пить по 2,5 мг раз в день. Длительность курса 1-1,5 месяца.

При внутримышечном введении назначают по 1 мл 1% раствора 1 раз в день в течение 10-15 дней (деткам 3-5 суток), а после 2-3 раза в неделю. Длительность лечения 15-20 инъекций.

Обязательно перед применением читать инструкцию конкретного производителя. В состав могут быть включены дополнительные составляющие, за счет чего схема терапии меняется. Постоянно употреблять витамин не рекомендуется, потребуется делать перерыв.

Польза и вред

Витамин В2 занимает особое место. Он важен для формирования эритроцитов, антител, для коррекции роста репродуктивных функций в организме. Также рибофлавин полезен для здорового эпидермиса, ногтевых пластин и для всего организма в целом.

Польза заключается в:

  • принимает активное участие в углеводном, жировом и белковом обмене;
  • принимает участие в производстве гликогена;
  • помогает железу усваиваться, которое очень важно для создания новых кровяных телец;
  • поддерживает иммунную систему и защитные механизмы организма;
  • играет важную роль в бесперебойном функционировании нервной системы;
  • помогает при терапии таких патологий, как Альцгеймера, эпилепсия, повышенная тревожность;
  • оказывает хорошее воздействие на состояние слизистых оболочек ротовой полости и кишечника;
  • корректирует функцию щитовидки;
  • понижает влияние токсинов на дыхательные пути и легкие;
  • ускоряет рубцевание тканей;
  • усиливает стрессоустойчивость, за счет чего нормализуется сон;
  • оказывает благотворное воздействие при угревой сыпи, экземе, дерматите;
  • содействует естественному цветовому и световому зрению, оберегает сетчатку глаза от плохого влияния ультрафиолетовых лучей, понижает утомляемость глаз, обеспечивает привыкание к темноте, усиливает остроту зрения, играет важную роль в предупреждении катаракты.

Несмотря на большое количество преимуществ, витамин В2 имеет и негативные свойства. Оно заключается в том, что возможно ожирение печени. Но это может произойти только при поглощении комплексов при несоблюдении дозировок и кратности применения. Злоупотребление различными БАДами может привести к нежелательным реакциям. Нехватка витамина В2 проявляется в виде бессонницы и ночных кошмаров. Это провоцирует перепады настроения.

Витамин не накапливается в организме, и любой излишек выходит вместе с мочой. При излишке урина становится ярко-желтого оттенка. Признаками получения большого количества витамина становятся церебральная недостаточность, проблемы с усвоением железа, онемение, чувство жжения, покалывание, головокружения, зуд, повышение сухожильных реакций.

Противопоказания и побочные действия

Витамин В2 отличается от других витаминов тем, что практически не имеет ограничений к применению. Его нельзя употреблять только в случае гиперчувствительности и нефролитиазе.

Применение рибофлавина редко вызывает побочные эффекты. Основные:

  • аллергические реакции;
  • проблемы со зрением;
  • нарушения функций почек.

Важно! При проявлении негативных реакций важно обратиться к врачу для корректировки дозировки и кратности применения витамина.

Для женщин

Рибофлавин будет полезным для любой женщины. Ввиду того, что он оказывает благотворное воздействие на ускорение метаболизма и работу щитовидки, он помогает без вреда для здоровья понизить лишний вес.

Для женщин витамин полезен, так как при его дефиците возникает сыпь. По форме она схожа с себорейным дерматитом. Сыпь локализуется на затылке, возле ушей, на наружных половых органах.

Также витамин В2 необходим женщинам, так как стимулирует выработку энергии, необходимой для удовлетворения повседневной жизни. Он оказывает положительное воздействие на волосы и ногти. Женщина, получающая необходимое количество витамина – это сексуальная женщина.

Для беременных и при ГВ

Очень полезен рибофлавин женщинам, ожидающих малыша. Витамин В2 помогает железу лучше усваиваться. У беременных женщин потребность в железе значительно повышена. При этом во время беременности норма потребления рибофлавина, как и железа, немного возрастает. Также этот витамин помогает плоду формироваться правильно.

Витамин В2 выделяется вместе с грудным молоком. Именно поэтому мама должна употреблять достаточное его количество, чтобы он попадал малышу. Благодаря этому ребенок будет более спокойным, будет крепче спать, меньше капризничать.

Для детей

У маленьких детей нехватка рибофлавина может провоцировать судороги. Оказывает благотворное воздействие на здоровый рост детей, так как принимает участие в образовании эритроцитов в крови.

Длительный дефицит рибофлавина приводит к замедлению мозговых реакций. Особенно это заметно у деток. При нехватке данного витамина у детей может замедлиться рост и понизиться школьная успеваемость.

Для мужчин

Особую пользу несет витамин для мужчин, любителей спорта. Повышенный интерес спортсменов и бодибилдеров к рибофлавину объясняется тем, что он принимает непосредственное участие в производстве протеина. Он нормализует активность мышц во время физических упражнений и способствует оперативному восстановлению после интенсивных тренировок в зале.

Еще одно полезное для мужчин, занимающихся спортом, свойство витамина заключается в его способности ускорять кислородный обмен между клетками. Это предупреждает прогрессирование гипоксии. Именно становится главной причиной сильной утомляемости. Прием специального спортивного питания с включением рибофлавина способствует повышению спортивных результатов.

Как выбирать

Прежде всего, выбирая препараты рибофлавина, очень важно не попасть на подделку. Перед покупкой обязательно обратить внимание на:

  1. Страну производителя. Отдавать предпочтение препаратам от европейских производителей или от лидеров – США.
  2. Компоненты в составе. Возможно у пациента есть аллергия на дополнительные составляющие.

Стоимость препарата немаловажна, но не является основным критерием.

Как выбрать комплекс витаминов группы В на iHerb. Анализ препаратов

В теме «Как выбрать комплекс витаминов группы В» мы говорили почему в препаратах витамины группы В должны быть в полном составе, а не россыпью, и какие формы этих витаминов максимально легко усваиваются нашим организмом.

Сегодня я расскажу обо всех найденных мною на сайте магазина iHerb комплексах, которые я посчитала достойными внимания. Их там достаточно много, но я выбрала только 18. Остальные мне показались неинтересными как по форме, так и по содержанию. Ибо эти витамины чрезвычайно важны для нашего организма и брать абы что лишь бы было я считаю неправильным. Я не буду писать про усваиваемые формы в комплексах, потому как только такие я выбирала.

Изолированные комплексы витамина В

Они могут быть синтезированы или же выделены из натуральных источников.

Цена $9.00/2 капсулы в день/ $0,30 в день.

Препарат BioActive Complete B-Complex уникален тем, что содержит в активной форме для оптимального взаимодействия с ферментами такие ключевые питательные вещества, как витамин B6 в форме пиридоксаль-5′-фосфата, активную форму соли фолиевой кислоты (5-MTHF), которая характеризуется в 7 раз большей биоактивностью, чем фолиевая кислота, а также значительные количества всех витаминов группы B.

Цена $18.05/1 капсула в день/ $0,30 в день.

Препарат от обычных отличается терапевтическими дозами витамина В6 (пиридоксина) — самого незаменимого витамина в группе В. Его повышенное потребление необходимо для восстановления поврежденных клеток при диабете, кандидозе,почечнокаменной болезни, болях в суставах и прочее. Если у вас имеется какое-то заболевание из списка, этот комплекс для вас.

Цена $15.95/1 капсула в день/ $0,27 в день.

От предыдущего препарат отличается терапевтическими дозами витамина В12 (кобаламина). О его свойствах я сделаю отдельный пост, а пока только скажу, что первыми признаками недостатка этого витамина является чувство постоянной усталости, замедление мышления, спутанность мыслей и ухудшение памяти.

Цена $18.59/2 капсулы в день/ $0,31 в день.

Цена $31.55/2 капсулы в день/ $0,26 в день.

Эти два препарата отличаются только количеством капсул и ценой. Оптимальны по соотношению цена/качество. Витамины в наиболее легко усваиваемой коэнзимной форме

Цена $29.63/2 капсулы в день/ $0,49 в день.

Коферментный комплекс витаминов группы с улучшенной формулой включает в себя незаменимые витамины следующего поколения, которых нет в других продуктах:

Country Life добавляет в своим продукт уникальный никотинамидадениндинуклеотид в H форме. НАДН — это фермент, присутствующих во всех живых организмах, который поддерживает производство энергии. Так как он добывается из диетического ниацина, он является его собственным оригинальный ферментом.

Бенфотиамин — это витамин В-1 следующего уровня, который является жирорастворимым, что позволяет ему быстро конвертироваться в организме. Этот витамин поддерживает здоровье нервной системы.

Затем вступает PQQ, который был предложен в качестве ещё одного незаменимого витамина группы В. Было доказано, что PQQ увеличивает производство митохондрий. Митохондрии — это электростанции внутри каждой клетки, которые производят энергию.

Как и все коферментные комплексы витаминов группы В от Country Life, эта формула содержит метил фолиевую кислоту. Country Life использует запатентованную форму под названием Quatrefolic, новое и улучшенное четвертое поколение фолиевой кислоты. Фолиевая кислота, как известно, играет важное значения для поддержания нервной системы.

Цена $38.00/1 капсула в день/ $0,38 в день.

В препарате так же терапевтическая доза витамина В12 и фолиевой кислоты в легко усваиваемой форме метилфолата,

Если у вас фиброма матки, эндометриоз,фиброзно-кистозная мастопатия, или же вы перенесли рак молочной железы, то фолиевую кислоту вам не стоит принимать в количествах больших, нежели 600 мкг. Этот препарат вам не подходит

Цена $23.02/1 капсула в день/ $0,45 в день.

Advanced B Complex содержит бенфотиамин, форму витамина B1, которая в пять раз более биодоступна, чем другие формы тиамина, а также пиридоксаль-5-фосфат (P5P), метилкобаламин и L-5-метилтетрагидрофолат, биоактивные формы витаминов B6 , В12 и фолиевой кислоты соответственно.

Цена $24.91/1 капсула в день/ $0,42 в день.

Витамины получены из натурального сырья

Комплексы витамина В – растительные концентраты

Витамины этой группы не содержат в своем составе синтетических компонентов. Это специальным образом обработанные и концентрированные фрукты, травы и ягоды. Самые дорогие препараты.

Цена $37.96/1 капсула в день/ $0,63 в день.

Цена $21.50/2 капсулы в день/ $0,72 в день.

Цена $21.69/1 капсула в день/ $0,72 в день

Ферментированные комплексы витамина В

Технология изготовления ферментированных комплеков основана на том, что когда живая пробиотическая культура добавляется к цельнопищевым витаминам, то происходит превращение одних ингредиентов в другие с их полным структурным изменением.
Начинается все с того, что берутся необработанные, нерафинированные или подвергшиеся минимальной обработке компоненты. Изолированные витамины смешиваются с растительными концентратами и подвергаются процессу, называемому «пробиотическое брожение».

Пробиотическое брожение это процесс, в котором полезные бактерии и дрожжи превращают различные компоненты в другие, получая таким образом «живую еду» или «живые добавки». Простым примером брожения является превращение сахара в алкоголь, когда виноградный сок сбраживается и получается вино.

Цена $26.59/2 капсулы в день/ $0,44 в день.

Что значит сырой— Без нагревания, синтетических связующих веществ, наполнителей, искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей или добавок, обычно используемых при производстве таблеток.

Цена $52.47/1 капсула в день/ $0,58 в день

Цена $22.46/2 капсулы в день/ $0,75 в день

Ренатурированные комплексы витамина В

Эти витамины отличаются от других тем, что в буквальном смысле этого слова «выросли на дрожжах»

В природе витамины образуются в процессе роста, когда растение берет из почвы все полезные вещества и под действием солнца превращает их в витамины и минералы. Но в 100% чистых обработанных витаминах уже нет этих волшебных элементов — они удалены в процессе очистки.

Был найден выход из ситуации — Эндрю Сзэлэй (ученый биохимик и фармацевт венгерского происхождения) придумал, как ренатурировать очищенные витамины, то есть восстановить их природные свойства, как будто Вы получили их из свежих овощей и фруктов. Этот процесс ренатурации имитирует природный процесс, получая из изолированного витамина его природную форму. Обратный процесс состоит в следующем: витамин или минерал внедряется в белок или пептид, затем получившееся вещество вводится в размножающиеся клетки Saccharomyces cerevisiae, то есть обычные пекарские дрожжи.
Пептид позволяет витамину/минералу пройти сквозь клеточную стенку и встроиться в клетку дрожжей. Получаются дрожжи, обогащенные витамином/минералом и сопутствующими элементами, которые наш организм недополучает, когда мы употребляем чистые изолированные формы витаминов.

Что это значит для нас? Что витамины и минералы, полученные таким путем обладают в несколько раз более высокой биодоступностью, лучше усваиваются, как будто мы получили их из пищи.

Цена $14.37/1 капсула в день/ $0,48 в день

Цена $39.96/1 капсула в день/ $0,44 в день

Цена $68.96/1 капсула в день/ $0,38 в день

ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ НА IHERB,

ТО жмите на картинку

Возможно, вам так же будут интересны другие посты, дополняющие этот:

Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.

Отзывы, Обзоры, зож

Витамины группы В сложно набрать из пищи в нужном количестве и невозможно накопить впрок, они задерживаются в организме всего на 6-8 часов и бесследно выводятся с мочой.

Витамины группы В. В каких продуктах содержатся и в каком количестве

Правильное и разнообразное питание не позволяет получать группу В из продуктов питания, несмотря на уверения модных диетологов. Да, витамины группы В содержатся в продуктах, иногда даже в довольно больших количествах, но набрать их дневную норму из пищи проблематично.

Дневная норма витамина В1 – 300 г сырых орехов, а вовсе не рекомендуемые 5-6 штучек (в жареных тиамина не остается, он разрушается при нагревании). Для получения дневной нормы витамина В2 требуется съедать 300-350 г сыра ежедневно. Сыр можно заменить 400 г красной икры или 600 г творога. Все продукты с момента изготовления должны храниться в темном месте, поскольку рибофлавин разрушается на свету, его даже подогревать не нужно. Дневная норма витамина В6 – это примерно 150 г фисташек, или почти 200 г семечек подсолнечника, но каждый день, а не раз в месяц. С остальными витаминами группы В ситуация такая же. Мы физически не можем съесть такое количество пищи, поэтому дефицит витаминов группы В встречается практически у каждого человека.

Для чего нужны витамины группы В

При нехватке витаминов группы В мы становимся раздражительными сонными мухами: не хватает энергии, постоянно ощущается усталость, все вокруг действует на нервы. Ухудшается состояние волос, они становятся тусклыми, слабыми, медленно растут.

Курс витаминов группы В

Пропить группу В курсом (иногда людей еще посещает идея проколоть себе курс витаминов) и забыть на полгода-год не получится: в каком бы количестве эти витамины ни попали в организм, они выйдут без остатка в течение нескольких часов, поэтому принимать их нужно постоянно (ну или с небольшими перерывами) либо в составе мультивитиминов, либо в составе В-комплекса.

Витамины группы В. Дозировка

Сразу отвечу на вопрос о конских дозировках. Производители преследуют две цели:

  • повысить усваиваемость витаминов с учетом их конкуренции за усвоение
  • помочь вам побыстрее устранить накопленный дефицит и улучшить самочувствие

Исходя из поставленных задач и серьезности дефицита, мы и выбираем оптимальный для себя В-комплекс.

Витамины группы В Айхерб

В- комплексы на Айхерб делятся на 2 группы: натуральные и синтетические. Натуральные выпускают только два производителя: Megafood и Garden of Life, у всех остальных витамины синтетические.

Единственный минус натуральных витаминов – это их цена, по всем остальным параметрам они опережают синтетические.

Начнем с натурального комплекса для постоянного приема, который регулярно появляется у меня в постах про покупки: Garden of Life Raw B complex.

Это натуральные витамины, которые изготавливаются из органически выращенных фруктов и овощей. Я покупаю этот комплекс для своей семьи, потому что на данный момент он для нас идеален. Дозировки приближены к повседневным (повышение небольшое со скидкой на конкуренцию витаминов за усвоение), добавлена цельнопищевая смесь и комплекс пробиотиков для повышения усваиваемости. Без ГМО, вообще без каких-либо связующих компонентов, не говоря уже о консервантах и красителях. Выгоднее покупать большую банку, но есть возможность взять сначала маленькую на пробу.

Натуральные витамины идеально подходят для постоянного употребления, когда дефицит уже погашен. Если же у вас накопился существенный дефицит витаминов группы В, начать лучше с синтетических витаминов в высоких дозировках.

Дозировки здесь очень высокие, поэтому я рекомендую начинать прием с одной капсулы (половинная дозировка) и внимательно следить за самочувствием. Для постоянного приема этот комплекс не подходит, это тяжелая артиллерия для быстрого устранения серьезной нехватки витаминов группы В. Некоторые покупатели отмечают сыпь на теле как побочный эффект от приема, а также сильную головную боль. Такие симптомы свидетельствуют о передозировке и о том, что вашему организму такое количество витаминов не нужно и следует подобрать комплекс с более низкими дозировками.

Витамины группы В для волос

Прекрасный B комплекс производит Country Life

Витамины в хороших биоусваиваемых формах, дозировки высокие, но не запредельные, поэтому побочные эффекты маловероятны. Это хороший промежуточный вариант между первым и вторым комплексами из моего списка. Я очень довольна этим комплексом, он улучшает самочувствие, повышает энергичность и делает волосы просто шикарными по длине – напитанными и упругими, я подробно описывала свой опыт приема вот здесь

Эти три комплекса – лучшие на Айхерб (каждый в своей категории и для своих целей). Отзывы на все опробованные мной В-комплексы и моновитамины группы В я прикреплю под постом.

Читайте также:  Для чего витамин В2 (рибофлавин) нужен организму человека
Добавить комментарий