Дефицит витамина В6 – симптомы и опасность недостатка

Дефицит витамина В6: проявления, опасность и способы восполнения

Человеческому организму для обеспечения нормального функционирования нужен целый ряд витаминов. Нехватка всего одного из них может проявляться довольно тревожными симптомами и сопутствующими заболеваниями. Сегодня мы расскажем о роли витамина В6, представителя витаминов группы В, в организме человека.

Также мы рассмотрим возможные признаки, которые свидетельствуют о нехватке данного витамина, а также основные источники его получения и способы предотвращения такого дефицита.

Витамин В6 – роль и функции в организме человека

Пироксидин, как еще называют витамин В6, принимает участие в более ста различных биохимических процессов, в которых он играет роль кофермента. Чтобы избежать нехватки данного витамина, необходимо знать, в каких продуктах он содержится (перечень продуктов можно посмотреть здесь: http://pitanieinfo.ru/vitaminy/b6. Среди процессов, для которых необходимо наличие достаточного количества витамина В6, можно выделить:

  • метаболизм гликогена;
  • метаболизм аминокислот;
  • выработка нуклеиновых кислот;
  • выработка и метаболизм гемоглобина.

Пироксидин – неотъемлемый компонент целого ряда процессов, протекающих в организме. Так:

  1. Переработка углеводов и белков для выработки энергии осуществляется при участии витамина В6.
  2. Витамин В6 участвует и в переработке аминокислот, способствует их всасыванию через пищеварительную систему, а также синтезу и разрушению.
  3. Пироксидин помогает превращать аминокислоту триптофан в ниацин (витамин В3) и серотонин (нейромедиатор счастья);
  4. Пироксидин принимает участие в производстве и синтезе многочисленных химических веществ организма:
  • инсулина;
  • ферментов;
  • гемоглобина;
  • нейромедиаторов (к примеру, дофамина);
  • простагландинов;
  • гистамина;
  • адреналина.

Витамин В6 обеспечивает здоровье иммунной системы и поддерживает ее надлежащую функцию.

Помимо этого, пироксидин необходим для нормальной работы мозга и центральной нервной системы в целом, а также пироксидин крайне важен для здоровья нейронов и мышечных клеток.

Выработка красных и белых кровяных телец (т.е. эритроцитов и лейкоцитов) – еще одна важная миссия витамина В6 наряду с защитой сердца, которую он обеспечивает посредством борьбы с холестериновыми отложениями.

Для улучшения абсорбции витамина В12 также необходим витамин В6.

Дефицит витамина В6 – причины, симптомы и сопутствующие заболевания

Исходя из вышеприведенных задач, выполнением которых занимается витамин В6, можно понять, к чему приводит нехватка данного витамина в организме.

Стоит, однако, отметить, что дефицит витамина В6 – явление редкое, поскольку почти все продукты питания содержат хотя бы минимальное количество пироксидина. Самой распространенной причиной дефицита витамина В6 является нарушение абсорбции питательных веществ в пищеварительной системе. Причинами таких нарушений могут послужить:

  • злоупотребление алкоголем;
  • хроническая диарея;
  • некоторые лекарственные препараты (изониацид, гидролазин, пенициламин).

Нехватка витамина В6 также может стать последствием нарушения нормальной работы ЦНС (центральной нервной системы).

Возможные симптомы дефицита витамина В6:

Нехватка витамина В6 проявляется по-разному. Так, на фоне дефицита данного витамина могут появляться:

  • покалывание в конечностях;
  • спутанность сознания;
  • припадки;
  • слабость;
  • депрессия;
  • бессонница;
  • нарушение координации.

Среди кожных проявлений нехватки витамина В6:

  • себорейный дерматит;
  • зуд;
  • жирность кожи;
  • шелушение.

Другие признаки нехватки пироксидина включают в себя:

  • трещины в уголках рта;
  • глоссит (воспаление языка);
  • стоматит;
  • трещины на губах.

Что касается дозировки данного витамина, доза до 200 мг в день для взрослого человека не является токсичной. В случае превышения указанной дозы могут возникать нарушения со стороны нервной системы, в т.ч. нарушение равновесия, онемение в конечностях, трудности при ходьбе, снижение чувствительности к прикосновениям и температуре, усталость. Именно поэтому необходимость приема пироксидина в добавках, как и дозировку, определяет врач после проведения анализов.

Пиридоксин (витамин В6). Дефицит витамина В6

Что такое пиридоксин (витамин В6), его значение для организма

Витамин B6 — это вещество, второе название которого «пиридоксин». Этот витамин принимает участие в процессе синтезирования гормонов серотонина и норадреналина, которые являются химическими веществами, ответственными за передачу сигналов физического и психического возбуждения и удовольствия в мозге.

Пиридоксин также участвует в образовании миелина — белкового слоя, который образуется вокруг нервных клеток, сохраняя их нормальную функцию.

Дефицит пиридоксина, или дефицит витамина В6, — это состояние нехватки данного вещества в организме, которое может быть вызвано рядом причин. Различают первичный и вторичный дефицит.

Дефицит пиридоксина чаще всего развивается у людей с почечной недостаточностью, алкоголизмом, нарушениями работы печени и щитовидной железы, а также при ряде других нарушений нормальной функции внутренних органов. Такой дефицит может быть как следствием нарушений, так и их частичной причиной. Нередко дефицит В6 вызывает употребление определенных лекарственных препаратов.

Основными источниками В6 являются такие продукты, как:

  • молоко и молочные продукты;
  • сыр;
  • рыба морская;
  • бобовые и зерновые;
  • овощи (в частности, шпинат, морковь).

Витамин В6 часто используется организмом наряду с другими витаминами группы В. Высокие уровни аминокислоты гомоцистеина могут быть фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Прием витаминных добавок с В6 и другими витаминами В способствует снижению уровня гомоцистеина в организме.

Витамин B6 был признан полезным для лечения многих заболеваний, в том числе анемии, судорог у новорожденных, а также для устранения побочных эффектов приема препарата циклосерина.

Причины дефицита В6/пиридоксина

Факторы, которые повышают риск развития дефицита пиридоксина, это:

  • преклонный возраст;
  • тяжелая недостаточность питания;
  • серповидно-клеточная анемия;
  • воспалительные процессы;
  • ревматоидный артрит;
  • целиакия;
  • гепатит;
  • нарушения функции внепеченочных желчных протоков;
  • гепатоцеллюлярная карцинома;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • гипероксалурия I и II типа с высоким уровнем сывороточной щелочной фосфатазы, например, при циррозе печени и повреждении тканей катаболическими медицинскими процедурами (диализом или гемодиализом);
  • фототерапия;
  • гипербилирубинемия;
  • курение;
  • отравление различными токсическими веществами.

Следующие заболевания так же могут привести к развитию дефицита пиридоксина (витамина В6):

  • сидеробластная анемия;
  • недостаточность питания хроническая;
  • истощение;
  • анорексия.

Беременность может быть причиной пиридоксин-дефицитных состояний, однако характер такого дефицита временный, и симптомы его проявляются крайне редко (выражены слабо). Быстро проходящий дефицит В6 в плазме крови вызывают и физические упражнения, однако при адекватном питании проблема исчезает сама собой.

Лекарственные средства, способствующие дефициту В6:

  • циклосерин;
  • гидралазин;
  • пиразинамид;
  • изониазид;
  • D-пеницилламин.

Поглощение кишечником пиридоксина замедляется у пожилых людей с желудочно-кишечными заболеваниями, а также у тех, кто перенес полостную операцию (любое вмешательство с разрезом брюшной стенки и мышечных тканей в целом). Гепатит — еще одна распространенная причина дефицита В6. Гематологические нарушения приводят к развитию микроцитарной гипохромной пиридоксин-реагирующей анемии, или же сидеробластной анемии. Наследуется данное заболевание по аутосомно-рецессивному типу. Долгосрочное употребление алкоголя так же приводит к данному заболеванию.

Низкие уровни пиридоксина у матери при беременности могут спровоцировать судороги у новорожденных.

Симптомы дефицита пиридоксина (витамина В6)

Риск дефицита витамина B6 весьма низкий из-за того, что практически все продукты питания из рациона современного человека содержат это вещество. Однако первичная форма заболевания связана, скорее, с отсутствием нормального усвоения поступающего с пищей витамина, чем с отсутствием самого витамина. И лишь вторичная форма соотносится с нехваткой В6 в каждодневном рационе. Если больной страдает от хронической диареи, алкоголизма, ферментных нарушений — дефицит В6 неизбежен. Дефицит витамина B6 может вызвать нарушения нормальной функции центральной нервной системы. Данное состояние характеризуется такими симптомами:

  • слабость;
  • ощущения покалывания в конечностях;
  • потеря координации;
  • спутанность сознания;
  • судороги;
  • депрессия и бессонница;
  • заторможенность;
  • кома.

Дефицит пиридоксина сказывается и на коже.

Кожные симптомы следующие:

  • себорейный дерматит;
  • зуд кожи;
  • жирность кожи;
  • шелушение;
  • трещины вокруг рта (хейлоз);
  • глоссит (воспаление языка).
  • стоматит;
  • трещины на губах;
  • эритематоз;
  • образование прыщей и везикул;
  • гиперпигментация кожи, утолщение кожи.

Симптомы со стороны ЖКТ:

Дополнительные неврологические симптомы:

  • онемение конечностей и слабость;
  • боли, температура;
  • сенсорная атаксия;
  • проприоцепция.

Симптомы дефицита пиридоксина у новорожденных и детей младшего возраста:

  • гипотония;
  • плаксивость;
  • отказ от груди;
  • отсутствие спокойного сна;
  • миоклонические приступы;
  • колики, спазмы живота;
  • снижение координационных способностей.

Методы лечения дефицита витамина В6, профилактика недостаточности пиридоксина

Основные методы лечения дефицита пиридоксина это:

  1. Оральный прием пиридоксина.
  2. Нормализация рациона питания.
  3. Отказ от употребления алкоголя.
  4. Отсутствие раздражающего фактора — токсичных веществ и определенных препаратов.

Дозировка пиридоксина для лечения различных заболеваний:

  • цирроз – 50 мг/сут;
  • гемодиализ – 5-50 мг/сут;
  • перитонеальный диализ – 2,5-5 мг/сут;
  • хроническая почечная недостаточность – 2,5-5 мг/сут;
  • сидеробластная анемия – 50-600 мг/сут;
  • пиридоксин-ассоциированные судороги – 100 мг/сут;
  • гомоцистинурия – 100-500 мг/сут;
  • гомоцистеинемия – 100-500 мг/сут.

Источники пиридоксина/В6 в пищевых продуктах: печень, рыба, курица, овощи, бобовые, фрукты, бананы, авокадо, зерновые культуры. Некоторые овощи, например морковь и шпинат, содержат до 70% измененной формы пиридоксина — пиридоксин-5-глюкозида.

Некоторые термически обработанные пищевые продукты могут содержать пиридоксин-лизин, который имеет антивитаминную активность, вот почему медики рекомендуют употреблять больше сырой, необработанной растительной пищи.

Минимальная суточная потребность в пиридоксине составляет около 1,5 мг. Однако рекомендуемая суточная доза, согласно данным Национального исследовательского совета США, составляет 2 мг для взрослых и 0,3 мг для детей раннего возраста.

По материалам:
© 1998-2016 Mayo Foundation for Medical Education and Research.
Richard E Frye, MD, PhD; Chief Editor: George T Griffing, MD.
© 2010 – 2016 Vitamin Mineral Information.
Wikipedia, the free encyclopedia.

Что делать, если из-за маски запотевают очки?

Недостаток витаминов группы В

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Витамины ряда В одни из наиболее многочисленных, насчитывающих более двадцати растворяющихся в воде веществ. Их вклад в нормальную работу человеческого организма неоценим. А недостаток витаминов группы В может привести к существенным сбоям в его работе.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Код по МКБ-10

Причины недостатка витаминов группы В

Основной особенностью веществ, относящихся к витаминам данной группы, является их свойство не кумулироваться в организме, выводясь из него совместно с мочой. Данный факт ставит человека перед выбором: либо постоянно пополнять их запасы и чувствовать себя превосходно, либо ощущать их нехватку, что чревато развитием различного рода патологий.

Но существует и обратная связь – причины недостатка витаминов группы В – могут крыться в уже имеющихся в организме больного патологиях и негативных воздействиях.

Источники, способные вызвать данный дефицит, обширны, но вспомним наиболее часто встречающиеся:

  • Исследования показали, что в ситуации, когда люди попадают в стрессовую ситуацию, их потребности в витамине В1возрастает в десятеро, тогда как В2, В5, В6 начинают «перерабатываться» организмом в пятикратном объеме, что, естественно, требует их срочного восполнения.
  • При патологическом поражении органов пищеварения (гастрит, колит) происходит сбой в процессе синтезирования подобных веществ, что так же приводит к их дефициту.
  • К патологической клинической картине приводят и нарушения в работе щитовидной железы. Это относится как к пониженной, как и к повышенной выработке фермента. Такой сбой приводит к нехватке В2.
  • Авитаминоз может быть последствием длительной терапии некоторых фармакологических препаратов. Особенно данный факт касается сульфаниламидов, антидепрессантов, антибиотиков тетрациклинового ряда.
  • Причиной нехватки способна стать кислотности желудка, то есть ее недостаточность, что требует необходимости дополнительного введения В3.
  • При применение в роли контрацептивов противозачаточных гормональных средств организм начинает требовать большее количество витамина В2.
  • Усиливается переработка рассматриваемых веществ и при усиленных физических нагрузках.
  • Женский организм ощущает дефицит веществ в период беременности.
  • При неполноценном и плохо сбалансированном питании.
Читайте также:  Передозировка витамина В6 – симптомы и вред избытка пиридоксина

Симптомы недостатка витаминов группы В

Прежде всего, следует отметить момент, который особенно беспокоит женское население, – это то, что при дефиците веществ из ряда В, представительницы прекрасного пола начинают визуально наблюдать потерю привлекательности. Кроме всего прочего, человек начинает страдать от различной негативной патологии. Симптомы недостатка витаминов группы В:

  • Появляется усталость.
  • Человек становится более эмоционально нестабильным, не всегда адекватно реагируя на различные раздражители.
  • Можно наблюдать нарушение сна.
  • Токсикоз первого триместра беременности.

Нехватку веществ данной группы можно и визуально наблюдать на состоянии кожных покровов:

  • Начинают отшелушиваться пластинки эпидермиса.
  • Появляются на лице гиперемированные пятна.
  • Состояние волос и ногтей ухудшается, они теряют здоровый блеск и становятся более ломкими.

При достаточно существенной нехватке витаминов могут развиваться более сложные и опасные заболевания:

  • Обостряются или, наоборот, начинают развиваться патологические изменения, затрагивающие желудочно-кишечный тракт: гастриты, энтероколиты, язвенные проявления, колиты и другие.
  • Болезни, поражающие мочеполовую систему.
  • Тяжелые формы инфекционных заболеваний.
  • Атонические запоры.
  • Гепатиты.
  • Дистрофия миокарда.
  • Сахарный диабет.
  • Различные невралгии.
  • Радикулит.
  • Маточные кровотечения.
  • Аллергическая реакция.

При этом следует отметить, что нехватке конкретного витамина присуща своя симптоматийная особенность. В1 имеет свое фармакологическое название – тиамин. Даже незначительная его нехватка способна вызвать:

  • Повышенную усталость.
  • Проблемы с памятью.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Отдышка, которая появляется при даже незначительной нагрузке или движении.
  • Проблемы со сном.
  • Головные боли.
  • Проблемы с питанием.

Если дефициту тиамина организм больного подвергается длительное время, человек начинает ощущать:

  • Мышечную слабость, что приводит к неуверенной ходьбе, нарушению статики.
  • При пальпации в икроножной мышце ощущается боль.
  • Появляются «мурашки» в нижних и верхних конечностях.
  • Нарушается передача неявных импульсов, в образовании которых участвует В1.

Такое расстройство наблюдается достаточно редко в силу быстрой скорости усваивания витамина В1.

В2 в фармакологии именуется как рибофлавин. Даже незначительный его дефицит неизменно сказывается на внешнем виде человека и его состоянии:

  • Отшелушивание кожи на лице.
  • Появление «заид» в уголках губ (трещинок).
  • Веки краснеют.
  • Усиливается число возникающих ячменей.
  • Происходит нарушение аппетита.
  • Ухудшение зрения.
  • Снижается интенсивность выработки гемоглобина, что может привести к анемии.
  • Происходит эмоциональный сдвиг, обусловленный появлением депрессивных состояний и раздражительности.

В3 в фармакологии именуется как никотиновая кислота или ниацин. Нехватка его в организме людей способна вызвать:

  • Возникновение и прогрессирование дерматитов.
  • Появление постоянного звукового фона в ушах (шума).
  • Головокружение.
  • Может появиться проблема с желанием кушать.
  • Ослабление защитных сил, что приводит к часто возникающим острым респираторным вирусным инфекциям (ОРВИ).

Никотиновая кислота улучшает кровоток, снижает уровень холестериновых бляшек, благотворно влияет на центральную нервную систему. Следовательно, при его нехватке страдают именно эти участки. В4 в фармакологии обозначен термином холин.

  • Его дефицит «бьет» по обменным процессам, происходящим в печени, тормозится и транспортировка вырабатываемых ей ферментов к органам пищеварения.
  • Появляются проблемы с памятью.

В5 в фармакологии обозначен термином пантотеновая кислота. Его нехватка встречается достаточно редко, так как В5 в незначительных количествах присутствует практически во всех продуктах питания. Основной признак нехватки пантотеновой кислоты – часто проявляющееся затекание конечностей (и верхних, и нижних). Но существенный его недостаток способен вызвать тяжелые патологии мозга, большой избыточный вес, вплоть до ожирения и заболевания слизистой.

В6 известен еще под названием пиридоксин. Он принимает участие в синтезировании нейромедиаторов, к которым относится и «фермент счастья». Отсюда, при нехватке пиридоксина наблюдается:

  • Сонливость.
  • Воспалительный процесс, затрагивающий ткани десен.
  • Появление в ротовой полости ощущения сухости.
  • Заторможенность как двигательная, так и эмоциональная.
  • Может появиться раздражительность.
  • Ухудшение аппетита.
  • Подташнивание.
  • Потеря сна.
  • Нарушение синтеза гликогена и красных кровяных тел.
  • Дерматит на лице, себорейного характера.

При его нехватке происходит обострение таких заболеваний:

  • Приступов астмы.
  • Симптоматики предменструального синдрома.

В7 медики и фармацевты знают как химическое соединение биотин. Данное вещество работает на преобразование жировых клеток в энергию, что особо ценно для живого организма. Поэтому при снижении его количества ниже нормы происходит сбой жирового метаболизма. Кроме этого длительный его дефицит вызывает:

  • Провоцирует развитие кожных поражений.
  • Общая слабость, сонливость.
  • Ухудшение аппетита.
  • Появление депрессивного состояния.
  • Появление тошноты.
  • Происходит уменьшение концентрации гемоглобина в крови.
  • Наблюдается повышенное выпадение волос.
  • Снижение сосудистого и мышечного тонуса, которое ведет к падению артериального давления.
  • Появляются симптомы конъюнктивита.
  • Происходит расслоение и ломкость ногтевых пластин.
  • Возможно обострение приступов псориаза.
  • Дефицит биотина способен стать причиной сбоя углеводного и аминокислотного метаболизма.
  • Появляется боль в мышцах.

В8 – это вещество еще скрывается под термином инозитол. В случае его недостатка в организме человека происходят существенные изменения:

  • Накапливание клеток жира в печенке.
  • Появляются признаки дерматологического характера.
  • Ускоряется развитие атеросклероза.
  • Нарушение работы опорно-двигательной системы.
  • Происходят структурные изменения нервных рецепторов, что приводит к проблемам психологического характера.

В9 – это вещество в медицинских и фармакологических кругах известно под названием фолиевая кислота. Если организм не получает достаточное количество именно этой кислоты, люди с таким дефицитом начинают ощущать:

  • Существенный упадок сил.
  • Потерю аппетита.
  • Белковая оболочка глаз приобретает желтоватый оттенок.
  • Даже при незначительных нагрузках появляется отдышка.
  • Стремительно начинает развиваться анемия.
  • Появляются проблемы с кожей и волосами.
  • Данное вещество активно участвует в синтезе эритроцитов, оно просто незаменимо в период развития и становления плода. Поэтому его нехватка во время беременности провоцирует замедление или полную остановку в развитии эмбриона.
  • Раздражительность.
  • Головокружение.
  • Болевая симптоматика в области языка и живота.
  • Тошнота.

В10 имеет свое фармакологическое название – парааминобензойная кислота. В случае недостаточно поступление В10:

  • Происходит сбой в процессе синтеза эритроцитов (красных кровяных телец).
  • Наблюдается нарушение в работе кишечника. Расстройство может привести к диарее, запорам, метеоризму и другим его проявлениям.
  • Появление признаков анемии.
  • Неврастения.
  • Заметен дефицит парааминобензойной кислоты и на кожном покрове человека.
  • Повышенная ломкость, выпадение и раннее поседение волос.
  • Головные боли.
  • Недостаточная выработка молока у кормящей матери.
  • Снижение либидо.

В11 – медицинский термин – карнитин. При дефиците карнитина наблюдается:

  • Снижение мышечного тонуса.
  • Быстрая утомляемость.
  • Сбои в работе сердца.
  • Развитие дисфункции печени и почек.
  • Замедление расщепления жировых клеток приводит к появлению лишних килограммов и ожирения.

В12 известен еще под названием кобаламин. Принимает участие в синтезе эритроцитов – красных кровяных телец. Поэтому его нехватка способна спровоцировать:

  • Появление перхоти.
  • Повышение ломкости костей и волос.
  • Увеличивается ломкость кровеносных сосудов.
  • Проявляются признаки атеросклероза.
  • Расстройство в работе кишечника.
  • Эмоциональная нестабильность.
  • Парестезия в ногах.
  • Появление боли в икроножных мышцах.

9 признаков и симптомов дефицита витамина B6

Витамин B6, также известный под названием пиридоксин, является одним из восьми витаминов группы B. Хотя он был обнаружен в 1932 году, ученые все еще делают новые открытия относительно его роли и воздействия на организм.

Признаки и симптомы дефицита витамина B6 в организме человека (женщины и мужчины)

Большинство людей получают достаточное количество B6 из своего рациона, но, если вы испытываете недостаток в других витаминах группы B, таких как фолиевая кислота и витамин B12, у вас, скорее всего, будет дефицит витамина B6 (1).

Дефицит витамина B6 чаще встречается у людей с заболеваниями печени, почек, пищеварения или аутоиммунными заболеваниями, а также у курильщиков, людей, страдающих ожирением, алкоголиков и беременных женщин (2, 3, 4).

В вашем организме витамин B6 участвует более чем в 150 ферментных реакциях. Это помогает вашему организму перерабатывать белок, углеводы и жир, которые вы едите. Витамин B6 также тесно связан с функциями вашей нервной и иммунной систем (3, 5, 6).

Совсем недавно было обнаружено, что B6 обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это означает, что он может играть определенную роль в предотвращении хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак (5, 7, 8).

Вот 9 признаков и симптомов нехватки витамина B6.

1. Кожная сыпь

Дефицит витамина B6 является одной из причин появления на теле красной, зудящей сыпи, под названием себорейный дерматит.

Сыпь может появиться на волосистой части головы, лице, шее и верхней части груди. Эта сыпь может быть жирной и шелушащейся, и может вызвать припухлости или белые пятна (9).

Одна из причин, по которой дефицит B6 может привести к кожной сыпи, заключается в том, что витамин помогает синтезировать необходимый для здоровой кожи коллаген. В этих случаях потребление B6 может быстро устранить сыпь (10, 11).

Некоторые люди, страдающие себорейным дерматитом, могут нуждаться в повышенном количестве витамина B6. Крем для лица с витамином B6 помог некоторым людям улучшить симптомы себорейного дерматита (12).

Зудящая, жирная и шелушащаяся сыпь является распространенным признаком дефицита витамина B6. Потребление достаточно его количества обычно помогает быстро устранять сыпь в случаях дефицита.

2. Трещины и воспаление на губах

Хейлит, который характеризуется болями, покраснением и отеканием губ с появлением трещин, может быть результатом дефицита B6. Трещины могут кровоточить и инфицироваться.

В дополнение к тому, что хейлит может быть очень болезненным, трещины на губах могут затруднить вашу способность принимать пищу и разговаривать.

Устранение дефицита посредством употребления богатых витамином B6 продуктов или приемом добавок, может избавить вас от этих симптомов.

Примечательно, что недостатки рибофлавина, фолиевой кислоты, железа и других питательных веществ также могут вызывать это состояние. Помимо этого, трещины и воспаление на губах также может вызвать солнечная, сухая или ветреная погода и другие внешние факторы (13, 14).

Болезненные трещины и воспаление на губах и в углах рта могут быть признаком нехватки витамина B6. Если это так, получение достаточного его количества из пищи или посредством приема добавок может исцелить ваши губы.

3. Болезненный, опухший и покрасневший язык

Если у вас есть дефицит B6, ваш язык может стать опухшим, болезненным, гладким, воспаленным или покрасневшим. Это называется глосситом.

Глянцевая гладкая поверхность языка связана с потерей сосочков. Глоссит может затруднить вашу способность жевать, глотать и разговаривать.

Восполнение недостатка B6 лечит глоссит, при условии, что дефицит является единственной причиной.

Недостатки других питательных веществ, в том числе фолиевой кислоты и B12, также могут привести к этому состоянию. Потребление достаточного количества всех этих витаминов может потребоваться для устранения глоссита (15).

Распухший, воспаленный, глянцевый язык – признак недостатка витамина B6. Дефицит других питательных веществ, особенно фолиевой кислоты и B12, также может способствовать этому состоянию.

4. Изменения настроения

Дефицит B6 может повлиять на ваше настроение, иногда способствуя депрессии, беспокойству, раздражительности и повышенному чувству боли (16).

Это связано с тем, что B6 участвует в производстве нескольких нейромедиаторов, таких, как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Серотонин и ГАМК помогают контролировать тревогу, депрессию и чувство боли.

Роль B6 в борьбе с такими проблемами настроения тестируется в самых разных условиях.

Например, примерно у половины людей с аутизмом прием добавок B6 помогает снизить поведенческие проблемы, возможно, потому, что этот витамин помогает производить нейромедиаторы (17).

Читайте также:  Витамин В6 – суточная норма пиридоксина и доза в мг

Исследования также показывают, что прием 50-80 мг добавок B6 ежедневно может помочь с симптомами предменструального синдрома (ПМС), такими как капризность, раздражительность, беспокойство и депрессия (18, 19).

Одна из возможных причин, по которым B6 может помочь при ПМС, заключается в том, что он помогает производить серотонин, поднимающий ваше настроение. Ученые проводят больше исследований, чтобы выяснить, могут ли женщины, имеющие опыт ПМС, действительно иметь недостатки в витаминах и минералах (19, 20, 21).

Изменения настроения, такие как раздражительность, беспокойство и депрессия, могут возникнуть при низком уровне B6. Это происходит потому, что B6 необходим в производстве нейротрансмиттеров, которые помогают контролировать ваше настроение.

5. Ослабленная иммунная функция

Хорошо действующая иммунная система является ключом к профилактике инфекций, воспаления и различных видов рака. Недостатки питательных веществ, включая B6, могут нарушить работу иммунной системы.

Более конкретно, дефицит витамина B6 может привести к снижению производства антител, необходимых для борьбы с инфекциями (22).

Недостаток B6 также может снизить производство лейкоцитов в вашем организме, включая Т-клетки. Эти клетки регулируют иммунную функцию, помогая ей реагировать соответствующим образом.

Кроме того, витамин B6 помогает вашему организму производить белок под названием интерлейкин-2, который помогает направлять действия белых кровяных телец (23).

Люди с аутоиммунными заболеваниями (при которых иммунная система атакует ткани собственного организма), могут иметь повышенную степень разрушения B6, что увеличивает потребность в этом витамине (2).

Если вы не получаете достаточно B6, ваш организм не может должным образом производить антитела, белые кровяные клетки и другие иммунные факторы, необходимые для борьбы с патогенами и предотвращать болезни.

6. Усталость и низкий уровень энергии

Дефицит витамина B6 может сделать вас необычно усталым и вялым. Это происходит по причине того, что витамин B6 помогает в производстве гемоглобина. Гемоглобин – это белок в ваших эритроцитах, который помогает переносить кислород по всему телу.

Если ваши клетки не получают достаточного количества кислорода из-за слишком небольшого количества гемоглобина, это называется анемией. Это состояние может сделать вас уставшим и слабым.

Были отдельные случаи анемии, связанной с B6, при которой введение неактивной формы гидрохлорида пиридоксина не помогло. Однако, прием добавок наиболее активной формы B6, под названием пиридоксаль-5-фосфат, устранял анемию (16).

Вы можете купить любую форму B6 в качестве добавки, но пиридоксина гидрохлорид более распространен и обычно стоит меньше пиридоксаль-5-фосфата.

Помимо ощущения усталости от анемии, дефицит витамина B6 также может потенциально способствовать усталости из-за его роли в производстве гормона мелатонина, стимулирующего сон (24, 25).

Витамин B6 помогает красным кровяным тельцам (эритроцитам) транспортировать кислород по всему организму и помогает вам почувствовать себя наполненными энергией.

7. Покалывания и боль в руках и ногах

Дефицит B6 может вызвать повреждение нервов, под названием периферическая нейропатия.

Симптомы могут включать жжение и покалывание в руках, ногах, ладонях и ступнях. Некоторые описывают это чувство как «боль от уколов иглами».

Повреждение нерва может также приводить к неуклюжести, проблемам с равновесием и трудностям при ходьбе (26).

Кроме того, постоянный прием слишком большого количества неактивной формы B6 (гидрохлорида пиридоксина) в форме добавок также может вызывать нейропатию. Это может произойти из-за того, что большое количество неактивного B6 может конкурировать и блокировать активную форму B6 (пиридоксаль-5-фосфат) в вашем организме (27).

Проблемы с нервами из-за дефицита витамина B6 являются обратимыми при надлежащем уровне потребления B6. С другой стороны, проблемы с нервами, связанными с токсичностью B6 могут гораздо сложней поддаваться лечению.

Жжение, колики и стреляющие боли в конечностях, ладонях и ступнях могут быть вызваны повреждением нерва из-за дефицита или передозировки B6.

8. Приступы

Приступы случаются по разным причинам, включая дефицит витамина B6.

Без достаточного количества B6 вы не производите нужного количества, успокаивающего нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), поэтому ваш мозг может чрезмерно стимулироваться.

Приступы могут вызывать такие симптомы, как мышечные спазмы и закатывание глаз. Иногда у людей происходят быстрые неконтролируемое конвульсии или потеря сознания.

Хорошо известно, что дефицит B6 вызывает припадки у новорожденных. Первые случаи были отмечены в 1950-х годах, когда младенцев кормили детской смесью с недостаточным количеством В6 (26).

Совсем недавно приступы из-за дефицита B6 были зарегистрированы у взрослых. Эти случаи чаще всего встречались при беременности, алкоголизме, взаимодействии лекарственных средств или заболеваниях печени (6, 28).

Приступы, связанные с нехваткой B6, очень хорошо устраняются посредством включения в рацион питания богатых этим витамином продуктов или приема добавок.

Приступы являются необычным, но возможным результатом дефицита B6. Они чаще встречаются у младенцев, но также могут возникать и у взрослых.

9. Высокий уровень гомоцистеина

Гомоцистеин является побочным продуктом, образующимся во время переваривания белка.

Дефицит B6, а также фолиевой кислоты и B12 могут приводить к аномально высоким уровням гомоцистеина в крови, так как эти витамины группы B необходимы для регулирования уровня гомоцистеина (29).

Повышенные уровни гомоцистеина связаны с несколькими проблемами со здоровьем – прежде всего с сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом, а также с болезнью Альцгеймера. Когда гомоцистеин повышен, он может повредить кровеносные сосуды и нервы (30, 31, 32, 33).

К счастью, уровень гомоцистеина можно проверить с помощью простого анализа крови. Как правило, повышенный гомоцистеин можно снизить, принимая добавки B6, B12 и фолиевой кислоты.

Просто имейте в виду, что другие факторы, такие как ваши привычки в питании и физическая активность также обычно участвуют в развитии заболеваний, связанных с высоким уровнем гомоцистеина, и это необходимо решать.

Дефицит B6, а также фолиевой кислоты и B12 может вызвать высокий уровень гомоцистеина, который может повредить кровеносные сосуды и нервы, и увеличить риск развития некоторых заболеваний.

Продукты с высоким содержанием витамина B6

Ваш организм не в состоянии хранить очень много B6. Чтобы избежать его дефицита, вам нужно потреблять богатые этим витамином продукты.

Это, как правило, не сложно сделать, так как B6 встречается во многих продуктах животного и растительного происхождения. Кроме того, его часто добавляют в обогащенные продукты, такие как сухие завтраки и протеиновые батончики.

Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) витамина B6 для небеременных женщин и мужчин составляет 1,7 мг (34).

Вот некоторые из лучших продуктов, которые естественно содержат витамин B6 (35):

Продукт питанияРазмер порции% РСНП
Грудинка индейки без кожи, жареная85 г40%
Свиная вырезка, жареная85 г33%
Палтус, приготовленный85 г32%
Сирлоин-стейк, жареный85 г29%
Грудинка куриная без кожи, приготовленная85 г26%
Дикий лосось, приготовленный85 г24%
Банан среднего размера118 г22%
Запеченный картофель с кожурой138 г21%
Жареные фисташки28 г19%
Сладкий красный перец, сырой92 г16%
Чернослив33 г14%
Замороженная брюссельская капуста, отварная78 г13%
Семена подсолнечника, жареные28 г11%
Авокадо 1/2 плода68 г11%
Чечевица, вареная99 г10%

Примечательно, что формы B6 в источниках животного происхождения и обогащенных пищевых продуктах, и добавках обычно лучше усваиваются, чем форма, встречающаяся в растительных продуктах.

Если вы едите только растительные продукты, вам может понадобиться больше B6, чтобы компенсировать эту разницу (36).

Если вы регулярно едите разнообразное мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые, вы можете легко удовлетворить свои потребности в витамине B6.

ОСТЕО-ВИТ. Витамины для здоровья костей

дополненный витамином D3 и витамином В6

Как выражается недостаток витамина В6 (пиродоксина) в организме?

Витамин В6 (пиродоксин), входит в важную для жизнедеятельности человека группу витаминов В, без которого невозможны многие физиологические и биохимические функции, происходящие в организме человека, так он способствует метаболизму важных для организма аминокислот. Пиродоксин имеет особенно ценное значение не только для сохранения жизни человека, но и для её зарождения. Витамин В6 хорошо растворяется в воде, поэтому ему не опасны высокие температуры и кислород, но под воздействием света он подвергается распаду.

Чем опасен недостаток витамина В6?

Без этого важного вещества невозможен обмен триптофана (аминокислота), продукты неполного расщепления которого при недостатке витамина В6, оказываются в моче в виде кипуретина и ксаптуреновой кислоты. При потреблении большого количества белковой пищи для расщепления триптофана требуется много витамина В6, а при его дефиците возникает В6-витаминная недостаточность.

Нехватка витамина В6 в организме проявляется в повышенной раздражительности , депрессии , психозах, слабости мышц, головокружении , изменении кожных покровов, болей в животе, тошноте, потери аппетита, анемии. Симптомами дефицита пиродоксина в организме являются также воспаление слизистой полости рта, трещины в уголках губ, поражение красной каймы губ, конъюнктивит.

Пиродоксин способствует повышению содержания в мышцах креатина, отвечающего за мышечную активность, стимулирует образование лейкоцитов в крови (особенно важно при их пониженном содержании) и влияет, усиливает кислотообразующую функцию желез желудка.

Недостаток витамина В6 изменяет и работу центральной нервной системы, проявляясь в виде судорог, полиневритах и т.д. Это объясняется тем, что пиродоксин участвует в глютаминовом обмене, играющего в свою очередь важную роль в обменных процессах мозга, а также в жировых обменных процессах, нарушения в которых могут привести к развитию атеросклероза.

Важную роль играет витамин В6 для женского организма. Его недостаток для женщин репродуктивного возраста проявляется в обострении явлений ПМС, а для женщин в период климакса значительным ухудшением общего состояния.

Нехватка витамина В6 длительный период времени вызывает бессилие организма к выработки антител против возбудителей различных болезней.

Как избежать нехватку витамина В6 в организме?

В современных условиях при пониженной двигательной активности для людей, не занимающихся спортом, с пищей в организм поступает достаточное количество аминокислот для обеспечения энергии мышцам, но при недостатке витамина В6 мышечная деятельность оказывается сниженной.

С развитием цивилизации, человек более подвержен влиянию стресс а , ведь психологические, нервные, умственные нагрузки , в несколько раз выше тех, что испытывали наши предки. Как известно, стрессы увеличивают выработку активных белков из аминокислот, что требует большего количества пиродоксина. Для усвоения поступающих с пищей белков достаточно, но нехватка витамина В6, для нормального его усвоения ощущается особенно остро, поэтому требуется большее количество витамина В6 (пиродоксина), поступаемого не только с пищей, но и посредством употребления биологически активных добавок. Применение Остео-вита , биологически активного комплекса, в состав которого входит витамин В6, гомогенат трутневый расплодный , содержащий все группы витаминов, макро- и микроэлементы, аминокислоты, и витамин D3 , отвечающий за минеральный обмен в организме , решит проблему дефицита пиродоксина и окажет существенную помощь организму при различных заболеваниях.

Витамин В6 симптомы дефицита, побочные эффекты и продукты в которых содержится

Рассмотрим симптомы дефицита витамина В6 и его свойства. Организм использует витамин В6 для функционирования мозга и нервной системы, метаболических процессов, регуляции уровня сахара в крови, образования клеток крови и для поддержки вашей иммунной системы.

Этот важный витамин содержится во многих продуктах, включая мясо, морепродукты и некоторые овощи.

Читайте также:  Витамин В6 (пиридоксин) в ампулах – полная инструкция

Прием B6 дополнительно, как правило, довольно безопасен, так как избыток выводится с мочой. Однако, чрезвычайно высокое потребление было связано с некоторыми побочными эффектами.

Что такое витамин B6?

Витамин B6 является микроэлементом с шестью отдельными соединениями: пиридоксином, пиридоксалом, пиридоксамином и каждым из их ‘5′-фосфатных эфиров (например, пиридоксал-5′-фосфат или PLP и пиридоксамин-5′-фосфат или PMP).

Как водорастворимый витамин, если вы принимаете больше, чем нужно, ваш организм выводит его из организма с мочой.

Поскольку ваше тело не хранит этот витамин, важно потреблять достаточное количество ежедневно.

Также важно отметить, что все комплексные соединения витамина В работают вместе, поэтому убедитесь, что все они включены в ваш рацион.

Топ 6 преимуществ витамина B6

Витамин В6 необходим для метаболических процессов, которые помогают в здоровье мозга, функционировании иммунной системы, образовании клеток крови, синтезе белка и многом другом.

Витамин B6 также помогает регулировать уровень сахара в крови. Ниже приведены шесть преимуществ для здоровья, связанных с витамином B6.

1. Витамин В6 способствует здоровому метаболизму

Витамин В6 помогает преобразовывать пищу в энергию.

В качестве кофермента, небелковый, используемый вместе с ферментами, пиридоксаль-5′-фосфатом (PLP), помогает катализировать более 100 ферментативных реакций, которые влияют на обмен веществ вашего организма.

В основном они строят и расщепляют белки и аминокислоты. Витамин B6 помогает контролировать ваш метаболизм посредством выработки гормонов, включая мелатонин, который влияет на сон, серотонин, который повышает ваше настроение, и норэпинефрин, который выделяет энергию.

2. Поддерживает кожу и здоровье волос

Витамин В6 помогает сделать вашу кожу более чистой и здоровой.

Убедившись, что вы получаете достаточно этого витамина, можно нормализовать покраснение и отечность кожи.

Эти эффекты распространяются и на ваши волосы путем насыщения кислородом волосяных фолликул. Витамин B6 способствует образованию густых, здоровых на вид прядей. В одном исследовании инъекция B6 внутримышечно людям с алопецией уменьшала выпадение волос.

3. Витамин В6 повышает силу вашего мозга

Витамин B6 играет роль в создании нейротрансмиттеров, которые являются нейрохимикатами, которые позволяют нервным клеткам связываться друг с другом в мозге и через нервную систему.

Витамин B6 помогает с памятью, обучением и сосредоточенностью. Исследования показывают, что витамин B6 может нормализовать настроение и смягчать такие проблемы, как депрессия, беспокойство и расстройства внимания.

4. Баланс сахара в крови

Глюкоза, также известная как уровень сахара в крови, является предпочтительным источником энергии для организма.

Однако стабильно высокий уровень глюкозы может привести к инсулинорезистентности и таким состояниям, как диабет 2 типа.

По крайней мере, одно исследование показало, что витамин B6 помогает регулировать уровень глюкозы в крови, а также выброс инсулина у мышей. Исследователи предположили, что это может помочь предотвратить развитие метаболического синдрома (преддиабета) у людей.

5. Поддерживает вашу иммунную систему

Витамин В6 также помогает иммунной системе работать лучше всего.

Он участвует в выработке лимфоцитов, также называемых лейкоцитами, которые помогают организму бороться с инфекциями и травмами.

Исследования показали, что дефицит витамина B6 связан с уменьшением количества лейкоцитов и снижением реакции иммунной системы.

Некоторые данные подтверждают, что это возможно, но исследования должны определить, может ли увеличение потребления витамина B6 улучшить функцию иммунной системы.

6. Витамин В6 строит вашу кровь

Витамин В6 также способствует здоровой системе кровообращения. Эритроциты приносят кислород в мозг и другие органы.

Витамин В6 не только помогает вырабатывать гемоглобин, белок, который переносит кислород в эритроцитах, он также оптимизирует способность крови переносить этот кислород в ткани.

Недостаток B6 может привести к анемическому состоянию, напоминающему состояние, вызванное дефицитом железа.

Причины дефицита витамина B6

  • Веганские или вегетарианские диеты
  • Болезнь Крона
  • Ревматоидный артрит
  • Болезнь почек
  • Некоторые лекарства
  • Алкоголизм

Некоторые люди получают достаточно витамина B6 из своего рациона, потому что он содержится в мясе, морепродуктах и ​​яйцах. Точно так же, потому что это содержится в этих продуктах, вегетарианцы и веганы могут оказаться в дефиците.

Если ваша диета не подходит, вы можете положиться на добавки, чтобы заполнить пробелы.

Существует также более высокий риск дефицита витамина B6 для людей, которые были с диагнозом аутоиммунное заболевание, такое как болезнь Крона или ревматоидный артрит.

То же самое относится и к людям с заболеваниями почек, которые принимают лекарства от эпилепсии или страдают алкогольной зависимостью. Если вы считаете, что рискуете, поговорите со своим врачом.

Симптомы дефицита витамина В6

У многих людей, у которых был диагностирован дефицит витамина B6, симптомы могут не проявляться годами.

Но некоторые общие симптомы и побочные эффекты низких уровней B6 включают следующее.

Дефицит Витамина В6 вызывает депрессию

Витамин B6 играет важную роль в функции нейротрансмиттера, включая конструирование серотонина, нейротрансмиттера, участвующего в регуляции настроения.

Неадекватный уровень B6 может привести к депрессивным симптомам, а также к ощущению тревоги.

Многие люди с недостаточным содержанием витамина В6 испытывают чувство депрессии и тревоги.

Дефицит витамина В6 снижает уровень энергии

Витамин В6 имеет решающее значение для производства энергии в организме. Когда у вас дефицит витамина В6, вы можете испытывать мышечную усталость и низкую энергию.

Когда вы перевариваете пищу, все витамины группы В работают вместе, чтобы помочь преобразовать питательные вещества в вашем рационе в аденозинтрифосфат, или АТФ, энергетическую молекулу, которая дает вашим клеткам необходимое им топливо.

Когда уровень B6 низкий, глюкоза не преобразуется так эффективно, что приводит к ощущению низкой энергии.

Сердечно-сосудистые заболевания

По мнению ученых, B6 может обеспечивать определенную степень защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Он помогает снизить внутриклеточную перегрузку ионами кальция, которая в некоторых исследованиях была связана с сердечно-сосудистыми проблемами.

При недостатке B6 повышается риск высокого уровня холестерина, атеросклероза и сердечного приступа. А недостаток кислорода в мозге также может привести к инсульту или симптомам деменции.

Другие симптомы, вызываемые дефицитом витамина В6

Из-за своей роли в производстве гемоглобина, дефицит витамина B6 может привести к микроцитарной анемии, форме анемии, связанной с слишком маленькими эритроцитами.

Младенцы и маленькие дети с дефицитом витамина В6 могут проявлять раздражительность или судороги.

У взрослых и детей дефицит витамина B6 может также привести к следующим симптомам:

  • Раздутый и потрескавшийся язык или губы
  • Кожный зуд и экзема
  • Бессонница
  • Проблемы с глазами
  • Удушье
  • Подавленная иммунная функция
  • Снижение функции печени

Витамин В6 и Беременность

Исследования показывают, что адекватное потребление витамина B6 во время беременности связано с более здоровыми исходами во время беременности, включая более высокий вес при рождении и более низкие показатели преждевременных родов и преэклампсии (высокое кровяное давление) и пороков развития.

Недавний обзор пришел к выводу, что требуется больше доказательств по этому вопросу, однако. Некоторые исследования показали, что прием 30-75 мг B6 во время беременности может уменьшить тошноту и рвоту.

Как проверить на дефицит витамина В6

Если вы обеспокоены тем, получаете ли вы достаточно витамина В6 или у вас дефицит, обратитесь к врачу для обследования.

Медицинские работники обычно измеряют концентрации этого витамина, используя анализ плазмы крови, который тестирует на PLP (пиридоксаль-5′-фосфат), хотя состояние витамина B6 можно также оценить с помощью анализа мочи.

Концентрация PLP более 20 нмоль / л считается достаточной. Все, что меньше, является недостатком и должно быть решено путем корректировки вашей диеты или добавок.

Продукты с высоким содержанием витамина B6

Получить витамин В6 с помощью здоровой сбалансированной диеты довольно просто.

В то время как растительная диета предлагает большую пользу для здоровья по сравнению с употреблением мяса, в индейке и говядине действительно есть высокий уровень B6.

Но вегетарианцам и веганам не стоит беспокоиться! Это питательное вещество также присутствует в некоторых овощах и не цитрусовых фруктах, а также в разнообразных обогащенных продуктах.

Вот некоторые продукты с более высоким уровнем витамина В6:

ЕдаМиллиграмм (мг) на порцию
Семена подсолнечника 1 стакан1.1 мг
Нут консервированный, 1 стакан1.1 мг
Говяжья печень, жареная на сковороде, 3 унции0.9 мг
Тунец, желтый, свежий, приготовленный, 3 унции0.9 мг
Лосось, нерка, приготовленные, 3 унции0,6 мг
Куриная грудка, жареная, 3 унции0,5 мг
Хлопья для завтрака, обогащенные 25 процентами DV для витамина B60,5 мг
Картофель отварной, 1 стакан0.4 мг
Turkey, только мясо, жаренное, 3 унции0.4 mg
Банан0.4 mg
Булгур, приготовленный, 1 стакан0.2 mg
Сквош, зима, запеченная, 1/2 стакана 0,2 мг0.2 mg
Авокадо 1/2 фрукта0.2 mg
Тофу, сырой, твердый, приготовленный с сульфатом кальция, 1/2 стакана0,1 мг
Арбуз сырой, 1 стакан0,1 мг
Шпинат 1/2 стакана0,1 мг

Суточная норма потребления витамина B6

Взрослым необходимо ежедневно принимать от 1,2 до 2,0 мг витамина В6, что достигается благодаря сбалансированной диете.

Рекомендованные рационы питания (RDA) для разных возрастов, опубликованные Управлением диетических добавок Национального института здравоохранения, перечислены ниже.

Рекомендуемые диетические пособия (RDA) для витамина B6.

* Адекватное потребление (считается достаточным для здоровых людей в этом возрасте.

ВозрастМужскойЖенскийБеременныеКормящий
Новорожденные до 6 месяцев0,1 мг*0,1 мг*Н/ДН/Д
7-12 месяцев0.3 мг*0.3 мг*Н/ДН/Д
1-3 года0,5 мг0,5 мгН/ДН/Д
4-8 лет0,6 мг0,6 мгН/ДН/Д
9-13 лет1.0 мг1.0 мгН/ДН/Д
14-18 лет1.3 мг1.2 мг1.9 мг2.0 мг
19-50 лет1.3 мг1.3 мг1.9 мг2.0 мг
51-летний1.7 мг1.5 мгН/ДН/Д

Витамин B6 побочные эффекты и безопасность

Витамин B6 является водорастворимым витамином, поэтому, если у вас слишком много, избыток будет выводиться с мочой.

Побочные эффекты от приема этого витамина в форме добавки встречаются редко, хотя он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая лекарства, которые лечат туберкулез и эпилепсию.

Тем не менее, в редких случаях прием слишком большого количества B6 был связан с побочными эффектами, такими как потеря контроля над произвольными движениями, желудочно-кишечные проблемы и кожа, которая особенно чувствительна к свету.

Поскольку витамин B6 поддерживает множество процессов в организме, затопление системы может помешать здоровому функционированию — это действительно тот случай, когда организм получает слишком много хорошего.

Поэтому важно не переоценивать. Поговорите со своим врачом о том, сколько витамина В6 подходит именно вам.

Для запоминания

Витамин В6 играет важную роль в обеспечении вас энергией, но он также играет важную роль в иммунной, мозговой и сердечно-сосудистой функциях.

И это также способствует здоровому виду волос и кожи.

Вы можете найти B6 в некоторых продуктах, включая мясо и морепродукты, а также в некоторых растительных продуктах, таких как нут, картофель, тыква и бананы.

Большинству взрослых следует получать 1,3 мг в день, при этом меньшее количество рекомендуется для молодых людей и 1,5 мг в день для лиц старше 50 лет.

Вы можете найти витамин В6 во многих мультивитаминах, комплексных добавках В и в виде самостоятельной таблетки.

Большинство добавок содержат все шесть компонентов витамина В, но некоторые продают только PLP.

Добавить комментарий