Фолиевая кислота в бодибилдинге – инструкция для спортсменов

Фолиевая кислота — как принимать и её роль в бодибилдинге

Витамин В9, или фолиевая кислота, представляет собой один из самых важных элементов для человеческого организма. Это водорастворимое вещество достаточно быстро выводится из клеток, поэтому нужное количество витамина должно поступать извне ежедневно. Добиться этого можно как сбалансированным питанием, так и регулярным употреблением препаратов, содержащих фолиевую кислоту.

Функция витамина В9 в организме

  • Точка приложения фолиевой кислоты – нервная система и головной мозг в частности. Кроме того, этот витамин входит в состав спинномозговой жидкости, являясь важным элементом для поддержания гомеостаза в спинном мозге. Не меньшее значение фолиевая кислота играет в обмене железа. Она поставляет углерод для образования железосодержащих протеинов в гемоглобине, влияет на синтез эритроцитов и тем самым регулирует поступление кислорода в каждую клетку нашего организма.
  • Синтез ДНК и РНК также не обходится без участия фолиевой кислоты. Без нее не происходит кодирование генетической информации, а значит, и замена старых клеток, выполнивших свое предназначение, на новые. Ко всему прочему именно витамин В9 отвечает за чувство аппетита при виде вкусной пищи.
  • Фолиевая кислота влияет и на наше настроение. Организуя обмен метионина, она способствует выработке так называемых гормонов счастья. Одновременно происходит синтез серотонина и норадреналина. Серотонин успокаивающе действует на нервную систему, обеспечивая головному мозгу возможность отдохнуть. Норадреналин дает заряд бодрости на целый день. Оба эти вещества помогают справиться со стрессом, и без участия фолиевой кислоты их выработка в организме была бы невозможна.

Выделяют две формы витамина В9 – синтетическая и природная. Что интересно, человеческий организм лучше всего усваивает именно синтетический вариант. Эта особенность позволяет активно использовать препараты фолиевой кислоты в медицине и бодибилдинге.

Функции фолиевой кислоты в организме:

  • синтез нуклеиновых кислот (ДНК и РНК);
  • регуляция процесса деления клеток;
  • участие в образовании белка и аминокислот;
  • синтез эритроцитов;
  • регенерация мышечной ткани;
  • рост и развитие всех тканей в организме;
  • стимуляция работы иммунной системы.

Где находится фолиевая кислота?

Синтетический вариант фолиевой кислоты встречается в различных комплексных поливитаминах и биологически активных добавках. Природная форма содержится во многих продуктах питания. Прежде всего стоит выделить хлеб и зерно, свежие овощи и фрукты, а также соки, полученные из них. Немало витамина В9 находится в мясе и рыбе, твороге, сыре, орехах, бобах. Богаты этим веществом грибы, а также различная зелень (петрушка, лук, брокколи и шпинат)

Признаки недостатка в организме фолиевой кислоты

Наш организм довольно быстро реагирует на нехватку витамина В9. При его недостаточности развиваются следующие симптомы:

  • железодефицитная анемия;
  • диспепсические расстройства;
  • слабость и утомляемость;
  • нарушение процесса кроветворения.

Как принимать фолиевую кислоту в бодибилдинге

Суточная потребность в фолиевой кислоте у мужчин и женщин составляет 300 мкг. В период беременности рекомендуется употреблять до 400 мкг витамина В9 с целью профилактики врожденных пороков развития у плода.

В случае интенсивных нагрузок у людей, ведущих активный образ жизни, суточная потребность в кислоте возрастает до 600 мкг. В некоторых случаях допускается увеличение дозировки до 1200 мкг в сутки. Точная доза высчитывается исходя из массы тела спортсмена и его уровня физической активности.

Роль фолиевой кислоты в бодибилдинге

Фолиевая кислота необходима спортсменам, ежедневно получающим серьезную нагрузку во время тренировок. Этот витамин повышает адаптационные возможности организма, а значит, позволяет выжать максимум из обычных занятий. Фолиевая кислота поможет справиться мышцам и всем остальным органам с перегрузками и позволит быстрее восстановить свои силы после тренировок.

Профессиональные спортсмены давно включили фолиевую кислоту в список обязательных пищевых добавок. Витамин В9, активизирующий синтез белка, является незаменимым компонентом для каждого бодибилдера. Прием этого препарата позволяет быстрее нарастить мышечную массу, повысить выносливость и сделать тренировки по-настоящему эффективными.

Фолиевая кислота для спортсменов

Фолиевая кислота в спорте играет важную роль. Ее недостаток чреват истощением организма, ослаблением мускулатуры и судорожностью, а также замедлением метаболизма. В составе некоторых продуктов марок спортивного питания витамин В9 присутствует в сочетании с другими витаминами и аминокислотами.

Роль фолацина в бодибилдинге

Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима, так как выполняет в организме следующие функции:

  • улучшение кроветворной функции, созревания эритроцитов;
  • поддержание гомеостаза, процессов интеллектуальной деятельности;
  • участие в создании ДНК и РНК;
  • нормализация чувства насыщения и голода;
  • участие в синтезе серотонина, норадреналина;
  • нормализация работы центральной нервной системы.

Достаточное количество фолиевой кислоты позволяет поддерживать организм в тонусе, так как регулирует метаболические процессы, принимает активное участие в транспортировке и переработке аминокислот.

В спорте фолиевая кислота незаменима для устранения постоянной усталости и быстрого уставания , она помогает справиться с угнетенным настроением, стрессом, депрессией.

Дефицит фолиевой кислоты

Недостаток фолацина при активных тренировках в спорте приводит к развитию анемии, клиническая картина которой включает вялость, усталость, снижение интеллектуальных способностей и раздражительность. При дефиците фолацина чувство насыщения наступает позднее, потому спортсмену угрожают переедания и недостаток набора мышечной массы.

Фолиевая кислота в спорте важна и тем, что принимает участие в синтезе белка, потому ее дефицит проявляется потерей мышечной массы и низким иммунитетом. После больших нагрузок в спорте фолиевая кислота помогает устранить усталость, снижает время восстановления после травм или растяжений мышц.

Суточная потребность

Для спортсменов принимать фолиевую кислоту необходимо, так как интенсивные физические нагрузки приводят к авитаминозу без полноценного восполнения потребности в витаминах. Для человека с низким и средним уровнем нагрузок дозировка составляет 300 мкг, для спортсмена она составляет 600 мкг. По показаниям спортивного врача она может быть увеличена до 1000 мкг в день.

Сколько принимать для восполнения суточной потребности, зависит и от уровня нагрузок и текущей массы тела и мышечной массы. Может потребоваться обогащение рациона продуктами, богатыми фолиевой кислотой.

Способ применения

Принимать фолиевую кислоту в бодибилдинге можно независимо от приемов пищи и режима питания. Суточную дозировку нужно разделить на несколько приемов. Утренний прием осуществляется до тренировки, второй – через два часа после тренировки. Мужчинам обычно назначают немного больше, чем женщинам в виду особенностей мышечной массы и гормонального фона.

Читайте также:  Фолиевая кислота 9 месяцев, 400 мкг – обзор, инструкция и цены

Если дозировка увеличена до 1000 мкг в день, необходимо разделить ее на три приема. Последний прием фолиевой кислоты проводится вечером. Через два часа после завершения активной тренировки начинается фаза усвоения микроэлементов, витаминов и питательных веществ, потому именно в этот период важно выпить одну из частей суточной дозировки.

Передозировка

Самостоятельно принимать фолиевую кислоту при занятиях спортом запрещено. Передозировка может угрожать нарушениями работы пищеварительного тракта, угнетением почечной функции и чрезмерной нервной возбудимостью.

Прием в чрезмерных дозировках во время репродуктивного возраста чревато последствиями для будущего ребенка, который будет склонен к частым простудным заболеваниям и развитию бронхиальной астмы.

Продукты с фолиевой кислотой

При занятиях фитнесом или другим видом спорта можно принимать фолиевую кислоту не только в виде таблеток, но и путем улучшения рациона питания.

Наибольшее количество фолацина содержится в таких продуктах питания:

  • дрожжи, бобовые;
  • петрушка, листовая зелень, шпинат;
  • почки, печень;
  • свекла, цветная капуста, белокочанная капуста;
  • телятина, говядина, куриное яйцо;
  • свиное мясо нежирное;
  • молоко и кисломолочные продукты.

Достаточное количество фолацина содержится в черной смородине. Она также богата витамином С, необходимым при занятиях спортом. Восполнить суточную потребность в фолиевой кислоте можно с помощью продуктов из муки грубого помола, свежих грибов, творога, морской рыбы. Рекомендуется употреблять продукты в свежем виде по возможности или обрабатывать их термически на пару.

Фолиевая кислота для спортсменов может продаваться в составе комплексных поливитаминных и аминокислотных препаратов. Если человек, занимающийся спортом, уже принимает фолиевую кислоту в составе какого-то из комплексов, следует посоветоваться с врачом относительно коррекции рациона и дополнительного применения фолацина в виде таблеток.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Как правильно использовать фолиевую кислоту в бодибилдинге

Бодибилдинг – серьёзный вид спорта, требующий специального рациона питания и мощного комплекса витаминов. Особенно необходима группа B. Одним из таких является В9. Фолиевая кислота в бодибилдинге должна поступать в большем количестве, чем у обычного человека. Только так можно добиться улучшения результатов.

Описание витамина

Фолиевая кислота, или В9, — это водорастворимый витамин, который в основном используется в работе кровеносной системы и иммунитета. Также носит название фолацин или фолин. Производные фолиевой кислоты являются витамином В9 и называются фолатами.

Его название произошло от латинского «folium», что означает «лист», и связано с историей открытия. Первая, кто обратил внимание на вещество, была Люси Уиллс. В 1931 году она заявила, что дрожжевой экстракт лечит анемию у беременных женщин. С того периода начались поиски основного вещества. Это привело к открытию фолиевой кислоты в 1938 году. Но впервые она была получена из шпинатных листьев в 1941 году, а в 1945 В9 смогли синтезировать химическим способом.

Фолиевая кислота поступает в организм человека только с пищей и синтезируется при помощи микрофлоры кишечника. После поступления в ткани участвует в метаболических путях, а именно: переносит углеродные группы между органическими соединениями, чтобы образовать новые вещества.

Биологическая роль витамина заключается в:

  • регуляции деления клеток, т.к. участвует в синтезе ДНК и РНК;
  • образования тканей у эмбриона;
  • отвечает за вырабатывание сперматозоидов.

Клетки красного костного мозга одни из самых часто и быстро делящихся. Затем они составляют основной пул кровеносных клеток. Поэтому при дефиците В9 они не созревают, сохраняя увеличенный размер. В кровотоке появляется большое количество больших незрелых эритроцитов – мегалобластов. А так как они не могут переносить кислород, то развивается мегалобластная анемия.

Где содержится В9

Получить извне витамин можно либо через приём его синтетической формы, либо через пищу.

Фолиевая кислота находится в:

  • зелёные овощи;
  • лук;
  • орехи;
  • яичные желтки;
  • молочные продукты;
  • грибы;
  • фрукты и соки из них;
  • зелёный горох;
  • бобовые;
  • печень;
  • рыба;
  • мясо.

Фолиевая кислота от производителей спортивного питания

Компания GNC представляет комплекс для мужчин MegaMen. В него включен стандартный набор витаминов, а также D, цинк и фолиевая кислота. Отличаются высокой доступностью и большим разнообразием витаминного комплекса.

Показания к применению в бодибилдинге

Витамин В9 обеспечивает:

  • поддержание гомеостаза;
  • нормализует кроветворение;
  • стимулирует синтез серотонина;
  • повышает иммунитет;
  • участвует в образовании норадреналина, что поддерживает бодрость и энергию.

В основном фолиевую кислоту применяют для быстрого восполнения сил после активных физических нагрузок. Помогает восстановить мышечную ткань, защищает связи от повреждений.

Схема приёма

В сутки бодибилдер должен употреблять около 600 мг фолиевой кислоты. Спортсмены – профессионалы могут увеличить до 1000 – 1100 мг витамина в сутки.

Суточную дозировку рекомендуется разделить на два и принимать одну утром перед занятиями, вторую – вечером через 2 часа после занятий.

Если доза увеличивается на 100 мг, то приём осуществляется 3 раза в сутки.

Противопоказания

Несмотря на безопасность В9, существуют противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость витамина;
  • психоэмоциональное напряжение;
  • нарушение сна по типу бессонницы;
  • наличие заболеваний почек.

к содержанию ↑

Побочные эффекты

Перерыв в курсе приёма витаминного комплекса необходим, так как В9 снижает количество В12 в крови. Кроме этого, могут развиться состояния аллергической природы:

  • бронхоспазм;
  • кожные высыпания;
  • эритема;
  • лихорадочное состояние.

При приёме нужно учитывать, что фолиевая кислота хуже всасывается на фоне антибиотиков. А также она способна уменьшать эффект оральных контрацептивов гормональной природы, некоторых противоэпилептических средств и антибиотика хлорамфеникола.

Фолиевая кислота — незаменимая витаминная добавка в бодибилдинге. Она обладает множеством полезных свойств. Однако, необходимо разумно подходить к приёму препарата и соблюдать осторожность. Самое лучшее решение – перед приёмом проконсультироваться с врачом. Опытный специалист сможет точно определить необходимую дозу.

Фолиевая кислота в бодибилдинге: суточная норма, как принимать

Витамины для бодибилдеров всегда имели особое значение. Сегодня мы поговорим о таком необходимом витамине как В9 (фолиевая кислота). Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима для обеспечения нормального выполнения организмом возложенных на него функций. Этот важный витамин растворяется в воде. Кроме того, он быстро выводится из организма, что обусловило необходимость полноценного ежедневного приема витамина, в особенности для бодибилдеров.

Читайте также:  Фолиевая кислота при грудном вскармливании – инструкция

Зачем нужна фолиевая кислота для бодибилдеров

Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима, поскольку она:

– отвечает за качественное кроветворение, препятствуя появлению незрелых эритроцитов;

– участвует в активизации процессов в мозге, поддержании гомеостаза;

– принимает активное участие в создании новых клеток (в их делении). Речь идет о полноценном синтезе РНК и ДНК;

– позволяет поддерживать аппетит, не переедать, ощущать реальное чувство голода;

– участвует в синтезе серотонина, действующего на нервную систему успокаивающе;

– участвует в синтезе норадреналина, позволяющего оставаться в бодром состоянии в течение всего дня;

– нормализует работу нервной системы, помогает справиться с депрессиями, стрессами.

Чем опасен недостаток фолиевой кислоты для бодибилдеров

При недостаточном уровне потребления В9 развивается анемия, симптомами которой являются вялость, отсутствие сил, плохое настроение, раздражительность, забывчивость.

Недостаток В9 может стать причиной переедания, отсутствия достаточного набора мышечной массы, поскольку в этом процессе важна способность организма синтезировать новые клетки.

Фолиевая кислота для роста мышц участвует в образовании аминокислот и белка, поэтому ее недостаток проявляется в быстрой потере набранной массы, низких иммунных показателях, плохой сопротивляемости к вирусам и инфекциям.

Фолиевая кислота для бодибилдинга необходима с целью быстрого восстановления сил после больших нагрузок, она помогает справиться с усталостью, травмами мышц, растяжениями, минимизируя время на восстановление.

Видео

Потребность в фолиевой кислоте у бодибилдеров

Не секрет, что суточная потребность в витаминах у спортсменов, в том числе бодибилдеров, выше, чем у тех, кто не испытывает интенсивных физических нагрузок. Фолиевая кислота в бодибилдинге дозировка: если для обычного человека норма составляет 300 мкг, для бодибилдера она увеличивается в два раза и составляет 600 мкг. В ряде случаев норма может быть увеличена вплоть до 1000 мкг в сутки – все зависит от активности и количества нагрузок спортсмена, а также его текущей мышечной массы. В подобным ситуациях недостаточно включить в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой – требуется дополнительный прием витаминных комплексов, в состав которых входит витамин В9.

Как принимать фолиевую кислоту спортсменам

Фолиевую кислоту принимают вне зависимости от режима питания и времени приема пищи. Спортсменам рекомендуется разделить суточную дозу на несколько приемов: первый утренний – до тренировки, второй после тренировки (через два часа после завершения).

В случае необходимости увеличивать дозу до 1000 мкг в сутки должен быть третий прием – вечерний. Обязательно необходимо принимать В9 через два часа после тренировки, поскольку именно в это время начинается активная фаза потребления веществ, витаминов, микроэлементов, необходимых для восстановления организма и поддержания нормального выполнения многих функций.

Фолиевая кислота в бодибилдинге

Польза фолиевой кислоты

Необходимость вит. В9 объясняется рядом его полезных свойств:

  • Поддерживает процессы кроветворения, предупреждает недоразвитие эритроцитов
  • Активизирует деятельность головного мозга, поддерживает гомеостаз
  • Является активным участником процесса формирования клеток и последующего их деления
  • Обеспечивает синтез РНК и ДНК
  • Нормализует аппетит
  • Необходим для выработки серотонина, оказывающего успокаивающее действие на НС
  • Оказывает влияние на выработку норадреналина, который обеспечивает чувство бодрости на протяжении всего дня
  • Корректирует деятельность НС, повышает устойчивость к стрессам, предупреждает развитие депрессивных состояний.

Неоспорима польза фолиевой кислоты в спорте – она помогает избавиться от усталости, увеличивает выносливость организма, поддерживает хороший эмоциональный настрой.

Чем грозит недостаток вит. В9

При дефиците фолиевой кислоты высок риск развития анемии, которая проявляется сниженной работоспособностью, вялостью, чрезмерной нервной возбудимостью, неустойчивым эмоциональным состоянием.

Недостаток фолиевой кислоты становится причиной переедания, при котором не наблюдается рост мышечной массы, так как снижается скорость синтеза новых клеток.

Вит. В9 — незаменимый компонент, который ускоряет рост мышц, обеспечивает синтез протеинов и аминокислот. При недостаточном его поступлении наблюдается потеря мышечной массы, снижается иммунная защита.

Фолиевая кислота в бодибилдинге не только способствует росту мышц, но и восстанавливает силы при чрезмерных физических нагрузках, ускоряет регенерационные процессы при травмировании мышечной ткани или же растяжении, сокращая продолжительность восстановительного процесса.

Потребность в вит. В9 у бодибилдеров

Ни для кого не является секретом тот факт, что потребность в минеральных веществах, а также витаминах у лиц, активно занимающихся спортом, существенно выше, чем у тех, кто не подвергает собственный организм интенсивным физнагрузкам.

Для бодибилдеров необходимая суточная потребность в таком витамине как фолиевая кислота значительно превышает стандартную дозировку и составляет 600 мкг. В некоторых случаях возможно повышение дозы до 1000 мкг, при этом учитывается интенсивность ежедневных нагрузок и динамика набора мышечной массы. Наряду с синтетическими витаминами потребуется обогатить рацион рядом продуктов, содержащими фолиевую кислоту.

Особенности приема

Данный витамин рекомендуется принимать без учета того, когда будет осуществлен прием пищи. Для спортсменов рекомендовано поделить необходимую суточную дозировку на два применения. Наиболее предпочтительным будет утренний прием (до проведения тренировки) и последующий (по прошествии двух часов после завершения физнагрузки).

Если предполагается употребление повышенной дозы препарата (1000 мг), есть необходимость трехразового приема. Стоит учитывать, что принимать вит. В9 после тренировки стоит обязательно, такая необходимость определяется повышенной потребностью в некоторых витаминах и питательных веществах, которые необходимы для успешного протекания восстановительных процессов и возобновления сил.

Противопоказания

Прием витаминного препарата не должен протекать бесконтрольно, это объясняется рядом противопоказаний к применению:

  • Серьезные заболевания почек
  • Чрезмерная нервная напряженность
  • Аллергические проявления
  • Бессонница.

Лицам, которые страдают эпилепсией и онкозаболеваниями, перед началом применения препарата следует пройти консультацию у врача. Стоит учитывать, что при наличии анемии вит. В12 витаминный препарат не назначается.

Важные особенности применение фолиевой кислоты для похудения и в спорте

Людям, активно нанимающимся спортом, необходимо получать витамины и минералы. Они поддерживают уровень метаболизма, борются с усталостью, помогают сохранить мышечную массу.

Читайте также:  Солгар Фолат как метафолин 800 мкг – обзор, инструкция и цены

Фолиевая кислота с успехом применяется спортсменами. Этот витамин отвечает за превращение углеводов в энергию, поэтому диетологи назначают его людям, желающим сбросить лишний вес.

Введение

Фолиевая кислота (витамин В9) — это водорастворимое соединение, необходимое для формирования и поддержки кровеносной, иммунной систем. Производные витамина имеют те же свойства, называются «фолаты». Активно изучать В9 начали в 30-е годы ХХ века, в 1945 г его синтезировали искусственно.

Фолиевая кислота участвует во всех процессах организма:

  1. Улучшает синтез белка.
  2. Поддерживает иммунитет.
  3. Увеличивает работоспособность клеток мозга.
  4. Ускоряет процессы регенерации.
  5. Повышает метаболизм.
  6. Оздоравливает кожу.
  7. Увеличивает выработку серотонина (гормона радости).

Полезные свойства витамина обуславливают широту его применения. В9 назначают:

  1. На этапе подготовки к зачатию, также до 13 недель беременности.
  2. Для профилактики онкологических заболеваний.
  3. При анемии.
  4. В комплексном лечении заболеваний ЖКТ.
  5. Для ускорения роста волос, улучшения их состояния.
  6. Для похудения.
  7. При занятиях спортом.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию, при которой наблюдается слабость и снижение работоспособности. Также недостаток витамина способствует развитию ожирения.

Применение для похудения

Применение фолиевой кислоты для похудения обуславливается ее способностью увеличивать скорость обменных процессов и расщеплять жиры.

Не даром В9 называют «витамином стройности». Он начинает активизироваться в печени, расщепляя жиры на жирные кислоты и спирты, которые потом выводятся из организма естественным путем.

У некоторых людей печень не может активировать всю фолиевую кислоту, поступающую с продуктами, поэтому они набирают лишний вес. В этом случае необходимо дополнительно принимать В9.

В одиночку фолиевая кислота не справится с ожирением, она является дополнением к диете и физическим нагрузкам.

Как принимать

Взрослому человеку необходимо 200 мкг этого витамина в сутки. Принимать лучше совместно с витамином С и В12, так они лучше воздействуют на метаболизм. Продолжительность курса — 60 дней. Точную дозировку может определить только врач.

Добиться хороших результатов удается только тогда, когда ожирение связано с недостатком именно этой кислоты.

Потребности при занятиях спортом

Во время занятий спортом у человека потребности в фолиевой кислоте намного больше, чем у тех, кто спортом не занимается, так как она принимает участие в белковом синтезе.

Как принимать в бодибилдинге

Для человека, занимающегося силовыми видами спорта очень важно набрать и удержать мышечную массу. Фолаты способствуют активному синтезу белка, который обеспечивает рост мышц.

Интенсивные тренировки требуют от спортсмена выносливости и бодрости на протяжение всей тренировки.

Кроме того, увеличивается риск снижения иммунных реакций, как результат, организм плохо сопротивляется вирусам.

Фолиевая кислота препятствует всем негативным процессам, помогает:

  • продлить время тренировочного процесса;
  • быстро восстановить силы после изнурительных тренировок;
  • справиться с усталостью, упадком сил в течение дня;
  • предотвратить травмы, растяжения;
  • сократить время восстановления после тренировки.

Суточная потребность у бодибилдеров возрастает в два раза и составляет 600мкг. Иногда врачи рекомендуют принимать 1000мкг, это зависит от мышечной массы, интенсивности, количества тренировок.

Обычно суточную дозу делят на два-три раза, не зависимо от приемов пищи: утром до занятий, через два часа после тренировки и вечером. Очень важно выпить витамин после занятий, так как именно через 1,5-2 часа организм начинает активно усваивать витамины и минералы.

Без витаминов начинаются процессы мышечного катаболизма, которые необходимо предотвратить.

Польза в других видах спорта

Людям, активно занимающимся такими видами спорта, как бег, танцы, гимнастика, необходим В9 для предотвращения потери мышечной массы, повышения выносливости.

Кроме того, резкие движения, сильные нагрузки приводят к травмам, микроразрывам мышечных волокон. Фолацин предохраняет связки и мышцы от негативных процессов.

Витамин участвует в обмене железа, увеличивает синтез эритроцитов, тем самым поддерживает уровень гемоглобина. Повышаются адаптационные функции организма.

Кислота оказывает положительное влияние на настроение человека. Способствуя выработке серотонина и норадреналина, витамин дает заряд бодрости, одновременно оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

В результате, спортсмену проще справляться со стрессом, усталостью. Суточная норма фолиевой кислоты для спортсменов 400-600 мкг. Потребность зависит от вида спорта, интенсивности нагрузок.

Поэтому фолиевая кислота включена в список обязательных витаминных добавок для спортсменов, она позволяет получить максимум от тренировочного процесса.

Побочные эффекты и противопоказания

Не всегда безопасно принимать эту добавку. Определенные заболевания являются противопоказаниями:

  • онкологические заболевания;
  • нарушение усвоения железа;
  • астма;
  • некоторые формы анемии;
  • почечная недостаточность;
  • индивидуальная непереносимость.

Также могут появиться побочные эффекты:

  • тошнота, рвота;
  • диарея, метеоризм;
  • неприятный привкус во рту;
  • возбудимость, бессонница;
  • судороги;
  • аллергия.

Опасна передозировка витамина. Чтобы ее избежать, нельзя превышать максимальную суточную дозу, которую определяет врач. Не рекомендуется длительное применение (более 60 дней).

Содержание в продуктах

Помимо приема добавок с фолиевой кислотой, необходимо употреблять продукты, богатые этим витамином. Особенно много В9 содержат продукты животного происхождения.

Большое содержание В9 в печени: говяжьей, куриной, трески, а также в рыбе: тунец, семга, форель.

Источник фолацина — цельнозерновая мука, бобовые, свежая зелень (шпинат, петрушка, капуста). Присутствует В9 в молочных продуктах.

Содержание в продуктах питания:

ПродуктВ9 мкг/100г
Печень говяжья240
Печень свиная220
Бобовые160
Печень трески110
Петрушка117
Шпинат80
Мука цельнозерновая50
Кукуруза46
Перец болгарский53
Творог46
Яичный желток22

Если человек не занимается профессиональным спортом, то он вполне может восполнить запасы фолацина, употребляя богатые этим витамином продукты.

Заключение

Фолиевая кислота — жизненно важный витамин, обеспечивающий бесперебойную работу всего организма, активно участвующий в метаболизме.

При дефиците В9 у человека снижается иммунитет, гемоглобин, появляется вялость, апатия. Широко применяется в комплексной терапии для снижения и контроля веса, даже у пациентов с ожирением.

Профессиональные спортсмены включили фолиевую кислоту в список обязательных витаминов. Она помогает сохранить мышечную массу, способствует быстрому восстановлению, помогает достичь максимального эффекта на тренировках.

Добавить комментарий