Красивая фигура без вреда здоровью

Стройная фигура и красивая кожа без ущерба для здоровья

Многие мужчины и женщины считают, что стройная фигура является залогом успеха во многих сферах жизни. Стройная фигура и красивая кожа без ущерба для здоровья — это заветная мечта большинства представительниц прекрасного пола. Но как можно достичь идеала и при этом не навредить себе?

Польза воды для стройной фигуры

Зачастую люди не знают, что самое доступное и эффективное средство для похудения находится совсем близко. Чистая негазированная вода в количестве не менее 1,5 литра в день ускоряет обмен веществ, выводит из организма вредные вещества, увлажняет кожу. Регулярное питьё помогает женщинам избавиться от ненавистного целлюлита, ведь вода обеспечивает клетки энергией и вымывает из них токсины. Так, можно на первом этапе похудения разгладить кожу и очистить организм.

  1. Пить воду рекомендуется в утренние часы или незадолго до приёма пищи. Очень полезно добавлять в неё свежевыжатый лимонный сок или листья мяты. Приучите себя пить достаточное количество жидкости, и вы заметите, как быстро уйдут лишние килограммы, а кожа станет заметно свежее.

Какие напитки пить не следует? В список вредных жидкостей входят пакетированные соки, сладкие газировки, алкоголь. Такие напитки не содержат витаминов, а большое количество сахара в их составе вредит здоровью.

Сбалансированное питание и физические нагрузки

Как похудеть без вреда для здоровья? Прежде всего, забудьте про строгие диеты и изнурительные тренировки. Голодание приводит к срывам, а также негативно отражается на внешности. Особенно актуальна эта проблема для женщин. Результат модных диет и голоданий – плохая кожа и тонкие волосы.

  1. Силовые упражнения способствуют повышению аппетита, поэтому в таком случае избавиться от лишних килограммов быстро у вас не выйдет. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки нежелательны для представительниц прекрасного пола.
    – Оптимальный вариант – утренняя зарядка, бег, танцы и другие лёгкие нагрузки.

Большинство людей в России игнорирует завтрак. Это неправильно, так как именно утренний приём пищи заряжает наш организм энергией. Диетологи рекомендуют есть на завтрак каши, сухофрукты, орехи и другие натуральные продукты, которые снабжают вас питательными веществами.

  • Ежедневно у человека должно быть не менее 4 приёмов пищи. Однако порции не должны быть слишком большими!
  • После питательного завтрака следует перекус в виде фрукта или кисломолочного напитка. На обед можно есть супы, мясо, овощи. А вот ужин должен быть лёгким, поэтому отличным выбором для вечернего приёма пищи станут запечённые овощи, нежирная рыба или каша.
  • Нежелательно есть за 3 часа до сна, так как ночью наш организм отдыхает и восстанавливается.

Опасные продукты

Если вы хотите знать, как похудеть без вреда для здоровья, то следует отказаться от некоторых продуктов. Они не приносят пользы и могут быть вредными для человека. К примеру, обычный белый хлеб является очень часто является причиной лишних килограммов, да и пользы от такого продукта нет. Поэтому рекомендуется заменить его небольшим количеством ржаного или злакового хлеба.

  1. Жареные продукты, а также полуфабрикаты и фастфуд не только вызывают у людей ожирение, но и провоцируют заболевания внутренних органов. Лучше всего отказаться от такой пищи или свести к минимуму её употребление.

Принципы похудения без лишних усилий

Если вы исключите из рациона вредные и калорийные продукты, а также будете пить много чистой воды, то ваша фигура станет стройной, а кожа – красивой. Лишние килограммы исчезнут навсегда, а самочувствие улучшится.

Следующая статья
Волшебный кефир для похудения – лучшие варианты применения

Новый комментарий

Пожалуйста, пишите в рамках данной темы.
Все сообщения проходят предварительную модерацию

9 упражнений, которые не стоит делать, если вы мечтаете о женственной фигуре

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала «черный список» упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

1. Упражнения, которые увеличивают косые мышцы живота

Косые мышцы прикреплены к нижней части ребра и уходят вниз до лобковой кости. Они и задают форму нашего тела. Нагружая эту группу мышц, вы заставляете их увеличиваться в размерах. О тонкой талии не может быть и речи.

3 упражнения, которые попали в «черный список»:

Наклоны с гантелями

Лена Бун (Lena Boone) — культуристка, победитель турнира NPC Sunshine Classic, считает самой распространенной женской ошибкой бесконечные варианты сгибания туловища в надежде уменьшить талию. Она называет это «насилием над прессом». Раскачиваясь из стороны в сторону с гантелями в руках, вы заставляете боковые мышцы расти. Постарайтесь отказаться от данного упражнения в своих тренировках.

Замените на «вакуум»

Для этого втяните живот как можно глубже. Замрите на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Выполнять данное упражнение на первых порах сложно, но, научившись делать его правильно и регулярно, вы быстро заметите результат.

Боковые экстензии

Экстензия — разгибание тела на специальной наклонной скамье. Выполняя упражнения на этом тренажере, вы подталкиваете боковые мышцы к активному росту. За это талия не скажет вам «спасибо».

Замените на планку

Альтернативой для плоского живота может стать планка. Это несложное упражнение, которое можно делать в зале или дома. Вытянитесь вдоль пола на локтях и замрите на минуту.

Приседания с большими весами

Популярный канал о женском фитнесе Workout рассказывает, что, приседая с большим весом, вы нагружаете не только ягодицы, но и мышцы кора, пресса и позвоночника. Это неизбежно приводит к увеличению мышечной массы в области талии.

Замените на прямые скручивания

Чтобы тело оставалось в тонусе, выполняйте прямые скручивания. Из исходного положения лежа на полу медленно поднимайте корпус вверх. Выполните несколько повторений до появления жжения в мышцах.

2. Упражнения, которые увеличивают шею и плечи

Трапециевидная — плоская широкая мышца, которая располагается в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Нагружая эту группу мышц, вы рискуете остаться без хрупкой лебединой шеи и заиметь широкую массивную спину. Борисова Анна, мастер спорта международного класса по бодифитнесу, вице-чемпионка мира по фитнес-бикини, на своем YouTube-канале Fit4Woman пропагандирует женственность и красоту. Она настоятельно рекомендует отказаться от упражнений, которые способны увеличить девичьи хрупкие плечи и скрыть шею.

3 упражнения, которые стоит исключить из программы тренировок:

Шраги с гантелями или штангой

Шраги — подъем плеч с утяжелителями в руках. Это упражнение называют «изолированным», потому что с помощью него спортсмен может увеличить трапециевидную мышцу, не задействовав другие группы мускулов. Звучит красиво, но будьте осторожны, ведь крепкое мужское плечо украшает лишь сильный пол.

Замените на широкие отжимания

Уделите внимание упражнениям, которые помогут подчеркнуть женственность. Например, широкие отжимания отлично подтягивают мышцы груди.

Тяга штанги или гантелей к подбородку

Этот вид упражнений не является самым эффективным для прокачки рук, зато здорово увеличивает трапецию.

Замените на поднятия рук с гантелями

Подтянуть мышцы помогут сгибания рук с гантелями. Выберите комфортный вес, прижмите руки к телу и медленно поднимайте их к плечам.

Подъем гантелей или штанги перед собой выше параллели с полом

Выполняя это упражнение, следуйте простому принципу: не поднимайте снаряд выше параллели с полом. Неправильное положение рук приведет к неизбежному включению в работу трапециевидной мышцы.

Замените на сгибания-разгибания рук

Проблемной зоной многих девушек является внутренняя часть руки, которая называется трицепсом. Расположите руки за головой, обхватите ладонью одной руки локоть другой и выполняйте медленные разгибания.

3. Упражнения, которые увеличивают ноги

Аппетитные формы, как у Ким Кардашьян, перевернули представление о женской красоте. В моду вошли упругие округлые ягодицы. Мы отправились в зал делать 10 видов приседаний и увеличивать вес в надежде, что мышцы вырастут больше и быстрее.

Однако не стоит забывать, что изолированных упражнений на мышцы ягодиц не существует. При тренинге на нижнюю часть тела в «борьбу» неизбежно включаются ноги, а именно квадрицепсы бедер.

Читайте также:  Все о коллагене от А до Я: роль в организме, добавки и их применение

Квадрицепс состоит из четырех мышц, его часто называют «четырехглавой мышцей». Это сильная группа, которая эволюционно предрасположена к быстрому развитию и увеличению в объемах.

Если вы хотите иметь стройные ножки, исключите из тренинга:

Приседания с большими весами

В одном из первых пунктов мы рассказали, что приседания с большим весом губят нашу талию. Добавим, что при этом страдает не только туловище, но и ноги. Во-первых, нагрузка неизбежно делает наши бедра похожими на бедра Халка. Во-вторых, тяжесть может не только испортить фигуру, но и нанести вред коленям и пояснице.

Замените на приседания без дополнительного веса

Выполняйте приседания без дополнительного веса или с небольшой нагрузкой. Сконцентрируйтесь на правильной постановке ног. Чтобы в работу включались мышцы ягодиц, колени не должны выходить за носок.

Разгибание ног в тренажере

Существуют десятки методик выполнения этого упражнения. Не стоит думать, что оно поможет «просушить» бедра. Мышцы ног с радостью воспримут нагрузку и начнут расти как на дрожжах.

Как за 10 дней обрести идеальную фигуру?

ELLE раскрывает секреты обретения стройности в кратчайшие сроки

Чтобы сбросить лишний вес, требуется, прежде всего, огромное желание. А также комплекс специальных мер: строгая диета, ежедневные физические нагрузки и косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.

Диета

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, – коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое – конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия – сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, – ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого “семейства” лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез – враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса – съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего – в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

Теперь несколько рекомендаций по питанию, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро похудеть за 10 дней.

1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.

2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.

3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.

4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.

6. Периодически устраивайте разгрузочные дни – на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.

Физические упражнения

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант – занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Процедуры

Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения. Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.

Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.

Обертывание – еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки. Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное – выбирайте на вкус! Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и. полный релакс. Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса. Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс.

Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале. Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!

Красивая фигура без вреда для организма

Правильное похудение без вреда для организма

Любое значительное ограничение в питании – это сильный стресс. Голодание и низкокалорийные моно-диеты вызывают дефицит витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов, необходимых для полноценной жизнедеятельности организма. Резкое снижение массы тела приводит к обвисанию кожи, выпадению волос и другим эстетическим проблемам. А хуже всего для желающих сбросить лишний вес то, что потерянные таким образом килограммы очень быстро возвращаются, стоит только перейти на обычный режим питания.

Голодание – это не диета. Оно применяется только в лечебных целях и под контролем врача.

Если вы придерживаетесь правильно подобранной диеты, потеря веса должна составлять не более 4 килограммов в месяц. При таком темпе организм успевает адаптироваться к новому состоянию, а органы тела – к изменившемуся пространственному положению.

Как же садиться на диету правильно? Для начала заведите дневник питания, в котором записывайте все, что съедаете за день. Отмечайте также количество выпитой жидкости, вес и дневную физическую активность. Проанализировав данные за 2-3 недели, вы сможете подобрать для себя оптимальный режим похудения и составить меню.

Читайте также:  Чеснок для здоровья от А до Я - свойства и применение

Соблюдайте режим дня. Когда организм привыкает получать питательные вещества в одно и то же время, это положительно сказывается на обмене веществ.

Ешьте 5-6 раз в день набольшими порциями. Заставляйте себя употреблять полезные продукты:
– овощи;
– фрукты;
– мюсли;
– кисломолочные продукты.
Клетчатка, содержащаяся в растительной пище, хорошо очищает кишечник и снижает уровень холестерина. Мясо и рыбу предпочтительно выбирать нежирных сортов:
– куриную грудку;
– телятину;
– индейку;
– крольчатину;
– треску;
– пикшу;
– навагу;
– минтай;
– сайду;
– сайку;
– путассу.

Полезные советы

Обязательно изучайте этикетки готовых продуктов и учитывайте их калорийность. Готовьте супы на грибном или овощном бульоне. Картофеля, вермишели и крупы кладите в него поменьше, а капусты, моркови и свеклы – побольше. Не отказывайтесь от любимых блюд, просто сократите порции до одной четверти и ешьте их в первой половине дня, лучше до 12 часов. Сладости замените на сухофрукты, фрукты, сухарики. Можно немного мармелада или зефира. Для перекусов всегда имейте при себе сухофрукты, кружочки очищенной моркови, дольки яблока. После 18-00 лучше не есть вообще.

Теги: организм, вес, здоровье, фигура, голод, вред

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года “О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию”. 18+.

Лето и я. Как приобрести красивую фигуру, не навредив здоровью?

Пожалуй, невозможно представить женщину, которая не любит солнце, море и песок. Неприятные эмоции по отношению к летнему сезону может испытывать любая из нас лишь по одной причине — из-за лишних килограммов. Нередко в преддверии теплых деньков, во время ревизии летнего гардероба, оказывается, что надеть совершенно нечего…

И не из-за того, что имеющиеся вещи некрасивы или вышли из моды, но и из-за появившегося за зиму лишнего веса!

Большинство женщин стремятся к лету сбросить лишний вес при помощи диет и разнообразных хитростей, чтобы «влезть в любимую юбку», «чтобы был как раз любимый купальник». Но от таких «мероприятий» больше вреда, чем пользы для организма. Стоит задуматься над тем, насколько критичны для вас эти несколько набранных килограммов, возможно, стоит изменить образ жизни, чтобы похудеть постепенно, а не сидеть на строгой диете в ущерб собственному здоровью.

Ну, и по поводу гардероба. Неважно подобранная одежда может визуально прибавить несколько килограммов, причем речь идет не только о вещах больших размеров. Например, многие стремятся купить летние вещи меньшего размера, чтобы «утянуть» фигуру. Но ведь смотрится это даже хуже, чем свободные балахоны! Так что если приобретаете новую юбку или купальник к лету, не стремитесь «утянуть» в него свои лишние килограммы — все эти ухищрения без труда угадываются. Покупайте вещи по размеру, хорошего качества. Только в этом случае фигура будет смотреться выигрышно. Магазины купальников в Москве предлагают такой широкий выбор вещей пляжного гардероба, что будет сложно остановиться на какой-то модели купальника.

3 заблуждения о лишнем весе и похудении

Чем меньшую цифру я вижу на весах, тем лучше!

Фанатичное наблюдение за цифрами на весах — не лучший способ похудеть. Важно следить не столько за весом, сколько за рационом питания и не сидеть на месте. Физическая активность — это залог хорошего самочувствия, подтянутых мышц и красивой фигуры. Какой будет эта физическая активность — выбирать вам. Будь то ходьба пешком на большие расстояния, занятия в фитнес-клубе, домашняя гимнастика или плавание в бассейне, любой из этих видов физической нагрузки положительно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде! Не следите за весом, следите за собой! Знаете ли вы, что женщины с одинаковым весом могут выглядеть по-разному, причем разница эта будет кардинальной? Одно дело, если в этом весе преобладает мышечная масса, совсем другое — если жир.

Чем меньше я ем, тем лучше для приведения фигуры в порядок!

Есть нужно не меньше, а качественнее. Большинство правильно приготовленных овощных блюд можно есть практически без ограничений, а курица и рыба в сочетании с гречкой или рисом дает вам шанс приобрести прекрасную фигуру быстрее, чем ваши подруги, сидящие на строгих диетах. Безусловно, придется отказаться от выпечки, пирожных и прочих сладостей, но тут уж вы сами решайте, что для вас важнее.

Если я занимаюсь фитнесом, то мне можно есть все, что угодно!

Это заблуждение сгубило немало хороших стремлений. Физические нагрузки «работают» в пользу красивой фигуры лишь в том случае, если вы подкрепляете их сбалансированным питанием и правильным распорядком дня. Если вы ни свет ни заря встаете на работу, в обеденный перерыв едите жареные котлеты и пьете кофе с пирожным, а вечером, на голодный желудок, занимаетесь в спорт-зале — скорее всего, вы очень скоро получите переутомление, а не красивую фигуру. Питаться нужно полноценно, лишь в этом случае фитнес пойдет на пользу!

Летний гардероб

Возвращаясь к вопросам подбора летней одежды. Главное правило — не покупайте одежду меньшего размера, в надежде, что похудеете «для этого прекрасного платья». Приобретайте вещи тех фасонов, которые удачно подчеркивают достоинства вашей фигуры, в каком бы весе вы в данный момент не находились.

Огромный выбор недорогих вещей сегодня можно найти в любых фирменных сетевых дискаунтерах, однако важно, чтобы вещи были качественными, что обычно гарантируется определенной маркой. Так, купальники magistral именно потому прекрасно смотрятся на любой фигуре, потому что качественно сшиты из хороших материалов. Не случайно многие современные женщины, которые ценят свое время, не тратят его на походы по различным магазинам — они выбирают для себя лишь некоторые из них и покупают вещи, в качестве которых уверены. Сегодня можно приобрести относительно дешевые вещи, однако прослужат они недолго, поскольку в носке и стирке теряют внешний вид (из-за некачественных материалов).

Худеем без вреда! Чистая математика на страже красивой фигуры

Не успели похудеть к лету? Не беда, все самое интересное происходит в бархатный сезон. Так что сейчас, перед осенними приключениями, самое время сбросить парочку, а то и десяток килограммов. Но что делать, если диета по группе крови или популярная протасовка не работают?

Woman.ru и эксперт Herbalife Nutrition Ирина Лизун изучили вопрос и опытным путем выяснили, что самые надежные помощники в этом деле — законы математики. Математики похудения!

Закон сложения

Один «заработанный» килограмм — это всегда сложение питания и физической нагрузки, дающее в сумме примерно 7,5–9 тысяч лишних килокалорий (ккал) в виде жировых запасов (важно! килограмм жира не равен расходу 9000 ккал, так как у всех разный метаболизм).

Представим, что ваш обычный дневной рацион тянет на 2000 килокалорий. Миска овсянки с маслом и сахаром, суп и второе с гарниром на обед, пара злаковых батончиков в качестве перекуса и плотный ужин с гречкой и котлеткой. Вполне себе полноценное питание, соответствующее правилу сочетания белков, жиров и углеводов в пропорции 30% + 30% + 40%.

Чтобы при этом продолжать худеть, достаточно повысить физическую активность таким образом, чтобы в день сжигать на 300 ккал больше, чем до похудения: например, добавить час плавания, хатха-йоги или езды на велосипеде. Или, наоборот, урезать рацион на 300 ккал за счет жиров и быстрых углеводов.

Читайте также:  Все о перуанской маке от А до Я: свойства, действие и применение

Как снизить привычный калораж на 300 ккал?

  • В утреннюю овсянку кладите не сахар, а свежие или замороженные ягоды.
  • Жирные сорта мяса и мясных продуктов лучше заместить птицей и рыбой.
  • Высокоуглеводный гарнир (злаки, спагетти) вечером замените на свежие, тушеные или паровые овощи. + Замените один прием пищи на коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition * . В нем оптимально сочетаются БЖУ, клетчатка и необходимые для нормальной работы организма нутриенты. А энергетическая ценность идеальна для будущих стройняшек — всего 218 ккал, и то если делать его на базе молока с жирностью 1,5%. Готовится коктейль всего за пару минут, а разнообразие вкусов не даст вам соскучиться. Выбирайте: ваниль, шоколад, клубника, капучино, шоколадное печенье, маракуйя, пина колада, дыня или, может быть, крем-брюле?

Закон умножения

Килограммы приходят и приводят с собой друзей, если в рационе слишком много вредных продуктов, а в жизни — типичных «похудательных» ошибок.

Диетологи выделяют несколько промахов, из-за которых вес приумножается из недели в неделю.

Первое — быстрые углеводы в виде «свободных» сахаров. Тортики, конфеты, выпечка и печенье становятся проблемой тогда, когда их доля превышает допустимые 5–10% от суточного калоража.

Ирина Лизун

Эксперт Herbalife Nutition: «Пожалуй, самыми опасными в плане снижения веса являются продукты с добавленным сахаром. Пищевая промышленность сейчас переживает бум: мы можем получить картошку со вкусом краба (чипсы), хотя краб там даже рядом не пробегал, а чтобы все эти продукты были вкусными, в них добавляется огромное количество соли и сахара. Сахар в большом количестве содержат не только готовая выпечка и десерты, но и кетчуп, консервированные овощи. Поэтому крайне рекомендую читать этикетки и контролировать количество углеводов в своем рационе, особенно быстрых».

Второе — голодание и недостаточность рациона. Сначала цифры на весах радуют, но очень скоро становится ясно, что уходит все что угодно, только не жир! В результате из-за нехватки витаминов и минералов страдают все системы организма.

Третье — награды за спорт. Кому нужны кубки и медали на ленточках, когда вечером после часа в спортзале можно съесть желанное пирожное? А тем временем вес топчется на месте или растет, ведь в одной песочной корзинке с кремом калорий больше, чем можно сбросить за 60 минут изнурительных тренировок. Во-первых, найдите спорт по душе, он не должен ассоциироваться с каторгой. А во-вторых, научитесь вознаграждать себя другими вещами, скажем, новым платьем, и не за спорт, а за результаты взвешивания или замеров объемов тела в конце недели.

И тут напрашивается вопрос: а не станет ли очередной ошибкой введение в диетический рацион суперфудов или специализированных продуктов питания?

Эксперт Herbalife Nutrition: «Режим снижения веса — это не период отдыха, а режим экстранагрузки для организма. Литры и литры жира проходят через наши сосуды, через нашу печень, а ведь не стоит забывать, что люди с избыточным весом очень часто отягощены сопутствующими заболеваниями. Плюс во время ограничения рациона некоторым людям сложно создать должное пищевое разнообразие. Поэтому, конечно, желательно процесс снижения веса персонализировать. Суперфуды и протеиновые коктейли как раз обеспечивают разнообразие без лишних калорий».

Закон вычитания

Чтобы сбросить один килограмм веса, нужно вычесть из энергообмена организма 7,5 тысячи ккал (важно! так как мы всей разной конституции – объем мышечной и жировой массы – и у нас разный обмен веществ, то формула не будет работать как часы: кто-то похудеет за пару недель, а кому-то потребуются месяцы; поэтому нужно не только создавать дефицит в калориях, но и заниматься спортом – 1 кг мышц сжигает около 30 ккал в день, а 1 кг жира всего 6 ккал).

Если каждый день недополучать или тратить лишние 300 ккал, то на один килограмм вы похудеете за 25 дней, а за год — почти на 15 килограммов. Долго? Зато надежно! Вес станет стабильным, а привычка питаться правильно останется с вами навсегда.

Какие правила заминусуют вес так, что он побоится к вам возвращаться?

Само слово произошло от греческого δίαιτα, что переводится как «образ жизни». Так что отметайте жесткие драконовские режимы питания и подбирайте рацион, с которым можно подружиться на долгие годы, — с полноценным составом и энергетической ценностью не ниже 1500 ккал.

Что стройнит, но не качает? Правильно, аэробные нагрузки! В частности, бег на длинные дистанции, ходьба, аэробика и танцы. Бывает, что времени и сил на спорт катастрофически не хватает — тогда просто больше ходите пешком при каждом удобном случае ** .

Отрицательной калорийности (когда на переваривание еды уходит больше энергии, чем в ней содержится) не существует! Зато еда бывает низкокалорийной, а как раз это нам и нужно.

Вот что формирует красивое и здоровое тело:

– необработанные злаки (бурый рис всегда лучше белого);
– овощи в сыром, тушеном или отварном виде;
– растительное масло только без термической обработки: например, как топпинг в безумно полезных зеленых салатах;
– белки — незаменимый строительный материал для мышц, без которого даже худенькое тело никогда не будет красивым. Лучшие источники белка — это нежирное мясо, бобовые или протеиновые коктейли.

Эксперт Herbalife Nutrition: «Один полноценный белковый прием пищи с низким калоражем несложно получить даже если вы на работе, а все кафетерии поблизости не имеют диетического меню. Сочетайте белковый коктейль Формула 1 и протеиновую смесь Формула 3. Если вы смешаете такой коктейль на молоке 1,5%-ной жирности, то получится полноценный прием пищи, богатый белком, всего при 243 ккал. Помимо пищевой ценности такой прием пищи еще и позволит сохранить чувство сытости надолго».

Закон деления

Питайтесь по схеме 3 стандартных приема пищи (завтрак, обед, ужин) + 2 перекуса, тогда спасибо вам скажет не только отражение в зеркале, но и весь желудочно-кишечный тракт, от которого зависит очень многое — от иммунитета до настроения.

Примерное меню на день на дробном питании:

Завтрак — обычная порции каши или омлета, кофе или чай без сахара;
Второй завтрак — «цельнозерновой хлебец с индейкой», вода;
Обед — половина порции куриной грудки, гарнир и овощной салат;
Перекус — ядра пяти-шести грецких орехов, чай или вода;
Ужин — теплый салат с креветками и кунжутными семечками.
За час-полтора перед сном — стакан кефира или пара яичных белков (без желтка). Для повышения белковой ценности напитка в него достаточно добавить одну столовую ложку протеиновой смеси Формула 3 от Herbalife Nutrition.

Совет! Любой психолог скажет, что резкий и полный отказ от сладостей мешает в похудении и почти всегда приводит к срыву, поэтому не возбраняется скрасить утренний или вечерний чай конфетой или другой вкусной мелочью. Но только одной!

Теперь, когда на фигуру вашей мечты работает самая точная наука, можете быть уверены: к отпуску вы станете еще изящнее. Но в пылу борьбы с лишними килограммами не ставьте перед собой фанатичные задачи: например, скинуть 10 кг за месяц.

Эксперт Herbalife Nutrition: «Никогда не стоит снижать калорийность рациона ниже своего основного обмена, потому что основной обмен — это та энергетическая потребность, которая обеспечивает жизнедеятельность самого организма. Приблизительно можно посчитать его обмен по формуле Харриса-Бенедикта.

Мужчины
BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в сантиметрах) – (5,677 x возраст в годах)
Женщины
BMR = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в сантиметрах) – (4,330 x возраст в годах)

Снижение калорийности ниже основного обмена чревато дальнейшем быстрым набором веса после отказа от ограничений».

Эксперт бренда Herbalife Nutrition предупреждает: в месяц безопасно худеть не более чем на 5 кг. В противном случае сжигаются в основном мышечные волокна, а не жир. А крепкие мышцы вам еще понадобятся после похудения — для красивого рельефа!

* Если клиент находится под медицинским наблюдением или у него есть хронические заболевания, то перед изменением режима питания и началом использования продукции необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
** Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Добавить комментарий