Привлекательная внешность без вреда здоровью

Как прокачать внешность за месяц: 25 простых советов

Тридцать дней — достаточный срок, чтобы стать привлекательнее. Лайфхакер и «Тинькофф Банк» подготовили инструкцию, которая поможет хорошо выглядеть, ещё лучше себя чувствовать и не потратить на всё это много денег.

1. Наладьте режим сна

Привычка ложиться далеко за полночь и спать от силы 5–6 часов не лучшим образом сказывается на внешности, не говоря уж о здоровье Repaying your sleep debt . Ради эксперимента попробуйте месяц ложиться пораньше, чтобы на сон приходилось минимум 7 часов.

2. Не пользуйтесь смартфоном или планшетом поздним вечером

Привыкли на сон грядущий листать ленту соцсетей — от этой традиции придётся отказаться. Синий свет подавляет выработку мелатонина The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students. , в итоге сбивается ритм сна и бодрствования. Недостаток сна плохо влияет на здоровье в целом: ухудшается память, снижается внимание, иммунная система перестаёт работать на полную. Так что за пару часов до сна убирайте смартфон с глаз долой.

3. Купите беруши и маску для сна

Чтобы хорошо высыпаться, нужен покой. Беруши и маска спасут вас и от громогласных соседей, и от солнца, которое мешает спать по утрам.

4. Запишитесь в фитнес-клуб

Обрести завидную мускулатуру за месяц, конечно, не получится, а вот привести мышцы в тонус — вполне посильная задача, так что гантели в руки — и вперёд. Для тех, кого не прельщает тренажёрный зал, есть йога, пилатес и масса других вариантов. Главное — двигаться. Если боитесь купить абонемент на год, а потом не найти сил на спорт и потерять деньги, выберите зал с помесячной оплатой.

5. Следите за осанкой

Тут стоит действовать сразу по всем фронтам. В тренажёрном зале делайте упражнения, укрепляющие мышцы спины и кора, и не забывайте про растяжку перед силовой тренировкой.

На работе отрегулируйте сиденье своего стула так, чтобы угол между бедром и голенью в положении сидя составлял 90 градусов. Верхний край монитора должен находиться на уровне ваших глаз. Каждый час делайте небольшие перерывы, чтобы размять тело.

Заведите привычку постоянно следить, прямо ли вы держите спину. Если совсем невмоготу, купите корректор осанки — гаджет, который отучит сутулиться.

6. Пройдите курс массажа

Даже если вас не беспокоят проблемы с опорно-двигательным аппаратом, эта процедура лишней не будет. В мире не существует ни одного офисного сотрудника, которому помешал бы массаж спины. И заодно расслабитесь немного.

7. Больше ходите пешком

Старайтесь проходить по 10 000 шагов каждый день: это полезно для здоровья Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis . Это самый доступный способ поддерживать себя в форме, ведь он не требует никаких затрат. Если позволяет погода, гуляйте хотя бы полчаса перед сном. И попробуйте не пользоваться лифтом — какая-никакая, а физическая нагрузка.

8. Сделайте маникюр…

Ухоженные руки красивы сами по себе, так что от мастера требуется просто придать ногтям аккуратную форму и разобраться с кутикулой и заусенцами. И да, к мужчинам этот совет тоже относится: проблемы с ногтями у них ровно такие же, как и у женщин.

9. И педикюр

Тут дело даже не в эстетике: мозоли, трещины и вросшие ногти — это неудобно. Если нет времени или желания регулярно посещать мастера, обрабатывайте стопы самостоятельно с помощью лазерной пилки.

10. Обновите стрижку

Или сделайте ту, о которой давно мечтали, но всё не решались. Стрижка — это, пожалуй, самый простой способ изменить внешность. Выбирайте мастера по отзывам и не экономьте. Компетентный специалист не только сделает свою работу качественно, но и посоветует, что именно подойдёт вашим волосам и как за ними правильно ухаживать.

11. Поэкспериментируйте с цветом волос

С окрашиванием в один тон вполне можно справиться в домашних условиях, а сложные варианты типа осветления, омбре или балаяжа лучше поручить профессионалам.

12. Ухаживайте за кожей лица

Дважды в день умывайтесь с мягким очищающим средством (не мылом) и наносите увлажняющий крем. Это программа-минимум и для женщин, и для мужчин. Если с кожей проблемы, обратитесь к косметологу, он поможет составить подходящую программу ухода.

13. Не терзайте кожу скрабами

Вместо них попробуйте кислотные тоники и пилинги. Средства на основе салициловой или гликолевой кислоты работают мягко, но эффективно. Они помогут избавиться от чёрных точек и постакне, так что через месяц кожа будет выглядеть куда лучше.

14. Сделайте ультразвуковую чистку

Это щадящая процедура, после которой не нужно долго ждать, когда лицо придёт в порядок. Кожа будет выглядеть свежей и здоровой — автоматически плюс несколько очков к общему виду.

15. Поменьше трогайте лицо руками

Особенно если у вас и без того периодически появляются высыпания. Постоянное ощупывание лица грязными руками только усугубляет ситуацию. Постарайтесь обращать на это внимание и контролируйте свои привычки.

16. Купите новый парфюм

Если вы уже несколько лет пользуетесь одной и той же туалетной водой, у окружающих она уже ассоциируется с вами. Меняем образ, меняем аромат — вуаля, совсем другой человек.

17. Разберите шкаф

Как раз и повод подходящий: зимнюю одежду и тёплые вещи совсем скоро будет нужно убрать подальше. Самое время разобраться, что оставить, а что безжалостно выкинуть. Смело выбрасывайте те вещи, что малы или велики вам, безнадёжно испорчены или попросту морально устарели.

18. Проверьте, сочетаются ли оставшиеся вещи друг с другом

В теории для более-менее универсального женского гардероба нужно не так много: джинсы, брюки, юбка, две рубашки (белая и цветная — однотонная или с ненавязчивым принтом), жакет, кардиган и пара трикотажных джемперов.

У мужчин тоже ничего сложного: классические тёмно-синие джинсы, однотонные шерстяные брюки, четыре футболки (две из них — поло), пара белых рубашек, джемпер с V-образным вырезом, трикотажный кардиган и пиджак.

Составьте список, чего из перечисленного вам не хватает, и отправляйтесь в магазин.

19. Обновите гардероб с картой Tinkoff

Если вы искали удачный момент для шопинга, вот он! У «Тинькофф Банка» есть дебетовая карта Tinkoff Black, с которой вы можете купить одежду, обувь и многое другое, а потом ещё и вернуть часть денег обратно.

  • За каждую покупку, оплаченную картой, вы получите 1% от потраченной суммы в рублях.
  • При покупках в категориях с повышенным кешбэком банк возвращает 5%. Эти категории вы сами выбираете в интернет-банке, так что можете сэкономить на покупке одежды или походах в салон красоты.
  • За покупки по спецпредложениям партнёров в интернет-банке вам полагается кешбэк от 3 до 30%. Перед шопингом изучите список действующих предложений: здесь можно найти бонусы от интернет-магазинов одежды и косметики, например, Tsum.ru, Lacoste, Vans, Рив Гош и «Золотое яблоко» и многих других.
  • Если тратите по карте минимум 3 000 рублей за расчётный период, то на остаток до 300 000 начисляются 5% годовых в рублях.

Обслуживание карты будет бесплатным, если вы держите на ней от 30 000 рублей или открыли рублёвый вклад в банке. Снять деньги с Tinkoff Black можно в любом банкомате по всему миру, а ещё вам не нужно платить комиссию за внешние и внутренние банковские переводы. Чтобы оформить карту, перейдите по ссылке и оставьте заявку.

20. Разберитесь с питанием

Одним махом изменить пищевые привычки сложно, так что начинайте с малого: первым делом исключите из рациона всё копчёное, жареное на большом количестве масла и сладости. Мы сейчас не предлагаем вам сесть на жёсткую диету, чтобы месяцок помучиться, а потом опять броситься в тёплые объятия пиццы и картофеля фри. Речь о постепенном изменении подхода к потреблению пищи. Навсегда, а не на несколько недель.

21. Завтракайте каждое утро

История о том, что на это нет времени, звучит неубедительно. Овсяную кашу с фруктами или ягодами можно приготовить за несколько минут, то же самое с яичницей. Поели утром — до обеда не будет соблазна съесть шоколадку или печенье.

22. Носите на работу обеды

Тут всё просто: если у вас с собой есть еда, значит, нет риска, что вы пропустите обед или вместо нормальной пищи ограничитесь пирожком и конфетами. Идеальный вариант перекуса — что-нибудь белковое (мясо или рыба) и гарнир из круп. Приготовьте еду с вечера и сложите её в контейнер, чтобы не тратить утром время.

23. Следите за гигиеной полости рта

Свежее дыхание — солидный бонус к внешнему виду. Всюду таскать с собой зубную щётку не будешь, так что держите в сумке очищающую пенку и зубную нить и используйте их после каждого приёма пищи.Проконсультируйтесь со стоматологом, какая зубная щётка вам подходит (жёсткая щетина, вопреки стереотипам, не очищает лучше, зато может повредить чувствительной эмали), и присмотритесь к ирригаторам.

24. Бросьте курить

Никотиновые пластыри. Книжка Аллена Карра. Распечатанный план по сокращению количества выкуриваемых сигарет каждый день. Сила воли. Если вы курите, в борьбе с этой привычкой надо использовать все доступные средства, иначе большая часть остальных советов будет бесполезна.

25. Устройте себе хотя бы один день без забот

Человека, который изрядно утомился от ежедневной рутины, видно сразу. Жертве цейтнота не поможет ни маникюр, ни новая причёска. Нужен отдых, причём не на родимом диване, а качественный. Сходите в спа-салон, можно даже выделить целый день на перечисленные в статье бьюти-процедуры: от стрижки до маникюра. Подобная практика позволяет наконец почувствовать себя человеком, а не машиной для работы или ведения домашнего хозяйства. Поверьте, на внешности это отразится лучшим образом.

15 неожиданных признаков женской красоты, которые привлекают мужчин на уровне подсознания

Так задумано природой, что внешняя красота оказывает на мужчин магическое воздействие. Их всегда интересовали и будут интересовать юные обладательницы привлекательных тел и правильных черт лица.

Женская красота невероятно важна для современных мужчин – по их мнению, физически привлекательная женщина является не только отличной потенциальной матерью, но и визитной карточкой, передает Fabiosa.com/ru.

Конечно, женская привлекательность — вещь субъективная: одни мужчины в восторге от пышных дам, другие любят худышек, а третьи и вовсе обращают внимание на внутреннее содержание. Но есть и общие черты красоты, которые привлекают всех и каждого. Об этом, в частности, пишет в своей диссертации Дарья Викторовна Погонцева.

В современном мире сосуществуют различные представления о женской красоте, ядро которых включает физические параметры внешнего облика, отличающиеся цветом глаз, волос, величиной роста, длиной ног и рук, объемом талии и размером груди, плеч. Наиболее востребованным эталоном физической женской красоты является стройная, гибкая, высокая женщина, с развитой грудью, узкой талией, широкими бедрами, длинными ногами, большеглазая блондинка, с гармоничными чертами лица. (Д. В. Погонцева)

Однако, помимо общепринятого идеала красоты, существует 15 неожиданных признаков женской привлекательности, которые притягивают мужчин на уровне подсознания. А вы об этом знали?

1. “Детское” лицо

Самыми привлекательными (с точки зрения мужчин, конечно) являются женщины с “лицом ребенка”.

Основной критерий – маленькая нижняя челюсть!

Хотя мужчинам различных национальностей, традиций и культур нравятся совершенно разные женские лица, для всех важна симметрия.

2. Голос и манера разговаривать

Мужчины предпочитают, чтобы у его спутницы жизни был высокий тембр голоса. Как у Мэрилин Монро! Женщины пожилого возраста часто обладают более скрипучим голосом.

Высокий тембр ассоциируется с молодостью, а соответственно, и с привлекательностью.

Кроме того, желательно, чтобы манера разговора напоминала мужчине его собственную. Важно все: произношение, темп речи и даже слова-паразиты!

3. Невысокий рост

Давно известно, что большинство мужчин предпочитает женщин ниже себя.

Разница в росте обычно составляет менее 20 см.

Интересно, что высокие мужчины стремятся увеличить эту разницу в росте, подыскивая себе миниатюрных девушек. А вот низкорослые мужчины предпочитают женщин практически одного с ними роста.

Читайте также:  Всё о никотиновой кислоте - характеристика витамина В3 (РР)

4. Молодость

Оказывается, репродуктивные способности женщин напрямую связаны с их физической привлекательностью!

По мнению большинства мужчин, их избранница должна быть как минимум на 10 лет младше. В экономически развитых странах такая возрастная дистанция сокращается, составляя в среднем 2-3 года.

Интересен следующий факт: чем мужчина становится старше, тем более молодую партнершу пытается найти.

5. Симметричная грудь

Независимо от формы, большой интерес мужчин вызывает симметрия женских грудей.

Несимметричные молочные железы могут указывать на нарушения в развитии организма.

Согласно наблюдениям врачей, обладательницы симметричных грудей рожают большее количество детей.

6. Округлые ягодицы

Согласно исследованиям, независимо от размера, женская попа должны быть округлой!

За жировые отложения на ягодицах и бедрах отвечает самый “женский” гормон — эстроген.

Округлость “пятой точки” подсознательно оповещает мужчин о готовности женского организма к деторождению.

Выглядеть отлично без макияжа: 15 простых правил

Совершенно не обязательно тратить время на макияж — ты можешь отлично выглядеть и без него! Если будешь соблюдать простые правила.

Cosmo рекомендует

На все случаи жизни: 3 образа с джинсовой курткой

Все своё ношу с собой: 5 вместительных сумок на каждый день

Как хорошо выглядеть без макияжа

1. Сделай брови

Брови правильной формы , подходящей твоему овалу лица и разрезу глаз , покрашенные в салоне стойкой краской , преобразят твое лицо и не будут требовать карандаша или туши. Просто причеши их щеточкой — и готово!

2. Выбирай одежду правильного оттенка

Если ты с умом подойдешь к выбору цвета одежды , ты легко сделаешь лицо более свежим , тон кожи — здоровым , а общий вид — отдохнувшим. Правила просты: если ты белокожая блондинка , выбирай пастельные теплые оттенки. Если ты в последнее время устала , не высыпаешься и лицо выглядит болезненно-бледным , при этом твой цвет волос — от русого до темно-русого , выбирай холодные оттенки розового , желтого или красного , оттеняя их контрастным белым. Если ты смуглая шатенка , обрати внимание на теплые оттенки серого , морской синий , винный и изумрудно-зеленый цвет. А если твой типаж — светлая кожа и темные волосы , то твой беспроигрышный вариант — любые сочетания черного и белого.

3. Следи за прической

Неухоженные волосы превращают любой образ в неряшливый. Регулярно подстригай секущиеся кончики , почаще мой голову , не позволяй волосам пушиться и электризоваться и выбери модную стрижку, которая позволит тебе сэкономить время на укладке.

4. Ухаживай за кожей

Как выглядеть красиво без макияжа? Здоровая , гладкая и чистая кожа не нуждается в маскировке тональником! Обязательно умывайся со специальным очищающим средством утром и вечером , после чего наноси подходящий твоему типу кожи крем или лосьон. Грамотное очищение кожи — половина успеха!

5. Убирай лишнее

Как минимум раз в неделю делай маску на основе белой глины: она очистит поры , что позволит им стать более узкими и менее заметными. Если у тебя не слишком тонкая и чувствительная кожа , раз в неделю же делай деликатный пилинг на основе кислот , это обновит верхний слой кожи и сделает ее рельеф более ровным , а цвет лица — более здоровым.

6. Решай конкретные проблемы

Ни одна проблема кожи не должна оставляться без внимания. На прыщики наноси средства с салициловой кислотой , покраснения успокаивай с помощью средств с натуральными маслами , с шелушением борись , увлажняя и защищая кожу. «Самопройдет» не метод!

7. Наноси солнцезащитное средство

Зимой , весной , летом и осенью , перед прогулкой или в рабочие будни , в пасмурный дождливый день или солнечное утро — всегда , всегда , всегда твоя кожа должна быть защищена от ультрафиолета.

8. Спи вдоволь

Банально , но работает! Кожа выглядит здоровой , если ты спишь не менее 7 часов в сутки , а оптимальный режим сна для нее составляет 8−9 часов в промежутке с 23−00 до 9−00. Спи больше и узнаешь , как отлично выглядеть без макияжа.

9. Пей воду

Тоже набивший оскомину совет , но без достаточного количества жидкости изнутри никакой увлажняющий крем не вернет твоей коже гладкость , упругость и сияние.

10. Завей или нарасти ресницы

Никакая тушь не сделает твои ресницы распахнутыми , длинными , а взгляд выразительным так , как с этой задачей справляется керлер или ( еще лучше) наращивание ресниц. Естественные , тонкие , шелковистые и пушистые ресницы делают твои глаза больше , взгляд глубже , а образ в целом — интереснее!

11. Ухаживай за губами

Регулярно пользуйся гоммажем или скрабом для губ , чтобы избавиться от шелушения , увлажняй их с помощью бальзамов и масел и обязательно смазывай защитным средством перед выходом на улицу. Мягкие и соблазнительные , они не нуждаются в помаде!

12. Отбеливай зубы

Твоя улыбка сделает тебя гораздо привлекательнее , чем любой макияж! Конечно , если твои зубы здоровы , у них белая эмаль и нет налета. Если тебя смущает поход к стоматологу или у тебя чувствительные зубы , которым не подходят клинические методики отбеливания , попробуй самые эффективные пасты или домашние способы — они тоже очень эффективны!

13. Добавь немного цвета

Легкий ( очень , очень легкий!) загар сразу делает кожу более здоровой на вид. Воспользуйся бронзатором , только не забудь тщательно следовать инструкции , наносить средство не только на лицо , но и шею , декольте и уши -результат тебя обрадует!

14. Делай массаж

Тонус кожи , ее эластичность и цвет заметно улучшатся , если раз в неделю ты будешь делать массаж лица , например , по системе японского врача Асахи!

15. Умывайся правильно

Умывание по системе Лазло избавит твою кожу от угрей и комедонов , вернет ей здоровый цвет , румянец и надолго отсрочит необходимость посещать косметолога!

Кожа и критические дни: как нужно ухаживать за лицом в разные дни цикла

Естественно и не безобразно: как выглядеть эффектно без макияжа

Привлекательный внешний вид и ни грамма декоративной косметики

Используйте автозагар

Как выглядеть хорошо без макияжа? Многие ответят: отдохнувшей и загорелой коже, как после отпуска, мейкап не требуется. Почему бы в ожидании отдыха, не напустить на себя искусственный тон? Девушкам с очень светлой кожей и рыжеволосым лучше выбирать средства с пометкой light, dark подойдет для смуглянок с темными волосами, medium — для всех остальных. Как правило, масляные текстуры дают более светлый оттенок, а кремовые — более насыщенный. Не наносите автобронзант на влажную кожу — покроетесь пятнами. Если боитесь слишком интенсивного оттенка — хорошенько увлажните лицо кремом или сывороткой минут за 15 минут до процедуры. Для поддержания тона пользуйтесь средством два раза в неделю.

Носите очки

Широкие солнечные очки «на пол-лица» в стиле Виктории Бекхэм — вообще, беспроигрышный вариант, если вы впопыхах выбегаете на улицу без косметики. К этой модной уловке часто прибегает Мэри-Кейт Олсен, которая в повседневной жизни не больно жалует мейкап и спасается за темными стеклами очков причудливой формы от папарацци. К слову, японки пошли еще дальше. Антибактериальные повязки — часто не панацея от всех болезней, а практичный способ выйти на улицу makeup free.

Освежитесь!

Если «взбодрить» кожу лица с утра, вам не потребуются ни тональные средства, ни румяна. От отеков под глазам, которые появляются после слез, тотального недосыпа или пары коктейлей, спасут коллагеновые патчи. Чтобы усилить эффект можно положить их в холодильник, буквально, на 2-3 минуты. Легкое охлаждение можно использовать и в случае с гелевыми масками — получите дренажный эффект и румяные щечки. Не надо недооценивать холодный душ и протирание лица кубиками льда — приведете в порядок сосуды и сделаете кожу упругой. А осветляющий крем для области вокруг глаз и утренняя пробежка иногда работают лучше, чем дорогой корректор.

Нанесите на губы кокосовое масло

Кокосовое масло постоянно фигурирует в списках любимых бьюти-средств всех селебрити. Его используют и для увлажнения кожи, и для снятия макияжа, и в качестве натуральной замены гигиенической помады. Даже аптечные косметические средства часто содержат отдушки и химикаты, которые приводят к тому, что губы выглядят тускло и безжизненно, за что их регулярно бойкотируют сторонники органической продукции. Совсем другая ситуация с маслами — немного кокосовой эссенции поможет сохранить ваши губы увлажненными, избавит от сухости и трещинок, а заодно добавят натурального блеска, делая образ более сексуальным. Эффект будет еще более впечатляющим, если сделать с утра легкий пилинг с помощью скраба с оливковым маслом или сахаром, и протерев губы влажной салфеткой.

Купите щипчики для завивки ресниц

Длинные и роскошные ресницы и ни грамма туши? Щипчики вам в помощь. Выбирайте модель для завивки с мягкой силиконовой подушечкой — они не повреждают ресницы. Аккуратно зажмите верхние волоски у самого основания и подержите в течение нескольких секунд. Если щипчиков не оказалось под рукой, можно использовать самодельную альтернативу. Сильно подышите на подушечки пальцев, чтобы они нагрелись, а затем зажмите ими кончики ресниц. Другой вариант — погореть чайную ложку в стакане с горячей водой, в течение 10 секунд тепло от ложки будет действовать, как натуральная завивка. Третий способ — зубная щетка, которую можно подержать под горячей водой, посушить, слегка придавливая к полотенцу, и будто «прокрасить» ей ресницы, задерживавшись на кончиках.

Вазелин вместо туши?

Знаем, это, возможно, звучит странно, но вместо туши можно легко использовать вазелин — испытанный способ западных визажистов, чтобы выглядеть красиво, естественно и свежо. Просто нанесите немного средства на ресницы, чтобы сделать их более утолщенными и темными, а взгляд — более открытым и сияющим. Эта уловка отлично подойдет для секса или во время тренировки в фитнес-центре — не придется переживать, что средство размажется или потечет. На будущее: использовать вазелин можно и чтобы деликатно убрать тушь с глаз. Он гораздо мягче, чем многие средства для снятия макияжа.

Приведите брови в порядок

Как выглядеть красиво без макияжа? Если вы решились на nude-образ, брови неизбежно окажутся в центре внимания. Не выщипывайте их слишком сильно. «Растительность», конечно, должна быть под контролем, но убедитесь, что вы не переборщили. Избавьтесь от очевидно «беспризорных» волосков выше и ниже линии роста, не изменяя при этом природную форму. Идеальный вариант: широкие у переносицы брови, которые постепенно сужаются к вискам. Эффектный штрих — прозрачный гель для бровей, который разделяет и приглаживает волоски, придавая им желаемую форму и блеск. Не переусердствуйте, чтобы брови не выглядели «засаленными».

Запаситесь розовой водой

Неважно какая у вас кожа — ежедневно используйте качественный увлажняющий крем с SPF-защитой от солнца. Если ваше лицо склонно к покраснениям, можно успокоить сосуды с помощью спрея с розовой водой. Он предает коже красивое ровное сияние.

Отбеливайте зубы

Еще один ответ на вопрос: «Как выглядеть ухоженной без макияжа» — отбеливание зубов. Когда ваша улыбка излучает красоту и здоровье, она преображает весь общий облик. Для этих целей можно использовать гель или отбеливающие полоски. Да, и старайтесь избегать продуктов, которые оставляют пятна на зубах.

Носите комплиментарные цвета

Вас всегда может выручить знание комплиментарных цветов в одежде. Это такая оптическая иллюзия: кожа визуально выглядит однородной, мелкие изъяны становятся незаметными. Типаж определяется по соотношению вашего цвета волос и оттенка кожи. Если тон вашей кожи и волос от природы очень светлый, ваше лицо украсят пастельные цвета. Если ваша кожа сливочная, бледно-желтоватая, а волосы желтовато-русые или пшеничные — на вас будет прекрасно смотреться сочетание любого яркого цвета с белым. Ваша кожа смуглая или оливковая, а волосы темно-русые — обратите внимание на благородный серый, фиолетовый, темно-синий. Если кожа молочно-белая, а волосы при этом темные — выбирайте яркие тона, броские сочетания, черный и ослепительно белый.

Читайте также:  Естественная красота и крепкое здоровье

Как выглядеть ухоженной каждый день — советы косметолога

Обладать привлекательными природными данными — не значит выглядеть ухоженной дамой. Это должно быть образом жизни, зовом души и каждодневным трудом над собой. Природную красоту можно погубить, если не уделять времени, сил и денег собственной персоне. Женщин должно волновать не то как превратиться в красавицу, а как выглядеть ухоженной каждый день и пользоваться успехом у мужской половины человечества.

Что мешает выглядеть ухоженной каждый день?

Ответы на поставленный вопрос у большинства представительниц прекрасного пола будут одинаковыми — отсутствие времени, денег.

Главный мешающий фактор — лень. Надо избавляться от формулировок: »Не хочется сегодня мыть голову, хотя волосы пропитаны грязью», »Неохота снимать сколотый лак на ногтях», »Устала сегодня, нанесу отбеливающую маску на лицо завтра».

Избавившись от лени, женщина найдет время и деньги на ежедневный уход за собой.

12 золотых правил ухоженной дамы

Пользуясь правилами по уходу за собственной персоной, женщина сможет стать притягательной в желаемом возрасте и телосложении. Необходимо запомнить следующее:

  1. Нельзя все делать впопыхах, за несколько минут перед выходом на улицу. Надо каждый день отводить себе время, тогда результат не заставит долго ждать.
  • В любом возрасте не поздно подумать о собственной внешности.
  • Не нужно тратить больших денег, чтобы выглядеть опрятно. Главный фактор — регулярность.
  • Изо дня в день надо поддерживать культ чистоты во всем: теле, лице, одежде, обуви.
  • При любых обстоятельствах, ситуациях надо помнить о собственном достоинстве.
  • Женщине нужно любить себя. Это прекрасная мотивация принимать меры по уходу за собой.
  • От ухоженной дамы должно веять легким ароматом парфюма.
  • Обязательны маникюр, педикюр, чистка зубов, ухаживание за: волосами на голове, лицом, телом, руками. Нужно избавляться от нежелательной растительности на теле и лице.
  • Правильное питание, физическая культура должны быть неотъемлемыми составляющими в жизни женщины, желающей выглядеть привлекательно.
  1. Девушка обязана следить за собственной речью, убирать из лексикона слова-паразиты. Надо больше читать классической литературы, обогащаться духовно. Это поможет стать приятной собеседницей, оставить неизгладимое впечатление ухоженной, образованной дамы.
  1. Важна красивая походка, прямая осанка для представительниц прекрасного пола. Мужчины обращают внимание на таких дам.
  1. Время для сна — один из главных факторов. Он помогает женщине ежедневно реализовать свои силы, смотреть на мир с позитивом. Ночной отдых должен длиться не менее 8 часов. За это время отдыхает тело, нервная система человека. Спокойный, крепкий сон избавляет от кругов, мешков под глазами, предотвращает преждевременное старение кожи. Ложиться спать надо в одинаковое время.

Женщине нужно отказаться от вредных привычек — курения, алкоголя, но превратить в привычку ежедневный уход за внешностью.

Как ухаживать ежедневно за собой

Существуют процедуры, которые не требуется проводить изо дня в день. Это касается мытья волос, нанесения масок, макияжа, походов в салон красоты, спа-центры, фитнес-клубы.

В домашней обстановке ежедневно необходимо выполнять ряд других процедур. Они не отнимают много времени, не изнуряют. Важно начать день в приподнятом настроении и желании себя изменить в лучшую сторону.

Ежедневные процедуры и питание

Утро начинают с легкой зарядки протяженностью 15-20 минут. После этого принимают контрастный душ, чистят зубы. Процедуры необходимо повторять вечером. Натощак выпивают 1-2 стакана кипяченной, охлажденной воды. По истечении 20-30 минут завтракают.

Утренняя пища должна быть сытной, питательной. Это поможет зарядиться энергией на целый день.

В течение дня пьют много воды — до 2-2,5 литров, но отказываются от ее приема во время еды. Воду рекомендуется пить через 20 минут после приема пищи. Вечерний рацион легкий, состоит из меню с овощами, рагу, фруктами. Еду принимают после 18:00 вечера, но за 4 часа до сна.

Чистота и красота волос на голове

Волосы на голове всегда должны выделяться чистотой, независимо от образа жизни, обстоятельств. Моют волосы не по расписанию, а по мере их загрязнения. Для очищения волос от грязи, пыли используют шампунь. В неделю 1 раз делают маски для питания, укрепления волос, восстановления их структуры.

Такие средства рекомендуется готовить в домашних условиях на основе натуральных продуктов. В интернете много простых, полезных рецептов, не требующих больших затрат на приобретение продуктов. Можно покупать готовые маски, масла, сыворотки в зависимости от типа, состояния волос.

Каждое утро рекомендуется делать укладку. Если сложно с этим справиться, тогда лучше выбрать стрижку, не требующую долгих манипуляций. Но порядок на голове должен быть каждый день.

Внимание на состояние рук

Ухоженность рук видна по гладкой коже, одинаково подпиленным ногтям любой длины. Необязательно каждый день наносить лак на ногти. Если же он используется, выбирают светлые оттенки, но не применяют лаки с рисунками либо камушками. Такой выбор уместен школьницам. Важнее следить за правильной, одинаковой формой ногтей. Не допускаются заусенцы, сколотый лак.

Перед сном легкими движениями наносят крем на руки. В 3 недели раз выбирают время на посещение мастера по маникюру. Это лучший вариант по уходу за пальцами рук.

Лицо — зеркало души

Существует 3 обязательных составляющих по уходу за лицом. Ежедневно утром, вечером проводят очищение, тонизацию и увлажнение.

При отсутствии макияжа кожа должна сиять, быть чистой, бархатистой. Необходимо удалять волосяной покров на лице. Можно не красить глаза, губы, но убирать покраснения, прыщи, угри на лице нужно обязательно.

Под рукой должны быть корректирующие, косметические средства, чтобы удалять блеск с кожи лица. С утра правильнее наносить легкий макияж, красить брови, ресницы. Делать это надо независимо от того, придется выходить из дома или нет.

Состояние ногтей на ногах

Педикюр делают самостоятельно в домашней обстановке либо посещают мастера в салоне. Процедуру проводят не по сезону носки открытой обуви, а на постоянной основе.

Нельзя допускать кривых, грязных ногтей, огрубевших, потрескавшихся пяток. Они не дают возможности выглядеть ухоженно.

Процедуры для тела

Жировые складки на теле, целлюлит не являются признаком ухоженности, надо следить за весом. Желательно посещать фитнес-центры, спортивные секции, ходить на плавание в бассейн.

Сбросить лишние килограммы можно в домашних условиях. Надо больше двигаться, выполнять физические упражнения в соответствии с возрастом.

В целях очищения кожи тела убирают излишний волосяной покров на ней. Применяют различные средства для душа, скраб. Кожу тела увлажняют при помощи лосьона либо крема.

Правильный выбор нарядов, обуви и украшений

У каждой женщины, девушки индивидуальный стиль одежды, обуви. Гардероб должен состоять из удобных, практичных вещей для повседневной носки, выходных, деловых нарядов. Одежда, аксессуары могут быть приобретены год назад, но должны выделяться чистотой и безупречным видом.

Выглядеть ухоженной помогает правильно подобранная к фигуре одежда, обувь, бижутерия. Украшений не должно быть в избытке, это признак безвкусицы. Достаточно одного браслета, кольца и серег. Здесь неважны модные тенденции.

Надо носить наряды, подчеркивающие достоинства фигуры и скрадывающие ее недостатки. Все это помогает добиться создания привлекательного образа.

Свой аромат духов

Ухоженность, женственность девушке придает недешевый парфюм. Допускаются легкие, ненавязчивые ароматы духов. Они должны быть качественными, выбираться в соответствии с возрастом, образом и настроением женщины.

Для ежедневного ухода за собой одной девушке требуется в среднем 30 минут, а другой — более часа, чтобы выглядеть ухоженной на 100% с утра. За это время она делает маникюр, приводит в порядок волосы, наносит макияж, подготавливает наряды и аксессуары. Вопрос времени — это »техническая» проблема.

Одни дамы тратят огромные суммы на косметические средства, другие — не могут позволить себе такого удовольствия, но стараются выглядеть эффектно без больших затрат. Женщин волнуют другие моменты: как выглядеть привлекательно в 30, 40 или 50 лет? Существуют ли различия по ежедневному уходу за внешностью в определенном возрасте?

Тонкости ухода в разном возрасте

Как выглядеть ухоженной каждый день женщине в зависимости от возраста? В каждой возрастной категории имеются свои особенности по уходу за внешним видом.

Советы 30-летним

В таком возрасте нет необходимости прикладывать большие усилия, чтобы выглядеть ухоженной. Однако 30 лет для современной женщины — оптимальный возраст для рождения малыша и мамы в декрете особенно нуждаются в ежедневной заботе о себе.

Надо обращать внимание на изменившуюся фигуру, волосы, зубы и ногти. После рождения ребенка они оказываются не в лучшем состоянии.

Такие изменения происходят из-за низкого уровня содержания минералов, витаминов в организме. Рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

Мамы в период лактации не должны забывать о том, что они женщины, а значит им требуется ежедневный уход, чтобы выглядеть безупречно. Не менее важно обратить внимание на питание, свою одежду, обувь.

Рекомендации 40-50-летним

Более тщательный каждодневный уход для женщины начинается с возраста 40 лет. Кожа лица и тела требуют особого внимания, уже наблюдаются возрастные изменения.

Некоторые дамы в 40 лет полнеют, на теле появляются нежелательные жировые складки, целлюлит. Надо начать действовать с пересмотра рациона питания и выполнять физкультуру каждый день по 10-15 минут.

Использовать следует косметику с указанием возраста от »40 и старше». Подобные косметические средства содержат антивозрастные компоненты.

Советы 50-летним и старше

В таком возрасте кожа становится наиболее чувствительной и требует к себе специального ухода. Эксперты рекомендуют применять натуральную косметику с щадящим действием на хрупкую кожу.

В 50-55 лет следует проводить различные косметические процедуры, направленные на омоложение кожи. Подобные процедуры позволяют запустить резервные возможности дермы и поддерживать стабильность ее тонуса.

К 50 годам не стоит подвергать себя большим физическим нагрузкам. Особого внимания заслуживают водные процедуры. Не обязательно ходить в сауну, принимать загар под лучами солнца, достаточно посещать бассейны.

Женщина всегда будет привлекательной и ухоженной, если с молодых лет научится заботиться о себе каждый день. Ее не должны останавливать жизненные обстоятельства, нехватка денег, времени. Пусть ежедневный уход за своим внешним видом станет обязательной и выполнимой задачей.

Что мужчинам не нравится во внешности женщин

Как выглядеть ухоженной каждый день девушке либо женщине, чтобы мужчина обратил на нее внимание? Представителям сильного пола нравятся дамы, которые выглядят ухоженно, несмотря на свою занятость, жизненные ситуации и возраст.

По опросам на форумах мужчин от женщин отталкивают:

  1. Татуированные либо слишком утонченные брови.
  • Губы, увеличенные искусственным путем.
  • Резкий запах пота.
  • Сильно отбеленные зубы, принявшие искусственный белоснежный оттенок.
  • Неухоженные ногти рук и ног.
  • Наличие волосяного покрова на лице, ногах.
  • Искусственный темный оттенок кожи тела, полученный в солярии.
  • Нечистая кожа лица с угрями, пятнами, жирным блеском.
  • Неаккуратная, неподходящая к фигуре одежда и обувь.
  • Яркий макияж с толстым слоем крема на лице.
  • Лишний вес.

Каждая из девушек хочет выглядеть ухоженно не только ради себя, но и ради того человека с кем живет, работает, проводит досуг, встречается и кого любит.

Пользуясь вышеприведенными советами, ухаживать за собой несложно, главное — регулярность в действиях и позитивный настрой.

Сила красоты: привлекательные люди добиваются большего

У красоты огромные преимущества. Она действует даже на тех, кто к ней равнодушен.

Жан Кокто «Ужасные дети»

Многие из нас тяжело и с большими усилиями работают, а продвигаются по служебной лестнице десятилетиями. Другие взлетают к вершинам Олимпа с молниеносной скоростью. Карьерный рост зачастую имеет мало общего с трудоспособностью — большее значение имеют красота, обаяние, привлекательность.

Мир кажется нам несправедливым, но он таков, какой есть. Красота действительно имеет больше значение — способствует успеху, карьере, и вообще упрощает жизнь. Почему красивые люди бывают успешнее, в чем сила и преимущества красоты?

8 признаков красоты. Что делает человека привлекательным

Хотя считается, что красота – в глазах смотрящего, научные исследования показывают, что существуют универсальные критерии/признаки, с помощью которых можно охарактеризовать красоту. Представляем краткий список:

1. Хорошая кожа. Гладкая, ровная кожа – признак жизнеспособности.

2. Правильные пропорции тела. У мужчин оптимальным отношением окружности талии к окружности бедер считается 0,9-1, что указывает на высокий уровень тестостерона и сексуальность, а также физическую силу. У женщин идеальным значением признается 0,7, указывающее на плодовитость.

Читайте также:  Все о микроэлементах и их роли в здоровье человека

3. Рост. В первую очередь мужчины извлекают выгоду из роста. Мужчины выше 182 см зарабатывают на 6% больше, чем их среднестатистические коллеги, утверждают ученые Лондона, проведя опрос 11000 служащих.

4. Длинные ноги. Согласно исследованиям польских ученых, длина ног больше средней делает женщину еще привлекательнее, причем независимо от роста. Исследователи изменили фотографии, вытянув ноги на 5%, а затем показали аудитории. Оптимальным результатом оказалась длина ног, увеличенная на 10% от нормальной длины. Самими непривлекательными стали те ноги, где удлинение составило 15% от нормы.

5. Образ ребенка. Привлекательные женщины состоят из признаков зрелости (высокие, вогнутые щеки) в сочетании с инфантильными сигналами (большая голова, выпуклый лоб, большие круглые глаза, курносый нос, маленький подбородок). Прототипом такой женщины-ребенка является Бриджит Бардо. Женщины этого типа бессознательно вызывают у мужчин желание заботиться и уделять внимание.

6. Привычное лицо. Действительно, чем привычнее выглядит лицо, тем больше оно нас привлекает. Это показывают исследования, в которых портреты изменял компьютер. Следует признать, что привычное лицо казалось более привлекательным, несмотря на асимметричность, морщины и пятна.

7. Симметрия. На возникновение симпатии симметрия лица оказывает особенно положительное влияние. Это заметно на примерах лиц, искусственно созданных с помощью компьютера. Симметричное лицо генерируется из двух левых или двух правых половин лица.

8. Персиковый тон лица. Основная причина такой привлекательности для нас – наличие в коже каротиноидов – красителей, повсеместно встречающихся в природе. Они окрашивают бананы, морковь, томаты в их привычные цвета, а также шкуры животных и перья в желтый цвет. И так как здоровых людей мы находим более привлекательными, чем больных, светло-персиковый оттенок в этом случае означает, что человек хорошо питается и здоров.

Красота лица важнее, чем силиконовый бюст

Бесконечное качание пресса и силиконовые части тела, изнурение себя еженедельными тренировками, диеты и многочисленные курсы лечения от ожирения – многие люди не жалеют сил на фигуру своей мечты. Они надеются, что в результате станут более привлекательными.

Но ученые утверждают, что в первую очередь мы судим по лицу, привлекателен человек или не очень. В ходе эксперимента 12 мужчин и женщин должны были по фотографии оценить привлекательность друг друга согласно шкале от 1 до 7. Одни делали оценку на основе фотографии общего вида, другие – по портрету, а третьи оценивали привлекательность только по фотографии тела.

Затем ученые сравнили оценки по лицу и телу с общей оценкой и выяснили, что лицо играет решающую роль при оценке привлекательности. Особенно это было выражено, когда женщины оценивали мужчин. Они нашли привлекательными 52% мужчин с портретов, телосложением интересуется только четверть (24 процента) группы женщин. Чуть ниже показатели мужчин: 47% представителей сильного пола оценивают красоту по лицу, для 32% важна женская фигура.

Значение мимики. Лицо «каменное» и «живое»

Исследователи во главе с психологом Робертом Постом из Калифорнийского университета и его коллеги из Гарвардского университета обнаружили, что статические «каменные» лица не так привлекательны, как лица в движении, живые. Было проведено несколько экспериментов: в одном из них испытуемых просили оценить 20-секундный видеоролик, в котором были показаны лица людей, и 1200 фотоснимков тех же лиц из клипа. Нужно было ответить на вопрос, насколько привлекательными, симпатичными показались испытуемым показанные лица.

Лица из видео оказались более привлекательными. Полученные результаты подтвердились и во втором эксперименте, в котором лица были перевернуты на 180 градусов и были показаны «стоящими на голове». Даже в этой неестественной позе (которая была предназначена для того, чтобы нарушить привычное распознавание лиц и привлекательности предметов) лица на видео воспринимались испытуемыми как более привлекательные.

Ученые называют возможной причиной бедность выражения эмоций через фотографии. Чем живее мимика, тем привлекательнее кажутся нам люди. С помощью этих выводов можно объяснить, почему ботокс не делает лицо привлекательным (пусть даже без морщин).

Красивые с рождения наделены преимуществами

«Красота — желанный гость повсюду», – размышлял И.В. Гете. Красота дает преимущества уже с рождения: красивые дети получают больше внимания, у красивых детей лучше успеваемость в школе, им больше симпатизируют окружающие. У красивых детей формируется уверенность в себе, приобретается мужество и вырабатывается сила убеждения. В результате красивых людей успех сопровождает чаще, а находят работу они значительно быстрее.

В этом уверены больше 93% из 1300 опрошенных руководителей отделов кадров крупных предприятий в США и Великобритании. Преимущества красивого «фасада» может быть даже выражено в евро или долларах: При одинаковой квалификации красивый сотрудник зарабатывает на 5% больше, чем его коллега средней привлекательности.

Другие исследования подтверждают данный вывод. Ученые из США обнаружили, что курс акций растет, когда в компанию приходит привлекательный глава правления. Исследователи проанализировали привлекательность 677 руководителей крупных компаний по показателям фондового индекса США S&P 500 и развитие компаний в период с 2000 по 2012 годы. Результат: новый красивый генеральный директор в среднем повышает цены на акции на 0,43% уже за первый рабочий день.

Для более объективного взгляда на топ-менеджеров ученые использовали службу Anaface.com. Она рассчитывала привлекательность лиц с помощью алгоритмов, которые высчитывали симметрию лица, расстояние между глазами и длину ушей. По шкале от 1 до 10 (10 = очень привлекательный) оцениваемые руководители компаний получили в среднем 7,3 балла. В целом диапазон оценок колебался между 4 и 8,8. Самого красивого менеджера программа оценила всего лишь на 8,45 балла.

Эффект чирлидинга. Привычная внешность более привлекательна

Этот эффект знаком тем, кто смотрел сериал «Как я встретил вашу маму». Чирлидерами и чирлидершами называют участниц групп поддержки. Эффект в том, что в таких группах люди чувствуют себя привлекательнее. Ученые доказали действие этого эффекта в ряде экспериментов.

Как мы уже знаем, привычная внешность выглядит более привлекательно. Таким образом, вся группа чувствует себя намного красивее, хотя каждый человек по отдельности не считает себя красивым. Впервые об эффекте чирлидинга стали говорить в 2008 году. Читаем в словаре: «Вместе чирлидерши выглядят более привлекательно, хотя при ближайшем рассмотрении их сложно назвать красивыми».

Чрезвычайно привлекательной выглядит группа людей в униформе (при этом не обязательно носить форму, можно и одежду с похожим элементами). Когда мы находимся в группе, мы теряем индивидуальность, и нас воспринимают всех вместе. Этот эффект относится не только к командам по чирлидингу, но и другим группам, например, бой-бэндам или группам как Spice Girls. В них набирают такие типажи, в которых каждый узнает себя. Но вместе они выглядят значительно привлекательнее.

Красота и стереотипы. Привлекательность как сигнал здоровья

Почему привлекательные люди автоматически кажутся нам успешнее или умнее? Согласно мнению социологов, за это отвечает древний рефлекс, простой и действенный. Привлекательность – сигнал физического здоровья; раскрыть возможности интеллекта и добиться успеха можно только в том случае, если у вас здоровый организм.

Этот стереотип поддерживается и на рынке отношений: умные люди с престижными профессиями в основном ищут красивых партнеров. Считается, что дети от этих отношений унаследуют привлекательность и ум родителей, будут иметь лучшие стартовые позиции. Преимущества будут передаваться дальше. Любой знает такие примеры из своего окружение, поэтому клише продолжает укрепляться в сознании.

Насколько глубоки корни у этого убеждения, свидетельствует следующий образ мышления. Около 90 процентов мужчин считают, что привлекательный внешний вид имеет важное значение для успеха в карьере. В этом убеждены 97 процентов мужчин в возрасте от 30 до 39 лет, согласно опросу 1000 мужчин из Германии. 85% людей старшего поколения 40-59 лет тоже согласны с тезисом. Только реальные социальные связи (не Интернет) ценятся выше (около 93%), чем привлекательный внешний вид.

Почему мужчины обращают внимание на красоту женщин, а не на их ум? Потому что они лучше видят, чем думают? Возможно. Социологи обнаружили и другое объяснение: красивая женщина рядом с непривлекательным мужчиной делает его симпатичнее. Девушка-модель при этом повышает статус мужчины. Он становится умнее, увереннее в себе и привлекательнее. В другую сторону это не работает. Красивый мужчина рядом девушкой средней привлекательности не сделает ее красивее. А жаль.

Обратная сторона — красивым завидуют

У красоты есть и обратная сторона. В то время как красивым людям легче произвести хорошее первое впечатление, но – как ни парадоксально – они часто сталкиваются с неприятием. Многие завидуют красивым или ревнуют людей с привлекательной внешностью, а также к связанным с ней выгодам. Красивые женщины часто жалуются на то, что не могут найти подруг. Коллеги их часто подозревают или врут им, так как видят в них угрозу.

Группа исследователей из Испании, Нидерландов и Аргентины изучила, как половая конкуренция влияет на работу и у кого она выражена сильнее — у мужчин или у женщин. Также они изучили как влияет зависть и недоброжелательность на соперничество в работе. Оказалось, что и мужчины, и женщины завидуют своим более привлекательным коллегам.

В то же время исследовательская группа обнаружила, что женщины особенно сильно реагируют на тех коллег, которые нравится мужчинам, – особенно, когда в компании подсознательно наблюдается сексуальная конкуренция. Офис представляет собой настоящее поле боя. У кого лучшая фигура? Модная одежда? Кто популярен у мужчин и сексуальнее? Если женщины начинают внимательно следить за этим, хотя никогда не признают этого, они сильнее завидуют более привлекательным, влиятельным и доминантным коллегам.

Израильский экономист обнаружил, что привлекательных женщин реже приглашают на собеседования. Ученый и его команда послали 5312 фиктивных резюме на 2656 рабочих мест. Резюме были трех видов: без фотографий, с фото мужчин и женщин средней привлекательности, а также с фотографиями очень привлекательных мужчин и женщин. В то время как резюме привлекательных мужчин пользовались успехом у работодателей, резюме красивых женщин почти не получили ответов. Исследователи предположили, что рекрутеры опасаются появления сотрудниц, способных внести разлад в привычную работу, повлиять на брачное поведение и вызвать зависть коллег.

В некоторых профессиональных сферах красота может даже навредить. Например, привлекательных женщин часто ущемляют в мужских профессиях, где внешность не имеет значения. Ученые попросили испытуемых оценить фото из резюме по привлекательности и определить, какая профессия подошла бы человеку на фотографии. В результате многие считают, что красивым людям не подходят профессий финансовый директор, руководитель исследования или разработок, должности в строительной сфере.

Что делать с завистниками. 8 способов нейтрализации

1. Относитесь к завистникам спокойно и с пониманием. Еще в давние времена считалось, что зависть – искренняя форма лести. Ваше окружение восхищается вашим личным и профессиональным успехом. Это говорит о том, что вы на правильном пути. Лучше порадуйтесь этому, а не злитесь.

2. Не хвастайтесь. Не распространяйтесь о своих успехах. Особенно высокомерный тон может повлиять на симпатию к вам. Держите при себе мысли об успехах — счастье любит тишину.

3. Проявите понимание. Каждый когда-то завидует другому. Но не старайтесь провоцировать у окружающих такие чувства. Как только начинаются споры, ситуация может накалиться. В этом случае молчание – золото.

4. Не оправдывайтесь. С гневными протестами — мол, своих успехов вы добились самостоятельно — противников не убедить. Зависть коренится в низкой самооценке завистников. Поэтому не делайте то, над чем должен работать каждый сам.

5. Поощряйте коллег. Передайте завистникам мысль о том, что если они постараются, то добьются того же, что и вы. Предложите помощь и поддержку, но не допуская превосходства над остальными. Таким поведением вы подадите другим пример и докажете, что действительно заслуживаете успеха.

Добавить комментарий