Теанин от А до Я: свойства, применение и препараты

Все о теанине и его применении

Оглавление

В последние 3–5 лет в силовом спорте особое внимание стали уделять добавкам, которые, так или иначе, воздействуют на мозг, тем самым улучшая как общее качество тренировок, так и мотивацию, настрой и подход к тяжелой физической нагрузке. Теанин является одним из главных компонентов многих предтреников и сжигателей жира, который заслужил особое внимание благодаря своим свойствам. Добавка дает выраженный эффект, повышает концентрацию, настроение и общую работоспособность, при этом не вызывая каких-либо последствий или привыкания. Если вы хотите знать, как улучшить качество своих тренировок, то самое время познакомиться с теанином.

Что такое теанин

Важно учесть, что теанин способен повышать уровень дофамина, а также улучшает эффективность таких стимуляторов, как кофеин, устраняя их минусы и побочные эффекты.

Часто аминокислота используется в медицине. Она может защищать сосуды головного мозга от вредного воздействия, снижать стресс, раздраженность, а также улучшать умственную активность. Некоторые теории и отзывы о практическом применении даже говорят, что L-теанин может помогать при борьбе с болезнью Паркинсона.Стоит учесть, что несмотря на то, что источником аминокислоты являются листья зеленого чая, простое заваривание не даст такого эффекта, как отельная добавка. В обычном чае вещество намного хуже усваивается, потому дополнительный прием всегда осуществляется в виде отдельной добавки или различных комплексах. Для сравнения, при минимальной рекомендованной разовой дозировке в 50 мг теанина, одна чашка зеленого чая на 200 мл содержит в среднем 10–15 мг. В черном чае – от 14 до 18 мг. Для получения 100 мг вещества перед тренировкой, прием 6-7 чашек чая вряд ли может рассматриваться как альтернатива добавке.

Применение теанина в спорте

В основном Л-Теанин часто встречается в составе предтренировочных комплексов, хотя нередко можно найти эту аминокислоту и в сжигателях жира. Причиной является то, что в такие добавки обязательно входят стимуляторы, которые нужны для повышения энергии, ускорения липолиза и метаболизма.В предтрениках кофеин присутствует в 99%, а его дозировки чаще всего выше среднего, а в некоторых добавках и вовсе непомерные. В таком случае L-теанин нужен для того, чтобы нивелировать основные минусы этих стимуляторов, такие как чувство тревоги, излишнее перевозбуждение или угнетающее воздействие на ЦНС. Всем известно, что листья зеленого чая содержат много кофеина, благодаря чему также являются стимулятором умственной и физической активности. Тем не менее в спортивном питании часто используется как зеленый чай, так и кофеин. Разница заключается в том, что несмотря на кофеин в экстракте листьев, наличие теанина не приводит к проявлению классических побочных явлений и не оказывает негативного воздействия на ЦНС. Именно поэтому у кофе есть конкретные противопоказания к употреблению, а у зеленого чая – практически нету.Нередко в составе аминокислота отображается как L-тианин, потому не стоит считать это ошибкой или другим веществом. В бодибилдинге ее можно найти в 4 вариантах:

  • В чистом виде (отдельная добавка);
  • В жиросжигателях;
  • В предтренировочных комплексах;
  • Совместно с кофеином.

Конечно, куда эффективнее принимать аминокислоту в связке с другими компонентами, но в случаях, когда необходим именно теанин, лучше употреблять его в виде чистой добавки. Она недорогая по цене, а одной упаковки на 10–50 грамм хватит на очень длительный период.

Также стоит учитывать один нюанс, при котором аминокислоту лучше выбирать отдельно. Жиросжигатели, в которых включен теанин, всегда употребляются курсами. Постоянное употребление таких добавок может негативно сказаться на здоровье. Прием мощных предтреников и вовсе вреден, что доказано наукой, потому как источник аминокислоты они тоже не годятся. Добавки, где идет сочетание теанина и кофеина, еще могут быть хорошим выбором, но лишь тогда, когда дополнительная стимуляция кофеина не будет вызывать проблем.

Например, при использовании аминокислоты для улучшения сна или успокоения, сочетание с кофеином будет неактуальным.

Противопоказания и побочные эффекты

Немалая доля людей, при применении какой-либо добавки, первостепенное внимание уделяет именно побочным явлениям и противопоказаниям, которые указаны в инструкции по применению. В свою очередь, теанин абсолютно безвреден, так как это вещество не только абсолютно естественно для организма, но еще и может проникать в мозг. Принимать аминокислоту можно постоянно, без каких-либо опасений. Важное отличие теанина заключается в том, что он не вызывает привыкания или побочных эффектов. Он является релаксантом природного типа, который абсолютно безвреден. Более того, прием не сопутствуется возрастающей сонливостью, потому его можно употреблять даже в дневное время.Единственным зафиксированным побочным явлением, которое сопровождает прием огромных дозировок вещества, является расстройство желудка, хотя этот эффект проявляется при передозировке любыми препаратами в 90% случаях. Ну и не стоит принимать добавку с препаратами, которые понижают давление. Аминокислота усилит их действие и может привести к гипотонии.

Теанин: натуральная добавка против стресса и депрессии

L-теанин — это неврологически активное соединение, представленное исключительно в листьях зеленого чая (Камелия китайская и прочие сорта Камелии), за исключением одного вида съедобных грибов (Польский гриб). Теанин — это главный компонент, отвечающий за необычный вкус зеленого чая, известный как «умами».

В течение примерно 30 минут с момента потребления L-теанин пересекает гематоэнцефалический барьер и сглаживает волны электромагнитного излучения человеческого мозга (1), а также интересным образом улучшает когнитивные функции.

Полезные свойства

1. Улучшает работу мозга

L-теанин способствует появлению альфа-волн – той же частоты работы мозга, которая наблюдается при глубокой медитации.

Было выявлено, что L-теанин значительно (2) увеличивает альфа-волны и способствует расслаблению , не принося за собой чувства сонливости и усталости, что делает его идеальным средством для нормализации психического состояния.

Производство альфа-мозговых волн также происходит и во время глубокой медитации, когда ощущения органов чувств сводятся к минимуму и ум, как правило, свободен от нежелательных мыслей или отвлекающих факторов. Интересно, что стимулирование альфа-волн также повышает креативность и облегчает депрессию. (3)

2. Улучшает внимание и кратковременную память

Потребление зеленого чая повысило производительность во время тестирования кратковременной памяти, улучшив межнейрональные связи между лобными и теменными областями мозга во время использования кратковременной памяти. (4)

Это интереснейшее открытие, поскольку активность лобной доли мозга коррелирует со способностью к направленной деятельности, в то время как активность теменной доли направлена на ощущения органов чувств. Химическая структура L-теанина схожа со структурой глютамата – связанного с памятью нейромедиатора.

3. Может уменьшить или замедлить снижение когнитивных функций

Благодаря своему антагонистическому воздействию на глютаматные рецепторы и тому, как он в целом влияет на познавательные способности, L-теанин обладает нейропротекторными свойствами, а также способностью улучшать когнитивные функции.

Исследователи отметили, что у пожилых пациентов, принимавших порошок зеленого чая, обогащенный L-теанином (47,5 мг теанина в день), по сравнению с контрольной группой, замедлилось снижение когнитивной функции . (5)

Другие предварительные исследования показывают, что L-теанин является средством для профилактики и лечения болезни Альцгеймера. (6)

4. Улучшает настроение

Улучшая производство расслабляющего тормозного нейромедиатора ГАМК, L-теанин играет важную роль в поддержании настроения. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) нужна для функции нервной системы, её часто используют в качестве натуральной добавки для улучшения сна и настроения , а также уменьшения тревожности.

Было выявлено, что L-теанин обладает схожим усиливающим действием, направленным на дофамин, а также уровень серотонина в головном мозге.

Однако пока были проведены исследования только нейрохимии животных, поэтому для полной уверенности необходимо дополнительное изучение.

5. Помогает уменьшить симптомы шизофрении

Также проводились исследования L-теанина среди пациентов с шизофренией. На данный момент отмечена способность этого соединения уменьшать тревожность и общие симптомы психопатологии, а также улучшать качество сна. (7)

Все это связано со способностью L-теанина блокировать глютаматные рецепторы и стабилизировать возбуждающие стимулы в мозге.

6. Повышает устойчивость к острому стрессу и уравновешивает нервную систему

Был проведен ряд исследований, в которых подробно описывается, что добавки L-теанина предотвращают резкое повышение артериального давления (8) и уменьшают реакции иммуноглобулина слюны A (s-IgA) (9), которые связаны со стрессовыми ситуациями. Теанин не только уменьшает стресс и тревожность, но и ослабляет последствия реакции на острый стресс !

7. Улучшает качество сна (в том числе у детей с СДВГ)

Не удивительно, что L-теанин различными способами помогает уснуть, в том числе способствуя расслаблению перед сном (с бонусом в виде отсутствия апатии, которая часто сопровождает прием других снотворных и седативных препаратов).

Исследователи из Японии ежедневно давали волонтерам по 200 мг L-теанина и с помощью портативных устройств фиксировали их режим сна. В результате было выявлено, что L-теанин улучшает качество сна, восстановление организма и обновление сознания.

Также существуют доказательства (10) того, что L-теанин может помочь улучшить качество сна у детей с СДВГ.

В ходе исследования, посвященного влиянию L-теанина на сон, мальчики в возрасте от 8 до 12 лет ежедневно получали добавку L-теанина (400 мг), в результате чего ученые пришли к выводу, что L-теанин безопасно и эффективно улучшает качество сна у детей с СДВГ.

Инструкция к применению

Для начала постарайтесь получить как можно больше L-теанина из своего рациона: продуктов/напитков, а также чая.

L-теанин содержится в зеленом, черном и белом чае. В зеленом чае самая высокая концентрация этого соединения (особенно в чае матча). Также в зеленом чае содержится небольшое количество кофеина. Если ваш организм относится к этому нормально, то в дополнение вы получите катехины и флавонолы, которые также положительно влияют на состояние здоровья.

Содержание L-теанина в чае значительно варьируется. В среднем он составляет 1-2 от сухого веса листьев. В одной чашке чая содержится примерно 25-60 мг этого соединения. По данным исследователей «реалистичная норма потребления» L-теанина, равная 50 мг, оказывает значительное психологическое воздействие (на концентрацию внимания или бессонницу).

Пищевые источники и рецепты

  • Качественный зеленый чай со свежим лимоном или без него
  • Зеленый чай, смешанный с триглицеридным маслом с цепочками средней длины (Тибетский Часуйма)
  • Холодный зеленый чай с добавлением ягод, лимона, огурца и мяты
  • Матча латте
  • Матча пудинг с добавлением семян чиа

Дозировка

L-теанин, как правило, хорошо усваивается здоровыми взрослыми, рекомендуемая доза для которых составляет от 100 до 400 мг при особых условиях.

Теанин понижает кровяное давление, поэтому может мешать препаратам/добавкам для артериального давления, а также стимуляторам, включая добавки, содержащие кофеин.

Читайте также:  Все о коллагене от А до Я: роль в организме, добавки и их применение

Перед принятием пищевых добавок или изменением в приеме уже существующих добавок и препаратов обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Вместе вы сможете предотвратить все возможные побочные эффекты и найти тип, дозировку и марку добавки, которая лучше всего подойдет вам, учитывая все ваши особенности.

Прежде чем начинать принимать пищевую добавку узнайте как можно больше о связанных с ней нормах, качестве добавки и ее источниках, а также биодоступности.

Возможные побочные эффекты

L-теанин проявляет себя как безопасное соединение. На данный момент не обнаружено каких-либо побочных эффектов .

Испытания на животных показали, что L-теанин безопасен даже при высоких дозировках (4000 мг/кг веса тела в день – максимальная исследуемая доза).

Тем не менее, всегда стоит проконсультироваться с врачом, так как реакция на продукты питания, пищевые добавки и лекарственные препараты у всех индивидуальна и зависит от ряда факторов.

За тысячи лет потребления теанина в форме чая не было выявлено никаких побочных эффектов. Поэтому самый безопасный способ получить эту полезную добавку – пить органический зеленый чай.

Изучить отзывы, а также купить теанин, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Хотите купить добавку?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

Теанин Эвалар

Теанин Эвалар: инструкция по применению и отзывы

Латинское название: Theanine Evalar

Действующее вещество: L-теанин (L-theanine)

Производитель: Эвалар (Россия)

Актуализация описания и фото: 08.01.2019

Теанин Эвалар – БАД (биологически активная добавка) к пище, источник L-теанина; применяется для нормализации давления, улучшения умственной работоспособности и концентрации внимания.

Форма выпуска и состав

Лекарственная форма – капсулы по 320 мг (в упаковке 30 шт. и инструкция по применению Теанина Эвалар).

Состав 1 капсулы:

  • активное вещество: L-теанин – не менее 250 мг;
  • вспомогательные компоненты: желатин, диоксид титана, гуммиарабик, стеарат магния, стеариновая кислота, аморфный диоксид кремния.

Фармакологические свойства

Фармакодинамика

L-теанин – активный компонент биодобавки – аминокислота, которую получают из листьев зеленого чая. Вещество активно проникает через гематоэнцефалический барьер в мозг. Основные свойства БАД:

  • уменьшение воздействия стресса;
  • улучшение когнитивных способностей, настроения;
  • сохранение ясности ума на фоне спокойствия и расслабления;
  • нормализация давления.

Привыкания и сонливости биодобавка не вызывает.

Согласно проведенным исследованиям, оптимальная суточная доза L-теанина – 500 мг (в обычной чашке зеленого чая содержится 10–20 мг вещества).

Показания к применению

Капсулы Теанин Эвалар рекомендованы к применению в качестве источника L-теанина с целью нормализации давления, улучшения умственной работоспособности и концентрации внимания.

Противопоказания

  • беременность и период лактации;
  • наличие индивидуальной непереносимости компонентов БАД.

Теанин Эвалар, инструкция по применению: способ и дозировка

Капсулы предназначены для перорального приема.

Биодобавку взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы в день.

Длительность приема – 30 дней. По показаниям применение БАД можно продолжить.

Побочные действия

Передозировка

Особые указания

Теанин Эвалар лекарственным средством не является. Перед применением нужно проконсультироваться с врачом.

Применение при беременности и лактации

Капсулы Теанин Эвалар во время беременности/лактации принимать противопоказано.

Применение в детском возрасте

Режим дозирования биодобавки для детей и подростков до 18 лет не определен.

Лекарственное взаимодействие

Аналоги

Аналогами Теанина Эвалар являются: GNC L-Тианин 200 мг, Зеленый чай с имбирем, Зеленый чай, Зеленый чай в капсулах и др.

Сроки и условия хранения

Хранить при температуре до 25 °C. Беречь от детей.

Срок годности – 3 года.

Условия отпуска из аптек

Отпускается без рецепта.

Отзывы о Теанине Эвалар

Отзывы о Теанине Эвалар различные. Большинство из них носит положительный характер. Отмечают, что биодобавка оказывает завяленное терапевтическое действие – успокаивает, снимает напряжение, улучшает работоспособность. Некоторые пользователи указывают, что их состояние после приема биодобавки не изменилось. Также встречаются сообщения о развитии побочных эффектов.

Цена на Теанин Эвалар в аптеках

Примерная цена на Теанин Эвалар (30 капсул) составляет 473–501 руб.

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность “Лечебное дело”.

Информация о препарате является обобщенной, предоставляется в ознакомительных целях и не заменяет официальную инструкцию. Самолечение опасно для здоровья!

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Задача точного установления отцовства — это такая же древняя проблема, как и поиски смысла жизни. Во все времена мужчин интересовало, своих ли они растят детей.

Теанин

Теанин

капсулы 0.32 г 30 шт.

Инструкция по применению

Данные о лекарственном средстве

Биологически активная добавка Теанин, основным компонентом которой является аминокислота L-теанин, была разработана фармацевтической компанией Эвалар с целью минимизации негативного воздействия стрессов в повседневной жизни. Страной производителем является Россия. БАД оказывает седативное действие. Стресс – это психическое напряжение, вызванное возникновением определенных трудностей. Стрессовые ситуации могут влиять на наш организм и положительно, и отрицательно. Положительное влияние проявляется в мобилизации всех сил, тем самым помогая ему активизироваться в сложных моментах. С другой же стороны, под стабильным воздействием стресса организм расходует больше сил и энергии, что неизменно приводит к раздражительности и рассеянности, и как следствие возникновение различных заболеваний. При постоянном стрессе важно не упускать момент и не доводить до того, чтобы он приобрел хроническую форму. В таком случае этот стресс превращается во врачебный диагноз и нуждается в дальнейшем серьезном лечении, вплоть до последующей госпитализации и терапии под присмотром врачей.

Фармакологические свойства

Препарат нормализует давление, а также помогает поддерживать умственную активность. Биологически активная добавка Теанин помогает справиться со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. В состав входит аминокислота, которая получена из листьев зеленого чая. При возникновении стрессовых ситуаций L-теанин оказывает помощь в расслаблении и успокоении, тем самым нормализуя давление, которое непременно повышается в период стресса. Также оказывается незаменимая поддержка в концентрации внимания на высоком уровне, повышается умственная активность и скорость мышления. Лекарственное вещество способствует улучшению настроения. Чашка чая содержит 10-20 мг L-теанина и этого количества недостаточно для оказания положительного влияния, описанного выше. Более того зачастую обычный зеленый чай может повышать уровень давления из-за наличия в нем кофеина. В Теанине концентрация активного компонента составляет 500 мг, что позитивно действует на организм человека. Действие L-теанина заключается в:

  • минимизации негативного влияния стрессовых ситуаций на организм;
  • улучшении когнитивной деятельности и способностей;
  • стабилизации эмоционального фона.

L-теанин не вызывает сонливость и привыкание. БАД состоит только из высококачественных компонентов, изготовленных в Японии. Производство осуществляется по международному стандарту качества GMP.

Форма выпуска и состав

В картонной пачке Теанина: инструкция по применению с указанной в ней дозировкой и 2 блистера по 15 капсул в каждом. Капсула состоит из активных и вспомогательных веществ. Активным компонентом является L-теанин, концентрация в 1 капсуле 250 мг. К вспомогательным относятся желатина, пищевой краситель оксид титана (Е171), пищевая добавка Е414 (гуммиарабик), магниевая соль стеариновой кислоты (пищевая добавка Е572), оксид кремния аморфный непористый, октадекановая кислота.

Необходимость применения

Применяется для:

  • снижения давления, повышение которого вызвано стрессовыми ситуациями;
  • улучшения умственной и эмоциональной активности.

Побочные эффекты

Могут возникать аллергические реакции на компоненты Теанина. Других данных о возникновении побочных реакций при применении лекарства нет.

Наличие противопоказаний

Противопоказаниями в приему Теанина является аллергия или же повышенная чувствительность к компонентам лекарства. Не следует употреблять препарат во время беременности и лактации. Перед терапией и лечением заболеваний необходима консультация с лечащим врачом.

Прием в период беременности и лактации

Не рекомендован прием БАД Теанин в период беременности или лактации.

Доза, инструкция и методика применения

Длительность терапии при наличии показаний составляет 1 месяц. Принимать капсулы в следующей дозировке: 2 раза в день по 1 капсуле. По показаниям курс терапии может составлять больше одного месяца

Совместимость с алкоголем

Данные о совместимости отсутствуют.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Информация о совместимости с другими медикаментами отсутствует.

Передозировка

Данных о передозировках не поступало.

Аналоги

Как хранить

Хранить в прохладном месте (до +25°С), вдали от детей.

Условия продажи

Продажа лекарства осуществляется в фирменной сети, на сайте компании или в аптеках-партнерах.

Старейшая интернет-аптека в России. Работаем для вас eжедневно с 2000 года.

Лицензия аптеки ЛО-77-02-010329 от 18 июня 2019 г.

L-Теанин

L-Теанин (L-Theanine) – это природная аминокислота, которая содержится в зеленом чае. Ее добавление в повседневный рацион снимает стресс, способствует расслаблению и улучшает настроение.

По своей структуре L-теанин очень напоминает глутамат и может связываться с глутаматными рецепторами. Кроме того, данная аминокислота действует как агонист рецептора NMDA, одновременно ингибируя обратный захват глутамата и глютамина.

Многие принимают L-теанин для улучшения когнитивных функций, особенно в сочетании с кофеином. Доказано, что данная комбинация улучшает показатели IQ.

Где купить L-Теанин

Купить L-Теанин можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по ссылкам ниже:

Механизм действия

L-Теанин легко проникает через гематоэнцефалический барьер. И достигает мозга в течение 30-45 минут.

Действие аминокислоты происходит следующим образом:

L-теанин повышает уровни дофамина. Дофамин помогает контролировать гормоны, регулирует привычки и участвует в концентрации и мотивации. У больных, страдающих расстройствами дефицита внимания, часто обнаруживается низкий уровень дофамина в мозге. Обычно, в качестве лечения используются такие препараты, как аддералл и риталин, которые косвенно повышая уровень дофамина, предотвращая его разрушение после высвобождения нейронов. L-теанин оказывает аналогичное воздействие на повышение уровня дофамина, хотя и с меньшей интенсивностью и без стандартных побочных эффектов (сильная стимуляция, раздражительность, синдром отмены).

Является антагонистом рецепторов NMDA и ингибирует синаптическое высвобождение глутамата, защищая мозг от чрезмерной стимуляции. Глутамат – это основной стимулирующий нейротрансмиттер, который используется для активации нейронов.

Улучшает приток крови к мозгу. Плохой приток крови к мозгу способствует развитию когнитивных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

Повышает уровни нейротрансмиттеров: ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонина, мозгового нейротрофического фактора (BDNF) и фактора роста нервов (NGF). ГАМК является тормозящим нейромедиатором, который подавляет определенные нервные импульсы и способствует состоянию спокойствия и расслабления.

Положительные эффекты

Концентрация внимания. Усиление альфа-активности улучшает когнитивную функцию и способствует сконцентрированному расслаблению.

Память и обучение. L-теанин с кофеином обеспечивает наибольшее когнитивное улучшение. Это основано на значительном улучшении показателей бдительности и точности переключения внимания. Аминоксилота изменяет уровни ГАМК, дофамина и серотонина, одновременно воздействуя на рецепторы AMPA, каинат и NMDA.

Защита мозга. L-теанина устраняет когнитивный дефицит в результате стресса, а также обращает вспять окислительное повреждение и восстанавливает нормальную нейротрансмиттерную активность.

Борьба с раком. Исследования на мышах показали, что прием L-теанина увеличивает пролиферацию здоровых Т-клеток, подавляет рост опухоли и повышает эффективность противоопухолевых препаратов.

Спокойствие. Успокаивающий и расслабляющий эффект достигается за счет подавления глутамата, повышения ГАМК и серотонина, а также, за счет увеличения альфа-волн мозга.

Улучшение кровотока и снижение артериального давления. L-теанин предотвращает скачки кровяного давления из-за стресса и помогает регулировать оксид азота. Оксид азота — это молекула, которую организм вырабатывает, чтобы помочь клеткам общаться, регулировать кровяное давление путем расширения артерий, уменьшать воспаление, поддерживать иммунную систему, улучшать качество сна и многое другое. Эндотелиальный слой артерий вырабатывает оксид азота, который помогает расслабить суженные кровеносные сосуды и увеличивает количество транспортируемого кислорода и кровоток. Адекватное производство оксида азота защищает от тромбов, сердечных приступов, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем.

Увеличение продолжительности жизни. В исследованиях, проведенных на круглых червях, было показано, что добавки с L-теанином помогают немного увеличить продолжительность жизни (в среднем на 3,6% и до 4,4%). Существует вероятность того, что данная аминокислота может продлить продолжительность жизни и у людей.

Улучшение качества сна. L-теанин способствует сну посредством тонкого анксиолитического эффекта, изменяя уровни нейротрансмиттеров и усиливая альфа-волны мозга.

Борьба с насморком. L-теанин усиливает движение волосинок в носу, способствую ее очищению и удалению.

Побочные эффекты

  • Головокружение, головные боли.
  • Нарушение ЖКТ, тошнота, диарея, снижение аппетита, потеря веса.
  • Снижение артериального давления, мозговой туман, ухудшение когнитивных функций.
  • Слабость, сонливость.

Инструкция по применению

L-теанин обычно принимается в дозировке 100–200 мг в день. Успокаивающий эффект проявляется через 30–60 минут после его приема.

Для помощи в лечении бессонницы и СДВГ принимается 200 мг, разделенные на 2 приема. Более высокие дозы, около 400 мг, могут быть использованы для лечения симптомов шизофрении или тяжелых тревожных расстройств. Такая дозировка может использоваться до восьми недель.

L-теанин можно принимать во время еды или натощак.

Данная аминокислота снижает действие стимуляторов центральной нервной системы.

L-теанин понижает артериальное давление, поэтому запрещено совместное использование с гипотензивными препаратами (каптоприл, эналаприл, лозартан, валсартан и дилтиазем).

Лучший способ получить L-теанин — это употреблять качественный зеленый чай. 2-3 чашки в день.

L-теанин: применение, полезные свойства

Что такое теанин (L-теанин) и где находит свое применение? L-теанин (также называемый теанином или иногда r-глутамилэтиламидом) — это аминокислота, которая воздействует на нервные импульсы в мозге и высвобождение нейротрансмиттеров, включая ГАМК. Он известен как натуральный анансиолитик, потому что он может оказывать успокаивающее действие на тело и разум, не вызывая у вас сонливости. Поэтому его часто используют для уменьшения беспокойства, гиперактивности и проблем со сном.

Большинство людей не получают много теанина из своего рациона, так как он не доступен в обычно употребляемых продуктах. Это уникальная аминокислота, потому что она не используется для образования белков — в отличие от многих других аминокислот, таких как карнитин, лейцин, лизин, метионин или трипотофан — и не используется для производства ферментов. Основными источниками L-теанина в питании являются зеленый, черный и белый чаи. Но поскольку большинство людей не пьют очень большие количества чая ежедневно, добавки L-теанина могут быть полезными.

В статье мы рассмотрим научные факты о том, что такое теанин, применение в профилактической медицине и биохакинге, как принимать теанин и в какой дозировке.

Применение теанина в качестве ноотропа или мягкого седативного наиболее популярно

Что такое теанин

Теанин считается недиатериальной, незаменимой аминокислотой, потому что, хотя он имеет определенные преимущества, мы не получаем его из питания.

Что теанин делает для организма? Он используется для предотвращения и лечения состояний, в том числе:

  • тревога, депрессия и другие расстройства, связанные с настроением
  • бессонница и проблемы со сном
  • когнитивная потеря, деменция и болезнь Альцгеймера
  • инсульт
  • высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые проблемы
  • посттравматическое стрессовое расстройство
  • шизофрения
  • плохое внимание
  • зависимость
  • помощь улучшения эффектов лекарств, используемых для лечения лекарств от рака

L-теанин и аминокислота глютамин структурно схожи, но имеют разные эффекты и преимущества. Оба могут поддерживать общее психическое здоровье и энергетические уровни, но теанин в большей степени способен действовать как естественное средство для снятия стресс . Глютамин является одной из 20 аминокислот, встречающихся в природе в пищевом белке, и является самой распространенной аминокислотой в кровотоке, составляя от 30 до 35% аминокислотного азота в вашей крови.

Глютамин необходим для производства нейротрансмиттера под названием глутамат. Глутамат считается возбуждающим нейротрансмиттером, но L-теанин связывается с теми же рецепторами в головном мозге, что и глутамат, и поэтому оказывает противоположное ингибирующее действие.

Является ли L-теанин таким же, как кофеин? Нет, они разные, хотя оба они содержатся в напитках, включая зеленый чай. Поскольку L-теанин способствует расслаблению, а кофеин способствует бодрости, оба имеют противоположные, но взаимодополняющие эффекты. Тем не менее, исследования показывают, что как L-теанин, так и кофеин могут оказывать благотворное влияние на когнитивные функции и настроение при правильном использовании (2).

Именно поэтому часто для получения ноотропного эффекта рекомендуют L-теанин употреблять вместе с кофеином.

Полезные свойства и применение L-теанина

Каковы преимущества L-теанина? Ниже приведены пять способов, которые могут помочь вашему сну, психическому здоровью, познанию и многим другим.

Статьи по теме:

1. Может помочь снять беспокойство и уменьшить последствия стресса

Одним из наиболее хорошо изученных применений L-теанина является стимуляция расслабления и борьба со стрессом. Говорят, что это «расслабляющий агент, не вызывающий седации», то есть он может помочь улучшить вашу способность справляться со стрессом, не вызывая у вас вялости или усталости.

Если вы страдаете от нервозности, беспокойства, депрессии или других проблем, связанных со стрессом, вы, вероятно, сможете извлечь выгоду из расслабляющего эффекта L-теанина. Хотя, вероятно, он не будет иметь достаточно сильного эффекта, чтобы уменьшить серьезную тревогу.

В одном исследовании было доказано, что L-теанин снижает результаты теста на напряженность и тревожность по сравнению с плацебо. Было исследовано влияние L-теанина и кофеина на выполнение умственных задач и физиологическую активность. Участники были помещены в условия физического или психологического стресса, при котором они принимали перорально только L-теанин + плацебо, кофеин + плацебо или плацебо. Результаты после психических заданий показали, что L-теанин значительно ингибирует повышение артериального давления, связанное со стрессом, в то время как кофеин имеет тенденцию иметь подобное, но меньшее ингибирование артериального давления (4).

Что L-теанин делает с мозгом, чтобы помочь успокоиться

L-теанин оказывает антистрессовое действие, поскольку он ингибирует (блокирует) возбуждение корковых нейронов. Было обнаружено, что теанин проникает через гематоэнцефалический барьер, особенно когда он вводится в виде инъекций, и при оральном приеме он может увеличивать концентрацию соединения в мозге на срок до пяти часов. Теанин воздействует на две важные области мозга, называемые миндалиной и гиппокампом, которые помогают контролировать реакции страха и память (5).

Теанин также может увеличивать альфа-волны мозга (α-волны), которые связаны с состоянием «бодрствующего расслабления», механизмами избирательного внимания, возбуждение и бдительность.

В одном исследовании проверялось влияние L-теанина на мозговые волны через 45, 60, 75, 90 и 105 минут после приема 50 мг L-теанина. Результаты показали, что в условиях L-теанина по сравнению с плацебо наблюдалось большее увеличение альфа-активности с течением времени. По словам авторов исследования, «эти данные указывают на то, что L-теанин при реалистичных диетических уровнях оказывает существенное влияние на общее состояние умственной активности или возбуждения. Кроме того, известно, что альфа-активность играет важную роль в критических аспектах внимания, и поэтому дальнейшие исследования направлены на понимание влияния L-теанина на процессы внимания» (6).

2. Может помочь улучшить сон и бороться с бессонницей

Почему L-теанин хорош для сна? Главным образом потому, что помогает уменьшить стресс и беспокойство, которое может держать вас ночью, если вы постоянно беспокоитесь, ворочаетесь и поворачиваетесь. Применение теанина в качестве снотворного не сильно распространено из-за его мягкого эффекта. Поэтому не каждый сможет улучшить качество сна после приема теанина. Хотя это может оказать положительное влияние на качество сна, вероятно, этого будет недостаточно, чтобы помочь человеку с умеренной или тяжелой бессонницей хорошо выспаться ночью.

Некоторые исследования показали, что L-теанин может помочь улучшить качество сна у людей с состояниями, вызывающими гиперактивность, включая СДВГ (7). Другим положительным эффектом L-теанина является то, что он может противодействовать воздействию стимуляторов. Это означает, что если вы пьете много кофе или используете другие стимуляторы по медицинским показаниям, успокаивающий эффект L-теанина может помочь уменьшить бодрствование, дрожь и т. д.

Некоторые люди предпочитают принимать L-теанин и мелатонин вместе, чтобы помочь со сном. Обычная доза составляет около 3 гр. мелатонина перед сном, взятых с 100-200 мг L-теанина. Оба могут действовать вместе, чтобы уменьшить стресс и улучшить качество сна, хотя L-теанин, принимаемый в больших дозах (более 600 мг), может иметь противоположные эффекты.

3. Улучшает внимание

Популярно применение теанина в качестве ноотропа, то есть средства, расширяющего возможности мозга. Некоторые люди предпочитают использовать L-теанин и кофеин вместе, чтобы улучшить бдительность, познавательность и внимание. Эти два имеют «синергетические» отношения и могут привести к улучшению фокусировки, не чувствуя себя чрезмерно «зашитым» или нервным. Дозировка для описанного ноотропного эффекта составляет около 200 мг L-теанина и кофеина (8).

Подробнее о ноотропах с доказанной эффективностью читайте на нашем сайте.

4. Улучшает память и познание

В одном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании пациентам с легкими когнитивными нарушениями давали 360 мг экстракта зеленого чая вместе с 60 мг теанина (комбинация под названием LGNC-07) три раза в день в течение 16 недель. Исследователи обнаружили, что LGNC-07 помог улучшить навыки распознавания, не оказывая негативного влияния на вербальную и визуально-пространственную память (9).

По словам исследователей, тета-волны мозга, индикатор когнитивной активности, значительно увеличились в височной, лобной, теменной и затылочной областях после трех часов в состояниях умственной активности. Таким образом, это исследование предполагает, что LGNC-07 имеет потенциал в качестве препарата для улучшения когнитивных функций.

Одним из способов, с помощью которого применение теанина может помочь защитить мозг, является предотвращение чрезмерной стимуляции глутамата клетками головного мозга (экситотоксичность), что, по мнению некоторых, связано с нейродегенеративными нарушениями, инсультом и шизофренией. Блокируя некоторые эффекты глутамата, L-теанин может предложить нейропротекцию для стареющего мозга.

5. Полезен для сердечно-сосудистой системы

Зеленый чай является главным источником теанина, и многие исследования обнаружили, что зеленый чай может помочь уменьшить воспаление и поддержать здоровье сердца. Некоторые эксперты считают, что зеленый чай защищает сердечно-сосудистую систему главным образом потому, что он обеспечивает теанин, а не из-за других активных веществ, таких как катехины зеленого чая или теафлавины.

Применение теанина может помочь предотвратить скачки кровяного давления в ответ на стрессовые события и помочь регулировать оксид азота. Оксид азота — это молекула, которую наш организм вырабатывает, чтобы помочь клеткам общаться, регулировать кровяное давление путем расширения артерий, уменьшить воспаление, поддержать иммунную систему, улучшить качество сна и многое другое. Эндотелиальный слой наших артерий вырабатывает оксид азота, который помогает расслабить суженные кровеносные сосуды и увеличивает кислород и кровоток. Адекватное производство оксида азота может помочь защитить от сгустков артерии или препятствий, сердечных приступов, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем.

Некоторые исследования обнаружили, что введение L-теанина после инсульта, в идеале в течение 12 часов, но, возможно, до 24 часов спустя, может помочь защитить клетки мозга и уменьшить повреждения, вызванные инсультом (10).

В исследованиях, проведенных на круглых червях (вид C. elagans ), добавление теанина помогло немного увеличить продолжительность жизни. Круглые черви, которые подвергались воздействию L-теанина в высоких концентрациях, имели увеличенную продолжительность жизни в среднем на 3,6% и до 4,4% (11). Исследователи не обнаружили, что больше теанина дает больше преимуществ, когда наступает долголетие. Дозировка в нижней части диапазона была фактически наиболее эффективной.

L-теанин в продуктах питания

Является ли теанин натуральным

Да, он содержится в некоторых продуктах и ​​напитках, включая зеленый чай (изготовленный из листьев растения Camellia Sinensis ). Наряду с кофеином и катехинами, L-теанин является одним из основных активных ингредиентов зеленого чая. Считается, что теанин на самом деле придает зеленому чаю слабый аромат и помогает нейтрализовать горький вкус.

Сколько теанина содержится в зеленом чае

Он содержит до 50% от общего количества аминокислот в чае. Приблизительно от 0,9% до 3,1% сухой массы листьев зеленого чая составляет теанин. Это соответствует примерно от 25 до 60 мг теанина на 200 мл чая. Это количество чая, как правило, производится из примерно 2,5 г высушенных чайных листьев. Содержание теанина в зеленом чае варьируется в зависимости от конкретного типа чая. Чаи из более молодых растений содержат больше теанина, чем чаи из более старых растений. Содержание теанина также снижается в результате ферментации (часть процесса, используемого для приготовления чайных листьев), но оно становится более концентрированным, когда листья сушат.

В каких других продуктах содержится теанин

Теанин также можно найти в листьях, используемых для производства черного и белого чая, хотя большинство исследований было сосредоточено на теанине из зеленого чая.

L-теанин — побочные эффекты и меры предосторожности

Исследования показывают, что теанин наиболее безопасен при использовании в краткосрочной перспективе, от нескольких недель до четырех месяцев. Обычно его принимают внутрь один раз в день в течение от трех до 16 недель. Не ясно, всегда ли это безопасно или эффективно, если принимать его в течение более длительных периодов (14)

Сколько L-теанина можно принимать

Большинство людей могут безопасно принимать до 200 мг в день (обычно разделенные на две-три дозы), хотя большие дозы, около 400 мг, также использовались безопасно.

L-теанин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая те, которые используются для контроля высокого кровяного давления (так называемые антигипертензивные препараты) и стимуляторами. Теанин может снизить кровяное давление, поэтому не добавляйте его до разговора с врачом, если вы уже принимаете лекарства, которые снижают кровяное давление. Примеры лекарств, снижающих артериальное давление, включают аптоприл (капотен), эналаприл (вазотек), лозартан (козаар), валсартан (диован) и дилтиазем (кардизм).

Теанин также будет влиять на действие стимуляторов (включая продукты питания / напитки и лекарства), поскольку он может замедлять деятельность нервной системы. Если вы принимаете какое-либо стимулирующее лекарственное средство, включая диэтилпропион (тенуат), адреналин, фентермин (ионамин) или псевдоэфедрин (судафед), то не принимайте L-теанин без консультации с врачом. Хотя это может быть полезно, L-теанин может также уменьшить стимулирующее действие кофеина и некоторых трав, включая кофе, чай, экстракт зеленого чая, гурана, йерба-мате, колу и другие газированные напитки с кофеином и энергетические напитки.

Поскольку не было проведено много исследований, посвященных безопасности добавок L-теанина во время беременности, беременным женщинам лучше избегать приема L-теанина (хотя употребление одной-двух чашек зеленого чая во время беременности считается безопасным для большинства женщин).

L-теанин и ГАМК

  • L-теанин может помочь стимулировать выработку тормозящего, расслабляющего нейротрансмиттера, называемого ГАМК (гамма альфа масляная кислота).
  • ГАМК, как и серотонин и дофамин, известна как нейротрансмиттер. Помогает регулировать эмоции, настроение, концентрацию, мотивацию и бдительность. ГАМК также может влиять на сон, аппетит и сексуальное влечение.
  • ГАМК обладает успокаивающим действием, что делает ее полезной для поднятия настроения и предотвращения нервозности или гиперактивности. Увеличивая ГАМК, это один из способов, благодаря которому L-теанин оказывает успокаивающее действие. Повышая ГАМК, L-теанин может помочь уменьшить симптомы депрессии, такие как усталость, изменения аппетита, бессонница и отсутствие мотивации.
  • Некоторые лекарства от беспокойства работают, подражая эффектам ГАМК, но они обычно связаны с сонливостью. Что делает L-теанин таким привлекательным в качестве успокаивающего средства, так это то, что он не ухудшает двигательные навыки и не заставляет вас чувствовать усталость. Фактически, это может увеличить бдительность и одновременно способствовать расслаблению.
  • Обнаружено, что инъекции теанина в большей степени увеличивают концентрацию ГАМК в головном мозге, иногда до 20% при приеме в высоких дозах. Прием умеренных доз теанина, вероятно, окажет умеренное влияние на уровни ГАМК, хотя этого может быть достаточно, чтобы вызвать заметное изменение вашего настроения.

Как принимать L-theanine, дозировка

Поскольку L-теанин почти исключительно содержится в чайных листьях, может быть трудно получить достаточное его количество из пищи, чтобы заметить его положительный эффект. Вот почему L-теанин рекомендуется принимать в форме добавок. Теаниновые добавки обычно выпускаются в форме L-теанина, который является биодоступной формой добавки аминокислоты теанин.

Добавки L-теанина

Добавки теанина бывают разных форм, в том числе капсулы, пилюли и таблетки. Чтобы убедиться, что вы покупаете качественный продукт, всегда проверяйте ингредиенты в формуле добавки. Купите добавку, которая является чистым теанином / L-теанином и не содержит наполнителей или других химикатов. Имейте в виду, что некоторые питательные теаниновые формулы могут включать кофеин, который не поможет уменьшить беспокойство или помочь со сном. Но такая добавка будет иметь сильные ноотропные свойства (улучшение концентрации, внимания и памяти).

Примеры качественных добавок L-теанина

L-теанин обычно принимается в дозировке 100–200 мг в день.

Успокаивающий эффект L-теанина обычно проявляется через 30–60 минут после его приема.

Чтобы помочь в лечении бессонницы, СДВГ и гиперактивности, дозы 200 мг, принимаемые два раза в день, обычно наиболее эффективны.

Более высокие дозы L-теанина, около 400 мг, могут быть использованы для лечения симптомов шизофрении или тяжелых тревожных расстройств. Эта доза может использоваться до восьми недель.

Для снижения тревожности иногда используют комбинацию L-теанина (400 мг в день) и гормона прегненолона (50 мг в день).

В какое время можно принимать L-теанин

L-теанин можно принимать во время еды или натощак. Если вы никогда не принимали L-теанин, вы можете почувствовать эффект немного быстрее и интенсивнее. Если вы используете L-теанин для сна, попробуйте принимать его за 30–60 минут до сна.

Читайте также:  Омега 3 с витамином Е – разница, совместимость, инструкция
Добавить комментарий